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EP53｜當孩子站上不同賽場，他們看見不同人生：廖家儀的三個孩子養成術 feat. 廖家儀

這一集《運動DNA》，我們邀請到大家熟悉的演員——廖家儀。她不只是螢光幕前的女演員，也是育有二兒一女、陪孩子一路嘗試各種運動的媽媽。從游泳、壁球、西洋劍、排球，到高爾夫、滑雪、匹克球，她笑說自己以前是「運動白癡」，但結婚生子後，因為老公提醒她要有體力帶孩子，才開始慢慢走進運動世界。

但這集最有意思的地方，不只是她和孩子們做了多少運動，而是她怎麼從一開始的「虎媽」，慢慢變成願意聽孩子說話、願意和孩子交換條件、願意陪在場邊一起撐過比賽的媽媽。

廖家儀分享，孩子學任何技能，不管是音樂還是運動，她以前會要求至少堅持三年，三年後再來討論要不要繼續。她的大兒子小時候抗拒游泳，甚至哭了兩個月，但後來在香港成為游泳校隊；女兒曾學舞蹈、後來轉到壁球，現在也打得很開心。這些過程讓她體會到：孩子的運動不能只靠逼，最重要的是他要喜歡。

節目裡也談到很多家長一定有感的真實情境：孩子比賽輸了，該不該立刻安慰？孩子說不想練了，是偷懶還是真的累？遇到強很多的對手，要怎麼幫他設定目標？廖家儀的做法很實際，她會給孩子一個可以達成的小目標，不一定要贏，但要先做到「今天比自己想像中更勇敢一點」。

這集也很適合正在陪孩子比賽的家長聽。因為孩子在場上學的不只是勝負，而是怎麼面對壓力、怎麼接受失敗、怎麼整理情緒，也怎麼在輸球之後仍然願意回到場上。

最後，廖家儀留給孩子的一句話很動人：如果在外面受傷了，或者支持不下去了，不要怕，回家我們都在等你。

收聽重點

• 廖家儀從「運動白癡」變成什麼都想試的運動媽媽

• 從虎媽到陪伴型媽媽，她的教養方式怎麼改變？

• 為什麼她曾要求孩子一項技能至少堅持三年？

• 孩子不想練、想換運動時，家長可以怎麼溝通？

• 比賽遇到強敵時，如何幫孩子設定可達成的小目標？

• 孩子輸球後情緒低落，家長什麼時候該講、什麼時候該閉嘴？

• 當孩子想走職業運動，媽媽如何看待夢想、傷痛與心理壓力？

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EP52｜舞蹈教父 × 啦啦隊新星：藍波老師的父女應援學 feat. 藍波老師

這一集《運動DNA》邀請到台灣流行舞、嘻哈舞蹈圈的重要前輩——藍波老師。過去他站在舞台上，參與過許多藝人、演出與商業舞台；如今，他多了一個新的身份：潔潔的爸爸。

從舞蹈教父到啦啦隊新星的父親，這一集聊的不是「星二代怎麼被打造」，而是當孩子也走進舞台，父母如何在專業、期待、擔心與陪伴之間找到平衡。藍波老師分享，他其實沒有從小親自教女兒跳舞，因為他知道自己如果用老師的角色教，標準一定會很高；但如果當爸爸，又會捨不得。最後他選擇當爸爸，讓專業老師去教，自己則在旁邊給資源、給支持。

節目裡也談到潔潔從國標舞、練習生，到正式站上啦啦隊舞台的過程。藍波老師認為，職場是最快的訓練場，真正進入環境，孩子才會感受到強度、競爭、觀眾眼光，也才會慢慢找到自己的光與自信。

這集最動人的地方，是藍波老師把「應援」講得很深。他提醒女兒，站在舞台上被看見，不代表所有光都只屬於自己。背後有球迷、球團、工作人員、攝影師、導播、檢票人員、秩序維護人員，很多人一起撐起這個舞台。能被喜歡，要懂得感謝；能被批評，也要學會轉念。

如果你是正在陪孩子追夢的家長，這一集會很有感。因為藍波老師最後講得很清楚：孩子不是你的炫耀品，也不是在完成你的遺憾。孩子是獨立的個體，父母要做的是懂得欣賞他。

收聽重點

• 藍波老師為什麼沒有親自教女兒跳舞？

• 從國標舞到啦啦隊，潔潔如何在舞台中找到自信？

• 星二代、靠爸族的標籤，父母怎麼陪孩子面對？

• 面對網友批評與球迷期待，藍波老師如何轉念？

• 為什麼他說「你不是藝人，你是服務員」？

• 父母如何欣賞孩子，而不是把孩子變成自己的炫耀品？

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EP51｜從診間到場邊：一位運動藥師媽媽陪伴孩子運動之路 feat. Ariel 楊芷諭

孩子運動受傷，家長一定會擔心；但如果你本身就是醫療專業，會不會更容易看到風險、想要先阻止？

這一集《運動DNA》邀請到天一堂中醫診所執行長 Ariel 楊芷諭。她是一位運動藥師，也是兩個孩子的媽媽。她每天在診間看見各種受傷、修復與保健的需求；但回到場邊，她也和所有家長一樣，要學會在「我知道會有風險」和「我願意讓孩子去試」之間找到平衡。

Ariel 分享，小朋友常見的傷害，很多來自意外事故、下課推擠跌倒，或訓練時的扭傷與皮肉傷。她坦白說，身為父母不擔心是騙人的，但比起一開始就禁止，更重要的是教孩子暖身、收操、保護自己，讓他們用正確方式安全參與運動。

這一集也聊到 Ariel 的兒子從武術、擊劍到籃球的運動歷程。她一開始讓孩子接觸武術，是因為孩子屬於高敏感型，希望透過運動提升心智堅定與挫折容忍度。節目裡也談到，挫折容忍度不是天生固定，而是可以透過後天經驗慢慢培養；但關鍵不是讓孩子一直受挫，而是家長在孩子失敗後的第一個反應，能不能幫他重建信心。

除了運動教養，這集也有很多實用的身體管理觀念。像是規律運動對孩子專注力、情緒穩定與記憶力的幫助；訓練後收操的重要性；如何觀察孩子是不是訓練負荷過高；以及中醫、西醫在運動保健上如何互相搭配。Ariel 也分享睡前幫孩子按摩小腿、按合谷穴、腳底放鬆、飲食與睡眠作息等家長能在日常中執行的小方法。

這集最重要的一句話是：
運動教會我們的，不只是怎麼避免受傷，而是當你知道孩子會痛，你還願意讓他安全地再去試一次。

收聽重點

• 小朋友最常見的運動傷害有哪些？

• 醫療專業媽媽，如何在風險與放手之間取得平衡？

• 高敏感孩子為什麼適合透過運動培養挫折容忍度？

• 規律運動如何幫助孩子專注力、情緒與記憶？

• 家長怎麼觀察孩子是否訓練負荷過高？

• 收操、按摩、腳底放鬆與飲食保健，哪些是日常就能做的事？

• 為什麼 Ariel 說：「不要做掃興的家長」？

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EP50｜黃金世代曾為台灣而戰，現在為孩子而站：籃球傳承的焦慮及考驗

這一集《運動DNA》沒有來賓，傑克和政儒親自上場，從最近震撼籃壇的林志傑引退儀式談起，一路聊到黃金世代為什麼能被記住這麼久、為什麼大家總覺得接班有斷層、為什麼現在的球員明明也很強，卻很難像過去那樣被「記一整代」。

政儒先分享自己親自參與志傑引退儀式的感受。對現役球員來說，那不只是一場告別，而是一種很深的投射：不是每個退役球員都能有這樣的儀式、這樣的榮耀、這樣的畫面，而那個由父親開球、家人站在身後的開場，也讓「球員」這個身份，被拉回到「家人」與「人生」的原點。

接著，傑克用運動行銷的角度拆解，為什麼黃金世代能被記得這麼久。他認為，那個年代有幾個很難再複製的條件：媒體集中、電視強勢、一場比賽可以被重播一整週、球賽時間固定、中華隊的國家象徵很強、聯盟沒有這麼碎片化、球星稀缺且角色鮮明。簡單說，以前的球星是被電視反覆刻進觀眾腦海；現在的球星，卻很容易被演算法快速刷掉。

但這集最有意思的地方，不只是在回顧，而是在往前提問：
下一代球星到底該怎麼被塑造？
傑克提出一個很有畫面的觀點——與其只想「造一個球星」，不如去打造一個「角色宇宙」。不是每個人都要變成下一個志傑、下一個政儒，而是每個人都該找到自己的特質、自己的故事線、自己的超能力。球迷記得的，不只會是數據，而是故事、個性、角色感，還有那種「他做到了我做不到的事」的距離與魅力。

最後，節目把話題拉回到親子。當一個名字曾代表一個高度，孩子到底是在接棒，還是在追影子？政儒和傑克都回到同一個答案：
真正的傳承，不是逼孩子走你的路，而是讓他有勇氣走自己的路。
這集很適合所有正在陪孩子運動、也正在思考「我到底想把什麼交給下一代」的家長。

收聽重點

• 林志傑引退儀式，為什麼會讓現役球員特別有感？

• 黃金世代為什麼能被記住這麼久？背後是時代紅利，還是條件集中？

• 為什麼現在大家總覺得中華隊接班有斷層？

• 自媒體時代，曝光變多了，為什麼記憶反而變薄？

• 下一代球星，該怎麼從「球星思維」轉向「角色宇宙」？

• 傳承到底是延續你的路，還是幫孩子找到自己的路？

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EP49｜國手夫妻的孩子該不該打球？籃球世家的期待與現實 feat. 寶兒 楊哲宜

很多人都以為，爸爸是國手、媽媽是國手，那孩子理所當然也該很會打球，最好還比爸媽更強。但這一集《運動DNA》談得最深的，反而不是「怎麼把孩子練強」，而是身為運動員家長，怎麼學會接受：孩子的人生，不一定照著你的路走；就算他走進球場，也未必要活成你的版本。

本集來賓寶兒楊哲宜，是政儒在裕隆與中華隊的老戰友，現在擔任輔仁大學籃球隊教練，同時也是兩個兒子的爸爸。太太同樣是國手出身，這樣的家庭背景，外界自然會把期待放大、把關注放大、也把比較放大。寶兒很坦白地說，運動員的小孩其實很辛苦，因為大家都會拿放大鏡看你。

節目裡最有層次的一段，是大兒子一開始其實不是因為「要成為球員」才去打球，而是因為身材偏胖，家長希望他進入團隊運動，去學會跟人相處、學會在團隊裡生活、學會怎麼跟不同的人一起解決事情。也就是說，籃球一開始對他們家來說，不是為了成績，而是為了成長。

你也會聽到很多只有運動員家長才會懂的拉扯：孩子起步晚，外界卻先用爸媽的標準來看；進入強隊，會被比較、被關注、被期待；加入爸爸的球隊後，又得在「爸爸」和「教練」之間切換身份。寶兒的做法其實很清楚：在球隊裡，一視同仁；離開球場，就是父子。孩子的上場機會、成長、表現，都必須靠自己努力來，這樣得到的一切才會踏實。

而這集最值得家長記住的一句話，也許就是：
支持很重要，陪伴很重要，不要過度要求，不要把孩子硬壓成你想像中的樣子。
因為真正珍貴的，不是孩子複製爸媽的光環，而是他能不能在自己的節奏裡，找到屬於自己的比賽。

收聽重點

• 國手夫妻的孩子，為什麼反而更容易承受壓力與放大檢視？

• 大兒子起步晚，家裡為什麼仍然支持他進入團隊運動？

• 「打球不是你的所有」這句話，對運動員孩子有多重要？

• 當教練也是爸爸時，球場內外的界線怎麼分？

• 孩子遇到輸球、受傷、上場少，爸媽怎麼陪？

• 對運動員家長來說，支持與陪伴到底意味著什麼？

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有一種爸爸很特別，他是教練、是講師、是體能專家，但回到家裡，他只是兩個男孩的爸爸。這一集《運動DNA》，我們邀請到愛表現體能學院總監、健身教練、國立體育大學運動保健學系兼任講師 Andy 陳壹豪，一起聊聊：當一位每天教別人如何變強的體能教練，回到家面對孩子時，真正學到的是什麼。

Andy 老師從游泳教練出身，後來走進健身產業、比過健美、教過無數學員，也做講師培訓多年。照理說，這樣的爸爸應該很會「教孩子」；但節目裡最動人的地方，恰恰是他說自己面對孩子時，更想用爸爸的身分去陪伴，而不是用教練的角色去糾正。因為他知道，孩子真正需要的，不一定是更多指令，而是一個願意陪他運動、陪他失敗、陪他學會風度的人。

這一集很精彩的地方，是你會聽到一個體能教練如何看待孩子的成長。Andy 認為，在國小到青春期階段，最重要的不是把孩子練壯，而是先建立好基本的身體能力、正確的速度敏捷爆發力，以及神經系統的協調。比起急著負重、急著追求明顯成果，他更在意的是：孩子會不會運用自己的身體、會不會保護自己、會不會在運動裡累積出自信與合作能力。

更有意思的是，節目裡也聊到很多父子互動的真實片段：大兒子打球好勝心強、會因為輸球生氣；小兒子原本比較膽小，但踢足球後變得更有自信。Andy 不是用高壓方式去修正，而是透過一起打球、一起踢球、一起面對輸贏的過程，把風度、情緒管理、兄弟關係、團隊合作，一點一點放進生活裡。

而這集最值得家長帶走的一句話，也許就是：
你不必一開始就很強，你必須開始，才會變強。
這句話不只適合孩子，也適合每一個還在學習怎麼當爸媽的大人。

收聽重點

• 體能教練爸爸，面對自己的孩子時，為什麼更想當「陪伴者」而不是「指導者」？

• 國小與青春期前的孩子，最重要的運動能力到底是什麼？

• 速度、敏捷、爆發力，怎麼練才不會太早走偏？

• 大兒子的好勝、小兒子的膽怯，Andy 怎麼在運動裡陪他們長大？

• 孩子受傷、輸球、情緒爆炸時，家長要怎麼陪？

• 如果孩子未來想走運動產業，Andy 會給什麼建議？

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很多孩子的第一個運動場，不是在操場，也不是正式球隊，而是在家裡的客廳、頂樓、瑜伽墊，甚至是一場親子互動遊戲。這一集《運動DNA》，我們邀請到教舞蹈與瑜伽十八年的活動主持人、體適能老師，也是一位六歲男孩媽媽的 Meco 美可老師，一起聊聊：當一個專業教練變成媽媽，她是怎麼看孩子的身體、興趣、體力、挫折與成長。

Meco 分享，兒子人生第一個運動，其實是疫情期間跟她在家頂樓一起上的「親子瑜伽課」。那不是什麼高強度訓練，而是一段很親密、很自由，也很有趣的互動時光。也因為這樣，她更確定一件事：小小孩接觸運動，樂趣要先於表現，興趣要先於成績。

這一集很精彩的地方，是你會聽到一位專業老師，怎麼在「媽媽」這個角色前面，一次次放下專業本能。她知道暖身怎麼做比較合理、知道有些伸展動作可能不夠理想，也知道孩子的身體該怎麼帶比較不容易受傷；但她同時也知道，如果過度介入，親子關係很容易比訓練更先出問題。所以她學著放手、學著讓孩子自己去試、去跌、去輸、去找到想繼續的理由。

節目裡也談到很多家長會焦慮的事：孩子是不是要贏在起跑點？六歲最重要的能力到底是什麼？Meco 的答案很接地氣——體力、團隊合作，以及接受輸的能力。 她也很坦白地說，兒子在足球裡學到最多的，不是自信，而是慢慢習慣輸、學著面對挫折；而這些，反而是這個年紀更珍貴的能力。

如果你是家長，這一集也會很打中你。因為它不是在談怎麼把孩子培養成菁英選手，而是在談：我們怎麼幫孩子，先長出一個會動、敢試、能輸、也願意繼續的身體與心理。

收聽重點

• 疫情下從頂樓親子瑜伽開始，孩子的第一個運動場為什麼很重要？

• 幫六歲孩子選運動，Meco 最重視的是興趣、體力還是身體條件？

• 為什麼她會堅持孩子至少保留一項不排斥的運動？

• 專業媽媽最難的是什麼？是教孩子，還是忍住不教？

• 孩子輸球、氣餒、受傷、想放棄時，家長該怎麼陪？

• 除了技術之外，Meco 最希望孩子從運動裡學會什麼？

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EP46｜練得多不代表練得對：體育班孩子更需要的，是放鬆與恢復 feat. 張瀚元

孩子每天練球、流汗、比賽、追進步，很多家長最先想到的，都是「還能不能再多練一點？」
但這一集《運動DNA》想談的，反而是最容易被忽略、卻最關鍵的一件事——恢復。

本集來賓張瀚元，是健身教練、瑜伽老師，也是元元衡美學院創辦人。這一集，他從身體結構、筋膜放鬆、恢復節奏，到家長最常忽略的壓力與休息迷思，一層一層拆解：為什麼有些孩子明明很努力，卻越練越卡、越練越痛、甚至越練越不快樂。  

你會聽到一個很重要的提醒：
訓練不是越多越好，恢復做得對，孩子才真的走得遠。
尤其體育班與學生運動員，在發育期本來就面臨大量訓練、壓力、長高期的身體改變，如果家長只看成績，不看身體訊號，很容易讓孩子在還沒成熟之前，就先受傷、先耗盡。

瀚元也用很容易理解的方式，解釋什麼是筋膜、為什麼會緊、什麼叫代償、為什麼有些痛不一定是「痛點本身」的問題，而是整體身體失去平衡。更重要的是，他也談到心理壓力如何反映在孩子身上：當小朋友太在意爸媽眼光、太想滿足期待、太早承受成人世界的壓力，身體往往會先說出真相。

這一集不只是給體育班家長，也很適合所有有在運動的家庭。因為它提醒我們：
會練習很重要，但懂得停下來、恢復、修復、調整，才是真正高階的運動觀。

收聽重點

• 青少年運動員最常見的過度訓練徵兆有哪些？

• 長高期的孩子，為什麼更容易緊、痛、卡？

• 筋膜放鬆、伸展、按摩，到底差在哪裡？

• 比賽期和訓練期，放鬆的方式應該一樣嗎？

• 家長怎麼分辨：孩子是真的累了，還是在偷懶？

• 除了身體放鬆，冥想、呼吸練習怎麼幫助孩子恢復？

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EP45｜從運動精神到影響力人生——極憲模式的運動思維 feat. 謝文憲（憲哥）

如果運動教會我們的，不只是贏球，而是當人生失速、低潮、甚至被命運重擊時，還願不願意站回場上——那麼，這一集你一定要聽。

這一集《運動DNA》，我們邀請到企業講師、作家、Podcast 主持人，同時也是長年深度參與運動、推動運動平權與運動外交的 謝文憲（憲哥）。他不是職業運動員，卻把棒球、拔河、重訓、甚至運動場上的攻防邏輯，轉譯成一整套面對人生的思維方式。

你會聽到一個非常真實的謝文憲：從 2023 年開始投入重訓，58 歲的現在，重新感受到身體的力量；也會聽到他談 2019 年確診攝護腺癌、歷經至親離世、人生低谷時，如何回頭理解「單局驚悚劇，九局是喜劇」——那些當時看起來很驚悚的局，回頭看，反而成了人生轉折的養分。

更動人的，是他怎麼看待家庭與孩子。身為一個愛棒球的父親，卻看著兒子一路走向籃球媒體的世界；他沒有硬要孩子接下他的夢，而是慢慢學會相信：孩子會走出他自己的版本，不需要父母太早設定好人生路線。  

而這一集最有力量的一句話，也許就是：
全力以赴，堅持到底。
不只對運動員適用，對每一個還在工作、還在低谷、還在想轉身、還在想開始的成年人，也都適用。

收聽重點

• 為什麼憲哥會說：重訓是他 58 歲最值得的投資之一？

• 經歷癌症、至親離世之後，他怎麼理解人生的低谷與恐懼？  

• 棒球與拔河，為什麼能成為他講職場、講人生的重要比喻？

• 父親愛棒球、兒子愛籃球，運動在他們家到底代表什麼？

• 他怎麼看「不是每個人都要當選手，但每個人都該被運動改變」？

• 「人生準備 40% 就衝」到底不是莽撞，而是什麼？

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你是否也看過這種畫面：孩子在場上流汗、家長在場邊爆氣；有人用「數據」幫孩子貼標籤、有人用「獎金」幫表現定價。這一集沒有來賓，傑克＆政儒直接把最常見、也最容易踩雷的「球場親子互動」攤開來聊：我們到底想把什麼放進孩子的運動人生裡？

這集從一個很現實的假設開始：如果你跟孩子說「每得 1 分給 100 元」，他會變得更投入？還是開始只想刷分、不傳球、不防守，最後連「喜歡運動」都被標價？
接著我們也聊到更多場邊常見的情境：

• 球隊贏球但孩子沒拿到「獎金」反而在哭，家長該怎麼處理？

• 家長跟裁判爭執、對手挑釁動作出現時，孩子到底會學到什麼訊號？

• 不靠錢、不靠數據，你還能怎麼「有效鼓勵」孩子？政儒分享更偏「團隊行為」的獎勵方式（籃板、助攻、防守、溝通、擋人等），以及為什麼「支持」比「介入」更關鍵。

🎯我們想把焦點拉回一句話：錢可以買到一場表現，但買不到一輩子的熱情；裁判的判決只影響一場比賽，但家長的情緒會影響孩子一輩子面對世界的方式。

收聽重點

1. 「獎金進場」為什麼可能讓孩子的初心退場？

2. 數據導向如何讓團隊運動變成「Me」而不是「We」？

3. 場邊怒吼、爭執裁判，孩子在學的是情緒還是運動？

4. 不用錢與分數，也能做的「高級鼓勵」是什麼？

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