运动与健康

急诊室一晚收治多名心脑急症患者，肥胖、脖子粗短、基础病不控制是共性。教你识别心梗典型与不典型症状，脑梗黄金4.5小时溶栓期，脑出血急救要点，A型性格人群更需注意预防。

揭秘褪黑素、蛋白粉等4种保健品真相。褪黑素是药非糖，多数人无效还伤身；蛋白粉非健身标配，过量伤肾；金丝草干扰药物风险大；麦角硫因人体效果未知。健康智慧在减法，均衡饮食作息才靠谱。

我国60岁以上人群近20%有肌少症，蛋白质不足会导致肌肉量下降，影响血脂血糖。一般人每天每公斤需0.8g蛋白质，中老年人要1-1.2g。像70kg中老年人每天需70-84g蛋白质，可通过鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等补充，别信“喝牛奶不好”“清淡饮食不吃肉”的错误说法，没特殊情况应顿顿吃肉，以白肉为主。

我国每年心源性猝死55万人，年轻人也难幸免！黄金4分钟抢救成功率骤降，而我国心肺复苏普及率不足1%。拒绝酗酒、释放压力、别熬夜，这三点能救命！

养生不用花冤枉钱！每天晒20分钟太阳补维D，喝1500-2000ml温水促代谢，30分钟轻运动强心肺，常微笑分泌快乐激素，11点前睡7-8小时助修复，吃饭七分饱护肠胃。坚持这些零成本习惯，你就是自己最好的医生。

本期播客分享提升免疫力的实用方法，包括吃对优质蛋白和水果，关注肠道健康补充益生菌与膳食纤维，坚持有氧运动、适度晒太阳和多喝水，以及保持好心情避免焦虑。

慢性炎症像温水煮青蛙，加速衰老和慢病风险。9大症状要警惕：长期乏力、体重异常、消化差等。三大饮食建议帮你改善：七分饱控热量、少吃高炎食物、多吃果蔬坚果。

你知道吗？90%的疾病都能自愈！快乐能让经脉通畅，免疫力飙升。阳光、睡眠、运动、饮食和自爱，这五位“医生”能帮你提升健康，快来听听怎么通过生活方式拥抱自然治愈的力量吧！

现代人为何越休息越累？大脑默认模式网络（DMN）有何影响？久贺谷亮的7个正念休息方法如何实践？本期双人对谈为你揭晓，教你科学休息，告别疲惫。

揭秘15个医生才知道的健康真相！饭前喝水能减肥？果糖比海鲜更易致痛风？擦屁股纸该扔哪？喝醋不能软化血管？贫血吃红枣还是猪肝？骨折喝骨头汤补钙？香蕉不缓解便秘？辣椒不长痘？痛经喝红糖水还是吃止痛药？喝果汁不如吃水果？烫伤冰敷还是水冲？流鼻血仰头还是低头？喝姜汤暖胃是错觉？喝醋不能软化鱼刺？牙磕掉了怎么办？