新的一年，你也想開始自律生活嗎？
早起運動、睡前閱讀、提升自我、改善時間管理……
但為什麼總是三分鐘熱度？
為什麼滑手機停不下來？
為什麼自律這麼難？
這支影片分享《讓生活不再空轉的自我管理術》中的重點內容，
帶你破解：
✔ 自律的5大迷思
✔ 時間管理的3大誤區
✔ 為什麼意志力不是關鍵
✔ 真正有效的自我管理方法
✔ 用「紀錄」找回人生掌控權
很多人以為自律是靠強大意志力、靠逼自己堅持，
但真正的自律其實是「注意力管理」與「資源調度」。
如果你也曾經：

• 新年立志卻半途而廢

• 計畫排滿卻壓力爆炸

• 覺得別人都很自律只有自己不行

• 滑手機滑到懷疑人生

這支影片會幫助你重新理解自律與時間管理。
📌 下一集我會分享實際紀錄後的成果與實作心得。

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你有沒有想過——
手機與虛擬世界，真的沒有代價嗎？
在這支影片中，我們深入解析《失控的焦慮世代》，探討：

• 智慧型手機如何改變童年

• 虛擬世界帶來的四種根本傷害

• 為什麼 Z 世代焦慮、憂鬱問題暴增

• 社群媒體對女孩的影響

• 電玩與色情內容對男孩的影響

• 該怎麼教孩子使用手機？

由社會心理學家 強納森・海德特 所提出的觀點，揭露了網路世代正在面臨的真實危機。

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你有沒有發現，我們這個年代好像越來越容易焦慮、沒耐心、情緒不穩定？
明明生活很方便，卻常常覺得越滑越空虛。
我自己也曾經沈迷在遊戲裡，直到讀了社會心理學家強納森・海德特的《失控的焦慮世代》，才發現這並不是我一個人的問題。
這支影片我會分享：

• 為什麼作者說「童年其實很脆弱」

• 智慧型手機與社群媒體，如何讓 Z 世代焦慮爆炸

• 虛擬世界怎麼逐漸取代童年

• 以及我們能做的，不是否定科技，而是重新建立界線

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你有沒有想過一個問題：
為什麼很多已經財富自由的人，卻一點也不快樂？
在《納瓦爾寶典》的後半段——快樂篇，
納瓦爾用非常冷靜、甚至有點殘酷的方式，
拆解我們對「幸福」最常見的誤解。
這支影片會和你聊聊：

• 為什麼 錢不等於快樂，卻能移除快樂的阻礙

• 為什麼長大後，快樂反而越來越困難

• 慾望如何一點一滴偷走我們的幸福

• 快樂其實是一種「能力」，而不是運氣

• 冥想、專注當下，為什麼能真正改變內在狀態

• 我們是活成自己人生的主人，還是別人期待的樣子？

納瓦爾說過一句話：

「幸福，是一種可以被訓練的狀態。」

如果你正處在人生迷惘、壓力過大、
或是「明明不算不順，卻怎麼都不快樂」的階段，
也許，這一集會帶給你一個不同的視角。

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你有沒有想過一個問題：
如果錢不是問題，你的人生會長什麼樣子？
在《納瓦爾寶典》中，
納瓦爾・拉維肯 提出一個顛覆多數人想法的觀點：
創造財富，不是為了錢，而是為了自由。

這支影片，我會分享《納瓦爾寶典》財富篇中，
對我影響最深的幾個觀念，包括：
為什麼「金錢 ≠ 財富」 什麼是真正能在你睡覺時替你工作的資產
為什麼單純用時間換錢，永遠無法致富
什麼是「獨特知識」，以及它如何被培養
為什麼長期學習與複利，是人生最大的槓桿
《納瓦爾寶典》並非納瓦爾本人撰寫，
而是由 艾瑞克・喬根森 整理納瓦爾在訪談、Podcast 與 Twitter 上的思想精華而成。

如果你也正在思考：
我到底想過什麼樣的人生？
現在的努力，真的會帶我去想去的地方嗎？
有沒有一種方式，可以活得更自由一點？
希望這支影片，能陪你一起慢慢想清楚。

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破釜沈舟，真的能改變人生嗎？
從 項羽 的歷史故事，到現代版的成功實踐，
《拋棄B計畫》告訴我們：沒有退路，才會全力以赴。
你是否也曾經站在人生的十字路口，
猶豫不決、準備了無數個 Plan B，
卻始終無法真正往前踏出一步？

這支影片，
我從「破釜沈舟」的歷史故事出發，
帶你認識《拋棄B計畫》的作者——
麥特・希金斯，
一位真正用「沒有退路」翻轉人生的現代實踐者。

影片中，我會分享：

為什麼 Plan B 其實會稀釋你的專注力

如何分辨「善意的擔心」與「惡意的質疑」

為什麼人不可能真正停在原地，只會前進或後退

危機，為何反而是人生最大的推進器

追夢路上，我們最常被什麼「限制性信念」卡住

📘 書中也提到許多成功人士的故事，
包含 NVIDIA 創辦人黃仁勳、
Airbnb 創辦人 布萊恩・切斯基，
用真實案例告訴我們：
成功，從來不是保留退路的結果。

如果你正迷惘、卡關，
或正在思考「要不要勇敢一次」，
希望這支影片，能成為推你一把的力量。

00:00開頭
03:08相信你的直覺
06:19擊潰質疑自己的人
09:10阻礙我們前進的信念
11:36只有直升機才回盤旋，人類不進則退
15:00結語

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在上一集，我們聊到了多巴胺與催產素，
而在這一集，我想帶你繼續深入《你的人生，他們六個說了算》的下半部，
一起認識另外四種，深深影響我們情緒、壓力與行動力的關鍵化學物質。

你是否也曾有過這樣的狀態：
明明沒有發生什麼大事，卻總是感到疲憊、低落、焦慮，
甚至對生活提不起勁？

其實，這不一定是你不夠努力，
而是你的大腦，正在被「看不見的化學反應」默默影響。

在這支影片中，我會和你一起聊到：

🔹 血清素：為什麼比較、社群媒體、慢性壓力，會讓我們越來越不快樂？
🔹 皮質醇：適量壓力能讓人清醒，但為什麼慢性壓力會讓人崩潰？
🔹 腦內啡：為什麼運動、冷水澡、大笑，能讓人真的「舒服起來」？
🔹 睪固酮：自信、行動力與勇氣，其實是可以被培養的
🔹 天使特調 × 惡魔特調：如何用生活習慣，調配出比較穩定的自己

這不是一支要你「立刻改變人生」的影片，
而是想陪你慢慢理解——
👉 情緒是可以練習的，狀態是可以被選擇的。

🌱 如果你正在經歷情緒低潮、壓力過大，
或只是想更了解自己，
希望這支影片能成為一個溫柔的陪伴。

我是夜夜，
我們下一集再見。
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你是否也常常感到疲憊、焦慮、難以專注，
明明生活沒有出什麼大問題，卻總是提不起勁？
這支影片，將帶你從 大腦科學的角度，
理解情緒、動力與幸福感背後真正的運作機制。
本集內容來自
📘《你的人生，他們六個說了算》
作者 大衛．JP．菲利浦斯
一位專精於大腦科學的演說家，
曾為 Google、微軟、戴爾等世界級企業授課。
你將會在這支影片中學到：
✔ 為什麼多巴胺不是快樂，而是「驅動你行動的系統」
✔ 速效多巴胺 vs 緩效多巴胺，如何影響焦慮與空虛
✔ 催產素如何影響安全感、歸屬感與人際關係
✔ 什麼是「天使特調」與「惡魔特調」
✔ 如何透過日常習慣，慢慢調回穩定的心理狀態
這不是一支要你「正能量思考」的影片，
而是讓你理解——
情緒不是你不夠好，而是你還沒學會如何自我領導。
如果你也正在和焦慮、低落、空虛感共處，
希望這支影片，能陪你一起慢慢找回穩定與力量。
📌 下一集將繼續分享：
血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮
以及真正影響情緒的「基底習慣」。
歡迎留言分享你的感受，
也記得按讚、訂閱「一起來 Yeah 讀」，
陪你一起閱讀、一起成長。
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夢想真的那麼重要嗎？
還是只是長大之後，不敢再相信的幻想？
在這支影片中，我分享英國「助人銀行」創辦人
賽門・史奎伯《通往夢想的門鈴聲》 這本書的前半段核心觀點，
帶你重新理解——
為什麼夢想不是不切實際，而是人生的方向感來源。
📖 本影片將談到：

• 為什麼人類會用「想像未來」來打擊自己
• 為什麼「沒時間、沒錢、沒能力」其實是一種恐懼
• 追夢路上最常見的 7 個限制性信念
• 如何把失敗轉化成「良性的恐懼」，而不是阻礙

這不是一支叫你馬上離職、創業的影片，
而是想陪你重新問一次自己：
👉 你有沒有為自己的人生，保留一個選擇的空間？
如果你也曾經對夢想感到懷疑、害怕，
希望這支影片能給你一點點勇氣。

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書中提到的12種快樂：
1. 賺錢的快樂：透過能力解決他人需求而獲得報酬。
2. 美麗的快樂：喜歡設計、美學與視覺上的愉悅。
3. 創造力的快樂：喜歡探索、想像及發現新的解決方法。
4. 理解的快樂：享受邏輯、分析、思考帶來的成就感。
5. 自我表達的快樂：用文字、聲音或創作觸動他人靈魂。
6. 科技的快樂：理解機器運作、拆解問題本質。
7. 助人的快樂：透過傾聽、陪伴、引導讓他人變好。
8. 領導的快樂：掌握方向，給予建議、整合資源。
9. 教學的快樂：分享知識、調整他人觀念。
10. 獨立的快樂：擁有不受干擾的時間，自由思考。
11. 秩序的快樂：整理、分類、建立系統讓心更安定。
12. 自然的快樂：接觸山海、動植物與自然的療癒。

YT頻道：www.youtube.com/@Yeahhhh.reading
方格子：https://vocus.cc/salon/yeahbook

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