找个医生朋友聊聊

今天聊的这个话题，绝对是2026年大家最该关注的——丙午马年养生！咱们老祖宗常说“顺时而养、顺年而调”，可不是随便说说，每一年天地的能量场都不一样，咱们的身心状态也会跟着“换频道”。

重点来了！2026年是丙午马年，五行格局特别特殊——“丙”属火，“午”也属火，妥妥的“火上加火”！这就意味着，今年咱们的养生调理，绝对不能照搬往年的老办法，不然很容易“火上浇油”，越调越乱。

今天就给大家拆解丙午马年的五行密码，教你避开养生误区，不管是日常作息、饮食搭配，还是简单的调理小技巧，都贴合马年气场，普通人也能轻松上手，顺顺利利养出好身体～

想要详细了解马年如何养生的，可以+v（nideijiankang）

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本期时间轴

00:16 丙午马年预警⚠️ ：动荡+火热双buff，养生要注意这些！

03:40 十五能量外泄，口舌争执易上门！

05:25 学中医为啥要啃古文？读懂背后意义才入门！

07:55 天干丙火+地支午火：虚寒的人会舒服，阴虚的人会自燃！

10:45 皮肤病 + 鼻塞找上门，可能是肺在“求救”！

14:10 燥气缠身难缓解，养津液胜过多喝水！

15:57 看舌辨健康！阴虚、脾虚、肝血虚一眼分清！

17:34 老长口腔溃疡？清心降火才对症！

20:00 心血虚、肝血虚，睡不着，试试酸枣仁膏，但这些人不能用！为啥喝玉灵膏上火？

22:22 心肾不交真相：心火一动肾阴受损！

23:51 跟上五行吃饭？没必要，正常吃饭就行！

25:12 便秘就猛吃水果？多数人都走错路！

27:40 小便发黄气味重，喝点栀子水降火！心火大，可以试试莲子心淡竹叶茶！

30:20 苦寒直折伤脾胃，降火远离三黄片！

32:00 热敷vs热烤，差别太大！

35:30 治疗疾病，发出来更好吗？

38:30 身体火大，一定不要灭，要润！

很多女性一感觉疲惫乏力、脸色暗沉发黄，就盲目跟风买补血中成药，比如四物汤、归脾丸等等。结果越补越糟，不仅气血没补上，反而上火长痘、口干舌燥、燥热不适。

其实气血亏虚最怕乱补，补血中成药不对症乱吃，比不补更伤身体。中医补气血关键在于辨证对症，不是随便堆砌补益药。今天就把补血中成药的常见误区讲清楚，分清四物汤、归脾丸等等到底适合哪些人吃？怎么用才合适？不管是女生调经养血、上班族改善体虚乏力，还是中老年人日常调补气血，都能选对适合自己的补血中成药，温和养出好气色、补足亏虚气血。

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3、更年期烦躁，心慌，看过来！想要了解的，可以点击这里进行收听！

本期时间轴

00:16 女生为啥天生更容易血虚？

03:29 补血不用瞎进补，正经吃肉最管用！

04:40 女生必看！气血不足会变丑、月经紊乱？

06:20  89 岁老人上火长疙瘩，根源竟是盲目进补，老年人养生学会做减法才长寿！

09:30 千年老方四物汤，凭啥稳坐补血第一汤宝座！

12:25 气血双补天花板！八珍汤不仅补气血，还能养脾胃！

14:18 这几个症状自查是不是血虚！

17:00 补血别瞎补，上火就是信号！

18:16 谁懂啊！归脾丸把我干涩的眼睛治好了！

20:26 怕冷易感冒还总累，十全大补一键续命！

23:20 月经量多量少，原来看这几点就够！

25:23 阿胶补血=悄悄变美？真相来了！

29:20 乌鸡白凤丸凭什么稳居女生养生C位？

31:30 多种补血药一起吃，到底合理不？

34:01 补气血的中成药是饭前吃，还是饭后吃？能长期吃吗？

这是一期好物自用推荐，都是阿喜长期亲测、反复回购的私藏好物！

复购率最高的当属酸枣仁膏，温和调理心绪、舒缓神经，浅眠多梦、入睡难的朋友日常吃再合适不过。酸枣仁膏搭配地道新会陈皮，补血更温和。还有夜里睡不安稳的，推荐这款中药足浴液，睡前泡一泡，放松身心助入眠。另外山西非遗美食，古法沙棘膏酸甜温润、天然滋养，九蒸九晒黑芝麻丸遵循古方工艺，营养扎实又好吃，每一款都是我自用许久、真心觉得值得入手的好物。

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疲乏无力、身体虚的朋友，可以试试人参黄精膏！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

心血不足、睡觉不安稳的朋友，可以试试玉灵膏！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

肾虚、掉发、总熬夜的朋友，可以试试桑葚五黑膏！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

湿气重、身体沉的朋友，可以试试五指毛桃茯苓膏！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

补血易滋腻，可以搭配新会陈皮，补血更通畅！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

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容易水肿、喝水都胖，舌苔厚腻的朋友，可以试试疏水足浴凝珠！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

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经常熬夜气短、精神差、肝肾亏虚的朋友，可以试试即食黄精！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

很多女生补血都容易踩坑：脸色蜡黄、经期头晕乏力，天天吃红枣、喝补血口服液，却迟迟不见气色好转，还总想找速成偏方快速摆脱黄脸婆状态。

尤其火年更要注重滋阴养血，但很多人方法用错，不仅没效果还容易伤身体。中医补血讲究先调脾胃、顺应体质，还要根据大便干湿情况辨证进补，不能盲目清热、乱用偏方。

补血从没有捷径，更不能急功近利，而是一场循序渐进的长期调养。找对中医逻辑、按体质对症调理，才能真正养好气血、由内而外焕发光彩。

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本期时间轴

00:16 丙午火年！为什么人人都要滋阴养血？

03:10 别只护肤！女生养血才是颜值底牌！

06:00 光喝四物汤没用？配上它才补得进去！

08:43 能不能直接补血？要看大便是干还是稀！

10:48 身体出问题，别忙着找外因，先内观自己！

12:50 喝中药别一成不变，因人而异才管用！

15:21 慢生的是血，速成的是气！

17:12 干、例假少、乏力、怕冷等等，中招3条以上，说明你妥妥血虚！

19:58 同样是怕冷，体寒和血虚，脉摸起来差别太大了！

23:12 为什么你补血“没效果”？核心根本没找对！

25:44 补血就直接吃血？

26:46 别再啃红枣补血了，中成药才是正确打开方式！

29:37 吃药不如改习惯，饮食作息比药还管用！

30:45 五红汤补血有用吗？

32:30 女生补血记住4句话，比瞎吃补品管用！

有没有发现，另一半突然变得冷淡、回避亲密，你第一反应是不是委屈又不安：他是不是不爱了？他是不是变心了？先别急着往感情上猜，很多时候，不是变心，是身体在悄悄报警。

现在的年轻男生，看着年纪轻轻，身体早就被透支得厉害：长期高压工作、熬夜加班、久坐不动、情绪憋着不说、焦虑烦躁、再加上喝酒应酬、作息混乱…… 这些看似平常的习惯，正在一点点消耗他的精力、气血和状态，最后直接反映在亲密关系里。

他不是不想，是不能；不是不愿，是无力。很多人不好意思说、不敢就医，要么自己瞎猜乱补，要么干脆逃避，结果问题越拖越重，两个人都难受。

这期不搞尴尬说教，也不制造焦虑，我们好好聊透年轻男性最常见的 “难言之隐”：到底是哪些原因在拖后腿，是身体问题还是心理压力，怎么科学应对、怎么正确调理，伴侣又该如何理解和陪伴

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00:16 越指责越逃避，别问 “爱不爱”，先关心“累不累”！

02:00 肝郁≠矫情，皮质醇高≠不爱，都是身体在求救!

04:16 中医调肝，西医调神经：核心都是让身体“松下来”！

06:03 别再分开看！他俩常常是“一对”!

08:05 男人不行别只怪肾！中医：五脏都在参与，要整体调!

10:40 酒喝得勤，状态越来越不行!

18:01 先减压再治病：伴侣的态度决定恢复速度!

20:44 越查越焦虑？健康信息太多，教你只看有用的!

22:17 伴侣的理解有多重要？伴侣共治：你的态度，就是他的良药!

25:16 总郁闷、状态差，想要重回状态？照着这几点坚持!

29:07 信心垮了怎么救？打破恶性循环：心态＞猛补！

30:40  PDE5抑制剂：36 小时长效时间窗口，缓解亲密焦虑！

32:32 一调二破三共治：调理是根本，科学是助力，陪伴是关键！

注：调理是辅助，科学用药是核心干预手段。请在医生指导下使用。

一到春天就莫名烦躁易怒、入睡困难、多梦易醒，还总觉得胸口发闷、叹气频繁？这未必是性格问题，很可能是肝气郁结发出的信号。

春季阳气升发，本应肝气舒展，可饮食油腻过量、长期精神压力大、昼夜温差反复，极易导致气机不畅，肝气堵在体内无法疏泄。肝气不舒不仅会引发情绪失控、胸闷胁胀，还会扰乱心神，直接影响睡眠质量，形成 “睡不好→更暴躁” 的恶性循环。

想要疏肝助眠，不妨从日常小事调整：晚餐少吃辛辣油腻、过饱饮食，减轻脾胃与肝脏负担；少熬夜、多放缓节奏，避免情绪积压；闲暇时适当散步、拉伸，帮助疏通气机。及时疏解肝气，既能平复情绪，也能让睡眠更安稳，轻松顺应春日养生节奏。

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00:16 春季限定烦恼：看啥都想发火！春季暴躁症找上你没？

02:04 吃药变严重≠没用，反而快好了！

04:45 春季总心慌？一招搞定：晚饭少吃点！

08:16 晚上空腹入睡，睡眠质量反而翻倍！

09:15 身体失调，多是饮食、情绪、寒温不适！

12:35 饮食真别任性：一顿不节制，一周难舒坦！

15:29 春天多吃青菜野菜，醋别贪多！春季吃葱，辛润又护阳！

17:30 春天别乱 “发”，忌艾叶泡脚，切记不要常喝玫瑰花茶！

19:55 春天喝对茶，养胃又舒服！

23:18 眼干≠肾虚肝血亏，脾胃也背锅！

24:30 多运动多舒展，气血通畅不生病！

26:15 “嘘”字诀养生法，简单有效！

28:10每日拉伸几分钟，健康状态大不同！

30:40少管闲事，管好自己最省心！

32:44 想要疏肝健脾，可以试试它们！

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最近，很多听友都在后台给我们留言，说现在网上的养生方法实在太多了，刮经络、做艾灸、辟谷…… 各种说法轮番刷屏，看得人眼花缭乱，越听越懵，根本不知道该信哪一个、该跟着学哪一种。更让人担心的是，不少人盲目跟风，看别人晒效果就跟着模仿，结果不仅没把身体养好，反而出现各种不适，越养越累，越养越焦虑。

其实养生从来不是追潮流、赶热门，更不是别人做什么我们就做什么。方法不对、体质不合，再火的养生项目也可能伤身。真正的养生，应该是适合自己、顺应身体的科学调理。

今天我们就专门聊聊这个话题，从中医的角度说说，养生到底在养什么，怎么做才能不踩坑、养得对、养得舒服。

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00:16 养生=进补？养生不是猛补，而是顺著身体来!

02:20 原来养生养的是气血、脏腑和阴阳！

04:08 手脚冰凉就补气血？小心越补越堵！

06:14 辟谷排毒是养生还是伤身？饮食不节制的后果是什么？

08:22 刮经络有用，但刮的时候先记住“别过度”！

13:52 养生奶茶、养生餐厅，中医轻养生走红，理性看待别上头！

17:45 “中式帕梅拉”八段锦，真适合所有人吗？

21:00 艾灸不是越烫越有效，在家别瞎灸！

24:35 春天门诊扎堆情绪病，春困、易怒、睡不好？顺时养生先养肝！

28:52 春季大量运动，暴汗后，为何还会出现舌苔厚？

31:10 春日养生公式：清淡饮食+舒缓音乐！

34:29 春天吃这些发性食物，一定要注意！

给大家分享一个我自己一直在用的安心购物渠道 —— 青辰园商城。对接大牌源头工厂，没有层层加价，益生菌、营养品、护肤品同品质只要大牌零头，品质不打折，还有专属管家和终身售后。想多一个省心、省钱、放心的日常购物选择，我们需要，唐唐优惠，所以推荐大家加v：c4tangtangc4和唐唐了解一下，报「阿喜」可领无条件优惠券：

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人到四十，总觉得身体不如从前，一听别人说运动能保命，就赶紧去跑步、健身，生怕自己掉队。可很多时候越练越累，明明体检指标都正常，人却没精神、总乏力，这到底是为啥？其实咱们都被表象给骗了。盲目运动、过度劳累，不是在养身，反而是在透支咱们的元气。健康从来不是看几张化验单就够的，身体发出的那些小信号，才最该上心。

今天就跟大家好好聊聊，中年人的健康到底该怎么管。认知、心态、身体能量，缺一不可。怎么当个聪明的患者，怎么正确运动不伤身，体检指标没问题不代表真健康，还有疲劳、气虚、心律不舒服这些常见问题，中医怎么看、怎么调，人参、西洋参这些到底该怎么选，听完少走很多弯路！

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00:16运动能力和健康程度不能画等号！

03:15别迷信医学！健康和疾病没你想的那么简单!

06:16别做“粗”医生，要做精准医者！

09:07做个聪明患者：会跟医生沟通，比瞎吃药管用！

11:35别瞎跑了！运动能健身，但真不是万能的！

13:57跑马一时爽，中医却说：纯属耗元气！快走、慢跑更合理！

16:06体检只看指标就亏了！中医能调好多隐性问题！

19:22天天用脑不停歇？小心悄悄透支心神！

21:49安心购物渠道——青辰园商城！

27:12补气药别乱吃！人参、太子参、西洋参区别一次说清！

30:09 都是补脾胃，归脾丸、补中益气、人参健脾差在哪

31:39轻度困、中度虚、重度耗！疲劳分级一看就懂！

33:57中年人保命秘诀：少耗身体、适度动、吃对饭！

37:05想学中医？别着急，真得靠慢慢积累和悟！

你是不是也经常睡不着、睡不好、越睡越累？明明躺床上好几个小时，脑子却格外清醒，翻来覆去直到天亮；好不容易睡着了，又特别浅，有点声音就醒，醒了再也睡不着；更难受的是，睡够八九个小时，早上起来还是浑身乏力、头昏脑涨，比熬了通宵还累。其实有这种困扰的人，真的不是你一个。

今天是 3 月 21 日，第 26 个世界睡眠日，今年的主题是 ——“优质睡眠，美好生活”。这句话听着简单，却戳中了无数人的痛点。我们人生三分之一的时间都在睡觉，可大多数人从来没弄明白：人到底是怎么睡着的？为什么越想睡越睡不着？很多人一味靠褪黑素、助眠茶、助眠面膜，钱花了不少，睡眠却越来越差。今天咱们就不说虚的，聊聊失眠真正的根源，从中医角度讲讲，为什么你总是睡不着、睡不踏实，我们又该如何做才能睡个好觉呢？

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00:16 为啥你总睡不着？中医一句“阳不入阴”说明白！

06:03 一到春天就失眠、烦躁，这是为什么呢？

08:03 调理中出现新症状，未必是坏事，可能是身体在纠正！

11:13 医生最想说：信任，是最好的良药！

13:25 越想睡越清醒，原来是肝气郁结！简单一招，自测你是不是肝气郁结！

17:23 噩梦因胆火旺，多梦累是心血虚！

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21:25 半夜总醒？看醒后状态，就知是血虚还是气滞！

24:01 睡前泡一泡：一款清心火，一款祛寒湿！

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体内寒湿重、怕冷、大便黏马桶的朋友，可以试试疏水足浴凝珠！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！

27:24 凌晨3—5点早醒又多梦？可能和肺有关！

33:34 从中医角度来说，有没有一个 “标准睡眠时间”？

37:30 优质睡眠不靠药，靠养、靠规律！

一到春天，你们是不是也总犯困？明明前一晚睡够8小时，第二天起来还是昏昏沉沉，上班犯困、做事走神，就算补觉也越睡越没精神，越没精神越想睡，直接陷入循环！

咱先说明白，这真不是你懒，也不是没睡够，多半是身体在春天“不给力”了！中医讲，春天是肝气生发的时候，要是肝气不畅、阳气升发不足，气血跑不动，自然浑身乏力、昏昏欲睡。

别慌，今天就给大家分享几个简单好操作的招儿，从日常饮食、作息入手，不费啥劲，就能帮你疏肝理气、唤醒阳气，轻松摆脱春困，每天都精神抖擞过春天！

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00:16 为什么春天爱犯困啊？

03:20 是不是真春困，对照这3点就知道！

04:50 春困不是懒，是你的肝气堵了，阳气醒不来！

06:40 春天总犯困？这4个习惯赶紧改！

10:56 一吃就精神！春天必吃的“解困食材”！

13:33 食叶草：被名字耽误的养生宝藏！

19:15 春天喝花茶，选对才养人！

20:30 山西人午休是“晕碳”？

22:30 靠咖啡浓茶解春困？中医：这是在耗你阳气！

23:50 一个小动作：揉耳朵，盘活全身循环！

25:45 你是哪种春困？气虚、肝郁、痰湿，一招对证！

27:00 春捂秋冻，你真的作对了吗？

28:30 春天眼涩模糊？中医一招养目解困!

30:30 越烦躁越犯困？竟是肝气堵了！

32:10春困加重别乱补！你可以试试这些！