时间一下子跳到2023年，

希望你们都好。

一粒盐复更的这期，

我们想和大家聊聊我们这半年的生活主题。

有关觉知，

有关精神低谷与心理疗愈，

有关需要你去在意与关心的你自己。

——自然永远有答案。

——我将永远与你同在，直至世代的终结。

本期SHOW NOTES

00:22 正片开始

 l 好久不见的这半年 我们在做什么

 l Kiwi的漫长假期

 l沉迷工作的萝萝

8:00 关于当代人的精神低谷 我们有哪些经验和误区

 l 人生底层逻辑的探讨

 l 人生失序的后遗症

 l 想走出精神低谷需要契机

23:50 有关心理疗愈的偏见和惊喜

 l always想suicide的Kiwi的心理咨询体验

 l “我该怎么办”和“我为什么在意这个问题的答案”

41:30 正念冥想

 l 让情绪穿过你

 l 不要在智慧更深广之前纠结唯一的确定答案

 l 我们让子弹飞一会儿

49:50 那些温暖

 l 我将永远与你同在 直至世代的终结

 l 精神咬咬巾

时间一下子跳到2023年，

希望你们都好。

一粒盐复更的这期，

我们想和大家聊聊我们这半年的生活主题。

有关觉知，

有关精神低谷与心理疗愈，

有关需要你去在意与关心的你自己。

——自然永远有答案。

——我将永远与你同在，直至世代的终结。

本期一粒盐

萝萝和嘉宾辉辉老师一同探索了恐怖哥特小说女王雪莉·杰克逊的短篇小说集《她只说“是的”》。

在泛着暖暖微光的日常中，往往蕴藏着诡谲而深不可测的漩涡，它们有个统一的名字——人。

一个曾挑起读者愤怒的作家，一个不愿过多解释创作的作家，一个深刻影响了斯蒂芬·金的作家，她究竟想说什么？

本期SHOW NOTES

0:00—10:08 

短篇《可怕的念头》——一个不可抑制的念头

萝萝&辉辉的读书时间

10:25 恐怖哥特小说女王雪莉·杰克逊

 l 最受争议的作品《摸彩》

 l 无根的人和无法抑制的情欲   

13:00 印象深刻的篇章

 l 《回家吧，路易莎》和辉辉老师的童年共鸣

 l 精悍短小的《摸彩》和无尽的细思极恐

23:50 整体观感

 l 最不像恐怖小说的日常流恐怖小说

 l 模式化的反转

 l 不建议一次性读完

32:00 恐怖小说的现实溯源：无处不在的无意义的暴力

l 《摸彩》和塞勒姆女巫审判案

 l 如何都不对？

 l 《摸彩》中的小老头

 l 沉默的螺旋

39:15 雪莉·杰克逊的独家恐怖

 l 最后一句打破一切滤镜

 l 没有为什么的无常：恐怖的横截面

 l 绝望的主妇们构成的“猜谜书”

 l 恐怖来自于人与人的相处

 l 辉辉老师推荐——《沉默的病人》

Bgm：

岩崎琢-A Spider's Thread

松居和-Black Bird and the Bamboo Forest

橙光音乐-暗谷幽地

本期主播：Kiwi、泉涓

01:26 两位主播的搬家经历概览 & 记忆中最累的一次
仿佛被人毒打了一顿

08:45 一个只存在于理论层面的搬家大原则：能扔就扔
“遛爹”的快乐谁能懂？

14:04 搬家小建议
每一次搬家都是一次复盘，不要为了虚幻的感觉买单
剁手要同时考虑功能性和便携性
平移搬家法：利用收纳盒与收纳箱，注意物品分类
二手物品的”内循环“
你是一个成熟的自封袋，应该学会自己封口了
箱子下面垫毯子，轻松实现滑梯搬家
日式搬家服务：不必为了未来搬家的可能性而留一大堆纸箱
一些平平无奇的打包技巧

32:42 搬家教会了我们什么
氛围感好物：香薰、精油
从随身带四五百本书到决定告别实体书
能用钱解决的就用钱解决

本期一粒盐

素食生活长达12年的Kiwi和半吊子偶尔素食的萝萝一起聊了聊有关素食的体验和快乐。

大千世界里有好多美味，素食也可以跳脱匮乏单调的刻板印象，充满趣味和可能性。

有隐藏食谱推荐哦！

00:38 正片开始

 l 素食经历的感受

Kiwi长达12年的素食生活&萝萝时不时的素食体验

 l 素食的膳食平衡如何达成

 l 吃素的不便之处

16:23 印象深刻的素食料理

 l Kiwi的梦中情菜竟来自隔离酒店和医院？

 l 萝萝命运般的椒麻腐竹和话梅番茄

23:00 素菜荤做

 l 素菜荤做的完美点在哪里

 l 素菜在荤素搭配世界里的本土化

25:30 Kiwi的零食分享会

 l 素食者不是吃花喝露水的！

 l 让人无法克制的锅巴！！

29:00 居家素食料理分享

 l 凉拌千张黄瓜

 l 包菜饼（大跑题！“亢龙有悔”梗请移步此处！

 l 洋葱土豆苹果派（附赠萝萝的彩虹屁

 l 糖醋荷包蛋（萝萝亲测首推

42:00 吃素也可以好开心！

本期一粒盐

萝萝和Kiwi一起读了詹姆斯·索特的短篇小说集《昨夜》中的《明星的眼》。

作为一个被低估的小说家，詹姆斯·索特非常擅长将人与人之间的情感张力生动地呈现出来。

人总是沉溺、无法逃脱情欲的纠缠，迷人、危险、永恒。

然而，

无法割舍。

借用王安忆老师对短篇小说的剖析，那是一场“温柔的奇迹”。

25:00 《明星的眼》

萝萝&Kiwi的读书时间

26:39 关于詹姆斯·索特

 l 20世纪最被低估的美国小说家

 l 无根的人和无法抑制的情欲   

28:50 索特的生平

 l 飞行员小说家

 l 欧洲情结

30:00 Kiwi的初读体会

 l 翻译腔有点重

 l 阅读和朗读的不同体验

32:20 电影的镜头转换感/他和她和她

38:00 对短篇小说的爱从何而来

 l 王安忆老师对比中长篇和短篇小说的区别

 l 温柔的奇迹

 l 惊现"内部梗"-挑灯夜读&凿壁偷光&秉烛夜谈 

Bgm：

梅林茂-Yumeji's Theme

Aage Kvalbein-La Cinquantaine

Dan Gibson’s Solitudes-Cool Forest Rain

我们似乎越来越离不开手机，它出现在我们日常生活的绝大部分场景，甚至已经成为我们的“技术义肢”。然而，在享受手机带来的各种便利的同时，相信你也有不堪其扰的时刻。说要反思这种赛博格化生存可能有些言重，但是我们认为保持基本的觉察并依据自己的状态作出调整是必要的，因为活着最重要的还是照顾好自己。

一不小心录了三个小时，于是分为了上下两集（成功偷懒少录一次，还用了上集导语和配乐，成功偷懒X2）

本期是观察和讨论的下集，上集有一粒盐独家《赛博格进化程度评估量表》，感兴趣的朋友欢迎移步我们第15期节目~

本期主播：泉涓、萝萝、Kiwi

本期配乐：Blade Runner Bules (Vangelis)

本期参考文献：《“赛博格”概念考辨》（李国栋）

本期提及的影视作品和相关著作：

《监视资本主义：智能陷阱》（杰夫·奥洛威斯基，纪录片）

《完美陌生人》（保罗·格诺维瑟，剧情电影）

《童年的消逝》（波兹曼）

《理解媒介》（麦克卢汉）

“赛博格”进化的梯度与问题 

01:30数字原住民与数字移民

03:10社交媒体让孩子和成人接触到的信息失去界限

04:40细思恐极：弹幕和评论是谁发的？

06:20半夜偷爸爸手机玩、游戏充值、搜作业答案的孩子们

11:20普遍现象：在餐厅吃饭的朋友面对面玩手机

12:53不想让对方看手机的情境自己先不要看

17:15“监视资本主义”，用户才是商品 

18:36智能设备和社交媒体作为便捷的联通渠道，会降低伴侣之间的信任吗？

22:24不敢把手机开放给伴侣，往往是因为有背叛

（Kiwi：害怕对方看到我手机里的耽美文，纯粹出于害羞⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄）

25:42渠道通畅之后，做什么都比之前“方便”

27:38八年前《传播学概论》课上老师讲过的话成真了……

28:45问题随着软件产品的使用暴露出来，仅仅批判没有用，需要更良性的发展

31:50尽管有数据支撑说老年人使用智能设备的时间很长，但他们依然是“数字难民”

33:35移动支付给一些老年人造成困境，可能他们真的无法理解软件的使用逻辑

35:37从公益课堂＆帮助身边的老人开始改变困局

39:44从童年的消逝到数字时代的“楢山节考”

42:01不是所有老人都是智者，原本是智者的老人也不会完全被手机隔绝

砍掉“义肢”所需的知识和截肢手术相比，哪个更多？

44:05赛博格定义及其变迁的几个关键点

l 克莱恩斯（ManfredE. Clynes） 、克莱因( Nathan S. Kline)与赛博格概念的诞生

l 唐娜·哈拉维与“赛博格”作为人类生存隐喻

l 苏·肖特( Sue Short)归纳的赛博格具体技术形态

50:23赛博格所提出的最根本的命题：人与技术、人与媒介的关系究竟是怎样的

51:09麦克卢汉：媒介是人的延伸，媒介即信息

54:08媒介即信息的深刻之处：媒介带给我们一些理解世界的新的尺度，如速度

55:20手机的特点是便携，而便携意味着什么？

58:22社交纽带松散的时候会给我们与社会接触的假象

59:25在手机面前，书可能成为不经常被选择之物

01:00:00变化的背后是你想要什么

01:01:48自控力和渴求仍然存在，只是手机带来更多分心和诱惑

01:02:38当你不想做你要做的事情时，万物皆诱惑

01:05:34如果我们做不了先知，那尽量做一个智者

01:09:54萝萝的不李姐：你给奢侈品广告点赞我看到了，我是穷鬼，你也是吗？

01:12:09主播们的断网体验分享

本期主播：Kiwi、全全、萝萝
本期又名：一粒盐难得的蹭热度节目（虽然可能已经是冷度了）

对爱死机第三季的整体印象
00:56 全全：第一季9.5分，第二季8.5分，第三季9分；重刷一二季观感有变化
10:05 萝萝：“建议直接更名为死机”，科幻难道就这样了吗？
15:28 Kiwi：完成度高，节奏紧凑，感官刺激强；“不反人类就不政治正确了”；通过画风、制作、台词、人设消解悲剧带来的情感冲击

最喜欢的一集

24:23 《吉巴罗》
    行走的美术馆，米莱的《奥菲莉娅》，克里姆特的《吻》
    丰富出彩的视听语言，主观听觉，零对白
    一个关于新鲜粉丝、龙口粉丝和聋人粉丝的冷笑话
    融合了塞壬与莎乐美两个形象的女妖，所有不对等关系的寓言
    难得地做出了凄美感
46:25 《机器的脉动》
    对标《齐马蓝》、《裂隙之外》和《溺水的巨人》
    有对原著的改编，但又完全符合原著的想象
    柯尔律治、华兹华斯与当时的浪漫主义思潮
    死亡来临之时，我们如何面对？
    也有人全程都在关心女主的生存问题，无暇欣赏画面和台词
68:38 《差劲旅行》
    人物刻画有大卫芬奇的风格
    主角和反派的平衡做得很好
    整个片子非常稳健，教科书式的剧本、导演、拍摄，但也存在过誉现象
    配乐模拟船的航行，海浪与船桨的规律性运动

还想说两句
72:00《三个机器人：退场策略》：设定角度很好，把习以为常的东西陌生化，但第三季这集平平无奇
75:42 《梅森的老鼠》：本季最可爱的一集；老鼠真是正直、勇敢、勤劳、善良，最终感化了人类

我们似乎越来越离不开手机，它出现在我们日常生活的绝大部分场景，甚至已经成为我们的“技术义肢”。然而，在享受手机带来的各种便利的同时，相信你也有不堪其扰的时刻。说要反思这种赛博格化生存可能有些言重，但是我们认为保持基本的觉察并依据自己的状态作出调整是必要的，因为活着最重要的还是照顾好自己。

一不小心录了三个小时，于是分为了上下两集（可以偷懒少录一次了耶！）

本期是快问快答、闲聊分享向的上集，时间线同时也是一粒盐独家《赛博格进化程度评估量表》*，欢迎大家一边听我们的分享一边做一个自测评估~

*未经任何研究机构证明量表的科学性或结果的参考价值，独家=野生=自娱自乐

本期主播：泉涓、萝萝、Kiwi

本期配乐：Blade Runner Bules (Vangelis)、Lost in TV (Suede）

● 01:04手机安装的非系统软件数量及大致分类

（数量有没有吓到你？反正我们被Kiwi的软件数量吓到了）

● 05:40 可以现在就卸载的有几个？

● 07:13 不会卸载的有几个？

● 10:04 关注的公众号数量及大致分类

（数量有没有吓到你？反正我们被萝萝的软件数量吓到了，以及萝萝在线教学如何查看公众号数量）

● 13:36 可以现在就取关的有几个？

● 14:32 除了一粒盐，不会取关的有几个？

● 15:59 过去两周的屏幕使用时间以及性质评估

（参考评估方向：学习/工作/杀时间；无奖竞猜：回复一次微信消息需要多长时间？）

● 20:30 相对闲暇的时间如何安排？多大概率是用电子设备杀时间？

（一粒盐无厘头规定：用电脑或手机看电影不算杀时间但看剧算）

● 26:07习惯每天看的/定期会查看的社群(如豆瓣小组、公众号推送等)是哪些？

（邀您围观泉涓曾经每天都在逛的角度刁钻的豆瓣小组）

● 31:05近期进行紧急且重要/非紧急但重要任务时的专注时间每次大概多少分钟？每天可以专注多少次？

● 33:43 是否有耐心看完一篇感兴趣的推送？

● 37:48有没有“仓鼠症”？

（“仓鼠症”指只收藏转发不学习消化，转发收藏=看了会了）

● 40:00是否开始一项行动之前渴望先收集信息?

● 42:34 是否在焦虑的时候会看自律、学习方法、自我提升主题的文章或视频？

● 46:20 睡眠质量如何？

● 50:18有没有报复性熬夜行为？如果有的话一般是出于什么原因/情况？

（呼吁大家向萝萝学习，心疼自己心疼到哭泣，对熬夜say no）

● 本期SHOW NOTES

02:00 正片开始

韩炳哲：炙手可热的学术明星

 l03:45

  《爱欲之死》的核心观点

 l04:57

  《爱欲之死》的体量

    Kiwi和Echo的初读体验

10:10《对待亲密关系越来越审慎的当下，我们恐惧“自毁”吗？

 l 亲密关系带来一种人对重建的恐惧，但“自毁”不全是负面。

 l 亲密关系中的计较与交换

 l 突然转向“杀猪盘”的对话

16:16对效率社会的批判/消极面其实是爱的一部分/爱不是商品而是奇迹

 l 会去计算爱情中积极和消极面的比例吗？

 l 如果不得不面对消极面，那么我们的耐受力有多大？

 l 惊！Kiwi的100%耐受力从何而来！

 l 我们永远无法百分之百地把捉对方

 l 惊！马桶盖竟然这么重要？？？

 l 关于《胭脂扣》的殉情的当代不专业解读：永远是个关于程度的形容词

28:00我们追求的健康关系是对不加思考的爱欲关系的屈膝投诚吗

 l Kiwi：健康关系的反面是什么？/两个人在一起会激发对方不好的一面该怎么办？

 l Echo：消极面或许会让爱更完整

33:41 我们在爱情中舍弃自己、进入他者、重塑自己：让自我在死亡中得以保存

35:00 是否在过往的文学、影视作品中看到过可以自我毁灭、进入他者的人？

 l Kiwi：恋爱体验分享/应该为伴侣改变自己的规划和轨迹？

 l Echo：在一段关系里维持完全的自我和强烈的虚无感 / 个体也可以是“我们俩”

 l 爱是最小的共产主义单位 / 个体的逐渐相融

 l 《阿黛尔的生活》里阿黛尔的敞开与结局

45:15他者是否值得这种献祭式的爱情

48:13 感情当中的“不可捉摸”重要吗？

 l Kiwi：恋爱导师现身说法：坦诚会增加沟通的有效性

 l 一粒盐辩论（Kiwi意外虐狗）现场

 l 坦诚和绝对坦诚

 l 坦诚不意味着正确和保护

 l 《完美陌生人》的闹剧

60:00 爱欲（Eros）指的是什么？

 l 为什么是Eros不是Love/希腊神话溯源

 l 教育/培养德性的同性之爱/《魂断威尼斯》

 l 关于爱欲是否是1V1的一粒盐拉偏架大混战（主播失控现场）

66:53 《爱的多重奏》

 l 幸福的源泉是与他人的共在

  我看到了

  在波浪中

  你变成了

  你的赤裸的狂欢

bgm：杨乃文《在爱与你之间》

相关推介：

阿布戴·柯西胥《阿黛尔的生活》

卢奇诺·维斯康蒂《魂断威尼斯》

阿兰·巴迪欧《爱的多重奏》

这期节目还是想跟大家分享在这次疫情中的一些经历，我们所观察和遭遇到的个人需求与困顿时刻。所聊的内容里，夹杂着一些个人的迷茫、困惑、感激或者其他情感。我们现在很需要将关注点放在真实的个体需求和感受上，既看见这个变化着的世界，也看见身处这个世界中的我们自己。

亲爱的朋友，我们请求：请你直面眼前的一切，充分体会你对这段时间中所发生的事件的种种情绪和反应，那里有我们共同的悲伤和我们各自的鲜活的渴望。

本期节目有幸参与华东师范大学传播学院“抗疫实践与传播”项目，在此特别感谢传播学院的立项支持。

本期主播：泉涓、萝萝、Kiwi

本期嘉宾：明哲

配乐：《兰花草》（包美圣）

本期时间线 

开场与回忆

02:30大家努力回忆上一次线下见面是什么时候

05:45明哲如何从一日一餐到能吃饱吃好的历程

12:12泉涓封闭在宿舍中感受到的幸运与“煎熬”

什么是真正的需求，什么是刚需？

24:45作为一个人的尊严与舒适

28:00对比的维度、流动的界线与“飞机自救原则”

30:48被代表的物资求助

35:45为一些需求设置弹性空间

37:20诚实地表达需求，真心的帮助才能让受助者坦然接受

39:00需要帮助的人，需求的折叠和生存状况的对比

44:00当做经验的累积来消化以及铭记，携带着“急需帮助者”清单到未来

那些对情绪的觉察和自我调整的努力

47:30心理援助公益项目、课程及其他渠道推介（详见时间线下方）

49:50状态滑坡的时候要强迫自己去做调整

52:00模拟正常生活的状态，暗示自己

54:12运动、保持日常方式缩短焦虑状态，写日记和做计划获得时间感

54:45“另类”能量快充故事：帮大家抢购的交易员小姐姐、冲保供的小哥哥

58:50降低预期，说出开心的事，觉察情绪背后的需求，手洗衣服释放情绪

自我反思与自我特性认知

01:03:08反思过去的生活方式，“吃完饭去洗脸”

01:05:09被戳破的泡泡，“千万不要再住商用公寓”

01:05:43朝夕相处的关系中规则、沟通与坦诚的重要性

01:07:47在“上浮”的事件中补上的人生课题

01:12:18发现自己是一个应对型的人，以及对生活意义感的渴求

01:14:05去掉线下社交需要而与朋友的交流更贴近内核

01:15:53“动森版”赛博观察与喜剧人潜质的发现

01:17:50触碰到“行动阈值”，“先带好自己的氧气面罩”

01:23:32学着准确表达自己的感受或想法，就事论事，放下外界评价

疫情延续两年多来的观察和感触

01:25:45论网络稳定的重要性

01:28:00网络面试的一波十八折及获得的帮助

01:31:37边录播客边团购，突然断网的焦虑侵袭

01:33:30在这次疫情中获得实感，人是擅长遗忘的动物

01:35:10第一次封控中的自我探索与调整，

01:37:56考虑如何构建“完整自我”以及我与世界的关系

01:39:50《诚挚地面对一切》带来的震动，情绪和直接反应的背后是什么

01:44:28种在阳台的15株葡萄风信子

相关推介 

公益项目与推送

KnowYourself-特殊时期自我心理调节方法（极简版）

#小程序://KnowYourself心理课/KnowYourself心理课/sdWdBXjjdmrTLnx

暂停实验室-疫情中的情绪急救工具包

https://mp.weixin.qq.com/s/6YEyM3OTnSZYZbZzQ3KWhQ

丁香医生-疫情之下，如何在混乱中重建内心的平静？

https://mp.weixin.qq.com/s/JSw8j0ArqDX4ZMTJsfFkSg

照路明-四成人呈现抑郁风险，上海居民需要心理救援

https://mp.weixin.qq.com/s/cSMDE011zNTOrVjt8i2deQ 

播客

一粒盐-10.先封（疯）为敬的居家生活我们都在做什么

https://mp.weixin.qq.com/s/1tlf6X6wN8fh4ip0-1gbGA

超智游戏-E67居家“慢生活”时期穿越emo的十个tips

https://mp.weixin.qq.com/s/lhA7_i4I7C7hbSfa6mFZvg