員工健康事 就是我們事

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By 涵泩健康 HaveSome HealthHealth & Fitness
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員工健康事 就是我們事 episodes

  • 明明很累卻捨不得睡？原來這叫「報復性熬夜」！我熬的不是夜，是自由!!!! 白天的時間是老闆的，晚上的時間才是自己的？代價可能是你的腦細胞


    📝 節目簡介 (Show Notes / Description)


    這是不是你的日常寫照：

    下班回到家已經累得像條狗，洗完澡躺在床上，

    明明眼皮很重，手卻不由自主地拿起手機滑到凌晨兩點？


    這不是因為你不想睡，

    也不是因為你有失眠症，而是因為

    ——你心裡覺得不甘心。



    親愛的

    你這是患上了「報復性熬夜」(Revenge Bedtime Procrastination)！

    本集【要來診斷這場「奪回時間」的戰爭。


    為什麼

    我們總是用「犧牲睡眠」來換取那一點點可憐的自由感？


    本集熬夜必聽：

    • 為什麼越忙碌的高管，越容易在半夜滑手機？
    • 醫師警告：睡眠負債（Sleep Debt）是還不完的高利貸。
    • 歪理：「半夜三點是我靈魂最自由的時候！」
    • 如何在白天找回「微自由」，讓你晚上甘願去睡覺？

      • 聽完這集，請答應我，放下手機，今晚好好睡一覺。

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      5 min
    • 白天是社牛，晚上變社恐？你是「假性外向」的受害者嗎？ 應酬完像生了一場大病？聊聊職場人的「社交宿醉」


      📝 節目簡介 (Show Notes / Description)


      你在客戶面前幽默風趣、在飯局上長袖善舞，

      大家都覺得你是天生的「E 人」（外向者）？

      但只有你自己知道，

      每次聚會結束，你就像被吸乾了精氣，

      回到家連一句話都不想說，甚至想躲進洞穴裡？


      親愛的，

      你不是冷漠，你是「假性外向」(Pseudo-Extroversion)且正在經歷

      「社交宿醉」！



      本集要來幫所有「為了工作被迫營業」的內向者平反。


      本集亮點：

      • 為什麼我也做 MBTI 測驗是 E（外向），但我還是覺得跟人相處好累？
      • 什麼是「社交宿醉」？你也有一聚會完就頭痛、想吐、易怒的症狀嗎？
      • 如何在派對中途「合法」消失去充電？
      • 心理師處方：高敏感族群如何在職場保留「社交電量」？

        • 聽完這集

        下次不想去的聚局，我們教你怎麼優雅地說 NO。

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        6 min
      • 強迫樂觀也是一種病？為什麼那些「勵志金句」反而讓你更憂鬱？ 別再叫我「加油」！戳破職場裡的「有毒正能量」


        📝 節目簡介 (Show Notes / Description)


        「我們要看見好的一面！」

        「這不是困難，這是挑戰！」

        「別想那麼多，開心點！」

        這些話聽起來很熟嗎？在公司聽到這些話，你是覺得被激勵了，還是更想翻白眼？


        親愛的，

        如果你覺得越「正向」越累

        恭喜你，你遇到「有毒的正能量」(Toxic Positivity)了！


        本集要來進行一場「負能量釋放運動」。

        我們從小被教育

        要堅強、要樂觀

        卻忘了「悲傷」和「憤怒」也是身為人類的權利。


        本集直擊痛點：

        • 為什麼「加油」兩個字有時候聽起來像髒話？
        • 你的樂觀是真心的，還是為了討好別人的「表演」？
        • 心理師解析：長期壓抑負面情緒，身體會怎麼報復你？
        • 高情商不是「沒脾氣」，而是允許自己「有情緒」。



          • 今天不加油

          我們一起允許自己「感覺很糟」，好嗎？

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          6 min
        • 為什麼賈伯斯只穿高領衫？省下你的「大腦頻寬」去做更重要的事ft. 心理師 Mark｜員工健康事就是我們事


          📝 節目簡介 (Show Notes / Description)


          你在公司是雷厲風行的決策者，簽呈一揮就是幾百萬的預算；

          但一下班，面對 UberEats 的菜單，你卻像個無助的孩子，

          滑了半小時最後什麼都沒點？


          或者回到家，另一半問你「週末要去哪玩？」，

          你卻只想大吼「隨便！不要問我！」？


          親愛的，

          你不是變笨了，也不是對生活沒熱情，

          你是「決策疲勞」(Decision Fatigue) 了！


          本集討論為什麼我們這群高智商份子，

          到了晚上智商會自動歸零？

          大腦的電量到底都漏去哪了？


          本集乾貨：

          • 意志力是有限的電池：為什麼晚上最容易亂買網拍、吃垃圾食物？
          • 你的大腦頻寬（Bandwidth）被瑣事佔滿了嗎？
          • Netflix 選片選一小時，最後決定去睡覺。
          • 心理師教你「極簡決策法」：把那些無聊的選擇權交出去！
          • 聽完這集，今晚晚餐吃什麼，請直接丟骰子決定就好。

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            8 min
          • 天天戴著微笑面具上班，情緒耗竭誰人知？心裡烏雲密布，我們每天都在進行看不見的「情緒交易」 職場情感勞動過載症候群！


            💎 完整節目介紹：


            每天上班都要戴著「微笑面具」？

            心裡烏雲密布，臉上卻要燦爛千陽？

            這不是演戲，這是職場「情感勞動」的真實寫照！

            本集深度剖析現代職場最隱形的殺手——「職場情感勞動過載症候群」。

            從客服人員的強制微笑，到管理者的偽裝堅強，

            我們每天都在進行看不見的「情緒交易」，

            不斷透支內心的「情緒帳戶」。


            🎯 本集你將學到：

            • 「情緒帳戶」理論：為什麼假笑比真哭更累？
            • 「後台時間」策略：如何為情緒創造喘息空間
            • 個人自救術：洗手間深呼吸的神奇力量
            • 組織改善法: 從「要求快樂」到「提供支持」的管理革命

              • 這不只是心理學概念，

              更是每個在職場掙扎的你我最需要的生存指南。

              讓我們一起卸下面具，找回工作的真實溫度！


              適合聽眾： 所有職場工作者、管理者、HR、心理健康關注者

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              6 min
            • 職場能量吸血鬼症候群！ 最可憐的都是他 什麼都是他 遇到負能量同事秒變憂鬱、抱怨傳染病毒式擴散，如何守護心理防線


              適合聽眾：


              所有被負能量同事困擾的

              職場人、管理者、HR、心理健康關注者


              「你有沒有過這種同事？他還沒開口，你就覺得累了。

              他一走進辦公室，整個空間的氣氛都瞬間下降好幾度…」


              這不是你的錯覺，這是真實存在的「職場能量吸血鬼症候群」！

              他們不吸血，但吸走的是我們的精力、熱情和快樂。

              更可怕的是

              負能量會像病毒一樣傳染！


              本集深度剖析這個讓人心累又重要的職場現象。

              從心理學角度解釋「情緒傳染」的科學機制，

              揭開「心理二手菸」的真相，並提供實戰級的防護策略。


              🎯 本集精華內容：

              • 三種吸血鬼類型：抱怨成癮者、悲情主角、謠言散播機
              • 「鏡像神經元」機制：為什麼我們會不自覺複製他人情緒
              • 「心理二手菸」概念：沒抽菸但待在旁邊還是會得肺癌
              • 三大防護技巧：灰岩法、時間結界、能量補給



                • 最生動的比喻：

                「跟他們說話，你會覺得自己像在推一顆永遠推不上山的巨石」


                最實用的技巧：

                「灰岩法」- 當吸血鬼來抱怨時，

                讓自己變得像一顆灰色、無聊的岩石，只用「嗯」、「喔」、「這樣啊」來回應


                最重要的提醒：

                「買珍奶很重要！」

                - 能量補給是沖刷負能量、重新充電的關鍵

                這不只是職場生存指南，更是心理健康必修課！


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                6 min
              • 職場AI焦慮症候群！別人已經開著太空船，你還在研究怎麼鑽木取火 擔心被機器人搶飯碗、學不會新工具? 如何在AI時代找到自己的位置？


                💬 思考題：


                「在你的工作中，AI對你來說，更像是一個會搶走你工作的『對手』，還是一個能讓你變得更強的『夥伴』？

                而你，又打算為自己和這位新夥伴建立什麼樣的關係呢？」


                🚀 節目亮點：

                這集不只談恐懼，更談希望；不只談挑戰，更談機會。

                AI不是終點，它只是讓我們重新思考「身而為人」價值的起點！


                這集聽完獲得關鍵:

                面對AI焦慮的浪潮

                我們不該站在岸邊害怕被淹沒，而是要學會打造自己的船，

                學習如何利用風浪，航向一個過去到不了的遠方。


                💎 完整節目介紹：

                「我花了一個下午寫的文案，隔壁同事用AI三分鐘就生成了十幾篇，而且每一篇都還不錯…」

                這是小編真實感慨，

                也是千萬職場人內心的焦慮寫照。

                2024年

                AI不再是遙遠的科幻概念，而是每天都在改變我們工作方式的現實。

                當AI會繪圖、會寫程式、會創作，

                甚至開始會思考時，我們不禁問自己：

                「身為人的獨特價值，到底還剩下什麼？」


                本集與心理師深度剖析現代職場最新興的心理現象——

                「職場AI焦慮症候群」

                從心理學角度解構這種環環相扣的三層焦慮結構。


                三層焦慮深度剖析：

                1. 「飯碗焦慮」 - 最表層：怕被AI取代、被裁員的恐懼
                2. 「能力焦慮」 - 更折磨人：看別人用新工具效率翻倍的落後感
                3. 「價值焦慮」 - 最深層：身為「人」的獨特價值到底還剩什麼？

                  4. 核心解決策略：
                  • 心態轉變：從「競爭對手」→「專屬副駕駛」
                  • 「1%微學習法」：每天用AI完成一件小事，建立信心
                  • 人類超能力：深度同理心、倫理判斷力、人際連結力

                    • 管理層解決方案：
                    • 創造「心理安全區」：允許犯錯的學習環境
                    • AI定位轉換：從「監控工具」→「賦能工具」
                    • 員工感受轉變：從被「威脅」→被「解放」

                        2. --
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                        7 min
                      2. 職場社交倦怠症候群！被迫聚餐假笑好累、開放辦公室無處躲，內向者如何在職場社交中自保？


                        🎙️ 節目完整介紹


                        本集深入探討職場中被忽視的「社交倦怠症候群」現象。

                        透過分享收到強制聚餐通知時的心理壓力，

                        與心理師一同剖析為何職場中的「表演性社交」會如此消耗心理能量。


                        節目引入「社交電池」概念，

                        解釋強制性社交如何耗盡內向者的能量，並提供三個實用的自保策略，

                        幫助聽眾在職場社交中保護自己的心理健康。


                        適合聽眾：

                        內向型職場工作者、對強制社交感到疲憊的專業人士、

                        在開放式辦公環境工作的員工、需要學會職場社交平衡術的現代人，

                        以及所有被職場「假笑文化」困擾的職場族群。


                        本集金句：

                        「真正的連結，源自真誠的交流，而不是被迫的假笑。」


                        聽眾反思題：

                        在你未來一週的工作行事曆上，

                        是否有哪一場社交活動是你一看就覺得心累的？


                        你能否試著運用「跑龍套式登場」或「策略性參與」，

                        為你的社交電池留下一格寶貴的電力？


                        實用建議：

                        1. 策略性參與：不需當全勤模範生，選擇重要場合參加
                        2. 跑龍套式登場：到場一小時後優雅退場
                        3. 充電避難所：中午獨自用餐、戴降噪耳機


                          4. --
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                          6 min
                        4. 職場完美主義癱瘓症候群！害怕出錯不敢開始、過度修改沒效率，如何從完美走向完成？真正的專業，不是做出永無瑕疵的東西，而是在有限的時間和資源下，持續地創造價值


                          🎙️ 節目完整介紹


                          本集深入探討現代職場中普遍存在卻鮮被討論的「完美主義癱瘓症候群」。

                          透過深度對話

                          剖析為何追求完美反而成為生產力殺手，

                          以及如何透過「80分哲學」和「版本發布者思維」，

                          從完美主義轉向完成主義，讓職場人重新找回行動力與成就感。


                          🎯 內容核心亮點

                          1. 癱瘓成因分析：「全有全無思維」導致行動癱瘓
                          2. 完美vs卓越：區分健康追求與有害執念
                          3. 實用解決方案：
                            • 80分哲學：先求有，再求好
                            • 版本發布者思維：迭代優化取代一次到位
                              1. 深度比喻：雕刻家的邊角執念vs整體作品完成



                                2. 適合聽眾：

                                容易因追求完美而拖延的職場工作者、團隊管理者、

                                以及所有在「完美」與「效率」之間掙扎的現代人。


                                本集金句：

                                「真正的專業，不是做出永無瑕疵的東西，而是在有限的時間和資源下，持續地創造價值。」




                                --
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                                6 min
                              2. 放假還在回訊息？你有這種「休息羞恥症」嗎？ ft. 職護 Bella｜年薪越高越不敢睡？破解菁英們的「耍廢罪惡感」


                                📝 節目簡介 (Show Notes / Description)


                                你是不是也有這種症頭： 明明人已經在峇里島度假，手卻還是不自覺打開 Slack？

                                週末躺在沙發上超過兩小時，

                                內心就開始警鈴大作，覺得自己「很廢」、「沒產值」？


                                親愛的，

                                你不是勞碌命，你是得了「休息羞恥症」(Rest Guilt)！

                                本集抓來了看過無數過勞健檢報告的企業職護 Bella，

                                要來聊聊為什麼我們這群高知識份子

                                連「好好睡覺」都需要練習？


                                本集亮點：

                                • 為什麼「耍廢」會讓你產生罪惡感？
                                • 你的大腦已經對「壓力荷爾蒙」上癮了嗎？
                                • Claire 的告解：不工作的我，還值得被愛嗎？
                                • 職護教你：如何優雅地把大腦關機（而不感到愧疚）。

                                  • 這集聽完，

                                  請你立刻、馬上，把手機丟到一邊去！

                                  --
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                                  7 min

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