從 1 分鐘開始的「無痛加碼」，六週後你會嚇到！

內容簡介：

你是不是也試過冥想、靜心，第一天超有幹勁，一次來個 20 分鐘，結果到了第三天就完全忘記這件事？ 我們這次不玩「老娘直接來大的」那一套，而是從最簡單的 1 分鐘開始。

利用 Habit Stacking (習慣堆疊)，為期六周，每天陪你，讓冥想自然成為日常生活的一部分。這一集是挑戰說明書，教妳如何設定「責任制」與「防呆機制」。下載好音檔，邀請夥伴一起來，第一週每天只要一分鐘就夠了！

為什麼這次會成功？

• 1%起步（Baby Steps）： 第一週每天只需 1 分鐘，拒絕「好高騖遠」！
• 習慣堆疊（Habit Stacking)： 疊加在舊習慣（如：喝咖啡、吃早餐）上，不用額外花力氣。
• 責任制（Accountability)： 留言打卡建立「責任制」，有伴一起做更好玩。

挑戰進度表

• 第一週 1 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/yvtwym2x⁠⁠⁠
• 第二週 2 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/3zhwhswd⁠⁠⁠
• 第三週 3 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/e2uwd62e⁠⁠⁠
• 第四週 5 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/mscy4mvr⁠⁠⁠
• 第五週 7 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/5asu893p⁠⁠⁠
• 第六週 11 分鐘 https://tinyurl.com/pvskarpj

Yolanda 的溫馨提醒 

1. 固定時間： 設鬧鐘提醒或放上行事曆，幫大腦建立自動導航。
2. 先下載： 避免聽的時候被廣告或訊息打擾，中斷妳的靜心。
3. 開飛航： 暫時斷網，給大腦一個純淨的 1% 留白時間。
4. 漏掉也沒關係： 缺一天不會怎麼樣，但別連缺兩天；如果斷掉了，第二天趕快回來就好！

來打卡吧✨

歡迎在每週冥想影音留言區打卡、分享心得、找夥伴一起參與挑戰！ 

（Spotify、Threads、YouTube、Apple Podcast都可以）

「在下面留言告訴我：你打算每日把這 1 分鐘『疊』在哪個習慣後面？（我是早上喝咖啡後）」

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免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

#六週冥想養成 #ADHD #過動症 #自閉症 #ASD #習慣堆疊 #一分鐘冥想 #Yolanda劉語柔 #自我成長 #大腦重開機 #過動症 #多巴胺

內容簡介：

兒童節跟好友作家高瑞希來場隨心所欲的「抽牌對談」IG直播。

瑞希分享了她在完成第三本小說後的身心狀態，我們從中探討創作過程中的極致孤獨，以及如何在與陌生人的互動中找回對人性的體諒 。

我們也聊到AI 技術對人類的衝擊與「存在性危機」與許多人不再敢犯錯的現象。

以及ADHD 的自我和解、堅持作品的純粹性、如何在快速變動的世界中，透過創作與自己、與他人重新連結，真心就是兩位老友隨意談，開心！

重點整理：

・創作與身心狀態：一種將自我全部交出後的「恍然大悟」 。

・孤獨的本質：討論創作者需要的孤獨。

・高敏與社會連結：同樣身為高敏的兩人，一個設立能量結界自保，一個敞開心胸與陌生人暢聊。

・AI 與存在性問題：人類的問題將從「生存」上升到「存在」：到底什麼東西才是真正屬於我的？

・AI 讓人害怕犯錯：人類從錯誤中學習，也從不斷嘗試與修正的溝通過程中建立關係。

・創作的堅持與取捨：創作者的自我定位、是否該為了市場改寫作品。

高瑞希

官網 https://storytellerleela.com/

臉書 https://www.facebook.com/naima0319

IG https://www.instagram.com/cccc121413/

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#創造力 #高敏感 #AI時代 #ADHD過動 #PodcastE60 #創作孤獨 #存在危機 #心理成長 #自我價值 #內在安定 #易經禪卡 #小說創作 #高瑞希 #Yolanda劉語柔

從「特殊小孩」變成「尊重孩子的教育者」

內容簡介：

這集邀請到體制外教育機構「台南塾」創辦人、專長是哲學、玩出多重斜槓人生的羅士哲。

37歲那年，因為朋友的提醒與對自身經驗的好奇，走進診間確診了 ADHD 。

從一個聯絡簿滿是紅字、被老師懷疑「鬼附身」的小二生 ，到如今投身人本教育，羅士哲在節目中深刻回憶了影響他一生的「被尊重」經驗。

我們聊到每一位ADHD獨一無二的模樣、面對伴隨多年的恐慌症、哲學思考與教育的本質、如何放下社會制定的「標準」、「有用」，摸索出適合自己的生活方式。

重點整理：

・遲診與感官差異：從小就對知覺經驗著迷，發現自己聽鳥叫時，會聯想到大量影像，才發現感官世界與他人不同。

・ADHD 的遺傳與日常：觀察到母親也有類似特質，看美食節目不看完就衝去買菜，ADHD人不看說明書、腦中自有一套邏輯。

・藥物實驗與恐慌症：分享服用利他能的實驗心得，如何面對從國三開始伴隨的恐慌症。

・人本教育的啟蒙：小二參加人本夏令營，第一次感受到「有人認真聽我說話」且「不帶指責的詢問」，這份被尊重的經驗決定了未來的教育志向。

・拒絕虛假的恐嚇教育：大人不要再用「警察來抓你」等假後果來恐嚇小孩，應以真誠溝通代替謊言，避免破壞信任與教導錯誤的情緒勒索 。

・「無敵長清單」管理法：發現自己無法執行精確的時程表，改用列出所有雜事後，每早根據當下的「感應」，來照自己的節奏走。

羅士哲

臉書 https://www.facebook.com/pegeoowong

台南塾 https://www.tailamsiok.com/

古意念歌團 https://www.youtube.com/@kooiliamkoa

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#ADHD過動 #恐慌症 #人本教育 #哲學 #心理健康 #自我接納 #台南塾 #過動兒教育 #羅士哲 #Yolanda劉語柔

好久沒跟大家閒聊了：）

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#ADHD #Autism #AuDHD

內容簡介：

「原來你也是這樣，原來我們都不孤單。」

本集邀請到定居西班牙 Ibiza 的高端婚禮蛋糕設計師 Tammy Lin。

她在人生最輝煌、看似最成功的時刻，經歷了出櫃、離婚與創業的多重壓力，到意外發現自己原來在「自閉症光譜」上。

為什麼都活到中年了還要去診斷？為什麼從小到大都要靠「模仿」來社交？為什麼「分析」是我們表達愛的方式，卻常被誤解為冷酷？ 偽裝了一輩子，該如何重新找到自己？

我們發現，那些曾經讓我們感到痛苦的「格格不入」，其實都有原因。

這是一封寫給所有「覺得自己像外星人」的朋友的情書。

重點整理：

・中年覺醒： 10年婚姻後的出櫃、離婚與人生大逆轉。

・假裝當「正常人」：從小模仿「受歡迎的女生」，背後的代價與崩潰。

・與 AI 的社交實驗：如何誠實面對客戶，又保有我們的邏輯。

・人生跑馬燈：確診後重新審視人生，原來當初叫「辛苦」，而不是「怪」。

・藝術與救贖： 從美感中找到活著的意義：藝術家如何在紛亂世界中自處。

・對自己的溫柔：了解自己獨特的大腦，是愛自己的第一步。

Tammy純聊天

Youtube https://www.youtube.com/@TammyTalkShow

bytammy 中文站 https://bytammy.com/zh/

Kiss That Cake https://www.kissthatcake.com/

IG https://www.instagram.com/g8tammy/

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#Tammy純聊天 #Yolanda開心就好 #中年覺醒 #ADHD #過動 #Autism #泛自閉光譜 #自我慈悲 #神經非典型 #心理健康 #RSD拒絕敏感症 #生命故事

內容簡介：

「如果你覺得自己是一隻雞，那是因為你還沒發現自己其實是老鷹。」

本集邀請到超人氣英文老師亞當先生，分享他 9 歲確診 ADHD 以來的生命故事。

從童年因忘記帶課本而產生的恐懼，到成年後與憂鬱、焦慮共存，他用幽默且精準的比喻，拆解神經非典型大腦的運作邏輯。

為什麼我們總想取悅他人？為什麼無聊會導致身體疼痛？我們深入討論：「你的表現與你的價值無關。」 

無論你是當事者、家長，或是在職場自己很「怪」的人，這集都會讓你明白：「你不是壞掉，你只是用了不同的作業系統。」

重點整理：

• ADHD 引擎論： 當大腦是手排車，就別硬用自排的方式上路。

• 每個人的大便都很臭： 別被他人完美的表象給騙了！接受「每個人都有自己的缺陷與不堪」，能讓你從過度的自我審判中解脫。

• 羞恥 vs. 罪惡感： 區分「我做錯事」與「我是壞人」，是停止自我攻擊的第一步。

• 人際動物學： 生活中誰是無條件愛你的狗？誰是容易受驚的馬？誰又是該保持距離的鯊魚？

• 拒絕敏感症 (RSD)： 面對被討厭的恐懼，如何建立心理過濾器。

• 老鷹的故事： 別讓環境說服你只是一隻不會飛的雞。

• 自我慈悲 (Self-Compassion)： 練習對心裡的小孩溫柔，因為除了你，沒人能替你愛他。

亞當先生

網站 ⁠https://www.adamenglish.com.tw/⁠

IG ⁠https://www.instagram.com/mradamenglish/⁠

FB ⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=100057572134579⁠

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#ADHD #過動症 #亞當先生 #神經非典型 #心理健康 #RSD拒絕敏感症 #正向心理學 #生命故事 #Yolanda劉語柔

內容簡介：

33 歲辭掉高薪去倫敦追夢，卻在夢想臨門一腳時，因母親癌末被迫按下「暫停鍵」。

Sunny 誠實告白，在守護母親的黑暗一年中，如何面對親戚質疑與深沉的自我內疚。從母親離世的崩潰、走進心理諮商，到如今帶著母親的照片在歐洲打卡，她發現：失去至親的傷痛不必消失，它能轉化為闖蕩異鄉的力量。

這不是一場熱血的成功學，而是關於如何在絕望中守住火光。

Sunny 的故事會告訴你：每個人，都有屬於自己的季節。

重點整理：

• 跨國買手實錄： 拆解INDITEXinditex 買手（Buyer）與設計師的合作模式，以及快時尚的決策邏輯。

• 30 歲後的歸零： 面對亞洲「成家立業」的壓力，如何在歐洲職場從零建立競爭力。

• 照顧者的誠實告白： 聊聊「負擔就是負擔」，拒絕神格化照顧者的辛苦，正視內心的疲憊與絕望。

• 內疚的自我療癒： 透過心理諮商，將「害媽媽受苦」的自責，轉換為「媽媽送我的最後一份禮物」。

• 信仰與底氣： 做了 100% 的努力後，如何學會「把結果交出去」的泰然心態。

西班牙的買手人生 Sunny Cheng

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#海外生活 #Zara買手 #30歲轉職 #喪親療癒 #心理諮商 #照顧者日常 #女性成長 #夢想實踐

這次邀請到旅居法國的鋼琴老師Miya小太陽，一起來聊她致力創作八年的文學小說「冬雨裡的向日葵」，以隱形障礙當事者的聲音，邀大家走上一段認識、理解泛自閉光譜與ADHD感受的旅程。

Miya和我首次線上相見歡，直接開聊3個多小時，分成上下兩集，大家可以戴上耳機出門慢跑了。

內容簡介

下集我們把焦點轉向神經非典型者的「社會化」。

我們這麼會「察言觀色」，卻還被嫌不懂社交？為什麼一句開玩笑的「要不要臉」會冒犯人？

我們也聊到如何靠看 FBI 肢體語言書來「解密」人類，並討論了歐美流行的「隱性障礙向日葵掛繩」。當我們被說「你看起來很正常」時，背後隱藏的是多少內化的健全主義與自我懷疑？

重點整理

• 社交解碼器的失靈： 雖然對情緒與細微表情極度敏感（五秒內感知房間氣氛），但往往無法成功「解碼」這些訊息代表的社會意義，導致社交上的挫折 。

• FBI 探員式的生活： 為了生存，兩人小時候都曾鑽研人類行為與肢體語言書籍，試圖透過「學習規則」來保護自己不受傷害 。

• 向日葵掛繩（Hidden Disabilities Sunflower）： 介紹國際通用的隱性障礙標誌。在機場或公共場合，這個掛繩能讓工作人員識別你的隱性需求，減少解釋的疲累 。

• 「你看起來很正常」的傷害： 討論這種話背後的「健全主義」(Ableism)。社會對障礙的定義往往過於兩極化，導致卡在中間的「高功能」者常陷入冒牌者症候群 。

• 各國環境差異： Miya 分享法國在神經多樣性倡議上的現況，以及當地醫學觀念（如過時的精神分析）對當事者家庭造成的負擔 。
  

 關鍵字

ASD Autistic 泛自閉光譜 ｜ADHD 過動 ｜Sunflower Lanyard｜隱性障礙 Invisible Disability ｜社交解碼 ｜Neurodiversity 神經多樣性 ｜Neurodivergent 神經非典型｜心理學｜冒牌者症候群｜健全主義｜跨文化經驗

大家追起來：

黃明雅 Miya小太陽

作品

「冬雨裡的向日葵」

折扣碼YO252

https://readmoo.com/book/210426080000101

微光小太陽

https://www.books.com.tw/products/0010759034

部落格https://miya-little-sun.blogspot.com/p/blog-page.html

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這次邀請到旅居法國的鋼琴老師Miya小太陽，一起來聊她致力創作八年的文學小說「冬雨裡的向日葵」，以隱形障礙當事者的聲音，邀大家走上一段認識、理解泛自閉光譜與ADHD感受的旅程。

Miya和我首次線上相見歡，直接開聊3個多小時，分成上下兩集，大家可以戴上耳機出門慢跑了。

內容簡介

上集Miya分享了自己在 2022 年才正式確診自閉光譜與 ADHD 的轉折，從「感覺統合障礙」聊到大腦對時間觀感的非線性特質，還有那些為了不遲到而把自己逼瘋的日常。這不是一場官方的醫學講座，而是兩個神經非典型（Neurodivergent）靈魂的超誠實對談。

重點整理

• 確診不是標籤，是解謎： Miya 分遲診的心路歷程，這不是為了給自己貼負面標籤，而是終於理解自己小時候被診斷的「感覺統合障礙」其實是泛自閉光譜的一部分 。

• Waiting Mode（等待模式）： 深入討論 ADHD 者對時間的非線性觀感，導致當天有重要行程時，前段時間會陷入無法做任何事的「待機狀態」 。

• 打包焦慮與莫非定律： 聊到出門必帶很多東西，因為對各種突發狀況的感知極度敏感，總覺得沒帶的東西一定會用到 。

• Hyperlexia（高讀症）： 兩人共鳴的「強迫式閱讀」經驗，連洗髮精瓶身、目錄、書背簡介都不放過的閱讀執著 。

• 創作中的兩難： Miya 提到寫作時是否要直接點出角色的「自閉」標籤，不講會被說角色奇怪，講了又怕一般大眾無法共感 。

大家追起來：

黃明雅 Miya小太陽

作品

「冬雨裡的向日葵」

折扣碼YO252

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關鍵字Late Diagnosed 遲診｜ASD Autistic 泛自閉光譜 ｜ADHD 過動 ｜感覺統合障礙｜隱性障礙 Invisible Disability ｜Hyperlexia 高讀症 ｜Neurodiversity 神經多樣性 ｜Neurodivergent 神經非典型｜自我認同

新年快樂～開工大吉～

躺平也沒關係～感官超載就要好好休息～

我小時候超勇敢，拿著一張畫美人魚的A4白紙，就敢跟巷口阿嬤開價 50 元，還說：「現在買到賺到，我長大會成為知名藝術家！」

那種不怕丟臉、不知道極限在哪，其實是ADHD大腦的珍寶。

身為神經非典型（ND，Neurodivergent）的一員，是否在成長過程中，我們開始學會了「偽裝」？為了迎合大眾眼光，而逐漸弄丟了真實的自己？當我們發現做自己會讓別人不高興、會被覺得「奇怪」，我們就開始把自己縮起來？

• Masking與社會化的代價：為什麼假裝自信跟「偽裝」不一樣？
• 感官超載的日常： 為什麼冷氣聲、咖啡廳的噪音會讓我想崩潰？
• 英國墓園散步體驗：意外的平靜與文化衝擊。
• 確診後的社交大地震： 當我不再偽裝、開始做自己，那些離開的朋友真的是朋友嗎？
• ND 人的生存指南： 練習表達「我不舒服」，換個地方聊，其實沒關係。

「當你越認識自己，就越知道自己要的是什麼。」

如果你也常覺得跟這個世界「格格不入」，或是過年聚會只想躲進房間消失，來聽聽這集。我們不用變得很完美，我們只要「開心就好」。

ND 神經非典型 Neurodivergent ｜ADHD 過動 ｜泛自閉光譜 ASD Autistic ｜神經多樣性 Neurodiversity ｜Masking 偽裝 ｜感官超載 Sensory Overload ｜耳鳴｜自我覺察 ｜英國生活｜自我認同

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*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。