我們透過四首梵唱，走一段很溫柔的內在旅程

從回到自己，到慢慢放下，再到把心打開，送出祝福
最後，讓光輕輕照進來 ☀️

這不只是音樂，而是一段米子陪你慢慢回來的過程 ，就如同你陪著米子成長一樣。

梵唱歌曲推薦>>
• Aad Guray Nameh
讓我們回到安全與被支持的狀態

• Gate Gate Paragate Parasamgate Bodhi Svaha
慢慢放下那個一直很努力撐住的自己

• Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
把內在的溫柔，擴展成對世界的祝福

• Gayatri Mantra
讓光照亮內在，引領我們走向清明的方向

願你在本集裡，找到一個片刻，稍微放鬆一點點，也稍微靠近自己一點點 🌱

如果有一個瞬間，讓你有一點點感動，

也許是一段旋律、也許是一句話、也許只是某個安靜的片刻

歡迎把那一刻寫下來，分享給我們，讓這份感受，被留下來 🌿

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Namaste 🙏
任何時候，都允許自己，重新開始。

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我想跟妳聊聊我在低谷中看見的一道光。
本集節選自youtube:瑜伽折學 的公益講座，希望能像一盞微光，陪著你走出混亂，慢慢安靜。

我發現，真正的快樂與幸福，不在於去「修正」那些讓我們心煩的人，而在於妳是否拿回了屬於你自己的主導權，好好呼吸，享受當下。當妳學會善待自己、練習內在轉化，妳會發現：上一刻的焦慮已經消失，而妳，正帶著生命的光芒，去影響另一個生命。

在本集節目中，妳會聽到：
生命影響生命： 停止對外在的投射，拿回人生的主控權。
低谷中的那一本書： 它是如何讓我清楚知道，我的故事能影響更多人？
幸福的落腳處： 內在轉化後，如何真正成為一個「好女兒」、「好媽媽」與「好老師」。
有意識好好呼吸：有意識的練習呼吸，讓氣流動。
🌿 「上一刻的妳，與這一刻已經不同。」
如果妳也想停止焦慮、擔憂與恐懼，請給自己一點時間，聽聽這段從低谷走向閃閃發光的旅程。妳會發現，當妳改變了看世界的眼光，生命旅程就已經重新開始。

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有一段時間，我其實過得很不舒服。那種低谷，也許外在看不太出來，但內在，很混亂、很用力，也會不斷懷疑自己，是不是還不夠好。

本集節選自youtube:瑜伽折學 的公益講座，希望能像一盞微光，陪著你走出混亂，慢慢安靜。

這一集，你會聽到：
・當我在低谷時，內在如何產生轉化
・為什麼我們越學越多，卻越不安
・從「一直努力」到「慢慢安定」的轉變
・瑜伽，是如何幫助我重新回到自己

在資訊很快速的時代，我們很容易以為"是不是我還不夠，所以要再更努力一點。" 但後來我發現，真正的改變，不是來自學得更多，而是我願意，回到自己。

慢慢地，你會找到一條屬於自己的脈絡。那不是外在給你的答案，而是你內在本來就有的。

🌿 彩虹，其實一直都在雲霧之後。

如果你現在也在一個有點混亂、有點不確定方向的時刻，希望這一集，能陪你安靜一下。也希望透過我的陪伴，陪你找回過去曾經閃閃發光的那個自己。

如果這一集有陪到你，也歡迎分享給你想到的人 。也歡迎到IG找我聊聊你的感受
🌿 任何時候，都可以重新開始。
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在暫停了半年之後，我回來了。

不是因為我準備好了，
而是因為，我收到了一封信。

來自一位默默收聽節目的你，還有一張寫滿心意的卡片跟小禮物。

這一集，你會聽到：
・那封信帶給我的感動
・我為什麼重新開始錄音
・這段時間，我如何慢慢照顧自己
・關於「允許自己停下來」的體會

我們不急著變得更好，而是先學會，好好在自己身上練習"允許"。

如果你正在一個需要停下來、整理自己的時刻，我希望這一集，能靜靜地陪著你。

如果這一集有陪到你，也歡迎分享給你想到的夥伴，也邀請您到IG找我聊聊你的感受
🌿 允許自己，任何時候，都可以停下來；也允許自己不用完美也可以重新開始。


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9/28秋分時刻
一起來加入108拜日式行列

實體108練習時間/場地>>
光瑜伽向陽祭
9/28 9:00 鹿野咖啡//不定期公休//詳見官方臉書&IG https://share.google/KHkJlwtImBXKjk7rf
米子共享空間
調整為9/29 上午9:00 108拜日式
以上皆須報名才能參加唷

本集重點:

1. 初學者真的也可以一起加入108拜日式嗎?
2. 如何讓自己可以完成108次拜日式?
3. 怎麼會有這個發心?
4. 為什麼要選擇秋分練習108拜日式呢?
5. 拜日式是什麼?為什麼要108次呢?

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今天我第一次這樣做剪輯，希望大家喜歡。
裡面會有晨練的瑜伽練習狀態，邀請大家一起練習一回合妮古瑪二階拜日式變體的暖身。
另外，也加入了共讀《修練當下的力量》一書，目前進行到第三部分，很期待自己和夥伴們有更深入的啟發。

🔗 想加入晨練團，獲得瑜伽晨練每日直播與瑜伽課後冥想＋智慧分享？：https://lin.ee/lm0fCoj
如果你起不來5:30，我非常歡迎你一起來聽回播內容，至少讓自己有自律的完成每天與自己共處，愛自己的練習。

透過晨練，我學會了什麼是真正的承諾與陪伴自己，更懂得瑜伽不只是墊上的體位法，而是日常生活的態度。

本集重點：

• 晨練的瑜伽內容，引導。歡迎一起跟練
• 《修練當下的力量》共讀第三部分享

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💬 如果你喜歡這集，歡迎留言、分享給一位需要支持力量，你也可以成為他人的天使💛

今天這一集，我要獻給一位天使。
(感恩台北媽媽與天使讓我用生命故事來影響更多生命獲得禮物)

祂曾經是我的學生、生命中的智慧夥伴，也是許多人生命裡的光。
在瑜伽課堂第一堂課的圓圈小聚裡，她與夥伴的分享展開了這趟神奇旅程；
一句「妳比我幸運」，牽起了深厚的緣分；
從此，祂和「台北媽媽」互相陪伴，
一起經歷治療、一起練習瑜伽、一起完成生命的清單。

祂教會我們：

• 愛是陪伴，無私的支持與陪伴。
• 瑜伽，不只是體位法，用智慧安住每一個瞬間，冥想讓祂放鬆自在。
• 生命的盡頭，依然可以選擇留下禮物——她簽下了器官捐贈，把眼角膜送給世界。

天使離開了，卻留下愛。
我用錄音，把這份愛的禮物繼續傳遞給每一個生命，祝福大家都擁有天使般純淨善良的本質。

💡 今天想邀請你一起思考：
在你的生命裡，是否也有默默支持著你的天使？
又或者，你正在成為別人的天使？
「當你善待一個人，你就是在這世界種下一個天使。」

讓我們珍惜每一天的相遇，
因為愛與陪伴，就是生命最美的禮物。

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流動在人與人之間的愛與支持，讓我想起在阿嬤的年代，鄰里之間彼此照應，有一份單純而親密的溫度。
今天，我想跟你分享我在 蘆荻社區大學 的故事。這裡不只是課程多元的學習場域，更是「活到老、學到老、彼此成就，成就彼此」的社群。
我的瑜伽在這裡，不只是一堂課，而是一種 24小時活在生活裡的支持力量。

✨金句：「當你善待他人的時候，你就在往快樂的路上前進。」

歡迎你加入蘆荻社區大學的課程，還有我在蘆荻身體工作室，一起透過瑜伽與共學，讓愛與溫暖流動在我們的家園。
👉課程與活動資訊：https://ludi.twcc.org.tw/course/m_index.php。
蘆荻身體工作室 週一上午9:00-11:00 妮古瑪瑜伽，週三下午13:00-15:00 舒緩瑜伽(內含瑜伽睡眠術練習)

關於與非洲鼓共學，阿典老師有個臉書:空空把非洲擊鼓樂團 大家也可以上蘆荻社區大學找週三晚上的非洲鼓課程學習唷。


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今天帶你做火呼吸（Kapalabhati），喚醒臍輪核心的火元素，點燃內在小太陽 Agni，提升精神與消化力，送出溫暖祝福給自己和身邊的人。無論是下午疲倦時，還是早晨的自我練習，持續一週都能感受到身心活化與舒暢。

🔥 練習重點

• 坐姿：盤腿或坐椅子，背脊挺直，手放腹部
• 呼吸：呼氣快速短促，想像送出熱力與祝福，吸氣會自己發生
• 祝福語：『願你健康平安』『願你快樂自在』『願你擁有力量與平和』
• 次數：初學者 20–30 下為一組，練習後深吸氣閉眼感受腹部溫暖
• 
  

🌟 身心感受

• 腹部微熱、核心小火焰旋轉
• 精神清明、注意力集中，內心有力量
• 情緒穩定愉悅，身心舒暢
• 消化火 Agni 被點燃，腸胃活化，消化順暢

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今天帶你做一個簡單又溫柔的燭光凝視練習。透過凝視火光，不僅可以放鬆眼睛、滋養淚腺，還能讓心靈沉澱、感受到清明與安定。特別加入火供的意涵與酥油火的溫暖象徵，讓你的練習更有儀式感。

今日小練習：

• 點亮蠟燭或酥油燈，與眼睛平行凝視 1–3 分鐘
• 眼睛自然眨動，感受淚腺滋潤與眼部放鬆
• 練習後閉眼，把火光收進心裡
• 心裡默念：「我把疲憊交給火光，我把清明留在心中。」

邀請你來到實體課程中團練，能更容易感受到眼睛與心的放鬆或在睡前自我練習，持續七天也會有不一樣的感受。期待你的練習回饋

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