員工健康事 就是我們事

員工健康事 就是我們事

By 涵泩健康 HaveSome HealthHealth & Fitness
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員工健康事 就是我們事 episodes

  • 微笑抑鬱症：當笑容成為最沉重的面具


    這是一個在現代職場中極其隱蔽卻普遍存在的心理健康問題 "微笑抑鬱症"


    獨處的時候，我快樂嗎?

    拋開所有外在的期待 誠實聆聽內心的聲音

    承認 我很累 我很難過這不是示弱 這是勇敢 是通往療癒的第一步


    關心是需要技巧以及溫度

    溫和的對他說

    最近感覺你最近很辛苦

    如果你想要說說話，我隨時都在

    我們提供的是安全空間 而非解決方案

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    😷 核心概念：

    微笑抑鬱症 探討「看不見」的心理困擾，以及笑容面具背後的真實痛苦

    👥 真實觀察：

    職場案例 揭示微笑抑鬱症在職場中的隱蔽表現

    🎭 深度分析：

    面具的重量 解釋「高功能」抑鬱與情緒勞動的關係，以及強顏歡笑的心理成本

    ⚠️ 危險警示：

    隱藏的風險 說明為什麼微笑抑鬱症可能比傳統抑鬱症更危險

    🔍 自我覺察：

    關鍵問題 提供實用的自我檢視方法：「在獨處時，我快樂嗎？」

    💝 關懷技巧：

    如何幫助朋友 教導如何以溫暖而不侵犯的方式關心身邊的人

    🤗 核心價值：

    自我同情 強調接納脆弱、尋求幫助並非可恥，而是勇敢的表現




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    7 min
  • 大腦突然罷工?! 決策疲勞症候群：為什麼我們越來越難做決定？心智能量是寶貴且稀缺的資源


    我們無時無刻都在消耗決策的能量


    下午四點的會議 大家默默容易妥協

    也容易接受不理想的方案

    只因為 太累了 不想再討論

    →這就是快車道

    通往職業倦怠的快車道


    決策疲勞的科學原理與生活體驗

    • 心智能量如銀行帳戶的比喻概念
    • 選擇過載與選擇悖論的現象
    • 經典的「果醬實驗」心理學研究
    • 職場中決策疲勞的隱性影響
    • 三大核心應對策略：自動化、優化時機、簡化選項


      • 我們該如何幫"心理帳戶"理財呢?

      第一招: 自動化

      把重複性 可流程化的 通通SOP化


      第二招: 優化時機

      把一天最重要的 需要思考決策的

      安排在早上時間

      這個時間點 心力帳戶最飽滿

      就想把最大筆的支出，要在預算最充足的時候花掉


      第三招: 簡化選項

      練習接受"夠好就好" 而不是永遠追求"完美"

      做決定前，"刻意"減少選項

      採封閉式問答而非開放式問答


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      8 min
    • 辦公室毒氣警報！教你秒懂『有毒同事』生存指南 要馬功勞神偷 要馬 能量吸血鬼 算了忍一忍就過去了? 教你正確處理!


      🚨 辦公室求生必備！你身邊是否有這些「毒物」？




      💀 毒物圖鑑大揭露：

      ✅ 功勞神偷：你前腳提案，他後腳邀功

      ✅ 能量吸血鬼：跟他講話靈魂直接被抽乾

      ✅ 謠言散播機：活得像八卦週刊專門製造內亂



      😱 長期接觸不是忍耐，是「慢性中毒」！

      消耗你的心情 + 心理資本 + 工作績效



      🛡️ 職場防毒面具三大絕招：

      • 「灰岩模式」：對付能量吸血鬼的無敵石頭術

      • 「即時蓋章」：Email存證讓功勞神偷偷無可偷

      • 「溫柔推手」：優雅地把爛攤子推回去



      🔥 本集最狠金句：「善良，必須帶點鋒芒！」

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      6 min
    • 上班總是心太累!! 不是心太軟 ，那面對"職業倦怠" 我可以怎麼簡單調整 讓我自己找回自己的時區?


      身體被掏空


      對於所有事情都沒意思沒有趣


      這不是自己太草莓

      其實是該面對"職業倦怠"


      職業倦怠三大警訊：

      • 情緒耗竭（像手機電池壞掉）
      • 去個人化/犬儒主義
      • 個人成就感低落


        • 實用解決方案：
        • 「心理抽離」技巧
        • 建立專屬「下班儀式」
        • 培養完全投入的興趣愛好


          • 重要資源資訊：
          • 勞動部職安署免費心理諮商服務
          • 每人每年最多6次免費諮商
          • 強調求助不可耻，是自我照顧



            • 你可能會想知道的數據
            • 台灣職業倦怠指數36%，全球第一
            • 75.7%員工認為工作壓力影響心理健康
            • 87%台灣員工承受中高度心理健康風險

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              6 min
            • 最愛笑的人最孤獨?! 小丑症候群：為什麼最愛笑的人，內心卻最孤獨？


              「你有沒有想過，那個總是逗得大家哈哈大笑的朋友，回到家後會是什麼樣子？


              當厚重的油彩卸下，永恆微笑的面具摘掉，他們的真實表情，究竟是什麼樣子？


              🎪 戴著微笑面具的痛苦！揭露職場「開心果」背後的隱藏創傷

              😢 你身邊的搞笑擔當，可能正在用幽默掩蓋內心的絕望

              🎭 從馬戲團到辦公室：為什麼「最快樂」的人最需要被拯救？



              💡 核心內容

              🎭 什麼是「小丑症候群」？

              不是正式醫學診斷，卻像一面鏡子清晰照見現代人的心理困境！

              那些在群體中習慣扮演「開心果」的人，

              用幽默和樂觀當作面具，巧妙掩蓋內心深處的焦慮、悲傷和不安全感。


              🎪 職場中的「氣氛擔當」真相

              每個辦公室都有那麼一兩位同事，是公認的搞笑王。

              有他在，會議壓力減輕、聚餐絕不冷場。但我們從來沒看過他們展現負面情緒…這背後隱藏著什麼？


              🔍 心理深度解析：能量流動的秘密

              • 真正樂觀的人：快樂從內而外自然散發，像太陽一樣溫暖別人也充實自己
              • 小丑症候群患者：過度消耗自己去「表演」快樂，把能量全給別人，留給自己的只剩空洞

                • 💔 最心酸的悖論 他們身邊總是圍繞很多人，看起來人緣超好，但內心卻感到無比孤獨。

                因為沒有人真正認識那副微笑面具底下的他

                ——朋友們愛的是那個永遠搞笑的「小丑」，而不是會哭會沮喪的血肉之人。


                ⚠️ 危險警告：微笑憂鬱症前兆

                長期壓抑真實情感，只呈現社會期待的正向樣貌，這是「微笑憂鬱症」的典型前兆！

                他們是支持系統中最容易被忽略的一群，因為沒人相信「最愛笑的人」會走向懸崖…


                🫂 如何拯救身邊的「小丑」？
                • 溫柔覺察：問他「你還好嗎？」如果習慣性說「沒事」，再溫和堅定地問一次「你『真的』還好嗎？」
                • 創造安全空間：讓他知道即使不搞笑、不有趣，你依然會靜靜待在他身邊
                • 允許脆弱：最深刻的連結不建立在歡笑上，而是溫柔承接彼此的脆弱



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                  8 min
                • 隱性加班症：為什麼下班後，工作還在腦中『不下班』？ 你需要一張紙 把腦袋的東西通通倒進去!


                  在這個「隨時在線」的時代


                  即使身體離開了辦公室，大腦卻永遠無法真正「下班」？

                  工作的想法像影子一樣跟著我們回家，在深夜時分依然在腦海中翻騰不休。

                  本集探討現代職場人普遍面臨的「隱性加班症」

                  —一種看不見的心理負擔，讓我們即使在休息時間，依然被工作思緒所綁架。

                  我們與心理專家將深入分析這種現象背後的心理機制，並分享實用的「心理下班」技巧

                  幫助聽眾重新奪回屬於自己的時間與內心平靜。

                  從「思維邊界」的建立到「心理儀式」的練習，

                  我們將一步步學會如何真正讓大腦「下班」，找回生活的平衡與品質。



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                  5 min
                • 邊界模糊症：為什麼現代人總是說不出『不』？說"不"等於自私不合群? 給你肯定三明治法來say NO!


                  我們總是把 "樂於助人" 與"過度討好" 給搞混了!



                  助人=給予: 當自己能量滿格的時候，自由選擇的慷慨

                  討好=犧牲:犧牲自己最後的電量，點亮別人的燈，只會了換別人的一句"你真是個好人"

                  但往往我們都搞錯了

                  最後自己變成了沒有拒絕能力的人

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                  你是否曾經在下班時間還在回覆工作訊息？

                  明明行程已經滿檔，卻還是答應同事的額外請求？

                  想拒絕卻總是話到嘴邊變成「好，沒問題」？

                  在這個「隨時在線」的時代，我們的工作與生活、自己與他人的邊界變得越來越模糊。

                  「邊界模糊症」不是一個醫學診斷，卻是現代職場人普遍面臨的困擾：

                  不知道如何劃定合理的界線，不敢拒絕他人的請求，最終讓自己陷入疲憊不堪的惡性循環。

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                  實用解決方案：

                  • 肯定三明治法：肯定對方→陳述難處→提出替代方案
                  • 重新定義邊界：從隔絕工具轉為選擇權的象徵
                  • 溫柔而堅定的溝通藝術：拒絕事情而不拒絕人

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                    💎 內容亮點
                    • 背叛的手指比喻：生動描述現代人無法拒絕的自動反應
                    • Yes的通膨理論：用經濟概念解釋過度同意的價值貶值
                    • 肯定三明治法：具體可操作的拒絕溝通模式
                    • 柵欄與門的隱喻：重新定義邊界的美好意義
                    • 療癒性轉換：從濫好人到善良有邊界的人



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                      6 min
                    • 職場倦怠症：當熱情燃燒殆盡，我們該如何重新點燃內心的火焰？「倦怠不是你的錯，但復原是你的責任」


                      還記得剛入職時那份躍躍欲試的興奮感嗎？


                      那時的你，願意為了一個專案熬夜到天亮，覺得每一天的挑戰都充滿意義。

                      但現在的你，是否常常感到「心已累，情已淡」？

                      明明工作能力沒問題，卻總是提不起勁？


                      倦怠，既像是情感上的破產狀態

                      情感浩劫就像電池老化 沒有辦法再充電了


                      這一集將幫助你理解：

                      倦怠不是終點，而是一個重新審視工作與生活關係的轉捩點。

                      讓我們一起學習如何在職場的長跑中，

                      找到可持續的節奏，重新點燃內心那盞明燈。

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                      倦怠不是個人能力問題，而是「道路設計不良」的結果

                      最有責任感的員工往往油箱最大，但也踩油門最用力

                      從責備「沒油的車」轉向檢討「有問題的路」

                      -

                      倦怠vs壓力的本質差異：

                      • 「溺水」與「乾涸」的生動比喻

                        • 倦怠三大核心症狀：
                        • 情感耗竭、去人性化、成就感低落

                          • 為什麼模範員工最容易倦怠：
                          • 環境與個人特質的致命錯配

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                            實用解決方案：
                            • 關機儀式：重建工作與生活的清晰邊界
                            • 意義重建：從「任務導向」轉向「貢獻導向」
                            • 自我對話：從「我不是懶，我只是耗竭了」開始療癒



                              • --
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                              6 min
                            • 藏在許多成功人士心中的秘密: 冒牌者症候群 打從心底認為自己是個騙子


                              就算有這個能力，我的大腦依然拒絕承認這份能力


                              甚至我還會認為 我是騙了大家

                              就算成功了 依然沒辦法接受

                              成功沒有加分，反而加深了 "我是冒牌貨"的自我認同


                              這一集不是要你變得自大，而是幫助你建立更真實、更穩固的自信基礎，學會客觀地看待自己的努力和成就，讓成功不再成為心理負擔。

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                              • 冒牌者症候群 vs 謙虛：兩者的本質差異在哪裡？
                              • 大腦如何「拒絕承認」我們的成功和能力
                              • 「冒牌者循環」：成功反而加深自我懷疑的惡性循環
                              • 五種典型表現模式：完美主義者、超人、天生天才等
                              • 為什麼越優秀的人，越容易質疑自己？


                                • 實戰解決策略：
                                • 意識命名法：認識並為這個心理狀態命名
                                • 證據收集術：建立不容辯駁的「成功檔案」
                                • 思維重新框架：從「我只是運氣好」到「我為機會做好了準備」
                                • 自我對話轉換：從嚴厲法官變成公正記錄者

                                  • 職場應用價值：
                                  • 如何在團隊中識別和支持有冒牌者感受的同事
                                  • 創造心理安全的工作環境，減少冒牌者症候群的發生
                                  • 將內在聲音從「我是騙子」轉變為「我正在成長，我有資格站在這裡」



                                    • --
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                                    7 min
                                  • 完美主義陷阱：為什麼越追求完美，越感到焦慮？


                                    往往完美主義的人卻有拖延症!?


                                    往往給自己建立了一個華麗的監獄

                                    把自己監禁在裡面


                                    應該要遙不可及的目標

                                    改成"足夠好"

                                    這是對於自己的恩准 不是放任自己



                                    🔍 這次內容聽眾遇到怎麼樣的問題

                                    心理層面的困擾：

                                    • 行動癱瘓：為了一封簡短的Email反覆修改半小時才敢寄出
                                    • 創意窒息：有好的想法卻因「還不夠完美」而遲遲不敢開始行動
                                    • 拖延症悖論：明明要求很高卻行動力差，因為害怕不完美而不敢開始
                                    • 永不滿足感：即使獲得成就也無法感到真正的滿足，總覺得還不夠
                                    • 過度自我批判：腦中有個嚴厲的聲音不斷指責自己「又搞砸了」


                                      • 工作效能問題：
                                      • 決策困難：因為想要找到最佳解答而無法做出決定
                                      • 時間浪費：花過多時間在不重要的細節上，影響整體進度
                                      • 壓力過載：將每件事都當成「不是100分就是0分」的高風險賭局

                                        • 人際關係影響：
                                        • 對他人高標準：對團隊成員也有過高期待，造成關係緊張
                                        • 組織文化毒性：在團隊中推崇「零失誤」文化，造成集體焦慮


                                          • 💡 可以獲得什麼的解決方案

                                          心態轉換策略：
                                          1. 完美vs卓越的認知重建：
                                            • 區分健康的「追求卓越」（享受過程）與病態的「適應不良完美主義」（只盯結果）
                                            • 用登山家比喻：享受攀登過程vs只看山頂距離
                                              1. 「足夠好」哲學：
                                                • 將遙不可及的「完美」換成務實的「足夠好」
                                                • 認知這不是妥協，而是對緊繃靈魂的「恩准」
                                                  1. 全有全無思維破解：
                                                    • 打破「不是100分就是0分」的災難性思維
                                                    • 接受灰色地帶和漸進式改善



                                                      • 實用技巧方法：
                                                      1. 80/20法則應用：
                                                        • 把八成力氣花在最重要的兩成核心上
                                                        • 剩下部分允許「足夠好」，從細節泥沼中抽身看全局
                                                          1. 自我同情練習：
                                                            • 培養「自我同情」聲音對抗「內在批判者」
                                                            • 像對待好朋友一樣對待自己：「沒關係，這很難，我們來看看學到了什麼」
                                                              1. 錯誤重新定義：
                                                                • 將錯誤視為學習機會而非失敗證據
                                                                • 從嚴厲監工轉變為溫暖夥伴


                                                                  • 組織文化改善：
                                                                  1. 心理安全環境：避免打造「零失誤」的華麗監獄文化
                                                                  2. 漸進式標準：建立更人性化和可持續的品質標準
                                                                  3. 創新鼓勵：允許試錯和不完美的探索過程


                                                                    4. --
                                                                    Hosting provided by SoundOn

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                                                                  About 員工健康事 就是我們事

                                                                  From the publisher's feed

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