DA ROTINA AO HÁBITO - LIVRO HÁBITOS ATÔMICOS é um livro do renomado palestrante e autor James Clear, especializado em hábitos, em que a ideia central é: pequenas mudanças trazem resultados impressionantes. Os estudos do autor são utilizados em times da NFL, da NBA e em empresas da Fortune 500.

O livro é dividido em 4 leis gerais para os hábitos, sendo elas: 1) torne-o claro; 2) torne-o atraente; 3) torne-o fácil; 4) torne-o satisfatório.

A banca, Malachini Dias, Vilmar Duarte e Fer Filippozzi trazem os principais pontos do livro Hábitos Atômicos, do James Clear, e suas reflexões acerca deles, entrando em temas como talento, pequenos passos, motivação, continuar caminhando, o tempo que leva para que os efeitos dos hábitos seja percebido (de 2, 5 a 10 anos), lado ruim dos bons hábitos.

O livro possui 20 capítulos, abaixo descritos, abordados de forma geral - e muito descontraída - pela banca.

Capítulo 1: O surpreendente poder dos Hábitos Atômicos

Capítulo 2: Como seus hábitos moldam sua identidade (e vice versa)

Capítulo 3: Como estabelecer hábitos melhores em quatro passos simples

Capítulo 4: O homem que não parecia certo

Capítulo 5: A melhor forma de começar um novo hábito

Capítulo 6: A supervalorização da motivação: o ambiente importa mais

Capítulo 7: O segredo do autocontrole

Capítulo 8: Como fazer um habito ser irresistível

Capítulo 9: O papel da família e amigos na estruturação dos hábitos

Capítulo 10: Como encontrar e consertar as causas dos seus maus hábitos

Capítulo 11: Ande devagar, mas nunca para trás

Capítulo 12: A lei do menor esforço

Capítulo 13: Como parar de procrastinar usando a regra dos Dois Minutos

Capítulo 14: Como fazer com que bons hábitos sejam inevitáveis e maus hábitos sejam impossíveis

Capítulo 15: A regra maior da mudança de comportamento

Capítulo 16: Como manter os bons hábitos todo dia

Capítulo 17: Como uma parceira pode mudar tudo

Capítulo 18: A verdade sobre talentos

Capítulo 19: A regra dos Cachinhos Dourados

Capítulo 20: O lado ruim de criar bons hábitos

Se você quer realmente levar uma vida mais condizente com a pessoa que você almeja ser e com os objetivos que você deseja atingir, você precisa entender mais sobre hábitos e assistir esse episódio.

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DA ROTINA AO HÁBITO - NÃO ESPERE PRECISAR para começar a implementar pequenas mudanças em sua vida que te conduzam ao resultado que você deseja.

Não ache que existe fórmula mágica: o que existem são dicas de como tornar esse processo mais agradável e menos estressante.

Nesse episódio, trazemos a ideia de mudar pequenos hábitos para alcançar seus objetivos, levando em consideração que o objetivo principal é uma vida mais leve e com mais realização.

Ao longo desse episódio, damos dicas para que você resolva suas pendências, procrastine menos e, principalmente, para que seus hábitos estejam em coerência com a vida e com a pessoa que você quer ser.

Veja, abaixo, os principais pontos abordados no episódio:

-. Vilmar: sabe a máxima do sábio que não sabia pensar? “Deixe a vida me levar”… depois você reclama que as coisas não aconteceram como você quis;

-. Malachini: a maior parte das pessoas espera a crise chegar para correr atrás;

-. Fer: analogia das revisões do carro;

-. Vilmar: tem os prevenidos, tem os que deixam a vida levar e tem os desavisados;

-. Malachini: tem as pessoas que são extremamente ansiosas, como se tivessem de resolver tudo com muita antecedência;

-. Fer: fase dos estudos para concurso: esperava sair o edital para estudar

-. Vil: quando eu fiquei um período sem sal porque fui obrigado por conta da saúde;

-. Fer: administração do stress e da ansiedade… Ter uma vida mais “limpa”, sem pendências emocionais;

-. Mal: ter boas relações, ser um bom profissional… Cuidar da pessoa antes de precisar, pois quando precisar não vai adiantar. Ser proativo;

-. Fer: criar o hábito de antecipar-se;

-. Vil: confundir o procrastinador com o preguiçoso;

-. Mal: fator de economia de energia: deixamos para depois porque nosso cérebro quer economizar energia;

-. Fer: resolver todas as pendências críticas antes de ir dormir (exemplo da Val Vidal);

-. Vil: 80x20 - lista de prioridades.

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Da rotina ao hábito - você é o que você faz é o ponto central desse novo episódio. Nessa linha, Fer Filippozzi defende que, se você quer conhecer alguém, precisa observar as suas ações - e não as suas palavras, pois somos o que fazemos, e não o que falamos.

Vilmar Duarte defende que a mudança que você quer ver no mundo deve começar por você, ou seja, critique menos e faça mais!

Malachini Dias traz a importante noção de que karma é uma lei universal de ação e reação, desvinculando a ideia ocidental de que karma é ruim. Karma não é bom nem ruim. Assim, determinados hábitos geram determinados resultados - então, à medida em que você ajusta os seus hábitos, você ajusta, também, o seu karma.

Além disso, a banca ainda transita por alguns outros interessantes temas envolvendo hábitos, como:  diminuição das frustrações com as ilusões que você alimenta em sua mente, transformar-se em uma pessoa honesta, coerente e confiável, autoconhecimento e avaliação da própria vida no momento…

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Neste episódio, o trio maravilha inicia uma nova série: da rotina ao hábito.

Somos um amontoado de hábitos, ou seja, quer você preste atenção, quer não, os hábitos governam a sua vida.

Nosso cérebro automatiza padrões, criando, assim, hábitos e rotinas, como forma de economizar energia. Esse processo é tão fundamental, que veio a facilitar, até mesmo, o parto, causando menos mortes de bebês e de mães.

Todos os hábitos têm o objetivo de tornar o cérebro mais eficiente; o cérebro transforma qualquer rotina em hábito.

Em meio à histórias e boas risadas, nós te mostramos que nem todos os hábitos, na verdade, são bons e produtivos. Assim, te damos dicas de como melhorar os seus hábitos, de maneira que você tenha mais liberdade na sua vida.

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Neste episódio, Malachini Dias, Vilmar Duarte e Fer Filippozzi trazem um convidado muito especial para falar sobre essencialismo e gestão do tempo: Joris Marengo, profissional do DeROSE Method, escritor e especialista no desenvolvimento do potencial humano, como ele mesmo se descreve. 

Joris Marengo, ou Jojó para os mais íntimos, é autor do livro “O DeRose Method e a Administração do Tempo”, e lá relata que os integrantes de seus treinamentos reclamam da falta de um maior poder sobre o cotidiano, sentindo-se sobrecarregados por uma imensa rede de compromissos com outras pessoas e organizações. Questionado pela banca, Jojó explica como, em sua visão, é possível (ou não) obter tempo para fazer tudo e ainda ser bom em tudo o que faz.

Para fechar a série Todo talvez é um não, em um bate-papo muito descontraído o quarteto entra em temas como administração do tempo, definição de prioridades, disciplina, agenda, e outros…

Assista até o final para saber mais.

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Acompanhe o trabalho do nosso convidado especial:

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Alguns de seus livros:

https://jorismarengo.com/produto/o-derose-method-e-a-administracao-do-tempo/

https://jorismarengo.com/produto/algumas-verdades-sobre-derose/

https://jorismarengo.com/produto/o-metodo-derose-e-a-gestao-do-stress/

https://jorismarengo.com/produto/50-aulas-praticas-do-yoga-antigo/

No último episódio da série ˜Todo talvez é um não”, Malachini Dias, Vilmar Duarte e Fer Filippozzi apresentam, de forma descontraída, as ideias contidas no livro Essencialismo, de Greg Mckneown.

O essencialismo, segundo o autor, não significa fazer menos coisas, mas sim fazê-las melhor. Trata-se de um verdadeiro estilo de vida.

Será que você sabe o que é essencial na sua vida? Quer aprender a otimizar o seu tempo e as suas atividades?

O livro é dividido em 4 partes (Essência, Explorar, Eliminar e Executar), que, por sua vez, são divididas em 20 capítulos. 

Cada um dos capítulos traz um passo necessário para se atingir uma vida de essencialista.

Cada um dos integrantes da banca traz percepções sobre o que mais gostou em cada capítulo e, a dúvida que não quer calar, se vale a pena, ou não, ler o livro.

Iniciando o mais novo jargão do podcast em episódios de livros, a banca diverte-se com “Para onde vai este livro? A) para a fogueira (para que ninguém leia); B) para doação (para que mais pessoas o leiam); C) para a estante (para ser relido).

Assista até o final para saber o veredicto da banca.

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Otimizar o tempo é uma arte, ou seja, não gaste o seu tempo! Malachini Dias, Vilmar Duarte e Fer Filippozzi darão dicas valiosas sobre como não gastar o seu tempo, relembrando, inclusive, sobre aprender a dizer não.

Gastar menos o seu tempo significa investí-lo de forma mais inteligente e planejada, em atividades que estejam mais alinhadas com os seus objetivos. Dessa forma, você minaz a procrastinação, tira da sua frente a preguiça e potencializa os seus resultados.

Relembrando que todo talvez é um não, não gaste o seu tempo de forma aleatória. Assim, aprendendo a dizer mais não para as coisas não essenciais, as horas do seu dia rendem mais e você consegue fazer mais com o tempo que você já tem.

Para isso, é necessário aprender a aceitar o “não” para que você se sinta confortável a dizer mais “nãos”, ou seja, pare de melindrar-se quando recebe resposta negativa de alguém.

De forma descontraída, o trio de podcasters entrou em assuntos como teoria das 10.000 horas, autoconhecimento, círculo de outro do TED Talks (https://www.youtube.com/watch?v=SAJyyl5jTpo ), entre diversos outros imperdíveis.

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Referências:

- TED Talks - Círculo de Ouro - https://www.youtube.com/watch?v=SAJyyl5jTpo

- TED Talks - Procrastinação - https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU

- Clovis de Barros - https://www.youtube.com/watch?v=4IMSYDGo6mA

Seguindo na série Todo talvez é um não, o trio, Malachini Dias, Vilmar Duarte e Fer Filippozzi, vai te mostrar que, talvez, você não diga tantos “nãos” quanto deveria e, pior ainda, talvez nem saiba dizer “não”.

O episódio já começa com tijolada, abordando as razões para se dizer “não” com mais frequência, como ter mais liberdade e mais felicidade.

Trata-se de uma habilidade que deve ser treinada e perseguida - a sociedade, de modo geral, não incentiva as pessoas a dizerem “nãos”. Nesse sentido, a banca debate acerca dos diversos tipos de “nãos” que existem, mostrando que alguns deles são socialmente aceitos - e, talvez, no fundo você nem concorde com o que é socialmente aceito, mas por falta de autoconhecimento acaba indo na onda.

E por falar em onda, o trio também utiliza essa metáfora de ser levado com a correnteza para alertar que existem momentos em que é necessário deixar-se levar pela correnteza, mas existem pontos de inflexão em que alguma decisão e/ou atitude diferente é exigida.

A banca ainda entra em temas como disciplina, honestidade, autoconhecimento e gestão emocional, para te mostrar que dizer mais “não” é fundamental se você quiser uma vida mais alinhada com o que é significativo para você.

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“Todo talvez é um não” foi inspirado em um podcast do Joel Jota (https://www.youtube.com/@JoelJota) e em um ensinamento do Professor DeRose (https://www.youtube.com/@derosemethod), que diz que “quem não decide, já errou”.

Aliado à isso, essa nova série “Todo talvez é um não” terá como base conceitos do livro Essencialismo, de Greg McKeown, ao qual dedicaremos o quarto episódio inteiro.

Neste episódio, a banca traz o contexto sobre o que é dizer não, algumas histórias divertidas contadas por cada um dos integrantes que ilustram situações envolvendo a indecisão/decisão e quais são os benefícios de aprender a dizer mais vezes “não”.

Dentre os benefícios de aprender a dizer mais “não”, estão, por exemplo, a redução da ansiedade, economia de tempo, maior clareza e a minimizar as frustrações.

Seguindo o episódio, você aprenderá, também, o porquê vale a pena investir tempo em decisões mais efetivas (ou seja, aprenderá a economizar tempo), assim como a importância do tédio.

A banca também traz os pontos em que as pessoas mais erram e como se organizar para melhorar isso.

Por fim, você ainda ganhará dicas sobre como começar a decidir mais, decidir melhor e, ainda, dizer mais “não”.

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No último episódio da série Hackeando a Respiração, o trio maravilha traz as suas impressões sobre o livro Respire, de James Nestor.

Capítulo por capítulo, o livro vai sendo destrinchado com muita descontração e alto astral.

O livro começa com a história que levou o autor a procurar, por anos, e em diversas partes do mundo, mais conhecimento acerca da respiração.

Ao longo do livro o autor vai construindo a sua narrativa com base em dados de pesquisas e estudos, assim como em suas próprias experiências. O autor entrevistou diversos médicos, cientistas e profissionais que trabalham com a respiração e, inclusive, participou de experimentos voltados a conhecer mais o processo envolvido no ato de inspirar e expirar.

Surpreendentemente, nossos pulmões perdem cerca de 12% da capacidade pulmonar dos 30 aos 50 anos; até os 80, absorveremos 30% menos ar do que absorvíamos aos 20.

Para melhorar esse quadro, é importantíssimo aprender mais sobre a respiração e buscar formas de respirar melhor.

Veja o episódio até o final e amplie o seu conhecimento! 

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