員工健康事 就是我們事

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By 涵泩健康 HaveSome HealthHealth & Fitness
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員工健康事 就是我們事 episodes

  • 職場「邊界模糊」大崩潰！LINE工作群組24小時轟炸，如何重建數位界線？


    晚上十一點，已經敷好面膜準備睡覺，手機突然「叮」一聲—主管傳LINE問工作的事。


    回還是不回？

    不回怕被認為不積極

    回了又怕養成24小時待命的壞習慣。

    這種糾結讓你焦慮到半夜睡不著？


    如果你深受以下困擾，這集絕對是為你量身打造：

    • LINE工作群組的「已讀」功能讓你壓力山大
    • 下班後仍被工作訊息轟炸，無法真正放鬆
    • 明明只是回個訊息，卻發現大腦需要15分鐘才能重新進入休息模式
    • 試過靜音功能，但心裡更焦慮，怕漏掉重要訊息
    • 越來越覺得自己被「數位綁帶」困住，失去生活品質


      • ✨ 什麼是「數位綁帶」？為什麼它讓現代人永遠無法真正下班？

      ✨ 「已讀不回」的心理壓力如何影響你的專注力和睡眠品質？

      ✨ 實用技巧「數位日落」設定法，讓你重新掌控自己的時間

      ✨ 如何建立「非同步溝通」團隊文化，既守住界線又不失專業形象

      ✨ 從「我不要」轉換成「我明天要」的溝通藝術


      記住：你的價值在於工作品質，而不是回訊息的速度！

      每個人都值得擁有一個不被數位綁帶困擾、真正屬於自己的夜晚。現在就開始設定你的「數位日落」時間吧！

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      5 min
    • 職場「內卷焦慮」全面爆發！破解比較心魔，找回工作初心 有一種加班叫做 "感覺很忙 很認真"，這集之後，直接破解這種假性加班避免內卷焦慮


      你也捲入了這場「誰最晚下班」的比賽嗎？


      看著同事每天待到九點、十點，

      穩坐辦公室「關燈者」的寶座，

      讓你這個準時下班的人感到罪惡感滿滿？

      如果你發現自己陷入了「表演型加班」的焦慮循環

      如果你總是忍不住跟同事比較工作時數、PPT頁數，

      如果你的努力焦點從「把事情做好」變成了「看起來比別人更努力」

      那這集絕對是為你量身打造的職場救贖指南！


      現代職場最流行的「內卷焦慮」現象。

      這不是簡單的競爭激烈，而是一種無效的、自我消耗的惡性循環

      ——就像電影院裡大家都被迫站著看電影一樣！


      你將學到：

      ✓ 「內卷」的電影院比喻：為什麼大家都在做無效努力？

      ✓ 「比較心魔」的真面目：從做好事情到表演努力的心理陷阱

      ✓ 「外部計分板」vs「內部計分板」：重新定義你的成功標準

      ✓ 如何停止看別人的螢幕，專注經營自己的成長

      ✓ 「躺平」的積極意義：聰明地拒絕參與雙輸遊戲


      別再讓無意義的比較消耗你的熱情

      是時候找回你自己的遊戲規則

      定義屬於你的勝利！

      把比較對象從「隔壁同事」校準回「昨天的自己」！

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      5 min
    • 我一靠近，同事們就瞬間安靜，每次有新消息我最後一個才知道!你有這樣的經驗嗎? 這是職場「隱形霸凌」無聲傷人！這集讓你識破冷暴力，重建專屬己的工作尊嚴！


      你是否也有過這樣的經驗？


      興高采烈地走向一群正在聊天的同事，但你一靠近，他們就瞬間安靜？

      或是重要的專案會議，整個團隊都參加了，你卻是事後才知道？

      如果你經常感覺被同事「有意無意」地排除在外，


      如果你總是最後一個知道重要消息，

      如果你在職場中感到孤立無援卻說不出哪裡不對勁

      ，那這集絕對是為你量身打造的職場生存指南！


      是時候學會溫柔而堅定地捍衛自己，重建工作中的平靜與自信


      在這集中，主持人將與心理諮商深度解析職場中最隱蔽卻最傷人的「隱形霸凌」現象。

      這不是直接的言語攻擊，

      而是透過排擠、忽視、刻意遺漏等方式進行的「職場冷暴力」。



      你將學到：

      ✓ 如何識破「隱形霸凌」的真面目：不是重拳，而是凌遲

      ✓ 「自信心流血不止」的心理機制：為什麼小傷口累積起來如此致命？

      ✓ 「職場自救防身術」三步驟：記錄、驗證、設界線

      ✓ 分辨「太敏感」vs「真霸凌」的關鍵問題

      ✓ 如何用專業方式留下證據，讓隱藏的惡意「現形」


      別再讓無聲的傷害繼續啃噬你的尊嚴，

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      4 min
    • 你被「職場PUA」了嗎？識破那些讓你懷疑人生的精神操控術！ 這些「職場PUA」的套路你遇過幾個？


      如果這些話讓你開始懷疑自己、覺得處處不如人，你可能正在經歷「職場PUA」！


      😵 主管說：「你這樣的能力，在其他公司根本找不到工作」

      🎭 同事裝關心：「大家都覺得你最近表現不太好，我是為你著想才告訴你的」

      💔 老闆洗腦：「我們這裡就像一家人，家人之間哪有計較加班費的？」

      😰 被孤立：「你怎麼跟大家都合不來？是不是要檢討一下自己？」

      🤐 被否定：「你的想法太幼稚了，還是多聽聽前輩的意見比較好」



      ✨ 什麼是職場PUA？為什麼聰明人也會中招？

      ✨ 職場PUA的5大經典套路完全拆解

      ✨ 分享親身經歷：如何從「自我懷疑」走向「自信重建」

      ✨ 3個立即有效的「反PUA」自衛術

      ✨ 建立心理防火牆：不再被別人的話語操控情緒

      ✨ 當你被PUA時該如何反擊？實戰對話技巧大公開


      別再讓別人的惡意言語摧毀你的自信！

      這集要教你如何識破職場精神操控，重新找回內心的力量和價值感！



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      6 min
    • 為什麼越忙越窮？破解「瞎忙循環」的職場陷阱，找回高效能人生！自己總是每天救火隊員一樣，但根本不是建築師，從今天開始成為那個使用8020法則的的建築師


      每天從早忙到晚，LINE訊息回不完，會議開不完，email處理到天黑


      但靜下心來問自己：「我今天到底完成了什麼？」

      答案竟然是一片空白…


      如果你總是感覺

      「忙到昏天暗地卻沒有成就感」，

      如果你發現「越努力工作，離目標卻越來越遠」，

      如果你懷疑自己是不是掉進了「瞎忙循環」的陷阱

      那這集絕對是為你量身打造的！



      在這集將與職涯顧問深度剖析

      現代上班族最大的職場痛點

      ——為什麼我們會越忙越窮？

      不是窮錢，而是窮時間、窮未來、窮成就感！


      你將學到：

      ✓ 「瞎忙循環」的真相：為什麼倉鼠跑再快也不會前進？

      ✓ 「救火隊員」vs「建築師」思維：你是在救火還是在建設未來？

      ✓ 「價值雷達」啟動法：如何識別真正重要的20%工作？

      ✓ 「80/20法則」實戰應用：讓80%的成果來自20%的努力

      ✓ 「神聖時間」保護術：打造不被打擾的高效工作時段


      別再讓無效的忙碌消耗你的人生

      是時候從「被動回應者」轉變為「主動規劃者」

      從內耗的瞎忙轉向創造價值的增值！

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      6 min
    • 你也是「內耗型」上班族嗎？停止腦內小劇場，拯救被焦慮綁架的工作日！ 真的會讓你焦慮的是你"故事" 而不是"事實'


      這些內心戲是否天天在你腦中上演？


      🧠 明明只是簡單的工作對話，卻在腦中反覆重播無限次

      😰 主管隨口一句「我們聊聊」，立刻開始想像各種被炒魷魚的劇本

      💭 同事今天對你比較冷淡，馬上懷疑是不是哪裡得罪了人

      🌀 每個晚上都在後悔「我今天是不是說錯什麼話了？」

      ⚡ 明明沒做什麼，但就是覺得累，心理能量被無形消耗殆盡

      如果以上情況你經常發生，恭喜你，你可能是「內耗型」上班族的一員！


      ✨ 什麼是「精神內耗」？為什麼有些人特別容易陷入腦內小劇場？

      ✨ 5種職場內耗模式：你是哪一型的「想太多」患者？

      ✨ 如何從「腦補大師」變成「理性思考者」

      ✨ 3個立即有效的「斷開內耗」技巧

      ✨ 建立心理防護罩：讓大腦學會「關機」的秘訣

      ✨ 從內耗到內建：把精神能量用在對的地方


      不要再讓無謂的擔心和猜測榨乾你的心理電池！

      這集要教你如何關掉腦內那台永不停歇的「煩惱製造機」，重新掌握內心的寧靜！



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      7 min
    • 你被「情緒勒索」了嗎？那些讓你心累又逃不掉的職場毒關係！ FOG 主管說不定只是在用那種你無法推卸的"義務感"讓你揹起不屬於你的責任


      如果你常常感到「說不出口的委屈」和「進退兩難的壓力」，


      **那你很可能正在經歷職場情緒勒索！**


      😰 主管說：「我對你這麼好，你竟然拒絕加班？」讓你瞬間充滿罪惡感

      🎭 同事常說：「如果你不幫我，我就完蛋了！」把責任全推到你身上

      😔 老鳥前輩：「年輕人就是要多吃苦，我當年比你還慘呢！」讓你不敢抱怨

      🤐 家人朋友：「你工作這麼好了還不知足？多少人想要這個位置！」

      💔 內心OS：「為什麼拒絕別人這麼難？為什麼我總是被道德綁架？」

      這些場景熟悉嗎?


      本集重點搶先看：

      ✨ 什麼是情緒勒索？為什麼受害者總是「好人」？

      ✨ 職場5大情緒勒索模式完全拆解

      ✨ 親身經歷：從「濫好人」到「有界線的人」的轉變過程

      ✨ 3步驟識別情緒勒索陷阱，不再被道德綁架

      ✨ 實戰技巧：如何優雅地說「不」而不傷和氣

      ✨ 建立心理防火牆：保護自己不再成為情緒垃圾桶

      別再讓別人的情緒成為你的枷鎖！

      這集要教你如何在保持善良的同時，也保護好自己的心理邊界！


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      6 min
    • 為什麼你總是被同事「軟釘子」？破解職場被動攻擊的生存指南！


      別再被那些「軟釘子」搞得心力交瘁！


      這集要教你如何識破並化解職場中的被動攻擊，重新掌握工作主導權！



      你是否遇過這些讓人抓狂的職場情境？

      😤 同事說「好的沒問題」，但三天過去了事情還在原地踏步

      🙄 開會時某人一直「嗯、對、是」，但私下卻到處抱怨這個決定很爛

      😒 請同事幫忙時，對方淡淡地說「我很忙耶」，然後就沒有下文了

      📱 發訊息問工作進度，已讀不回或是隔了半天才回「等等處理」

      🤐 明明對方很不爽，但就是不直說，讓整個氣氛超級尷尬


      如果這些場景你都似曾相識

      那你很可能遇到了「被動攻擊型」同事！


      本集重點

      ✨ 揭開「被動攻擊」的真面目：為什麼有人不敢直接表達不滿？

      ✨ 5種職場常見的被動攻擊行為，你中招了嗎？

      ✨ 親身經歷：如何化解那些「表面和諧」的職場地雷

      ✨ 3個實戰技巧：讓被動攻擊者無所遁形的溝通法

      ✨ 自我檢測：你會不會也在無意中使用被動攻擊？



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      6 min
    • 你也是「假性忙碌」受害者嗎？揭開那些讓你累死卻沒成果的職場陷阱！ 讓我們一起擺脫無效忙碌，找回工作的意義感和成就感！


      你有沒有這樣的經驗？


      📱 一整天手機訊息響個不停，LINE群組炸翻天，感覺超忙碌

      💻 螢幕前坐了8小時，但下班回家卻說不出今天到底完成了什麼

      📊 每天開不完的會、回不完的email，但重要專案還是沒進度

      😩 明明忙到天昏地暗，主管卻說你「效率不佳」？


      如果以上情況你中了3個以上，

      恭喜你，你可能掉進了現代職場最大的陷阱—「假性忙碌」！



      ✨ 90%上班族都中招的「假性忙碌」真相大解密

      ✨ 5個職場常見的「忙碌陷阱」你踩中幾個？

      ✨ 親身經歷：從「瞎忙族」到「高效族」的轉變秘訣

      ✨ 三招教你分辨「真忙碌」vs「假忙碌」

      ✨ 立即可用的「忙碌脫困法」讓你重奪時間主控權


      這集不只是診斷問題，更要給你實戰解方！

      讓我們一起擺脫無效忙碌，找回工作的意義感和成就感！

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      5 min
    • 「情緒免疫力：打造不被負能量感染的心理防護罩」 - 2025職場最夯生存技能！告別情緒海綿體質，變身堅不可摧的情緒守門員！


      從被動的「情緒海綿」→主動的「情緒守門員」，再也不被他人情緒綁架！


      💡 獨家咒語：「這是他的情緒，不是我的問題」- 一句話建立心理防線


      🦠 職場三大情緒病毒診斷

      - 抱怨傳染病、焦慮共鳴症、疲憊倦怠潮，你中了幾個？

      🛡️ 情緒免疫力科學解析

      - 為什麼有些人天生自帶防護罩，永遠不被負能量影響？


      💉 五大情緒疫苗完整配方

      - 邊界設定術→正面解讀法→保護儀式

      →情緒疫苗接種→陽光盟友系統


      🔬 實戰病毒防護指南

      • 同事抱怨時的應對
      • 會議負能量的隔離
      • 客戶情緒爆發的處理


        • 🏥 心理消毒清潔術

        - 每日情緒卸載儀式，讓負能量無法在你心裡過夜



        🧠 腦內演練法：

        提前沙盤推演，讓情緒病毒無法偷襲

        ⚡ 緊急補給站：

        找到職場陽光盟友，快速回血提升抵抗力

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        7 min

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