找到你 Another Me

📝【本期要点】

一千个读者有一千个哈姆雷特，那究竟什么样的书才是好书？曾经我们以为冠有“名著”之称、豆瓣高分、口口相传推荐的书才是好书，不可否认，这是一个安全保守的评判标准，但阅读同时也是私人化的，也许对于我们每一个个体来说，所谓的好书，就是那些能对当下的我们产生影响，让灵魂震荡的书。

本期我们跟大家分享了一些在过去的一年里读到的我们心目中的好书，包括非虚构，小说，散文等等，也期待大家可以在评论区分享你们的专属书单。

阅读让我们更好地认识这个世界，与此同时，浩瀚的书海也能警醒我们保持谦逊，意识到我们不懂的还太多太多。在新的一年，让我们继续保持阅读，共同成长吧~

📍【时间戳】

工具类/小说

1:13 《如何阅读一本书》莫提默·J·艾德勒

1:48 时代发展真的促进了我们对世界的了解吗？

9:32 《卡片笔记写作法》申克·阿伦斯

15:12 究竟什么样的书才能称为好书

18:10 《平面国》埃德温·A.艾勃特

23:42 阅读的意义之一或许是知道我们不知道的还太多

24:29 《清醒地活：超越自我地生命之旅》迈克尔·辛格

25:58 我们的意识所感受到的，实际上是我们用现实构建的一个心理模型，而不是现实本身

访谈/散文

28:41 《多谈谈问题：单读33》吴琦

29:45 下沉年代，我们该如何保持乐观，如何解决精神缺氧

33:04 《每一句话语都坐着别的眼睛》赫塔·米勒

37:08 《遥远的向日葵地》 李娟

39:33 《老派少女购物路线》 洪爱珠

42:30 《豆子芝麻茶：和妈妈最后地絮叨》杨本芬

女性主义

45:29 《一间只属于自己的房间》弗吉尼亚·伍尔夫

47:12 《她对此感到厌烦》 妚鹤

49:43 《厌女》 上野千鹤子

54:14  关于金钱财富的书籍安利 《纳瓦尔宝典》 & 《金钱心理学》

📖【其他推荐书目】

《记一忘三二》——李娟

《鳗鱼的旅行》——帕特里克·斯文松

《贪婪的多巴胺》——丹尼尔·利伯曼 迈克尔·E.朗

《太白金星有点烦》、《长安的荔枝》——马伯庸

《灿烂千阳》——卡勒德·胡赛尼

《始于极限：女性主义往复书简》——【日】上野千鹤子 【美】铃木凉美

🎧【本期主播】

小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员

潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员

🎵 【BGM】

片头：和你 - 余佳运

片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley

🌟【关于我们】

嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～

我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。

I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.

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📝【本期要点】

时隔一年，分居在大洋彼岸的我们终于线下见面啦！在这一期，我们和大家分享了我们在川西一起跨年旅行中印象深刻的瞬间。也谈了谈在过去的2024带给我们影响最大的事情，我们的年度收获、感悟以及高光瞬间...

“过去一年你觉得最遗憾的一件事是什么？”

——明明看起来我们年初雄心勃勃立下的目标并没有都实现，但在被问到这个问题的时候，我们却都说不出具体的事件。

或许年终总结的意义不是去哀叹自己年初立下的flag一个个倒下，而是通过在脑子里回放过去一年的酸甜苦辣，将这个篇章在我们的人生录影中存档。也许过去一年的自己不是最理想的自己，但这也正是给了我们机会在新的一年继续朝理想的方向迈进，将我们生命中的点连接成线。祝我们都能慢慢变成自己想要成为的大人！

📍【时间戳】

2:00 我们的川西跨年之旅印象最深刻的时刻

12:41 没有预期的旅行一切都是新鲜的探索

19:25 开启找到你的播客之旅给我们意义和收获

24:22 因参加婚礼带来的感慨

26:02 年度指明灯：“Connect the dots”

28:27 年度感悟：对生活的掌控感是抵抗焦虑的良药

31:20 2024年度关键词是：迷茫，探索，接纳平庸

34:17 我们2024的高光瞬间：筹办年会，带爸妈旅行

41:52 这一年有什么遗憾吗？

43:32 做年终总结的意义

📖【相关资料】

乔布斯 connect the dots演讲全文：

音频：https://www.bilibili.com/video/BV1G44y1x7Cq/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

文稿：https://language.chinadaily.com.cn/a/201803/28/WS5b30a583a3103349141dea4f.html

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📝【本期要点】

不知道大家有没有发现，我们的生活中充满二元对立的选择和场景。就连我们使用的很多词语：正与反、对与错，内向和外向…都没有一个对中间状态的描述。我们本能的二元思维创造了一条条看似黑白分明的界限，但这种思维模式和这些界限往往会让我们与自己产生内在冲突，甚至引发人与人之间的对立。

Wisdom lies in the knowledge of grey.

世界运转也许需要一些明确的界限，但我们真的必须要在黑和白中做出选择吗？当我们愿意跳脱二元对立的思维，去观察黑白之间的灰度地带，我们或许才能以更宽广的视角理解彼此，洞察万物的本质，更加贴近真实。

📍【时间戳】

00:28 互联网世界的“骂战”

05:57 E人和I人的中间状态

7:15 二元思维来自于人类分类的本能

14:03 古早影视剧里的“好人”和“坏人”形象

20:56 媒体是如何利用人二元思维的本能的

25:08 智慧往往在灰度中间产生

26:28 如何避免非黑即白带来的负面影响？

29:45 不要过度关注目标

33:06 摘自播客《无人知晓》

“我们能做的是允许自己超过二元对立的维度，让我们能从更宽广更高层次的维度来理解万事万物，当我们真的能做到中道......”

📖【相关资料】

📚阅读:《Black and White Thinking》

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📝【本期要点】

付出者就意味着奉献自己成就他人吗？为什么同样是付出者，有些能站上顶峰，有些却只能作为别人的垫脚石呢？这两种付出者有什么区别？

互利者这种看似“公平”的社交关系，为何反而会成为一种限制？靠权力和靠声望影响他人有何不同？

📍【时间戳】

02:27 三种人格：获取者、付出者和互利者

03:51 三种人格中互利者的社交网络圈是最小的

06:30 我们是怎么在人际关系网络里受益的？

10:09 我们身边的获取者

13:13 最可怕的是伪装成付出者的获取者

15:23 如何辨别伪装成付出者的获取者

20:04 互利者在接受他人的付出后会有一种心理负担

21:09 互利者的”欠别人“的心态是否会影响对他人的真实判断呢

23:40 付出者能发现潜在的人才

25:58 付出者在付出的时候往往是不自知的

28:07 付出行为是可以感染的

30:18 靠权力和靠声望影响他人

33:35 付出者需要知道自己做的事是有意义的才能坚持下去

35:22 一味地讨好 vs 自我保护型付出

37:22 可持续的付出

41:22 启示：了解不同人格的优劣不是为了批判，而是能够帮助我们改变自己的思维模式

📖【相关资料】

📚阅读

《Give and Take：沃顿商学院最受欢迎的思维课》——亚当·格兰特

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📝【本期要点】

最近，一年一度的双十一购物节又打得火热，你“剁手”了吗？

在充斥广告营销和商品快速更新迭代的时代，我们或多或少都成为了“消费主义”大军的一员。本期节目，我们就来聊聊消费主义到底是如何产生的？广告营销又是如何创造需求的呢？

📍【时间戳】

00:50 消费主义是什么？它有什么体现

02:51 消费主义的体现之一：符号化的象征

06:05 身份认同、个性化和自我表达的需要

08:34 女性是如何被消费主义美学所绑架的

13:49 消费主义时代我们真的拥有“选择的自由“吗？

15:00 例子：吸烟是如何成为女性自由解放的象征的

18:23 广告代言是一种转移价值的行为

19:30 购物成了解压和自我补偿的行为

24:32 过度消费造成的闲置和浪费

29:15 纪录片《Brandy Hellville & The cult of fast fashion》揭露的畸形理念

33:50 纪录片《无节制消费的元凶》：计划报废——故意设计“容易损坏”的产品

37:00 如何摆脱消费主义对我们的影响1：Man in the box paradox “盒子中的人悖论”

39:35 如何摆脱消费主义对我们的影响2：评估自己的快乐值

43:01 如何摆脱消费主义对我们的影响3:：减少深夜的购物行为！

43:53 了解消费主义的意义是什么

📖【相关资料】

📚阅读

《工作、消费主义和新穷人》——齐格蒙特·鲍曼

《制造消费者：消费主义全球史》——安东尼·加卢佐

《金钱心理学》——摩根 · 豪泽尔

🎬 纪录片

《无节制消费的元凶》

《Brandy Hellville & The cult of fast fashion》|《BM地狱和快时尚的畸形崇拜》

🎧【本期主播】

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📝【本期要点】

这期和以往的节目不太一样，揉合我们在日常生活中的一些新的感悟。

国庆的一场婚礼让我们意识到同龄人已经开始走上不一样的人生轨道了，也让我们对于组建家庭、新的人生阶段、友谊的持续有了新的思考；

学生时代和职场的表现一定画上等号吗？进入职场后如何重塑自我定位，拥抱“平庸”？

「活在当下」是一种怎样的心境？如何能达到这种忘我、平和的状态？为什么说活在当下是幸福的秘诀呢？

……本期节目我们就会来聊聊这些话题，欢迎收听👏

📍【时间戳】

00:40 国庆参加好友婚礼有感

3:33 为什么参加婚礼会哭

06:19 好像婚礼上总是女方亲友哭得多

15:02 是否会因为没有按照社会时钟生活感到焦虑

24:02 逐渐开始认识到自己的平庸

25:49 从学生到职场面对的自我定位重塑

31:02 剥离职场和生活，不要将自我价值建立他人的评价上

36:41 “活在当下”的具象化

43:37 为什么活在当下是幸福的秘诀

📖【相关资料】

🎧 播客

不合时宜《人生研究50年：哪些选择改变的女性的一生》

🎧【本期主播】

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📝【本期要点】

“中午去哪儿吃？这件衣服哪个颜色好看？选A还是选B…”等等诸如此类的问题对选择困难症患者来说简直是世纪大拷问。看似简单的问题，我们却在心里已经列出了pros和cons的表格开始疯狂对比和纠结。

对于我们这些选择困难或选择恐惧症“患者”来说，这似乎成了日常生活的一部分。无论是微小的生活琐事，还是人生中的重大抉择，我们总是陷入选择的迷宫，反复斟酌，犹豫不决。

这种纠结的后果常常是拖延不决，甚至深陷自我怀疑的泥沼。我们究竟在害怕什么？为什么做决定对我们来说如此困难？

本期就让我们一起来探索选择困难背后的原因到底是什么，以及有什么方法可以减少纠结带给我们的负面影响。

📍【时间戳】

00:20 选择恐惧症患者的日常

06:35 为什么我们这么难做出选择?

06:41 完美主义，既要又要

08:27 害怕承担责任

11:55 害怕选择背后的不确定性

16:37 选择过载

18:35 没有明确偏好/价值体系不明晰

21:10 选择恐惧带来的坏处

27:41 不要将选择困难和个人价值挂钩

29:59 选择困难可以避免一些冲动决定

31:45 改善选择困难和纠结的小方法

43:33 takeaway

📖【相关资料】

📖 阅读

《通透》杨天真

《纳瓦尔宝典》｜The Almanack of Naval Ravikant: A guide to wealth and happiness

🎧 播客

纵横四海-EP47《对赌》

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📝【本期要点】

前段时间看了电影《泳者之心》，特鲁迪在第二次尝试横跨英吉利海峡时，前面大半程都有一旁船只上的家人和朋友一路指引她方向，提供帮助——姐姐帮她修泳镜、朋友递午餐，在她前行的速度明显减慢时，姐姐甚至跳下海鼓励她不断往前。但后面由于天气以及位置的原因，船只无法再陪伴她前行、指引方向，她只能靠自己，在苍茫辽阔的大海中，仅仅依靠着心中的信念前行。

那一刻，我心中涌起的只有无限敬意。前18年的人生里，我们都既安排好的轨道，而在成为新鲜打工牛马的日子里，我们开始不断思考人生的目标、方向和意义感。没有了旁边“指引的船只”，就像一叶扁舟在时代的洪流里迷失了方向，自己好像在等待着什么，却不知道等的又是什么。

Taylor Swift在NYU致辞演讲中说到：

The scary news is： you’re on your own now.

The cool news is： you’re on your own now.

我们没有得出解决人生四分之一的最佳方案，但我们的人生本就没有标准答案。时间并不是线性的，我们永远正经历着过去，我们永远正经历着未来，也就是说，两者皆不存在，过去无法改变，未来无法预测，存在的只有当下，而我们要做的就是抓住当下，继续勇敢地探索、体验。或许在某个不经意的瞬间，我们曾怀着希望播下的种子，正悄然于时光中破土而出，它会倔强地生长、开花，终将以独特的姿态绽放。

“生命不是安排，而是追求，

人生的意义，也许永远也没有答案，

但也要尽情感受这种没有答案的人生。”

——伍尔夫

📍【时间戳】

00:16 我们的人生四分之一危机

05:22 我们像“悬浮”的蜂鸟

09:31 如何看待躺平

12:00 在这个选择比努力更重要的时代，我们的焦虑和迷茫

21:36 我们羡慕“世界上最糟糕的人”

26:12 谈谈我们追求的“自由”

29:05 退休不应是当下的借口 （抓住当下）

36:22 出去闯闯 vs 平淡生活

43:47 增大人生的方差，拥抱更多的随机性

47:10 如果时光能重来，我们会…?

📖【相关资料】

📺 影视剧

• 日剧：《重启人生》
• 电影：《世界上最糟糕的人》

📖 阅读

• 《多谈谈问题》
• 《项飚：中国人像蜂鸟，振动翅膀悬在空中》
• 《纳瓦尔宝典》/ The Almanack of Naval Ravikant: A guide to wealth and happiness

🎧 播客

• 纵横四海 -《影响力》
• 无人知晓 -《E30 让奇迹发生》;《E32 孟岩对话成庆：如果生命只是大梦一场》

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📝【本期要点】

以前我们从没想过「好好吃饭」也是一种能力。当我们逐渐了解更多关于所谓营养结构与食物的知识后，它幻化成了我们心中一杆无形的称，食物不再仅仅只是食物，它的背后是一串串数字，是它的卡路里和营养成分占比。

于是，我们开始有意识地减少对那些所谓“不健康”的食物的摄入，可欲望越是抑制，它的反噬效果就越剧烈。结果往往是：极度抑制-欲望膨胀-意志崩溃-疯狂放纵-深度自责-极度抑制…这样一个恶性循环，尤其体验过减肥，甚至是节食减肥的朋友们应该深有感触。

渐渐地，我们好像失去了好好吃饭的能力。这期我们就想来聊聊我们是曾如何陷入这样的恶性循环、饮食习惯的养成和如何重新建立起和食物之间的关系。

有兴趣一起建立好好吃饭社群的朋友，欢迎给我们留言或私信~ 希望我们都可以慢慢重新和食物成为好朋友！

📍【时间戳】

00:34 我们的饮食问题

7:21 饮食问题产生的原因

7:48 社会环境的影响（美的标准）

10:05  情绪影响 （情绪性进食）

12:40 受身边的人的影响

18:06 我们的饮食习惯是如何建立的？

23:21 为什么精准记录摄入消耗是会令人“上瘾”的？

32:16 为什么尝试抑制食欲反而没用甚至有害？

39:11 如何重新建立和食物的关系，学会好好吃饭

39:55 深挖当下食欲产生的原因

41:30 正念饮食，感受当下饮食的状态

46:59 用正确的心态对待自己的食欲

47:45 转移注意力

49:33 充实自己的生活

📖【相关资料】

《The Hunger Habit》Judson Brewer

《自控力》

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📝【本期要点】

在无数个忍不住熬夜的夜晚，控制不住暴食的时刻，无止境地刷着短视频的日子，曾有多少瞬间告诉自己“不能再这样下去了，我必须改变”

它奏效了…那么一段时间，可极端“自律”后迎来的是更可怕的放纵

于是我们陷入「堕落——改变——放纵——懊悔」的无尽循环中，可在网络上我们又看到如此多无比自律的人，ta们早睡早起，从不熬夜，热爱运动，健康饮食，坚持阅读…等等，每当看到这样的内容，我们忍不住想，为什么自己永远做不到自律呢？自律是天生的吗？我如何能真正改变自己的生活？

本期，我们就来简单聊聊自律～

📍【时间戳】

00:22 为什么想来聊聊自律？

01:34 自律有标准吗？什么才是真正的自律？

05:08 过度抑制后是更猖狂的放纵——以减肥为例子

07:54 多巴胺并不让你快乐，而是让你“更想要”

11:05 我们追求自律的目的到底是什么

12:40 自律是结果，不是原因

18:56 为什么控制不住摆烂？为什么缺乏动力？

24:24 道德许可效应

27:59 关于意志力的实验——萝卜和饼干

31:17 意志力到底是有限还是无限的？

34:25 如何把外驱转换成内驱？

36:34 给喜欢重新定义标签

40:41 长期主义心态：找到自己的北极星指标

41:44 最高级的自律是忘记自律

46:27 我们需要偶尔的“摆烂”

📖【相关资料】

• 《贪婪的多巴胺》

• 《自控力》

• 《自驱力》

• 《原子习惯》

• 纵横四海- 驱动力

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