員工健康事 就是我們事

員工健康事 就是我們事

By 涵泩健康 HaveSome HealthHealth & Fitness
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員工健康事 就是我們事 episodes

  • 「時間焦慮解毒術：擺脫永遠做不完的恐慌感」 - 告別腦中瘋狂倒數的隐形時鐘！從被時間追殺的難民→變身優雅時間主人！


    💡 獨家破解：


    **為什麼一個PPT可以改30遍？如何不再把行程排成俄羅斯方塊？**


    🚨 時間焦慮症候群診斷

    • 為什麼明明沒那麼忙，心裡卻一直很慌？

      • 🕳️ 三大致命陷阱揭露
      • 完美主義陷阱、多工迷思、時間幻覺的破解法

        • 💊 五招解毒術完整SOP

        - 現實校準法→優先順序金字塔→番茄鐘療法→緩衝時間設計→完成儀式感

        🏢 台灣職場特殊應用
        • 面對「出勤主義」文化的生存技巧

          • ⏰ 與時間和解心法
          • 把時間從敵人變夥伴的心理轉換術


            • ✨ 從「被時間追殺」→「與時間共舞」

            重新奪回生活主導權！


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            7 min
          • 「安靜蓬勃術：不內耗的職場新生存法則」 - 2025最火職場趨勢！告別腦內小劇場，學會聰明保護自己的心理能量！


            📋 節目內容介紹


            你將獲得：

            🔋 心理電力管理術 - 把每天能量當手機電量管理，不再無意義耗電！

            🛡️ 神聖心理結界 - 創造「心理下班」儀式，工作和生活完美切割

            ✂️ 情緒斷捨離法 - 「這是他的情緒，不是我的」- 學會不為他人情緒買單

            📊 能量分配策略 - 把力氣花在對的地方，累積「微小勝利」回血

            🎯 台灣職場特色應用 - 在重人情文化中保持界限的溫和技巧

            💡 獨家揭秘：30%台灣上班族已在實踐的職場新趨勢


            讓你 從「被掏空的檸檬」→「聰明的電力管家」

            徹底擺脫職場內耗！

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            5 min
          • 「職場說話的藝術：告別得罪人的口無遮攔」 - 拯救每個會議上的「白目發言」，讓你從此開口都是金句！


            ✨ 3秒黃金法則

            • 說話前的神奇煞車術，再也不會脫口而出後悔話


              • 🔄 正向轉換公式

              - 把批評→建議、抱怨→解方、負面→正面的超實用話術


              🌡️ 溝通溫度控制術
              • 高溫話題降溫、中溫保持專業、低溫升溫拉近距離


                • 💡 真實案例解析
                • 親身踩雷經驗，從「你報告顏色很醜」學會完美表達


                  • 🎯 立即可用技巧
                  • 與主管溝通、同事討論、會議發言的實戰話術


                    • 🎯 核心亮點
                    • 超實用技巧：黃金3秒法則、正向轉換公式、溝通溫度控制術
                    • 真實案例：親身經歷 超有共鳴
                    • 立即可用：聽完馬上就能在職場實際應用


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                      7 min
                    • 當老闆說"欸～這個很急喔"，你的嘴巴是不是又不爭氣地說「好」，5分半學會拒絕藝術，讓老闆更尊敬你！


                      台灣上班族最真實的週五惡夢


                      5分半，送你立即可用的拒絕話術範本


                      🎪 節目亮點搶先看

                      🚨 你是否也有這些困擾？

                      • 週五下班前老闆突然丟急件說「週一要」
                      • 嘴巴總是不自覺說「好」，然後整個週末毀掉
                      • 當濫好人當到心累，但不知道怎麼拒絕



                        • ⚡ 本集你將獲得：
                        • 濫好人陷阱解析 - 為什麼我們這麼怕說「不」？
                        • 三明治拒絕法完整教學 - 肯定→陳述難處→替代方案
                        • 緩衝句拖延術 - 「我需要十分鐘評估」的神奇威力
                        • 專業界線設定技巧 - 不築冷牆，而是圍花園籬笆
                        • 實戰對話範本 - 面對老闆急件的標準回應句


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                          6 min
                        • 你也懷疑自己的電池壞掉了嗎？職場倦怠自救指南 - 3招讓你重新充滿電！ 「上班族必聽：從『隨便啦』到重燃工作熱情的逆轉術」


                          「隨便啦」「都可以啊」「就這樣囉」


                          如果這些是你最近的口頭禪…

                          小心！你的內心電池可能已經壞掉了💔


                          🎧 最新一集

                          ✨ 3R自救法讓你重新充滿電

                          ⚡ WHO認證的倦怠症狀檢測

                          🎯 實用界線設定技巧大公開


                          6分半聽完，電池立刻升級！


                          症狀1️⃣ 星期一想請假

                          症狀2️⃣ 口頭禪變「隨便啦」

                          症狀3️⃣ 工作沒成就感


                          但別擔心！3R自救法救你一命：

                          R1 識別：承認我累了

                          R2 扭轉：設定工作界線

                          R3 韌性：培養純粹快樂



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                          7 min
                        • 🚨 辦公室求生必備！你身邊是否有這些「毒物」？


                          🚨 辦公室求生必備！你身邊是否有這些「毒物」？


                          💀 毒物圖鑑大揭露：

                          ✅ 功勞神偷：你前腳提案，他後腳邀功

                          ✅ 能量吸血鬼：跟他講話靈魂直接被抽乾

                          ✅ 謠言散播機：活得像八卦週刊專門製造內亂


                          😱 長期接觸不是忍耐，是「慢性中毒」！

                          消耗你的心情 + 心理資本 + 工作績效


                          🛡️ 職場防毒面具三大絕招：

                          • 「灰岩模式」：對付能量吸血鬼的無敵石頭術

                          • 「即時蓋章」：Email存證讓功勞神偷偷無可偷

                          • 「溫柔推手」：優雅地把爛攤子推回去


                          🔥 本集最狠金句：「善良，必須帶點鋒芒！」



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                          7 min
                        • 忙到懷疑人生？揭開『假性忙碌症候群』的真相！ 為何這麼努力 但升遷的總不是我?!


                          職場 誰的行事曆越滿，就代表他越厲害?


                          這其實是一種"假性忙碌"

                          時間被大量低價值或是沒有價值的事情填滿

                          但其實自己沒有"實際的前進"

                          不要再用我很努力 來自我安慰

                          請改成: "我很有效"



                          🚨 上班族必聽！你是不是也有這些症狀？


                          ✅ 行事曆滿到像俄羅斯方塊

                          ✅ 每天忙得要死，卻不知道在忙什麼

                          ✅ 會議開一整天，結論卻想不起來

                          ✅ 用加班時數證明自己很努力


                          如果你點頭如搗蒜，那你可能患了「假性忙碌症候群」！


                          🎯 本集重點乾貨：

                          • 什麼是假性忙碌症候群？為什麼你越忙越沒價值？

                          • 「倉鼠滾輪效應」：為什麼努力奔跑卻原地踏步？

                          • 3個實用策略立刻脫離無效忙碌

                          • 艾森豪矩陣 + 預約神聖時間 + 智慧拒絕術


                          🔥 最狠金句：「不要用『我很努力』自我安慰，要追求『我很有效』！」


                          ⏰ 只要8分鐘，讓你從假性忙碌VIP會員成功「辦理退會」！



                          tips:

                          1.成為時間管理CEO

                          ▋艾森豪矩陣四象限

                          把事情運用 重要&緊急 區分成四象限

                          做到"精力"管理 來成為高效人士


                          2. 這時間就是拿來打boss!!

                          ▋預約神聖時間

                          關掉所有通知，讓同事知道，這就是你自己跟工作單獨約會的時間

                          請勿打擾


                          3.有智慧的拒絕者 (這個難)

                          ▋練習成為有禮貌&有智慧拒絕別人的請求

                          當別人丟一個緊急但不重要的事情時

                          不要輕易地說: 好!

                          溫和地說，請同事一起判斷

                          目前這個緊急的事情跟自己手上正在做的哪個比較重要嗎?

                          這是邀請同事一起分析哪個比較重要

                          這不是推卸責任!



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                          6 min
                        • 年薪百萬卻想離職？揭密『金手銬症候群』—為什麼高薪反而成了心理牢籠


                          你是否也有過這種感覺：明明收入不錯，卻每天都想辭職？



                          心理學家發現，越來越多高薪族群患上「金手銬症候群」

                          —被薪水綁架、被生活方式囚禁，內心極度渴望自由卻不敢行動。


                          從「高薪憂鬱」到「成功陷阱」

                          聽聽如何破解這個現代職場最隱形的心理困境，找回人生主導權！

                          每天叫醒我的 不是夢想，反而是"帳單"


                          或許，

                          我們真的太過度

                          把"成功"連結成"高收入"


                          這副手銬我們該如何解開呢?

                          絕對不是馬上把現在的飯碗砸爛

                          而是要找到解開手銬的鑰匙


                          這麼做吧

                          1. 拿出一張紙

                          左邊: 因為工作"獲得"的東西 財富 工作 未來性

                          右邊: 因為工作 "失去"的東西 EX 親情 友情


                          2.啟動微型探索計畫

                          想開咖啡廳，周末去上咖啡課程

                          把遙遠的夢想，變成 一個可以執行的專案



                          這些小方法 就想銼刀，慢慢把金手銬 慢慢磨掉

                          之後這個金手銬就會變成 其中一個選項 而非 唯一選擇




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                        • 吐司症候群? 你是不是不小心又Burn Out了呢?? 你可以試試看 把插頭拔掉 或是 幫吐司加上奶油或是果醬 如果還是沒辦法 那有可能是"烤箱"的問題


                          吐司化指數檢測 你中了幾個?



                          ●身心耗竭感

                          ●開始對於工作產生麻木感，對於同事失去熱情 甚至有憤世忌俗

                          把自己跟工作收離開來


                          ●成就感低落

                          就算把工作完成 沒有喜悅 反而認為是否自己能力不足


                          把自己當作吐司來看

                          是不是真的快烤焦了呢?


                          吐司症候群的原因?

                          ●"績效文化"

                          →要求我們不斷超越 不斷成長

                          ●數位科技的綑綁

                          →生活與工作的界線變得模糊

                          ●年輕世代其實對於工作期待很高

                          →希望自己可以實現自我價值

                          →現實與理想差異較大現實很骨感


                          若發現吐司已經哀使冒煙時該如何自救?


                          1.拔掉插座

                          →暫時性且徹底的與工作斷開連結

                          →DIGITAL排毒 安排喘息空間


                          2. 調整火力

                          →重新審視工作界線，溫和且堅定地針對"非"自己工作的內容說"不"

                          →把工作精力用在對的地方


                          3. 幫吐司+點奶油或是果醬

                          →枯燥工作內加入一些愉悅感以及意義感

                          →工作中間幫自己泡一杯咖啡OR 午休看一個影集 OR 稱讚一下同事

                          →用柔軟的奶油幫應的吐司加入一點柔軟


                          4. 檢查烤箱本身

                          工作環境、產業、環境等出了問題

                          可能會需要跟主管好好平靜地坐下來 好好溝通

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                          8 min
                        • 數位焦慮症候群：當FOMO成為職場新魔咒 如何從 FOMO 走向 JOMO? 建立一個 "已讀不回"的勇氣 找回工作的掌控感


                          "Line就像是數位韁繩，無時無刻把自己拴在工作上'


                          數位焦慮症候群


                          FOMO殺傷力更隱蔽但更致命

                          致命性:

                          錯過重要資訊 決策過程 或是 互動機會的持續焦慮


                          啟動惡性循環


                          因為害怕錯過。補償性看訊息

                          →資訊過載→大腦皮配不堪

                          →混亂→怕lost關鍵訊息→大腦更疲憊

                          →成為無止盡的上班循環


                          這不再是員工抗壓性問題

                          這而是組織的問題

                          因為

                          沒有人可以再長時間的焦慮狀況下

                          表現出正常該有的優良工作能力


                          個人層面:

                          從FOMO 走向JOMO

                          從心理接受事

                          不可能都接收所有訊息

                          從害怕錯過必成 享受錯過


                          建立:

                          "無訊息時段←→積極回復訊息時段"



                          "組織責任"

                          真正的KEY

                          主管以及老闆要帶頭去擁抱

                          "已讀不回的勇氣"

                          更講求團隊的信任



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