云梦岛 正念冥想助眠

这期节目来自 Harmen Hoek 的徒步视频。Harmen Hoek 是我非常喜欢的 YouTube 博主。他的视频内容通常是一个人或一两人结伴，前往世界各地的荒原、雪原、山峰、湖泊之间徒步行走，并记录下沿途看到的风景。整个视频没有任何语言，完全由画面与声音构成。在这次探险中，Harmen Hoek 一个人独自前往零下 30 度的加拿大雪原，进行了一次长达6天的独自徒步。

Solo Camping in -30ºC Heavy Snow in Canada-Harmen Hoek

也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目：

• 读书旅行主题的《于无声处InSilence》

• 投资陪伴主题的《晨钟暮股》

封面图片made by Gemini

当假期的余晖逐渐隐没，我们仿佛站在两座山头的交界处：身后是松弛、慵懒与自由的溪谷，身前则是名为“秩序”与“挑战”的峰峦。这种切换或许会带来的心慌与焦虑。

收心并非一蹴而就，这一场温柔的衔接。不要急于在第一天就点燃所有的引擎，那样只会让齿轮因干涩而尖叫。试着像对待清晨的雾气一样，允许自己有一段半梦半醒的平缓期。将那些堆积的任务看作是静候你检阅的士兵，而非围攻你的敌军。

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• 读书旅行主题的《于无声处InSilence》

• 投资陪伴主题的《晨钟暮股》

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响堂山石窟位于河北邯郸，开凿于北齐时期。它是北齐皇家政治文化的象征，也是一座宏伟的佛教艺术殿堂。大佛窟的三世佛，在自然形成的裂洞下，恰好可以看到大佛的佛头，形成特定的构图角度，在清晨的阳光下，仿佛一幅油画。相较于云岗石窟和龙门石窟，它的名气没有那么大。或许，这也让它得以保留了更多北朝佛法的禅意。

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• 读书旅行主题的《于无声处InSilence》

• 投资陪伴主题的《晨钟暮股》

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这期节目是一期自然环境音。收集者是一名旅行视频创作者，Harmen Hoek。这是他在新西兰徒步期间采集到的外景声音。主要来自新西兰南岛。如果说北岛是地热奇观与毛利文化的交汇地，那么南岛就是地球上最纯净、最狂野的自然圣殿。对于徒步爱好者和追求“禅意”的人来说，南岛的吸引力在于它那种极致的孤独感与原始力量。在声音里，我们一同踏上南岛著名的里斯达特步道，近距离感受达特冰川的古老震撼，与好奇心十足的高山鹦鹉共度岛屿的夜晚。

这期播客节目的环境原声来自YouTube的创作者 Harmen Hoek。

Silent Hiking in New Zealand for 7 days

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短视频利用变动奖赏机制诱发多巴胺成瘾，将大脑驯化为即时满足的奴隶。一方面，高频碎片持续轰炸，导致前额叶专注力受损，深度思考能力萎缩。另一方面，它极大地提升了快乐阈值，使人对现实生活的低频成就感到枯燥。长期地沉迷短视频，可能会卸载你的深度思考和耐心等待的能力。

改变的前提是觉知。让我们在声音里重新夺回自己的注意力，当你沉浸在短视频里的海洋时，不妨再次打开这期播客节目，轻松地散步或者休息。

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睡眠障碍是由于心理以及激素紊乱导致的身心失联状态，会使大脑在深夜维持高唤醒状态。

而身体扫描冥想通过将注意力从“思维层”拉回“感官层”，有效激活副交感神经并阻断焦虑回路。它能释放肌肉深层张力，引导心率下降。这种“不评判”的觉察卸下了入睡的心理压力，让睡眠作为放松的副产品自然降临，实现身心合一的深度修复。

本期付费单集时长相较较短，请酌情购买。

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托斯卡纳是意大利文艺复兴的发源地，以佛罗伦萨为中心，承载着厚重的艺术底蕴。这里拥有起伏的丘陵地貌、挺拔的丝柏树以及大片葡萄园。

它不仅孕育了达芬奇与米开朗基罗，也盛产基安蒂红酒与顶级橄榄油。古朴的中世纪山城与暖阳下的田园风光，构成了意式生活美学的极致缩影。

BGM《托斯卡纳艳阳下》 作者：何石

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2026 年的年初，世界仿佛进入了一个周期性的波动节点。你的资产账户、工资，可能还有你的小生意，或许都会因此产生波动。而在这些资产波动中，你的情绪也难免会上下起伏。这期冥想专题，让我们在声音和音乐中，一起面对这些波动。

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• 读书旅行主题的《于无声处InSilence》
• 投资陪伴主题的《晨钟暮股》

“478 呼吸法”是由哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）推广的一种呼吸练习。它源自古老的印度瑜伽呼吸法（Pranayama），被形象地称为**“神经系统的天然安眠药”**。

这种呼吸法的核心在于通过特定的节奏来调节呼吸，进而干预自主神经系统。

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• 读书旅行主题的《于无声处InSilence》
• 投资陪伴主题的《晨钟暮股》

在这个信息如潮水般涌现的时代，我们的注意力就像断了线的风筝，总是身不由己地随风飘荡。我们总是在忧虑未发生的事，或者在回味已过去的遗憾，唯独忘了此时此刻的自己。

本期节目为云梦岛的付费播客单集，欢迎在小宇宙、喜马拉雅、网易云三个平台付费购买收听。

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