0：关于春天的话题，春天是个生发的季节，我们怎样才能更好的向外生长

《史记》说：秋收冬藏，春生夏长，这是符合自然规律的。

01:48：春天怎么更好的舒展？心里的情绪要散开，减少不必要的社交

03:02：米同学不再参与小团体的情绪困扰

04:34：这个春天我们搬家，和旧物深度断舍离

08:07：在春天这个时点才会做出很有勇气的事，因为冬天我们阴养的好，春天阳气才能更好的生发，才能有劲头做一些勇敢的事情。

10:33：无痛搬家经历

13:26：第二点：为什么要补阳气？有什么方法补阳气？春天应该疏肝理气，阳气足了，心情都好了，一年的底子也打好了。

14:54：阳气不足还会睡不好，神不安稳，多梦，思想活跃。睡不好，不要焦虑和自己内耗，可能是季节变化暂时的现象。心情好阳气也会生发

18:17：做一些损害健康的事儿，不要跟自己内耗，心情好，阳气足，身体修复能力才会强。

19:48：米同学自己也有自己的罪恶时刻

21:03：有什么养阳气的方法？要多外出动一动。

22:36：喜欢住胡同的原因

25:42：第三点：春天可以做一些小发芽的事情。增长小技能，慢慢的，不着急的。比如每天背几个单词，按课表练习跑步。

27:09：春天重要的三个字：松/动/长

27:22：春天书单推荐《蛤蟆先生去看心理医生》，如果有什么事让你不开心了，那一定不是别人让你不开心，一定是你自己。

我们多专注自己，才能减少他人的行为带给我们很多内耗。春天养好自己，一年都会好好运气。

30:32：自己能让自己开心也是一种本领。米同学在学校也会经常因为别人的做法让自己不开心，但是现在能关注到自己了，把关注点收回来，解决事情会更加流畅。

34:26：米同学觉得自己最近嘴很毒

-02:24：我日常总靠“我觉得”，来感觉事情，肠子生病/咖啡机调机，都靠我觉得，是不是懒得表现？

03:19：米同学日常也用感觉来做题

07:48 ：《思考快与慢》 里面证实：感觉不等于懒惰/系统1靠直觉，系统2靠逻辑/什么时候我们可以靠感觉？

09:32 ： 人际关系/不安全的警觉感觉/ 都可以靠感觉来判度，远离还是靠近

21:46 ：自己内心真正的喜好，是需要靠感觉指引的，举例自己从小的喜好到现在工作链接

27:37：什么是不能光靠感觉来判断的事儿？做重要决定的时候，别总觉得“我不行”

27:38：”判断别人，评价别人“不能光靠感觉来判断，觉得别人是不是针对我，90%都是自己脑补的

29:19：“解决问题、处理矛盾”不能光靠感觉来判断

30:30 “需要自律的事情”不能光靠感觉来判断，我觉得今天不想动、不想学、不想努力，

跟着感觉走，人生就会废掉

32:02：我是个自己很爱自己的人，很多内化的标签，比如：我很善良，我很自律，我很爱倾听，也很厉害标签

0-03:03 春节出游西昌｜小众又气候适宜的城市
03:04 彝族历史博物馆感受
08:30 西昌美食篇
13:52 李小肠烧烤
20:19 一些印象深刻的小吃
25:50 体验当地民族服饰拍摄
27:43 在西昌的几个小发现

0-0:55 新的一年学会守住自己比努力更重要

0:56 想改掉什么“心很累”的习惯｜什么是边界感？

02:21 边界感不等于很凶 /不等于冷漠

03:26自己关于“物品边界感”的例子 / 我自己小时候边界感很模糊，米同学小时候边界感又过于严格/ 今年的目标就是分清什么是我能控制的，什么是我不能控制的

12:28 自己关于“时间边界感”的例子/我有我自己的计划，不能被别人随便的打扰/

19:11 自己关于“情绪边界感”的例子/不为别人的坏情绪负责，不做情绪的垃圾桶

31:16 现在对于别人给的关心总拒绝，因为在打乱我自己的边界感

0-8:58 第一个抽签问题： 老师都会偏袒成绩好的学生吗
8:59 什么时候你希望父母帮你撑腰
18:45 第二个问题：我的什么行为会让你感到安心

0-5:00： 我今年最大的改变是勇敢了，敢接受失败，全力以赴只注重过程了。

-6:47: 怕承认自己失败，是因为我们都有一颗虽弱的自尊心，总想自我保护

-8:07：长期来看，总怕失败而不能全力以赴，长期来看会让我们不能有体验过程的那种酣畅淋漓感

-11:50：米同学参加DI社团比赛的过程，就让她体验了全力以赴做一件事，这个过程的美好

-14:25：今年我现在更知道自己想要什么了，能知道什么事情让自己体验感更好，更专注什么了

-16:24：当我们更聚焦在一些令我们愉悦感的事情上，我们更容易全力以赴，而不是拥有的越多越能享受其中

- 18:03：鼓励自己更全力以赴的小技巧：奖励过程，而不是奖励结果，因为全力以赴本身就很cool

哪儿有那么多自律的人都能全力以赴做事情

-19:18: 小感悟：制定课表，按照走，结果不会差

- 22:38：当没有目标的时候，我们可以给自己安插一些比赛，来帮自己锻炼自己学习习惯的养成，不让自己因为暂时没方向，而停滞不前，强迫自己动起来

-25:30我们应该更多关注生活中长效多巴胺带给我们的愉悦感，多做一些长效多巴胺的事情，比如读书，参加比赛。。。

-27:08 希望我们明年更加勇敢，更加全力以赴，少一些畏惧的想法，因为决策越多，大脑越想放弃

米同学录播课时候的随笔画儿：

1:08 情绪鸡尾酒书里讲，快多巴胺和慢多巴胺

11:42 把你不愿意做的事情，分步骤切分的够细碎，你就能轻松的动起来

14:35 先动起来，先让自己参与其中，其他的调整动作就顺其自然了

15:50 不让自己的态度把事情往不好的方向发展

22:24 你觉得时间不够用是个感觉，不是真相，当你给别人做事情时，你的时间会扩容，觉得时间变多了

27:15 给别人意见时候，请有理有据

30:36 能动起来录播客，就很开心

做手工和做烘焙都会让人很专注

0：00-1：27 ：我们之前不是这样的丧丧状态

1：28-4:24 ：我们不是天生低能量体质，很多是后天形成的，养生的终极状态是'复归婴儿'

4:25-8：38 : 我们越长大越变得敏感，体制类型变得内耗了，瘀滞型了。环境和信息流的丰富占了我们很多算力。

8：39-11：30：平房装修的经历/ 让我们思考精力是不是后天可以被训练起来

11：31-14：34：米同学分享发呆可以让自己恢复能量/贴近大自然，徒步

14：35-19：15：好好洗个澡，可以知道具体在干一件事，清除负能量，回归能量

19：16-25：14：给自己找个盼头

25：15 -28：55：遵从自己内心，不逼迫自己做一些不适合自己的活动，给自己找个舒适空间，更适合低能量人

28：56-34：40：尽量精简生活，减少服装搭配/食谱搭配/删减兴趣学习，在自己能量低的时候，让自己把精力更集中给更重要的事

精简计划清单，减少给自己的压力和责备感，减少不必要的内耗