經歷過921巨大不安的朋友，如今笑談當年的種種情況
正視情緒與感受，才能真正放手

FB:「閱聽閱好」

🌈「自造幸福」了解幸福基本原理，學習讓人生變得美好的教科書。
🌈「多巴胺國度」是出社會之後遇到狀況時，該如何握穩人生方向盤的指南。
🌈昭和時代的幸福三機：「電視、洗衣機、冰箱」現代的幸福三機「洗碗機、烘衣機、掃地機」
🌈幸福的定義也許會隨著時代而不同，但身心健康的「血清素」與家庭和諧的「催產素」不會因為時代改變而有所不同。


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～閱聽是習慣～閱好是生活～

🏠介紹「綠建築與居家空間」聞名的林黛羚老師作品

🏠家，是生活與自我的呈現

🏠書名聽起來像「創業Know How」

🏠內容則是溫暖又具啟發的心靈指南




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～閱聽是習慣～閱好是生活～

書中我很喜歡的金句：「所謂慾望，就是當下狀態與未來想要狀態之間的差距」

這也是想要不等於需要的最好解釋。
「好習慣很重要，培養好習慣的方法更重要」


NBA總教練的球技無法上場打球比賽，但是能訓練出拿總冠軍的球員，因為好的教練是幫人培養好習慣的。

🏆作者與胡歌一樣，都曾受過臉部意外，但現在都很帥很瀟灑，作者不靠醫美只靠「原子習慣」

🏆所以想要改善生活習慣，「原子習慣」就是最好的秘笈

🏆出版《養心與養氣二部曲》的知名中醫師高堯楷醫師，在最新著作「養氣」裡面提到原子習慣的作者，是以「心輪」在寫作，因此能打動很多讀者的心。

~原子習慣分享ㄧ
我手上這本在２０２０年的原子習慣是第４８刷。
直到現在，博客來的暢銷書排行榜前３名都有他的身影，現在大概有100刷了吧（累積銷量是一千萬本）這本書值得像「致富寶典或是沈思錄」那樣的經典，流傳百年，甚至可以讓２２世紀的多拉Ａ夢，帶回去給２０世紀的大雄看，然後大雄就從此蛻變，讓靜香心動。

～作者（ James Clear）詹姆斯‧克利爾～
他的經歷很特別，高中時曾受過很嚴重的外傷，但是藉由這套原子習慣方法，不但復健成功也幾乎看不出任何後遺症。這有點像「繁花」男主角胡歌，如今的帥氣瀟灑，也看不他曾經的遭遇，所以我猜他也有學原子習慣。

（ James Clear）他只出版這一本書，然後就馬不停蹄、全球巡演指導原子習慣的技巧
書的內容是藉由心理學的原理、實驗以及許多有趣的故事來培養好習慣的四個面向
～４個培養好習慣原則分別是「提示、渴望、回應、獎賞」～

只要這四個迴路動作次數夠多，就能形成好習慣，聽起來有點像迷宮裡的小動物只要到出口按下某個開關就能得到食物。其實人類培養習慣也是相同原理。

～第一個原則：讓好習慣的提示明顯～
大家在月台應該都看過，站長一邊觀察火車前後兩側ㄧ邊說著指令，來指引駕駛發車，這在日本曾經救了一個，為了拉住小孩而卡在車門的媽媽。
因為如果少了手勢與喊出指令的動作，通常我們會漸漸把許多細節視為理所當然，而忽略的異常狀況。手勢與喊出指令就是讓現場狀況更明顯，而好習慣的培養初期必須先有明顯提示所，提示越明顯就能有自動化的習慣。
應用在日常生活就是，自己告訴家人或朋友要培養的好習慣，
這有點像是有人會在FB公告：自己想完成的事給讓知道的人來督促，
不過這需要很大的勇氣，也會帶來一些額外的壓力。
所以我們只要說給家人聽就好了，每天早上起來要伸展２０分鐘，跟楊紫瓊一樣，靠自律的運動，也可以保持健康美麗。
喊個幾次之後，雖然在６７歲時不一定能跟美鳳姐一樣，但是應該會跟姊姊謝金燕一樣更健康。

這就是第一個方法：讓好習慣的提示更明顯來加強印象。
其他像在冰箱前面寫著「不要放巧克力、或蛋糕」我覺得效果有限，因為上帝創造可可豆就是為了做出美味的巧克力，我們要遵循自然法則，想吃巧克力就吃巧克力。只要在廚房放體脂計就好了。吃完去量一下。

～第２個原則是：讓好習慣有吸引力～
也就是讓好習慣跟巧克力蛋糕一樣吸引人的方法
方法很簡單：把誘惑跟好習慣綁在一起
書中的例子是把追劇的螢幕電源跟健身腳踏車連再一起
想追劇只能踩健身車，不然看不到。就像我一些朋友會一邊超慢跑一邊追劇一樣，
但是如果缺乏更強大的連結，往往看到精彩的地方就會坐在沙發上不跑了
所以作者提供了一個很簡單的方法「模仿」，
就像我在上ㄧ集聊到江振誠的方式一樣
他沒有上過法式料理的藍帶學校，１８歲就直接到南法的三星餐廳當學徒
每天與世界最優秀的料理人為伍，直接複製貼上三星主廚的動作與料理技法，
雖然已經超過好習慣的培養，而是練內功了。
書中是說，當我們身邊充滿跑步健身的朋友，自己一定會跟著跑步健身，藉由模仿與融入群體是最快最有效的習慣養成
而在戒除不良習慣時，只要找出其實那項習慣毫無吸引力的地方就好
這個原則有像催眠，催眠的原理就是在你快要睡著最放鬆的時候rest你的潛意識印象，催眠睡著時，其實耳朵仍然能聽見聲音，

我們的印象與潛意識也是有更新的需求，但是不是每個人都有被催眠的機會，而且一定要有信賴的催眠師。而原子習慣的第二點，如何讓習慣變得有吸引力，就是讓自己在最適合最安全的情況下reset自己。
6第3原則：讓好習慣的動作變得輕鬆
在這個原則裡，作者分享３個觀念
「頻率」、「環境」與「２分鐘法則」
好習慣的養成來自於頻率而不是一開始的品質
就像我們常聽到：
「完成目標必須從行動開始而不是等到萬事俱備才開始，這個我在江振誠點演講分享裡聽到
他說他不是特別有天賦但是能以時間跟努力去換得
只不過他的努力實在太驚人了，所有就變成地江振誠
這個也podcast很像，很多節目的主持人都不是專業廣播，從口條設備應該都聽得出來，我也是
從一開始的念稿方式到現在比較輕鬆的分享，中間經歷了很多集，而且在不同的節目我會用不同的方式錄音，以及錄音前的放鬆方法慢慢找出最適合的錄音方式，很少接觸麥克風的朋友其實很容易NG的
對於作者說的頻率，我是以每段錄音都會以3~5分鐘為止，不用一氣呵成錄太久，讓自己可以有暫停的機會。
錄到一半，想吃巧克力的話，告訴自己可以喔～有錄就好。
少量多餐讓錄音過程更輕鬆。不要像以前武俠片演的，要在大瀑布底下經歷很刻苦的訓練，每天分成十次蹲馬步，比一次蹲1個小時更有效果。

而「環境」就是提供好習慣的培養皿，例如把運動服放在隨時能拿到的地方，提醒自己運動、
週末採買大量蔬菜，讓周間自然培養出：好的飲食習慣等，每個人都要自己打造好習慣環境。

另外的「２分鐘法則」我覺得很實用，他說把閱讀習慣
從每個星期讀一本書轉換成「每天讀一頁書」
這也算是自我催眠，因為很多時候我們的意志力有限
例如我覺得跑４２公里的馬拉松實在太難，所以我參加馬拉松都是報名最短距離，志在參加。有跑就很開心，不用太為難自己。（我真的對自己太好了）
7第４原則:「讓好習慣變得容易上手而且很喜歡」
作者引用印度推廣公共衛生的例子，不停推廣洗手好處其實成效有限，於是相關單位就以「洗完手會留有香味的香皂來推廣」
其實這跟牙膏的清涼感是一樣的道理，刷完牙有潔淨的感覺。
而多喝水大家都知道是好習慣但是總會忘了喝。
所以我就去買了非常喜歡的杯子，看到它就會想要打開來喝
所以能漸漸增加飲水量
最近大谷翔平身邊曝光度很高的，除了他太太之外
還有他手上伶著跑的水壺，喜歡他的朋友
可以參考看看喔！這個增加飲水的方法不錯

8-1原子習慣有一句我很喜歡的金句，他說
「所謂慾望，就是當下狀態與未來想要狀態之間的差距」
這也是想要不等於需要的最好解釋。
「最微小的慾望，都有改變當下感受的動機，這個就是所謂的多巴胺快感」
其實這也是多巴安快感的原理。
我認識一位擁有１２台小布bromton腳踏車的朋友
大家如果騎過小布的話應該知道
他好折又好看，騎起來像是漫步在雲端感覺非常好
但是１２台就有點像是收集公仔了。
我聽過一位財務專家說，收集其實是為了融入社群。
你如果擁有別人感興趣的東西越多，社群向心力越高
而且有１０台的人跟有１２台的人，那種被注視的眼光是不一樣的

這個解方很簡單那就是讓真正的幸福感覺來取代，這種感覺有個專有名詞「催產素」，
就是與真正愛你或你愛的人相處時，會產生的美好感覺。
尤其是父母與小孩之間，哈利波特每當額頭痛時只要想著他的爸媽就會舒緩的感覺。
作者說「當你吃洋芋片、或是上社群網站所得到的。
只是一些為了不一樣的感覺，就是多巴胺快感。
還好洋芋片我一個月會吃一、二次
只要知道原理與觀念，要改變建立好習慣就比較簡單了
作者將這種原理應用在建立好習慣上
他說只要我們降低好習慣門檻就好
例如比「必須」改成「可以」
我可以早起上班，我可以為家人準備晚餐
把被動的「必須」改成主動的「可以」增加自信
除了調降好習慣門檻，作者也會以另一種角度來教我們
如何戒除不好習慣
而降低好習慣的門檻
我的方法是，想喝手搖飲料時，我就選擇強調新鮮蔬果那一家就是有Ａ+B方案那家
不能久坐，我就換成可升降的桌子
其實還要搭配跪姿椅最好，
因為跪姿可以舒展我們大腿與
甚至這與迷走神經舒展有關
只要屈著身體夠久就會引發背側迷走神經的機制
這與「姿勢決定你是誰」原理有關
我借下來的節目位跟大家分享
8-2
而關於儀式感，最著名的例子就是RAfa Nadal
大家應該看過他打球，有很多特別的儀式：例如發球撥頭髮拉袖子、水杯的標籤永遠朝向場內、走去椅子休息不踩線、這些不但能成為他的標誌而且能提高專注力。所以有些人在寫作之前，先泡一杯喜歡的茶或咖啡，主要目的是讓讓儀式啟動專注模式

最後作者以外在條件來解釋，要發揮所長必須選對戰場
例如游泳選手與長跑選手天生的身體條件就不一樣，必須找出屬於自己最適合的習慣，而不是把別人的方法複製貼上。就像我不適合某一些筆記或寫作方法，所以會量身打造一些習慣
（有些人用語音輸入就很快，但是我在鍵盤上會更專注）

以上就是我對原子習慣的分享，市面上還有另一本自我成長的書
「原子時間」是韓國一位獸醫師分享如何善用正職工作以外的時間來成斜槓拍攝影片
想研究的朋友也可以參考看看「原子時間」
這本書最吸引我的地方除了剛才介紹的4個很實用的原則之外
作者在每一個章節最後都整理出培養好習慣與戒除不良習慣的心法摘要來加強讀者印象
我分享我自己運用書中方法的經驗：
第一個是我會把營養品要放在客廳明顯右好拿取的地方才
例如靠玄關門口，每天出入都能看到就不會忘記補充
２－我們都曾經在樓上樓下來回拿東西或者有時很難養成物歸原位的習慣
我的習慣是把東西先放在樓梯口，等要上樓或下樓時就會順手放回去，
這點連近藤麻理惠應該都不曉得，所以他最近放棄整理家裡了
最後希望大家都能藉由書中的方法培養出屬於自己的好習慣、如果喜歡我們的節目也歡迎大家多多分享，跟身邊的朋友一起養成好習慣，








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演講主題：
⭐️「無畏」就是看見事情背後的意義

感想：
⭐️不是每個人都能站在巨人肩膀上眺望，但可以循著巨人的眼光與他看著同一方向。

⭐️普通人成功：一腳踩著夢想一腳踩著現實

⭐️江振誠的成功：雙腳踩的＋手裡展現的＝自己最好的一面

⭐️看懂趨勢的能力+包裝與美學的優勢= Top 心法

⭐️優化自己的行銷與能力

⭐️菩薩寺的演講有２．５小時
（先聽分享可以省下寶貴的青春）

－－－－－－－－
1~江的演講ㄧ
在菩薩寺，感受江振誠的人生美學
這個月初，在菩薩寺參加了一場非常特別的演講
演講題目是「無畏」無所畏懼的意思
演講者是知名主廚江振誠，他所詮釋的無畏是因為
「看見事情背後的意義」因此能不畏成敗，演講過程他也解釋無謂的更深一層含義
那就是，了解許多事情背後的意義之後，也就能看淡世間的生老病死，
非常建議大家上菩薩寺的粉絲頁去看這場演講，能更了解江振誠之所以成為江振誠的元素，
這集節目除了分享我對場演講的感想也會就他的內容做分析這樣好像好萊屋的fbi電影：
雖然讀過他的傳記與紀錄片，但那都是以「旁觀者」的視角在欣賞，是的。都是以欣賞觀點居多
實際聽到本人，以非常親近距離分享自己的人生故事時
我才深深被他那些不可思議的經歷與視野打動內心

雖然當天他是以輕描淡寫的語氣，分享許多「不可思議」的人生經歷，但是這更讓人有一種佩服的感動。
我發現現場有好幾位聽眾都在默默擦眼淚
我則是因為事先就知道他那樣的經歷所以忍住了淚水
也許是在菩薩寺的大殿裡，彼此的內心距離很親近
也或許是那天他的寵物白熊也在一旁聆聽，讓他像是在分享給家人朋友聽一樣，語氣很柔軟

「強烈建議大家去官網欣賞這場演講」這不是tedtalk那種「專業的分享」而是分享給知己的內心話
因為在佛寺裡演講，不論聽者或是講者都能夠卸下一些面具與負擔，以最真實的那一面呈現出來







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本集介紹五家甜點

🍵 分享2場台中菩薩寺頌缽音樂會心得

🍵親身體驗頌缽的療癒力量

🍵以純然的聲響「安定心神」

🍵本書分享頌缽的文化與傳承


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🥨《別對每件事都有反應》：
 「將禪學思想應用在生活的方法」
有接觸樂器的朋友應該都了解：
「吉他或是小提琴最重要的不是弦的材質而是共鳴箱的木板。
而木材的生長會因氣候而有所不同。」
這也是許多名琴即使同一位匠師、同一種木材，但是音色卻各具特色。
如果你對某件事有反應就是與它共鳴，如果正面的話，那非常好，但如果是負面的，就不太ok了。
「當我們被某些人事物所影響的話，就是與那件事產生共鳴」
人的精力思緒或是時間都是有限，《別對每件事都有反應》就是省下我們重要的心力。


 🥨作者「枡野俊明禪師」讓讀者理解：當我們面對不是太正面的事物時，內心該以何種方式轉化之外，
枡野俊明禪師出版許多將佛教禪學思維應用在日常生活的書籍，例如：
 《微領悟，９９個禪學練習》《禪，簡單生活的練習》

他是橫濱建功寺的住持，也是一位庭園景觀設計系的教授，
曾經設計加拿大大使館的庭園，也出版非常專業的景觀設計教科書。
也提供要如何穩住內心的語句，算是一種類似佛教經文的祝禱力量

.
🥨書中說明對於事情的反應態度要淡泊
面對事情若感覺愉悅身心輕盈的感覺那就是好的。
一連串負面的人事物，接觸久了身體的肌肉記憶會很難消除。
如果某一件事物或是某人的話語對你而言是有壓縮感，接觸後有種心一沈的感覺的話，那就要儘速遠離，不可多接觸。

 🥨延伸風水學的觀念
風水學其實在某方面來說是非常科學的
有一次我請我的老師到家裡作客，他一進門就立刻點出，能量最好的地方：位於陽台角落。
每次我坐在這裡就會感到放鬆立刻睡著。
其實他只是以自己的身體感受來判斷，就像非常靈敏的小動物，對環境的氣息與變化都能比人類快一步感受到。
古道家的養生功法就是讓自己越來越靈敏，其實我們不需要到禪寺練功，只要把家裡打掃乾淨，內心也會清明，不役於物，也許就是這個道理。
枡野俊明禪師是要我們「聆聽自己的感覺」，然後設立結界不踩坑也不會越過別人的界線。

🥨人與人之間有所謂能量場這樣的觀念，有些人可能會認為不夠科學，但是對於結界，大家應該比較熟悉，例如身上配戴平安符就能阻擋負能量。
這本《別對每件事都有反應》書中的指導其實是一種發自內心的結界與平安符。
例如車上如果播放輕鬆的音樂或是很有趣的podcast等紅燈的時間也不會太枯燥，甚至被按喇叭也能輕鬆面對。

.🥨人生99則錦囊
「當我們疲於面對生活上的事物與人際關係時，藉由本書的練習能夠活出淡泊快意的人生」
這本書提供９９則人生智慧，主題分別列出
「人際關係」「擺脫負面情緒」、停止磨耗心靈「不自討苦吃」「活出快意人生」

 🥨這本書只有手掌的大小，很適合隨手翻閱
設計與排版給我一種松浦彌太郎的感覺書中９９則人生智慧，隨手一翻：

 🥨左頁是一句短短金句搭配簡短註解，
很能punch到我們內心的內容，
而右頁則是標題的註解，可以細細閱讀也可以簡單瀏覽。

 🥨簡單引述一下第２則：
左頁：「保持安靜」這是人際關係所需要的能力。
右頁：「貼心與雞婆是兩回是」別變成「好為人師」的雞婆，而是貼心的陪伴就好。
關於「保持安靜不隨便發表自己的評論」
日本人應該很擅長，而我們華人因為愛熱鬧的文化有時會踩到雷。
所以這點很重要，尤其是過年期間大家在噓寒問暖時邀特別小心。

.
 🥨精簡排版如同牌卡
不知道大家每天出門前有沒有翻牌卡的習慣呢？
例如彩虹卡，抽一張之後簡單讀完內容，感覺會有某種神奇力量陪伴。
隨手一翻會有簡短幾句類似人生錦囊的金句
因為作者是知名的佛教禪師，因此內容讀起來也許會更有加持的力量。

 🥨柔軟心與放下力
雖然內容有９９則，但書中強調的只有２大主軸就是「柔軟心與「放下力」
讀到這裡我立刻馬上right now 聯想到最近剛拿到
2座大滿貫冠軍的「謝淑薇」，柔軟心與放下力其實就是她的打法：
把對方來勢洶洶的強力球用巧勁化解，並且讓對方無法使力。
所以謝淑薇是用人生智慧在打球。

.
 🥨能量分配法則
如果以神經科學的角度來看「別對每件事都有反應」是一種能量分配法則。
如果你覺得能量聽起來有點「身心靈的new age」
不夠實際也不夠接地氣的話那就把能量以「精力或精神」來取代。
之前我的風水學老師，他曾說過：
我們的居家環境沒有絕對的完美，如果遇到不太ok的情況，「眼見為真、或是眼不見為淨是一種折衷的辦法」

 🥨沐浴除雜訊
畢竟現代人的生活距離越來越近，大家必須建立「不要影響其他人」的公德心。這樣社會氣氛才會好
但如果好多事都避不開影響呢？
我自己的方法是把身體想像成一個樂器自己發音產生共振，形成想像的防護罩、清理雜音在身體造成的影響。

如果覺得技術性有點高，可以在沐浴泡澡聽一段輕鬆音樂，讓包覆全身的水波也產生共振，放鬆的效果會更好。

藉由「共振原理」幫助大家能「別對每件事都有反應」讓淡泊平靜成為生活的日常。


 🥨總結
日本的禪師好像都很多才多藝，還有一位「小池龍之介」也是出版很多書籍例如《超譯佛經》
另一位「藥師寺寬邦」更是將原本難解的佛教經文，藉由另類樂風的唱頌方式風靡年輕世代，真是功德無量。

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🏮迎新年就先從環境換新，周邊乾淨心情就能靜定

🏮書中我最有共鳴的觀念有３個
第一、西方人送禮都是以鮮花或食物為主，東方人喜歡贈送念品，

第二、花板與地板必須淨空，只要這二個地方乾淨了
其實這是非常有科學依據的，因為地板如果有雜物容易被絆倒
而天花板如果有灰塵也會影響呼吸道健康
因此對於不擅長整理掃除的人這個大原則非常實惠

第三、
德國人不在受人尊敬的原因環境清潔擺在第一
即使是開名車但是自家環境弱勢顯得雜亂的話
也不會受人尊敬。這個風氣我覺得非常值得推廣，畢竟現代人的生活距離越來越近，大家必須建立「不要影響其他人」的公德心。這樣社會氣氛才會好

～二位作者的背景～
第一位作者是生野俊明禪師，也也是日本知名的庭園景觀設計師。而且他寫了很多暢銷書例如「你所煩惱的事」別對每件事都有反應。


書的作者有２為其中一位也是日本知名的庭園設計師
因此內容除了指導掃除的方法之外，也介紹營造居家庭園的概念與方法，例如沙遊
非常超值的一本書
～提到禪～
大家第一個聯想到的可能是打坐或是禪定
然而靜定之前必須先掃除塵埃，
不論是外在環境或是內心累積的
要掃除內心的牽絆與雜質技術性比較高，
畢竟人很難一個指令就能reset
但是外在環境只要一個掃把一只抹布就可以了
根據我的經驗，每天早上起來我會先在陽台做簡單的呼吸伸展
如果思緒因為雜物而分心的話，例如看到隨手擺放的書或是
有時候我會先整理，但是一整理就會停不下來，然後就變成打掃整理，然後寄會問自己東西怎麼這麼多（相信大家都有類似的經驗
這時候有二種很好的方式
第一戴上帽子第二用窗簾或是大塊布遮起來out of sight out of mind
眼不見為靜，但這裡的靜
是靜心的靜不是乾淨的淨

而今天要介紹的這本「禪與掃除」也提到一種觀念：
物品的累積容易影響思緒，造成我們的心理反應
關於這點，巧合的是：作者之ㄧ「生野俊明」禪師
他的另一本暢銷書「別對每件事都有反應」
目前是博客來排行榜的前幾名
今天的分享內容我會簡單介紹這本書，
但因為新年快到了，所以就讓我們專心跟著二位禪師與生活大師的指導，為內心與環境進行大掃除吧！

接下來，繼讓我們一起跟著作者來好好為家裡換然一新吧！

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【本集內容】
🐣 了解疼痛機制與大腦神經的運作

🐣 透過身心技法改善動作

🐣 時時覺察並練習健康的動作模式

🐣作者也提供１２支教學影片，適合初學者練習

這集我一共引用了６本書但是前四本是財經書：
《窮理查年鑑》《窮查理的普通常識》《納瓦爾寶典》《原則》

他們與身心學之間的關係如何，歡迎大家聽聽看。
末２本分別
１－復健科王偉全醫師的《疼痛先醫腦》
王醫師本人的復健故事非常感人，他曾在大二時因意外幾乎癱瘓。辛苦的復健過程讓他成為復健醫學權威。
這本書他將臨床上的方法與個人經驗結合，也介紹許多「身心靈」的方法。
２－《解剖列車》雖然是一本專業的醫學書籍，但是知名度也如同科普書一樣眾所皆知。

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