おはようございます。

“ドキドキする運動習慣”を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表の廣瀬あゆみと、元サッカー選手の佐藤和馬がお届けするポッドキャスト番組『運動が10割』。

ビジネスパーソンが日常で取り入れられる運動習慣から、子どもの成長、障害のある方の支援まで、あらゆる人にとっての「運動の価値」を分かりやすく解説します。

第18回は、「睡眠は才能じゃない〜運動する人ほど、なぜよく眠れるのか〜」をお届けします。睡眠効率を最大化するKPIの設定 重要なのはベッドにいる時間ではなく、睡眠の割合。睡眠スコアを可視化し、いかに「入眠までのラグ」を減らすかにフォーカスします。

・日中の「運動」と「日光」が夜の眠りを作る

・「体温管理」と「放熱」のテクニック 

・入眠プロ推奨「4-7-8呼吸法」の実践 

・睡眠負債の正しい返し方 

「夜中に集中しすぎてつい夜更かししてしまう」「布団に入っても考え事が止まらない」-そんな悩みを持つ方へ、運動の力で睡眠の質をハックする解決策をお届けします。

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。日本・インドネシアから「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

X: ⁠⁠⁠⁠https://x.com/ayumi_lii ⁠⁠⁠⁠

【佐藤 和馬】 1989年12月27日生まれ、大阪府出身の元プロサッカー選手（ミッドフィールダー）。JFLの奈良クラブや鈴鹿ポイントゲッターズなど、国内で活躍後、オーストラリアのMalvern City FCやヌナワディング・シティFCへ移籍し、国内外でプロとしてのキャリアを追求した。粘り強いメンタルと高いポジショニングセンスを武器に、長年にわたりピッチを支えた。サッカーを通して培った「がむしゃらさ」と「仕事は楽しく」をモットーに、引退後はその明るい人柄を生かし、家族とともにバイリンガル家族のインスタグラマー（@kazumaica）として活躍の場を広げている。

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おはようございます。

“ドキドキする運動習慣”を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表の廣瀬あゆみと、元サッカー選手の佐藤和馬がお届けするポッドキャスト番組『運動が10割』。

ビジネスパーソンが日常で取り入れられる運動習慣から、子どもの成長、障害のある方の支援まで、あらゆる人にとっての「運動の価値」を分かりやすく解説します。

第17回は、「経営者はなぜ運動するのか？ 〜稼ぐ人ほど、なぜ体を動かすのか〜」をテーマにお届けします。

「運動ができるから成果が出るのか、成果を出せる人だから運動を継続できるのか？」——このニワトリと卵のような問いに対し、本質的な答えを探ります。

高年収・管理職層ほど運動を習慣化しているという事実。なぜ、多忙を極めるリーダーたちは、あえて「運動」を優先順位のトップに置くのでしょうか？そこには、単なる健康管理を超えた、戦略的な意図が隠されていました。

・意思決定の質を上げる「脳のメンテナンス」

・「身体は正直」— 筋トレが経営者に愛される理由

・「自分が止まれば、組織が止まる」という危機感

・種目別の使い分け：思考のランニング、戦略のスポーツ

「余裕があるから運動する」のではなく、「最高のパフォーマンスを出し続けるために、運動を組み込む」。ビジネスを加速させるための「運動の正体」に迫ります。

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営33スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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【佐藤 和馬】 1989年12月27日生まれ、大阪府出身の元プロサッカー選手（ミッドフィールダー）。JFLの奈良クラブや鈴鹿ポイントゲッターズなど、国内で活躍後、オーストラリアのMalvern City FCやヌナワディング・シティFCへ移籍し、国内外でプロとしてのキャリアを追求した。粘り強いメンタルと高いポジショニングセンスを武器に、長年にわたりピッチを支えた。サッカーを通して培った「がむしゃらさ」と「仕事は楽しく」をモットーに、引退後はその明るい人柄を生かし、家族とともにバイリンガル家族のインスタグラマー（@kazumaica）として活躍の場を広げている。

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“ドキドキする運動習慣”を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表の廣瀬あゆみと、元サッカー選手の佐藤和馬がお届けするポッドキャスト番組『運動が10割』。

ビジネスパーソンが日常で取り入れられる運動習慣から、子どもの成長、障害のある方の支援まで、あらゆる人にとっての「運動の価値」を分かりやすく解説します。

第16回は、「スターバックスで飲んだ1杯、消費するには何分動く？」をテーマに、身近なドリンクやフードのカロリーを具体的な運動量に換算して徹底検証します 。

お馴染みの「トリプルエスプレッソラテ」や「アールグレイ ブーケ ティー ラテ」、さらにはトッピング全部のせで唐揚げ弁当級（621kcal）にもなるフラペチーノまで、消費するために必要なジョギングや早歩きの時間を具体的に解説 。

「食べるのを我慢する」のではなく、「知ったうえでどう動くか」 。スタバ好きなビジネスパーソンが明日から使える、健康的でドキドキする選択のヒントをお届けします 。

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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【佐藤 和馬】 1989年12月27日生まれ、大阪府出身の元プロサッカー選手（ミッドフィールダー）。JFLの奈良クラブや鈴鹿ポイントゲッターズなど、国内で活躍後、オーストラリアのMalvern City FCやヌナワディング・シティFCへ移籍し、国内外でプロとしてのキャリアを追求した。粘り強いメンタルと高いポジショニングセンスを武器に、長年にわたりピッチを支えた。サッカーを通して培った「がむしゃらさ」と「仕事は楽しく」をモットーに、引退後はその明るい人柄を生かし、家族とともにバイリンガル家族のインスタグラマー（@kazumaica）として活躍の場を広げている。

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第15回は、リィスポーツスタジオの第一号店に通われていた前川実玲さんのお母さまをゲストにお迎えします。

生まれつき脳性麻痺がある実玲さんが、Lii sportsでの「遊び」を通じた運動習慣によって、それまでできなかった「膝立ち」ができるようになった驚きのエピソードや 、初めて親御さんの付き添いなしで挑戦したスイミングでの変化について伺います。

リハビリの「やらなければならない運動」から、自ら「やりたい」と願う運動へ。 苦手を自信に変えていく、リアルな体験談をお届けします。

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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第14回は、Lii sports 独自プログラム『DEA2000™』を特集。2,000種類ものコンテンツが、子どもの「やりたい！」をどう引き出すのか、その秘密に迫ります。

🎮 2,000種類のプログラムで「できる」を最大化

🧠 「教える」から「環境を整える」アプローチへ

✨ 変化のリアル：自立心と生活習慣の向上「運動しなさい」と言わなくても、子どもが自ら走り出す。

環境設計で子どもの可能性を広げる、魔法のような運動プログラムの裏側をどうぞお楽しみください！

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【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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第13回は、「肌荒れと美容」がテーマ。高い化粧品を使っても改善しない時、見直すべきは外側ではなく「内側の素材」でした。運動が肌を根本から変えるメカニズムを紐解きます。

肌の状態を左右するのは、化粧品よりも「身体の基礎」。運動がもたらす美容効果を凝縮して解説します。

• 血流とストレスをコントロール

• 睡眠・ホルモン・腸内環境をハック

• 「隠す」より「根本から整える」のが近道

高い美容液を足す前に、まずは運動で血流を動かしてみませんか？外側からのケアに限界を感じている方に贈る、究極の「根本美容」トークをどうぞお楽しみください！

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【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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“ドキドキする運動習慣”を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表の廣瀬あゆみと、元サッカー選手の佐藤和馬がお届けするポッドキャスト番組『運動が10割』。

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第12回は、「スポーツウェアが心と体に与える影響」がテーマ。なぜウェアを着替えるだけでスイッチが入るのか、心理学や文化の視点から紐解きます。

👕 「着衣認知」で脳のスイッチを入れる

• 科学的に意味がある「形から入る」特定の服が心理に影響する**「着衣認知」**を解説。ウェアを着るだけで、脳を「運動モード」へ自然に切り替えます。

• ウェアが教える体のサインフィット感のあるウェアは姿勢への意識を高めます。ダボダボの服では気づけない「体型の微細な変化」を知るツールにもなります。

• 「着たいから動く」ファッションの力「格好だけ」と謙遜せず、海外のようにファッションから入る楽しさを提案。お気に入りの一着が運動のきっかけになります。

• 一体感を生む「所属の力」ウェアはその競技の歴史やカルチャーそのもの。チームのユニフォーム同様、着ることで「所属意識」や「一体感」が生まれます。

• 自分だけの「やる気スイッチ」を作る「これを着れば頑張れる」という一着を持つことは、運動のハードルを下げる最も身近な工夫です。自分を乗せるスイッチの見つけ方を伝えます。

単なる「着替え」ではなく、自分を動かすための「スイッチ」。形から入ることで心と体を変えていく、ウェア活用のヒントが詰まったトークをどうぞお楽しみください！

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】株式会社リィ CEO/CBO。1989年生まれ、大阪府出身。武庫川女子大学卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開し、「運動でドキドキする世界」を創造中。「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞するなど、革新的かつ社会的課題の解決に資する事業を行う経営者として高く評価されている。X: ⁠https://x.com/ayumi_lii ⁠

【佐藤 和馬】1989年生まれ、大阪府出身の元プロサッカー選手（ミッドフィールダー）。JFLの奈良クラブや鈴鹿ポイントゲッターズなどで活躍後、オーストラリアへ移籍し、国内外でプロとしてのキャリアを追求。粘り強いメンタルと明るい人柄を生かし、引退後はバイリンガル家族のインスタグラマー（@kazumaica）としても活躍中。X: ⁠https://x.com/kazumaica116⁠

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“ドキドキする運動習慣”を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表の廣瀬あゆみと、元サッカー選手の佐藤和馬が、運動情報をお届けするポッドキャスト番組『運動が10割』。

ビジネスパーソンが日常で取り入れられる運動習慣から、子どもの成長を支える運動、障害のある方の運動支援まで、あらゆる人にとっての「運動の価値」を分かりやすく解説します。

第11回は、Fリーグ ディビジョン2・デウソン神戸でプレーしながら、2025年7月にLiiへ入社した小原光稀さんをゲストにお迎えしました。現役アスリートとして競技に向き合いながら、仕事にも本気で取り組む「デュアルキャリア」のリアルを深掘りします。

🏃‍♂️ 「現役」と「ビジネス」を両立する決断

• 「今、キャリアを積みたい」という覚悟支援を受けるだけでなく、自らビジネスの経験を積む道を選択。「競技で培った力を社会に届けたい」という強い意志でLiiに入社した背景を深掘りします。

• リーダーとして、コーチとして挑む日常利用者支持率98％を目指すスタジオリーダー業務や採用広報に奔走。運動嫌いな子が汗だくで楽しむようになる、現場ならではの感動エピソードも必見です。

• 「自分ができるなら、他のみんなもできる」フットサル日本代表を目指しながら、仕事でも成果を出す。「セカンドキャリア」ではなく、どちらも手放さない「デュアルキャリア」の可能性を次世代へ示します。

アスリートのセカンドキャリアならぬ「デュアルキャリア」という生き方。競技と仕事、どちらも手放さないためのヒントが詰まったトークをどうぞお楽しみください！

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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【佐藤 和馬】 1989年12月27日生まれ、大阪府出身の元プロサッカー選手（ミッドフィールダー）。JFLの奈良クラブや鈴鹿ポイントゲッターズなど、国内で活躍後、オーストラリアのMalvern City FCやヌナワディング・シティFCへ移籍し、国内外でプロとしてのキャリアを追求した。粘り強いメンタルと高いポジショニングセンスを武器に、長年にわたりピッチを支えた。サッカーを通して培った「がむしゃらさ」と「仕事は楽しく」をモットーに、引退後はその明るい人柄を生かし、家族とともにバイリンガル家族のインスタグラマー（@kazumaica）として活躍の場を広げている。

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おはようございます。

「運動が10割」は、"ドキドキする運動習慣"を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表の廣瀬あゆみと、元サッカー選手の佐藤和馬が、運動情報をお届けするポッドキャスト番組です。

ビジネスパーソンが日常で取り入れられる運動習慣から、子どもの成長を支える運動、障害のある方の運動支援まで、あらゆる人にとっての「運動の価値」を分かりやすく解説します。

=====本日の内容=====

第10回のテーマは、「どれくらい消費が必要？メッツで見る食べ物と運動の関係」。
ツナマヨおにぎり、カレーパン、唐揚げ弁当など、身近な食べ物のカロリーを“メッツ（METs）”という運動強度の指標を使って可視化。
「これを消費するには、どれくらい体を動かす必要があるのか？」を、具体的な運動時間とともに解説します。

・ツナマヨおにぎり（約240kcal）を消費するために必要な運動量・カレーパン、唐揚げ弁当の“悪魔級・ラスボス級”消費難易度・早歩き／ジョギング／縄跳びなど、運動強度別の消費時間比較・食べ物の選び方で、運動のハードルはどれだけ下げられるのか？・「食べて動く」を無理なく続けるための考え方

カロリーを我慢するのではなく、数字を知ることで選択が変わる。
食事と運動の関係をロジカルに理解したい方におすすめの回です。

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】

株式会社リィ CEO/CBO 1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て、2018年に株式会社リィを創業。現在5ブランド日本直営約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開、「運動でドキドキする世界」を創造中。

これまでに「第24回 Japan Venture Awards」にて地域貢献特別賞を受賞し、ヘルスケア業界だけでなく革新的かつ潜在成長力の高い事業や、社会的課題の解決に資する事業を行う、志の高いベンチャー企業の経営者として高く評価されている。

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【佐藤 和馬】 1989年12月27日生まれ、大阪府出身の元プロサッカー選手（ミッドフィールダー）。JFLの奈良クラブや鈴鹿ポイントゲッターズなど、国内で活躍後、オーストラリアのMalvern City FCやヌナワディング・シティFCへ移籍し、国内外でプロとしてのキャリアを追求した。粘り強いメンタルと高いポジショニングセンスを武器に、長年にわたりピッチを支えた。サッカーを通して培った「がむしゃらさ」と「仕事は楽しく」をモットーに、引退後はその明るい人柄を生かし、家族とともにバイリンガル家族のインスタグラマー（@kazumaica）として活躍の場を広げている。

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みなさんこんばんは！『運動が10割』です。

「運動が10割」は、“ドキドキする運動習慣”を日本に広めることをミッションとする株式会社リィ代表・廣瀬あゆみと、元プロサッカー選手の佐藤和馬が、運動の価値を多角的にひも解くポッドキャスト番組です。ビジネスパーソンが日常で取り入れられる運動習慣から、子どもの成長を支える運動、障害のある方の運動支援まで、あらゆる人にとっての「運動の可能性」を分かりやすくお届けします。

=====今夜の内容=====

今夜は番外編として、1/12に行われた【全国高等学校サッカー選手権大会】の決勝について、興奮冷めやらぬうちに、この話題についてお話いたします！

=====パーソナリティ=====

【廣瀬 あゆみ】株式会社リィ CEO/CBO1989年生まれ。大阪府富田林市出身。武庫川女子大学健康スポーツ科学部卒業後、ソフトバンク株式会社を経て2018年に株式会社リィを創業。現在、日本国内約40スタジオ、インドネシア1スタジオを展開。「運動でドキドキする世界」を創造中。第24回 Japan Venture Awards 地域貢献特別賞受賞。X：⁠⁠https://x.com/ayumi_lii⁠

【佐藤 和馬】元プロサッカー選手（MF）。大阪府出身。国内外でプレー後、引退。現在はスポーツの現場経験を生かし、教育・発信分野でも活動中。X：⁠⁠https://x.com/kazumaica116⁠