「你就是不知道極限在哪，才會一直超越極限。」

新年快樂！

這兩週我真的累到差點消失，我的能量模式一直都很極端：要嘛像勁量電池兔子一樣衝到瘋掉，要嘛就是瞬間斷電。

最近因為個案變多、生理期加上感官超載，我發現自己又快要進入 Burnout 的邊緣了。

以前的我會硬撐，現在我學會了「覺察」。

這一集真心來碎碎念，聊聊如何在倡導「獨立」的現代社會，勇敢展露脆弱並尋求支持。

如果你也正覺得累，大家就一起來躺平耍廢吧！

地球真的不會因為你休息一天就停止轉動！

・極端行為的自覺： 為什麼我們總是不小心衝過頭？我的「人類圖」老師甚至說我極端到別人都想遠離？

・Burnout 警訊： 當我開始不想洗澡、故意忽略訊息，身體到底在求救什麼？

・蘋果與微軟： 別再拿自己的軟體應塞他人的硬體，這真的不是你的錯。

‧放下「獨立」的執念： 接受幫助、找教練、適時「放鳥」世界，其實是強大的表現。

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*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

【本集重點】

從台灣回到英國，24 小時長途旅行的疲勞比預期中更沈重。

這集來分享一個很怪的經驗：本來沒有密集恐懼症的人，為什麼會因為感官超載（Sensory Overload），突然對電影裡的洞孔面具產生劇烈的生理反應？

我發現當大腦處於 Glitch（故障）狀態時，它會自動開啟某種防衛機制。這不單純是恐懼，而是神經系統在尖叫！

以及如何透過EMDR眼球轉動與「黑白化想像」來應對不適，以及為什麼火車上那件小小的「袖子碰觸」，讓我終於找回感官失控的真相。

ADHD｜ASD｜感官超載 Sensory Overload｜密集恐懼症｜EMDR｜長途旅行｜神經非典型 Neurodivergent｜大腦故障 Glitch｜自我覺察

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【本集重點】

噹噹噹～第 50 集了！

今天來聊聊總是過度用力的人生，與Unmasking（不偽裝） 後的大體悟：信任。

信任自己不需要為了討好別人而活，也信任別人有處理自己情緒的能力。

最後也分享如何透過身體的反應（比如不想洗澡），提早察覺Autistic Burnout的警訊，及時按下暫停鍵。

【你會聽到什麼？】

• 千錯萬錯都你錯：什麼都怪別人，人生比較順？

• 慶祝滿50 集：請大家停下來幫我按五顆星跟訂閱！

• 關於「信任」的練習：網友寫信怕打擾？一個人穩時，就能信任自己和他人。

• Unmasking （不偽裝）：不再依別人會開心的方式過活，而是照自己自在的方式。

• 到底是要多用力？無名指拉傷、腳底筋膜炎，用力過度的 ADHD 日常。

• 真心推薦：ADHD 最好的天然藥方，就是每天早上「追公車式快走」45 分鐘。

• Autistic Burnout 警訊：為什麼「不想洗澡」是我疲勞過度的第一個信號？

• 審視一週的計畫：發現太過頭了，就學會把任務移到下禮拜，慢慢調整。

  
  

ADHD｜ASD｜Autistic Burnout｜過度疲勞｜神經非典型Neurodivergent ｜Unmasking 不偽裝｜自我覺察｜親密關係溝通｜快走

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【本集重點】

這集邀請建築師、藝術家Izac Tsai蔡可柏來深度對談，Izac分享了從拒絕承認到恍然大悟的診斷心路歷程。

為什麼對我們來說，永遠都不夠？完美主義超高標準，搞得自己隨時會當機？

一輩子都在覺得自己跟世界「格格不入」，房間亂被罵、愛講話被罵，曾經以為是因為身為 Queer ，奇怪就奇怪！

直到今年開始診斷ADHD，了解自己的腦迴路不同，是人生最大的慰藉！

【你會聽到什麼？】

• 網美的煩惱： 想躲起來創作，卻被迫要在社群時代露臉？Izac 的廣播人情懷與現實挑戰。

• 解鎖密室的鑰匙： 從 Queer 的身分認同，到發現 ADHD 如何解釋自己很奇怪。

• 完美主義的代價： 為什麼剛開始拍片就想當李安？神經非典型者如何練習對自己寬容。

• 當機與關機： 是魚不用會爬樹！練習放下自責，尋找適合自己的休息頻率。

  
  

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【本集重點】

今早風雨交加，太浪漫了～～

來跟大家聊聊「能量分配」，為什麼身為 ADHD 或自閉光譜者，我們每天的「湯匙（精力）」比別人少？

當面對生活中排山倒海的選項時，如何避免「決定癱瘓（Decision Paralysis）」，讓自己活得更寬容、更自在。

【你會聽到什麼？】

• 倫敦過生日： 錯過攝影展來陪好朋友，談決策中的優先順序。
• 湯匙理論 (Spoon Theory)： 為什麼我們要像保護資產一樣保護自己的精力？
• 決策癱瘓與代客決定： 為什麼把瑣事交給信任的人決定，反而是一種進步？
• 奶油手的覺醒： 換手機竟然像從 1950 年跨越到 2030 年？談對環境的感恩與自我的定位。
• 停止內耗的練習： 當「想當好人」的情緒出現時，試著把擔憂講出來，拆解那些不真實的恐懼。
  

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【本集重點】

許多 神經非典型（Neurodivergent） 者從小到大累積了數萬個批評，習慣了偽裝（Masking）與自責。

這集來聊聊「神經非典型教練」的核心理念：我們不只是要「變好（Becoming）」，更要「還原自我（Unbecoming）」，重新發現那個本來就很棒的自己。

【你會聽到什麼？】

• 清晨的獨處時光： 清晨獨處的散步是每日必須！

• 攝影師客戶的突破： 諮詢如何幫助頂尖藝術家完成拖延已久的創作計畫？

• 拒絕羞愧感的支持： 為什麼「不造成傷害（Do No Harm）」是教練課最重要的一環。

• 教練 vs 諮商： 一個回溯過去轉化創傷，一個專注現在帶你前進。兩者如何相輔相成？

• 藝術家的偏見與誤解： 創作一定要憂鬱、酗酒、混亂嗎？分享從「不創作會死」到「發自內心快樂創作」的心境轉變。

• 什麼是夠了？ 練習重新定義成功，讓你每天睡前都能對自己說一聲「今天做得很好」。

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【本集重點】

今天清晨在五度的海邊跟大家聊天～

先跟大家聊聊「顯現法則」和宇宙幽默的一面，修行越高，越快被測驗！

此外，針對許多藝術家與創意工作者深受其擾的「冒牌者症狀」，我也分享在藝術顧問、諮詢中，我常給客戶的小練習。

【你會聽到什麼？】

• 生活作息： 為什麼要洗冷水澡？談全型食物與規律作息對神經系統的穩定。

• 宇宙的畢業考： 剛錄完情緒察覺，隔天就對提姆大吼？分享與親近的人相處的道行修煉。

• 行動大於思考： 鞋子裡有石頭，正面思考沒用，脫鞋倒掉才有用！

• 拆解冒牌者症狀： 你白天有全職，晚上才畫畫，但你在畫畫，那你就是畫家。用「事實」來建立身分認同。

• 自信的功課： 當別人稱讚你的作品時，請停止說「沒有啦」，試著練習說「謝謝」。

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【本集重點】我回到英國海邊了！

海邊散步跟大家聊聊ADHD 為什麼講話總是從 A 直接跳到 Z？

在過年這段焦慮高峰期（大家請多加注意安全！），我們該如何守住自己的情緒防線？

當家人的情緒影響到你時，除了「硬撐」和「發飆」，我們可以怎麼做？

【你會聽到什麼？】

• ADHD 的大腦邏輯： 為什麼我們說話沒頭沒尾？其實我們腦中早已跑完了一整場馬拉松。

• 尊重專業的「友情價」： 朋友之間幫忙該收費嗎？談攝影師與占星師朋友的專業價值。

• 理智線斷掉（Snap）的自救法： 面對家人的不耐煩時，我如何透過「晾衣服聽周杰倫」成功隔離情緒？

• 尊重對方的界線（Boundary）： 當親近對象說「想一個人靜靜」時，請收起你的過度關心，尊重彼此的需求。

  
  

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【本集重點】

好喜歡雨天！最愛電影《萬花嬉春（Singin' in the Rain）》！

今天聊聊怎麼處理點子多到不行，好怕來不及的焦慮，以及格格不入的斑馬怎樣明白自己的獨一無二！

【你會聽到什麼？】

• 雨中漫步的浪漫： 從 Gene Kelly 聊到創作人的 Show up 哲學。

• 點子管理學： 為什麼你需要一本「點子銀行（Idea Bank）」？以及「三個月衝刺期」的神奇魔力。

• Body Doubling（陪伴型做事）： 為什麼旁邊有人坐著（即使不說話），ADHD 的效率就會提升？

• 拒絕無效努力： 斑馬為什麼不需要把自己逼成馬？談找回自我特質與「同頻人」的重要性。

• 專業求助的陷阱： 為什麼找諮商或教練時，必須確認對方理解「成人神經非典型」？

  
  

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【本集重點】這集是在溜滑梯上錄的，準備錄好就溜！

聊聊從「借小孩」來名正言順玩彈簧床，到近期對 AI 工具（ChatGPT/Gemini）的反思。

為何我要見一次糾正一次AI在那邊給我亂翻 ，把Neurodivergent翻成神經多樣性（Neurodiversity)，ND是神經非典型！

【你會聽到什麼？】

• 我就是愛玩： 5 到 12 歲適用的溜滑梯，大人早起也能溜得很開心！
• AI是怎樣 ： 為什麼依賴 AI 會讓你失去「犯錯」的珍貴人性？AI 翻譯又出錯？
• 神經非典型者的生活調整： 早上看太陽 20 分鐘？原來我們早已在潛意識中尋找照顧大腦的方法。
• 獵人體質與自我認知： ADHD是獵人？不怕風險、直覺導向，我們生來就是開拓者。
• 耐心與教育： 從教媽媽存照片，談如何透過「熟能生巧」與「建立信任」取代言語暴力。

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