Zen AF

Dans l’épisode d’aujourd’hui nous recevons Sandra Verger, Fondatrice des Locomotives, pour parler du fait d’oser faire un changement dans sa vie, que ce soit de quitter une relation de longue date, changer de métier, déménager dans un autre pays, bref, oser s’écouter lorsque notre intuition nous fait part d’une insatisfaction dans notre vie et de l’envie profonde d’un rêve qui nous habite.

Sandra est l’hôte et fondatrice d’un podcast appelé « Les locomotives » où elle reçoit différentes invitées pour écouter l’histoire de comment elles ont osées changer leur vie. Elle a aussi lancé son programme d’auto-coaching, qui aide les femmes à reprendre le pouvoir sur sa vie & un groupe Facebook d’entraide à la réalisation de projets appelé les 
« Locomotives Crew ».  

Écoutez cet épisode avec attention si vous voulez être inspiré.es à trouver le courage de faire un changement vers votre vie rêvée! 

Thèmes abordés durant cet épisode

L’histoire de Sandra et ce qui l’a amené à propulser des histoires de femmes qui ont fait le saut et oser s’écouter.
Apprendre à se connaître pour éviter les crises majeures et mal-être dans notre vie.
Les symptômes physiques liés à un signal interne qui nous dit de quitter la situation dans laquelle nous sommes.
Le pouvoir de l’intuition et comment s’en servir pour mieux s’écouter.
L’exercice de respiration pour aider à prendre du temps pour soi et se recentrer.
Prendre du temps pour soi pour apprendre à se connaître sans trop se mettre de règles ou de contraintes, et en toute bienveillance.
 
Références
Suivre la page Instagram des Locomotives @leslocomotives

Visiter le site web des Locomotives pour accéder à tout le contenu : https://www.leslocomotives.fr/

Écouter le podcast Les Locomotives : https://smartlink.ausha.co/le-podcast-des-locomotives
 
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Suite à quelques demandes pour parler d’estime de soi, qui est tellement à la source de beaucoup dans notre vie, je m’entretiens avec mon amie de longue date, Stéphanie Deslauriers, psychoéducatrice, dont les sujets de prédilection sont la parentalité imparfaite, l’estime de soi et le bien-être des intervenants.

Stéphanie est aussi conférencière & autrice de plusieurs livres jeunesse, pédagogique et littéraire incluant des ouvrages sur l’estime de soi. Elle écrit pour la magazine Véro, et collabore à l’émission Format Familial à Télé-Québec, et bien plus encore.

Les grands sujets abordés lors de l'épisode sont : 

• L'image corporelle : il est normal que notre corps change, on parle du rapport avec notre corps à travers les différents cycles de notre vie
• L’estime de soi ce que c’est réellement 
• Prendre soin de soi, c’est aussi savoir qu’on mérite de s’entourer des personnes qui nous font du bien
• Comment se construit notre estime de soi depuis le très jeune âge
• Stratégies pour pratiquer l'auto-bienveillance au quotidien

 
Références
Suivez Stéphanie sur Instagram @stephanie_deslauriers_psed

Visitez le site de Stéphanie Deslauriers pour accéder à tout son contenu : https://stephaniedeslauriers.com/

 Écoutez le podcast Midi-Jasette : https://feeds.buzzsprout.com/1795253.rss

 
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Dans cet épisode, on va en profondeur dans le sujet de la méditation avec Marie-Ève Lécine, professeure de méditation et fondatrice de Let it be Méditation. 

Marie-Ève a créé une formation pour former les futurs professeurs et leader de méditation afin qu’ils amènent la sagesse de la pleine conscience et la reconnexion à soi par les images intérieures dans leur milieu, quel qu’il soit. Elle a plus de 26 cohortes à son actif et formé plus de 300 professeurs/ leaders partout dans le monde. Sa formation est devenue une certification : leader de méditation par Let it be. Finalement, elle est autrice du livre en entrepreneuriat : entreprendre en conscience.

Les grands sujets abordés seront : 

-       Comment la méditation nous aide à apprendre à nous connaître, comment elle nous connecte avec soi, avec notre intuition

-       À propos de l’imagerie intérieure

-       Les bénéfices scientifiquement prouvés de la méditation en pleine conscience

-       Si vous voulez méditer, par où commencer pour vous donner les conditions favorables de réussir

-       On aborde le sujet de la pleine conscience et les différents types de méditation plus en détail : Méditation en pleine conscience, méditation guidée et méditation transcendantale. 

Références de l'épisode
Suivre Marie-Ève sur Instagram @letitbemeditation

Écouter son podcast : https://letitbemeditation.com/let-it-be-le-podcast-de-meditation/

 Livre dont fait référence Marie-Ève : Cerveau et méditation : dialogue entre le bouddhisme et les neurosciences

Le podcast Zen AF
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Depuis la nuit des temps, l'être humain a une tendance naturelle à se comparer aux autres. Si un jour c'était nécessaire pour notre survie, aujourd'hui les réseaux sociaux ont accentué ce phénomène au point où notre santé mentale peut s'en voir affectée négativement.

Justine Leblanc Brillon, étudiante en Neuroscience cognitive volet neuropsychologie fait justement sa thèse sur l'impact de la comparaison sociale sur Instagram sur l'estime de soi des jeunes adultes et nous parle de l'effet des réseaux sociaux sur notre bien-être, notre santé mentale, notre estime de soi et même notre état physique. Nous abordons aussi les stratégies à adopter afin de diminuer les effets nuisibles de la comparaison sur les réseaux sociaux sur notre santé mentale.

Voici le descriptif détaillé du déroulement de l'épisode :

4 :00 Article dans « The Guardian » à propos de Facebook qui cache des informations sur une étude démontrant l’impact négatif d’Instagram sur l’estime de soi des adolescentes.

6 :50 Justine parle des effets positifs que peut générer la consommation des médias sociaux.

7 :25 La comparaison sociale existe depuis la nuit des temps et joue un rôle crucial dans l’évolution de la race humaine.

9 :00 La comparaison est à la base du processus de création d’identité.

9:42 La comparaison sur les médias sociaux, plus précisément sur Instagram et ses effets sur l'estime de soi.

12 :00 On parle de la comparaison descendante, soit avec des personnes qu’on pourrait juger « inférieures » à nous.

13 :26 L’importance de faire un travail d’introspection sur l’effet de notre consommation des médias sociaux sur nos émotions et notre état d’esprit. 

15 :40 L’humain est un être social qui a besoin d’interagir avec les autres pour survivre depuis toujours : Justine nous explique la psychologie derrière ce besoin d’appartenance à un groupe. 

19 :24 Quand on se compare et qu’on ressent des émotions négatives, c’est souvent lié à une insécurité par rapport à nous-mêmes et ce qu’on souhaite accomplir. 

24 :40 Justine parle de la différence entre les différents médias sociaux en termes d’effets néfastes sur la santé mentale.

28 :30 Quels sont les impacts d’un point de vue psychologique de notre consommation sur les médias sociaux.

30 :30 Les mécanismes de défense quand on est confrontés à des irritants sur les médias sociaux.

37 :00 Les sujets sur lesquels on va plus avoir tendance à se comparer : l’argent, le succès & le physique.

48 :10 Quels sont les stratégies à adopter pour diminuer les effets néfastes de la comparaison sur les médias sociaux.

Références de l'épisode

Suivre Justine sur Instagram @justinebryonmusic
Lien vers l'article sur "The Guardian" : https://www.theguardian.com/technology/2021/sep/29/facebook-hearing-latest-children-impact

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Pour l’épisode #02, nous mettons le focus sur l’art de mettre ses limites dans un contexte de travail, le COVID a accentué la charge mentale et charge de travail pour beaucoup de professionnels, gestionnaires et employé.es partout à travers le monde, augmentant ainsi notre sentiment d'épuisement et perturbant notre sentiment d'équilibre. On reçoit Vickie Leonard Libertas qui est Hypnothérapeute et coach certifié en PNL. Elle accompagne les femmes qui ont peurs d'être elles-mêmes et qui ne se sentent pas assez, à faire confiance en leur intuition et incarner leur puissance intérieure.

3:30  Vickie nous raconte ses vacances où elle a travaillé, de manière intentionnelle

4:45 Mettre en lumière nos priorités, ce qui nous apporte quelque chose dans notre bien-être

8:40 La définition du termes « limites », comment savoir qu’on ne les a pas respectées

10:24 Les conséquences de ne pas respecter ses limites; les symptômes

14:00 L’accumulation de notre charge mentale, identifier le déclic où on a dépassé nos limites

14 :30 Pourquoi on a de la difficulté à dire « non » malgré le fait qu’on sait que c’est trop

15 :30 Prendre le courage de se respecter et de s’assumer

17 :40 À la source, il y a notre estime de soi, la valeur qu’on s’accorde

19 :00 Notre valeur ne doit pas être dépendante de l’externe, elle doit venir de nous

20 :30 L’importance de conscientiser elle est où notre limite, ne pas attendre de l’avoir franchi

22 :24 Comment on fait pour déterminer où sont nos limites

30 :00 Quand on ne prend pas soin de soi, cela a un grand impact sur les autres.

33 :33 Si vous êtes gestionnaires, vous avez la responsabilité de montrer l’exemple à vos employés de respecter vos limites et de vous prioriser

35 :30 Ouvrir la discussion dans votre équipe de travail sur vos limites et vous encourager à les respecter

37 :10 Si tu connais ta valeur personnelle, tu vas être capable d’assumer tes choix et communiquer sur tes limites

38 :50 Les croyances qui peuvent nous nuire qui nous font sentir pas assez

41 :45 L'art d'oser dire ce qu’on veut en toute transparence

44 :10 Requestionner nos croyances quant à la charge qu’on doit prendre 

45 :10 Dans un milieu de travail, la communication est clé pour mettre vos limites

47 :30 Quand vous cherchez un emploi, posez des questions sur la culture de l’entreprise

49 :50 Réveillez-vous avec le mantra : « Aujourd’hui, c’est la plus belle journée de ma vie »

53 :15 Plus tu es en pleine conscience plus tu es en mesure de t’écouter, de connaître tes limites

57 :50 Vickie nous donne un exemple concret de comment on peut s’exprimer à son gestionnaire lorsqu’on se fait demander une nouvelle tâche, mais qu’on veut bien gérer son temps 

59 :19 Qu’est-ce qu’on dit à une personne qui a de la difficulté à mettre ses limites 

1 :01 :00 Qu’est-ce qui te donne de la valeur à l’extérieur de ton travail ?

1 :03 :00 Se reconnecter avec sa valeur en célébrant nos petites réussites, nos fiertés

1 :07 :15 Vickie nous parle de son programme de coaching « Destination Puissance » 

Références
Suivre Vickie sur Instagram @vickie_leonard_libertas
Son site internet : libertasvickieleonard.com
Groupe gratuit Facebook : Destination Puissance

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Lina Bensaid, coach en gestion des émotions et confiance en soi, experte en prise de parole publique vient nous parler de comment nos pensées impactent nos émotions et notre état d'esprit & mood en général. Elle vient nous donner des trucs et techniques concrètes pour reprogrammer ses pensées afin de combattre l'anxiété et se sentir mieux mentalement.

Nous discutons de...
1:45  Le contexte du COVID qui a accentué l'anxiété 

3:30 Ce qui est à la source de nos émotions négatives : nos pensées

4:35 Nos pensées sont propres à nous, elles viennent du filtre de notre conditionnement socio-culturel et génèrent par la suite une émotion positive ou « négative »

9 :00 Nos pensées viennent par défaut, comme un réflexe automatique du cerveau

10:00 Comment prendre conscience de nos pensées, et s’en détacher

11:28 L’importance d’accueillir ses émotions 

13:00 La question « pourquoi » est essentielle; questionner nos pensées automatiques

14 :15 La méditation est une pratique qui aide à cultiver le détachement avec nos pensées

20 :00 Se connecter à son corps pour se connecter à l’intuition et sortir de son mental

21 :28 Qu'est-ce qui nous permet de reprogrammer nos pensées

22 :30 La technique de reprogrammation des pensées de « Brooke Castillo »

27 :00 Laura raconte un exemple de situation anxiogène et comment la technique « Brooke Castillo » l’a aidé

33 :55 Le cerveau reptilien qui essaie de nous protéger de se blesser, peut nous générer des peurs et des pensées négatives

36 :58 À propos du podcast de Lina « Les Authentiques »

42 :30 Section quiz avec Lina Bensaid

Références
Suivre Lina sur Instagram @linabensaid_coach
Pour écouter le podcast de Brooke Castillo

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