ゆるっとご自愛探し、ちょっと走る？ episodes:

• June 14, 2025#24 ピラティスの指導者養成コースに進みます！走るために整える。

  ランニングのために始めたピラティスにハマって1年。

  この夏指導者養成コースに進みます！

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  この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。

  stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎

  ⭐︎お便り募集⭐︎

  皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！

  stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！

  Instagram↓

  https://www.instagram.com/kujira_yururun

  □パーソナリティ:くじら

  ラン歴13年目。きっかけはダイエット。

  1年に数回、フルマラソンに出ます。

  運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！

  自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。

  ランニング食学検定1級

  ピラティス指導者養成コース受講します。

  □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□

  『ゆるラン日記/くじらともぐら』

  https://youtube.com/@yuru-run-km

  良かったら見てみてください！

  #ランニング　#ランニング女子　#マラソン

  #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット

  #食事 #睡眠 #運動

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• June 07, 2025#23 睡眠不足だと食欲が爆発する？！

  睡眠不足だと食欲が爆発するかもしれない。。

  ここ最近の私の気づきをシェアしています。

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• May 31, 2025#22 体の中から整えたら、肌が変わった話

  10年以上悩んだフケがゼロに！？体の中から整えたら、肌が変わった話。

  ニキビも全くできない！

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• May 24, 2025#21 簡単！時短みそ汁

  インスタント級みそ汁！

  みなさんのおすすめ食材教えてください◎

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  運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成しました！次の目標に向かいつつ、ゆるくランニングを楽しんでいます。

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• May 17, 2025#20 頑張りすぎ注意！休むことが本当に大事だと反省しました。

  頑張りすぎて自律神経を崩しました。

  頑張っているのに体重も増えていく、、、。

  思い切って休むことが大事だと身に沁みた話をしています。

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• May 10, 2025#19 ゴールデンウィーク振り返り！

  GWの振り返り！

  睡眠リズムが少し崩れてしまいましたが、イベント行ったり楽しいGWでした。

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• May 03, 2025#18 ゆるっと雑談/GW、ご自愛アイテム、今欲しいもの

  GWいかがお過ごしですか？今回は雑談回です。

  GWの予定、ご自愛アイテム、今欲しいものについてお話しています。

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• April 26, 2025#17 ちゃんと寝て、ちゃんと起きる。休み明けがラクになる休日のすごしかた

  GW、GW明けを元気に過ごすために、睡眠の大切さについてお話しています。

  私は睡眠に気をつけるようになってから、長期休暇中に体調を崩すことがなくなりました。明けも元気に出勤できています！

  みなさん、よいGWを。

  お仕事の方、お疲れさまです。ありがとうございます！

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• April 19, 2025#16 血糖値の乱高下に気をつける！ ダイエットとメンタルの安定

  ダイエットとメンタルの安定のために、血糖値の乱高下(血糖スパイク)を気をつけています。

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  ラン歴13年目。きっかけはダイエット。

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  2025年2月熊本城マラソンにて、サブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！

  友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。

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  #ランニング　 #マラソン　#リトリート

  #ロング走　 #血糖値 #血糖値スパイク

  #自律神経　 #ご自愛

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• April 12, 2025#15 お腹の調子を崩した！くじらの腸活よしよしスープ

  季節の変わり目で体調を崩しました。

  お腹の調子を崩したときのご自愛スープ、

  くじらの腸活よしよしスープのレシピを紹介しています。

  ※目分量レシピなので材料は概算です。

  ⭐︎材料

  にんじん1本

  玉ねぎ1/4個

  さつまいも大きめのもの3〜4cm

  水150ml

  無調整豆乳300ml

  味噌 大さじ2〜3くらい

  オリーブオイル適量

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