这是开心窦在 EBP 19 期行动营 6 月 28 日积极心理学第二次答疑的精选：打怪升级的自我成长之路。

我发现自己情绪的基本问题是不自信、自我接纳度不够引起的，但是周围人基本没有给我正面评价，只能自己一点点给自己树立信心、接纳自己。有没有什么具实践性的可以提升自我接纳度的方法呢？

本期为5月31日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：用超越困扰的思维模式面对困扰

开心窦老师好！那天在基础营直播中听到你提到一句名言，大概是「只关注事情如何做对的部分就好了」，这句话对于引起我焦虑情绪及行为的「担心出错」这个灾难化想法有了一种醍醐灌顶的感觉，这句话就好像是「让阳光照进来」的阳光一样。

由于CBT我也只在入门阶段，我现在还不能很好地运用CBT去把这个想法松动很多，所以来寻求积极心理学帮助。

对于我的这个不合理想法：正念告诉我觉察此时此刻，不「刍」过去，不忧未来；CBT告诉我明辨想法，松动不合理想法「根系」，浇灌培育新的「种子」。

请问从积极心理学的角度，还可以有什么方式应对我这种「担心出错」的想法呢？谢谢！

本期为5月25日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：低落状态时，如何用正念态度照顾好自己？

本期为5月17日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：如何提高自主感？

面对人生中很多不得不做的事，如何提高自主感呢？对于自主感，还是理解得不深刻。因为家里面临经济危机，不得不帮助家里做一些我不喜欢的工作：会计，出纳，打杂。自主感和成就感都很低，又有压力，一天天的过得又很快。我会提醒自己，每件事都值得做，都可以做好，都可以锻炼能力（实际也确实是这样）。但内心还是经常很抗拒，我不想，我不要（会觉得自己总是逃避锻炼自己能力，行动上也会拖延）。这样的情况，可以保持真实的情况下提高自主感吗？

本期为罗浩贤老师4月14日 CBT 行动营第二次答疑的精选：调整认知，是在给自己找借口吗？

我知道我在用改变认知的方式改变事情对我的影响，但是我似乎倾向于让认知改变为我的情绪服务（而不是better me）。

无论是正念还是CBT，我都在尽力让自己感觉良好。

比如今天没有做好一件事情，我一开始有点沮丧，为了改变情绪我先后经历了这些想法：

1）觉得自己根本不适合做这份工作，

2）大不了换一份工作就是了，

3）人总会犯错的（这个受 CBT 影响）

4）我的确有点沮丧，没关系，工作不重要，心情才是最重要的。

我是否在用各种借口为自己的粗心犯错开脱？哪种想法是好的？是应该觉得下次我要做得更好，还是应该借助借口让自己迅速开心起来？

本期为3月23日积极心理学行动营1群窦老师的答疑精选：正念与心流矛盾吗？

正念要求关注当下，对自己加深觉察。而心流的状态则类似于无我的状态。这二者矛盾吗？

本期为 CBT 正念书写行动营 1 群，罗浩贤老师在4月8日加场的答疑精选：

如何面对书写时的痛苦情绪？

CBT书写时勾起了自己许多的负能量，很难过、很痛苦，以至于想抵触，不想写下去了，怎么办呢？

本期为积极心理学行动营3月15日的答疑精选，如何面对人生停滞，提高行动力～