9/28秋分時刻
一起來加入108拜日式行列

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光瑜伽向陽祭
9/28 9:00 鹿野咖啡//不定期公休//詳見官方臉書&IG https://share.google/KHkJlwtImBXKjk7rf
米子共享空間
調整為9/29 上午9:00 108拜日式
以上皆須報名才能參加唷

本集重點:

1. 初學者真的也可以一起加入108拜日式嗎?
2. 如何讓自己可以完成108次拜日式?
3. 怎麼會有這個發心?
4. 為什麼要選擇秋分練習108拜日式呢?
5. 拜日式是什麼?為什麼要108次呢?

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今天我第一次這樣做剪輯，希望大家喜歡。
裡面會有晨練的瑜伽練習狀態，邀請大家一起練習一回合妮古瑪二階拜日式變體的暖身。
另外，也加入了共讀《修練當下的力量》一書，目前進行到第三部分，很期待自己和夥伴們有更深入的啟發。

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如果你起不來5:30，我非常歡迎你一起來聽回播內容，至少讓自己有自律的完成每天與自己共處，愛自己的練習。

透過晨練，我學會了什麼是真正的承諾與陪伴自己，更懂得瑜伽不只是墊上的體位法，而是日常生活的態度。

本集重點：

• 晨練的瑜伽內容，引導。歡迎一起跟練
• 《修練當下的力量》共讀第三部分享

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💬 如果你喜歡這集，歡迎留言、分享給一位需要支持力量，你也可以成為他人的天使💛

今天這一集，我要獻給一位天使。
(感恩台北媽媽與天使讓我用生命故事來影響更多生命獲得禮物)

祂曾經是我的學生、生命中的智慧夥伴，也是許多人生命裡的光。
在瑜伽課堂第一堂課的圓圈小聚裡，她與夥伴的分享展開了這趟神奇旅程；
一句「妳比我幸運」，牽起了深厚的緣分；
從此，祂和「台北媽媽」互相陪伴，
一起經歷治療、一起練習瑜伽、一起完成生命的清單。

祂教會我們：

• 愛是陪伴，無私的支持與陪伴。
• 瑜伽，不只是體位法，用智慧安住每一個瞬間，冥想讓祂放鬆自在。
• 生命的盡頭，依然可以選擇留下禮物——她簽下了器官捐贈，把眼角膜送給世界。

天使離開了，卻留下愛。
我用錄音，把這份愛的禮物繼續傳遞給每一個生命，祝福大家都擁有天使般純淨善良的本質。

💡 今天想邀請你一起思考：
在你的生命裡，是否也有默默支持著你的天使？
又或者，你正在成為別人的天使？
「當你善待一個人，你就是在這世界種下一個天使。」

讓我們珍惜每一天的相遇，
因為愛與陪伴，就是生命最美的禮物。

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流動在人與人之間的愛與支持，讓我想起在阿嬤的年代，鄰里之間彼此照應，有一份單純而親密的溫度。
今天，我想跟你分享我在 蘆荻社區大學 的故事。這裡不只是課程多元的學習場域，更是「活到老、學到老、彼此成就，成就彼此」的社群。
我的瑜伽在這裡，不只是一堂課，而是一種 24小時活在生活裡的支持力量。

✨金句：「當你善待他人的時候，你就在往快樂的路上前進。」

歡迎你加入蘆荻社區大學的課程，還有我在蘆荻身體工作室，一起透過瑜伽與共學，讓愛與溫暖流動在我們的家園。
👉課程與活動資訊：https://ludi.twcc.org.tw/course/m_index.php。
蘆荻身體工作室 週一上午9:00-11:00 妮古瑪瑜伽，週三下午13:00-15:00 舒緩瑜伽(內含瑜伽睡眠術練習)

關於與非洲鼓共學，阿典老師有個臉書:空空把非洲擊鼓樂團 大家也可以上蘆荻社區大學找週三晚上的非洲鼓課程學習唷。


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今天帶你做火呼吸（Kapalabhati），喚醒臍輪核心的火元素，點燃內在小太陽 Agni，提升精神與消化力，送出溫暖祝福給自己和身邊的人。無論是下午疲倦時，還是早晨的自我練習，持續一週都能感受到身心活化與舒暢。

🔥 練習重點

• 坐姿：盤腿或坐椅子，背脊挺直，手放腹部
• 呼吸：呼氣快速短促，想像送出熱力與祝福，吸氣會自己發生
• 祝福語：『願你健康平安』『願你快樂自在』『願你擁有力量與平和』
• 次數：初學者 20–30 下為一組，練習後深吸氣閉眼感受腹部溫暖
• 
  

🌟 身心感受

• 腹部微熱、核心小火焰旋轉
• 精神清明、注意力集中，內心有力量
• 情緒穩定愉悅，身心舒暢
• 消化火 Agni 被點燃，腸胃活化，消化順暢

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今天帶你做一個簡單又溫柔的燭光凝視練習。透過凝視火光，不僅可以放鬆眼睛、滋養淚腺，還能讓心靈沉澱、感受到清明與安定。特別加入火供的意涵與酥油火的溫暖象徵，讓你的練習更有儀式感。

今日小練習：

• 點亮蠟燭或酥油燈，與眼睛平行凝視 1–3 分鐘
• 眼睛自然眨動，感受淚腺滋潤與眼部放鬆
• 練習後閉眼，把火光收進心裡
• 心裡默念：「我把疲憊交給火光，我把清明留在心中。」

邀請你來到實體課程中團練，能更容易感受到眼睛與心的放鬆或在睡前自我練習，持續七天也會有不一樣的感受。期待你的練習回饋

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讓生命中的痛苦不在的秘密，就是如實的修煉當下的力量。一起來共讀吧!

希望你能從中找到啟發與溫暖，願意開始或持續自己的練習旅程。
和我們一起為健康負責！

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<本集重點>
自我覺察 – 將注意力從外界拉回自己，觀察內心感受。
放下沉重 – 透過瑜伽哲學理解，身體和心靈的沉重感來源。
種子智慧 – 播下自信、自在與愛的種子，慢慢轉化生活。
實際練習 – 今日小練習：閉眼五分鐘，回到自己，不再向外追逐。
生命啟發 – 學會愛自己現在的樣子，培養穩定、勇氣與自信。

金句提醒：

• 「心在何處，你的世界就在哪裡。」
• 「播下自信的種子，收穫自在的自己。」

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這一周是收心週，大小朋友都在收心。
小朋友做的是開學前的收心，大朋友在觀看的是自己可以如何照顧自己，不再忙碌過活。

好好練習去理解，看什麼、觀什麼，身邊周遭就會變成什麼。
如果我們想要創造我們富足喜樂健康幸福的未來，現在我們從我們只是觀什麼?回到我們臨在在當下，問問自己，我還可以為這個世界做些什麼?

願每個人都收好心，每個人都放寬心，迎接美好的一天
晨練是個很好的方式，等你一起加入 ：https://lin.ee/lm0fCoj


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在這一集，我想和你分享一個我非常喜歡、並且持續支持的計畫 —— ALL 亞洲經典傳承圖書館（Asia Legacy Library）。

一切從一個朋友送我的「智慧桶」開始。當時我懵懵懂懂地每天投進 10 元，心裡想著：如果未來真能被我們創造，那麼我是否能用每天的一點慷慨，為自己與後代種下智慧與幸福的種子？

後來，透過晨練瑜伽，我和夥伴們也把練習的一部分心意轉化為捐款，讓這份千年智慧能被好好保存。
ALL 的工作包含：尋找經典、掃描、編目、輸入、翻譯、出版與教學。這些步驟，缺一不可，確保智慧能正確傳承。而在世界氣候變遷、戰爭與天災人禍的威脅下，這些經典的保存更是刻不容緩。

參與這個計畫不只是慈善，而是為自己與後代播下「五福人生」的種子：
🌱 穩定收入的種子 —— 幫助難民婦女家庭有工作、有保障。
🌱 健康的種子 —— 支持她們有醫療與身心照護。
🌱 智慧的種子 —— 讓古老智慧被翻譯、整理，點亮現代人的心燈。
🌱 信任與同理的種子 —— 透過持續支持，與團隊、寺院與婦女建立連結。
🌱 創造力的種子 —— 讓塵封的經典化為數位知識，免費提供給世界。
✨ 加入方式很簡單：

1. 購買「智慧盒」
2. 線上參與經典保存捐款（單冊、每月、十冊、百冊）

讓我們一起，用小小的慷慨行動，守護古老智慧，創造一個富足喜樂、充滿光亮的未來。
如果你也想支持，或想了解更多細節，歡迎隨時與我聯繫，因為我是 ALL 種子大使 🌟。

Asia Legacy Library（ALL）簡介：

• 這是一個全球性的非營利組織，致力於保存亞洲流傳的文化與文學智慧傳統。它以「結合科技與學術」為核心使命，將世界上最珍貴的古老經典數位化，保存並公開供全球學者、翻譯者與大眾使用。

保存流程詳述：
ALL 的保存作業相當嚴謹與具體，包括：

1. 尋找與定位：走訪偏遠地區、寺院或私人珍藏處，尋找瀕臨消失的經典。
2. 編目與掃描：對找到的文本進行精密編目，然後以高解析度掃描，保存細節與完整性。
3. 輸入與可搜尋化：由專業團隊逐字輸入文本內容，讓經典資料可被關鍵字搜尋。
4. 翻譯與公開：將經典翻譯成現代語言，使其與現代生活接軌，最終在 ALL 的數位平台上公開。

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