大多数准妈妈都会受到睡眠的困扰，孕期睡眠质量下降。但是注意一些小细节，可能会让你睡得更安稳。接下来就介绍睡前的注意事项给准妈妈们，来听听看吧！

1、居室环境利于睡眠

准妈妈应该在睡前检查卧室的环境，不要太冷或太热，注意通风。夏天开空调睡觉，不要开太久，无论是空调还是电扇，都不要直吹。

2、睡前洗澡

准妈妈可以在睡前洗个澡，缓解疲劳。但应该注意控制水温，不要用过热的水洗。或者，也可以用热水泡一泡脚，也能使身体感到放松，有助于睡眠。另外，睡前换上一身舒适的睡衣，保持身体干净清爽。要选择宽松的款式，不要紧勒住身体。

3、睡前减少饮水or喝一杯热牛奶

准妈妈大多都有尿频的情况，白天一定不要因为懒得跑厕所，就故意减少饮水量。但如果尿频影响了睡眠，那么你可以适当减少睡前一段时间的饮水。不过有的准妈妈发现，在睡前喝一杯热牛奶，能够帮助更好地入睡。所以，找到适合自己的方式最重要。

4、睡前避免剧烈运动，调整好情绪

准妈妈应该避免在睡前一段时间进行剧烈运动，也尽量避免看过于刺激的节目或书籍，不要让自己的神经太兴奋。你应该在晚间调整自己的情绪，慢慢静下心来。尤其是感觉焦虑的准妈妈，应该放松神经，消除不良的心理因素。

5、请老公帮忙按摩

在睡前请准爸爸给适当按摩，既能让身体肌肉放松，又能让身心愉悦，对促进睡眠是很有帮助的。

许多新妈妈误认为，剃掉胎毛可以促使多长头发。在宝宝满月后，就给宝宝剃“满月头”，期望这样能使其长出满头黑发。

剃满月头的危害

在剃“满月头”时，用锋利的剃刀给刚满月的宝宝剃头，常常会在娇嫩的头皮上留下许多肉眼看不到的伤痕。由于宝宝皮肤的防御功能不够完善，剃刀又没经消毒，极易造成头皮感染。

正确处理“满月头”

其实宝宝满月以后，理理发也是应该的，但给宝宝理发最好用剪刀，而不应用剃刀。如果宝宝出生时头发浓密，并赶上炎热的夏季，为了预防湿疹，可以将宝宝的头发剃短，但不赞成剃光头，否则已经长了湿疹的头皮更易感染。并且理发时，理发师的理发技艺和理发工具尤为重要，理发师要受过婴儿理发、医疗双重培训，使用婴儿专用理发工具并在理发前进行严格消毒。理发后要马上洗头，用清水即可。

宝宝洗发的频率

在宝宝6个月前，若天气炎热，最好每天给宝宝洗1次头发，天气寒冷时，也应2～3天洗1次头发。去除头皮胎垢，增强血液循环，促进头皮的新陈代谢，对宝宝生长发育及头发的生长十分有益。

TIPS：

宝宝的头发长得多与少、黑与黄与剃不剃胎毛毫无关系。毛发与人的体质、营养和遗传密切相关。因此在孕期要有充足而全面的膳食营养，宝宝出生后坚持母乳喂养；让宝宝头皮常晒到阳光并按时为宝宝添加各类辅食。

自检一下，备孕期饮食禁忌你中招了吗？

想要宝宝的女性朋友都清楚，营养均衡有助孕育宝宝，可保持营养均衡并非是美食就行哟！如果误入饮食禁忌的陷阱，极有可能对孕育宝宝不利。除了人们熟知的酒类、罐头食品外，还有哪些食物是备孕期不宜食用的呢？

禁忌一、腌制类食物

腌制类食物中多含有苯丙芘等物质，这些物质对备孕不利。不止如此，就算受孕成功，常吃这些食物还可能导致流 产、早产等情况发生，所以不建议食用。

禁忌二、咖啡

美国研究人员曾对100多位希望怀孕的女性进行测试后发现，在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。因此，女性朋友如果打算怀孕，应该少饮咖啡。

禁忌三、随意吃补品

想要宝宝，许多女性朋友想到了进补，觉得多吃些补品有助怀孕，所以，人参、桂圆等补品都端上了桌，其实这种做法并不科学。不根据体质盲目进补，有可能造成女性朋友气盛阴耗，不利成功受孕。

禁忌四、过量摄入高蛋白食物

美国的科学家发现，饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率，食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，这种内环境不但不利于女性朋友备孕，即便受孕成功，也会增加流产几率。所以，对于积极备孕的女性朋友来说，一天饮食中蛋白质的摄入量不应超过总能量的20%。

禁忌五、不熟的烧烤肉品

如果烤肉类食物没有彻底烤熟，很容易造成女性朋友弓形虫感染，受育成功后会导致胎宝宝弱智、畸 形。

禁忌六、过量摄入木瓜跟葫萝卜

美国专家研究发现，妇女过多食用 葫萝卜会引起闭经。而木瓜则是一种很有效的避孕药。因为木瓜中含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果。所以，备孕期的女性朋友不宜大量摄入这两种美食。

孕期怎样吃海鲜才能有营养又健康？

海鲜含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，孕期适量吃一些海鲜，例如鱼、虾等对于补充优质蛋白、碘等母婴所需的营养素大有益处，但不是什么海鲜都适合准妈妈食用。如果准妈妈是个十足的海鲜迷，孕期也要适当忍忍了。

准妈妈如果常吃海鲜（每周4次以上，每次100克以上），就会影响胎儿和新生儿的神经系统发育，而且海鲜过多食用，还会导致准妈妈拉肚子，所以准妈妈吃海鲜务必要适量，每周一次，每次建议不超过100g。

哪些海鲜不宜多吃

有3种鱼不建议准妈妈多吃，那就是鲭鱼、旗鱼、方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入体内之后会破坏胎儿的中枢神经系统，影响胎儿的大脑发育。另外，虽然金枪鱼因为所含的汞少并未列入准妈妈禁食范围，但是专家认为准妈妈长期吃罐装金枪鱼并不好，所以要注意把控量和食材来源，甚至不吃。

螃蟹因为味道鲜美而受到许多海鲜专业吃货的追捧，但是准妈妈一定要一忍再忍。蟹肉的嘌呤含量高，多吃容易引起准妈妈腹泻、过敏等症状，严重时还会导致痛风及免疫系统的疾病。孕期肠胃功能较弱，准妈妈还是应该慎重食用。

甲鱼虽然有公认的大补的功效，常作为药膳的食材，但甲鱼蛋白质含量丰富，易造成过敏，食用过多易导致腹泻。

如何挑选海鲜

准妈妈在挑选海鲜的时候，一定要注意海鲜的卫生和标准重金属含量。工业废水、垃圾和其他污染物质所产生的化学物质沉积在海鲜中，会让食用者产生神经、免疫系统的病变。所以，购买海鲜时，最好买活的，其次要看产地，远离工业区的海鲜体内污染物质较少。

吃海鲜注意事项

1.吃海鲜时畅饮啤酒，容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等，所以吃海鲜时最好少喝啤酒。

2.海鲜不宜与富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃，至少应间隔2个小时，因为鞣酸会破坏海鲜中的优质蛋白，大大降低海鲜的营养价值。

进入孕晚期，准妈妈要越来越注意警惕早产的发生，有异常的状况要尽快去医院。另外，要适当的活动身体，不要太懒，这有利于顺产，对产后恢复也有帮助。

1、警惕早产

准妈妈到这个阶段，应该小心早产的发生了，比如子宫收缩频繁，有规律的宫缩，并且疼痛，阴道出血，这些都可能是早产的信号。如果身体有异样，应该尽快去医院。如果感觉有温水样的液体流出，就可能是胎膜早破，应该把臀部垫高，立即去医院。

2、胎位不正

越往后可能准妈妈就会越担心胎位的问题，其实这个阶段胎宝宝还是在不断活动调整位置的阶段，有时头朝上，有时又会调个位置，到最后，大多数胎宝宝都会头朝下的，也就是常说的头位，因为它的头很重，最自然下降的。当然，如果胎位一直不正，医生也会根据你的情况，帮助你纠正胎位的。如果真的问题严重，准妈妈也不必担心，医生会根据情况建议你选择剖宫产，以保证母子平安的。

3、适当活动

准妈妈这段时间应该注意，不要因为身体负担重就一直躺着、坐着休息，应该适当的进行一些运动，比如外出散散步，做些适合准妈妈的孕期体操，既可以舒缓腰背的疼痛，还能有助于顺产，并且对产后快速恢复体力也有好处。

4、准备待产包

你已经开始准备待产包了吗，最近这些日子可一定要抓紧准备了，提早准备，即能让你考虑周到，也能有足够时间去比较和购买合心意的物品，而且，以防宝宝降临得太突然而措手不及。

5、产检

这周准妈妈又要进行产检了，从这周开始，产检将会变成每两周检查一次。这次的检查都是基本项目，比如测体重、测血压、宫底高度、腹围、胎心率、血常规、尿常规等。

孕初期准妈吃什么对胎宝宝好处多？

孕初期吃这些好处多！！

1、木耳

木耳含铁丰富，怀孕后准妈妈常吃可以预防孕期缺铁性贫血的发生。

2、大蒜

大蒜是日常餐桌上常见的食物，别看它小小一头，却富含多种营养物质。有抗炎灭菌、降低血脂、延缓衰老、预防铅中毒、预防关节炎等作用。怀孕初期准妈妈常吃大蒜对身体非常有益，但是要注意少量吃，不可过多的吃生蒜，以免刺激肠胃，引起不适。

3、核桃仁

核桃仁不仅具有食用价值，也具有药用价值。它含有蛋白质、维生素E等营养物质，具有补肾、养肝、健脑、壮骨等功效。准妈妈常吃核桃仁，不仅有助于促进胎儿骨骼、毛发和细胞生长发育，还能预防妊娠高血压综合症的出现。

4、藕

藕有很高的药用价值，含有丰富的钙、磷、铁、维生素、纤维素等营养物质。怀孕初期准妈吗可以用小火煨烂，切片加适量白糖或蜂蜜食用，有安神帮助入睡的效果。此外，产后还可以食用藕，可以消淤。

5、黑米

黑米是非常适合准妈妈和新妈妈的补血米。古医书记载黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”、“清肝润肠”、“补肺缓筋”等养生功效。由于黑米最适于孕妇、产妇等补血之用，还被称为月米、补血米等。

不过还是要提醒一下，不论哪种食物，都不要无限制地大量进食，还是要注意均衡饮食，健康地搭配才好。