折叠人生

00:25：在感情里扮演受害者，幻想“报复对方”

05:10：成为受害者意味着世界变得很小，关系不再对等

09:15：不要让不相干的人打扰你的梦想

11:37：与其沉溺于控诉，不如创造新的世界，开启属于你的新故事

13:49：摆脱受害者叙事，重新拿回主体权

22:02：一直舔舐的伤口没办法愈合，让过去过去

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🌐 折叠人生的公告牌

在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都有可能遇到大大小小的问题。

人会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，有想法，没办法，往往是人生常态。

当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性，我们会发现，我们遇到的问题，前人大概率也有过相似的遭遇，总有人找到了更多更大的可能性，他们有想法，也有办法，我们可以从他们的故事里获得启发和激励。

「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过自己的一生。

我们希望建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」。

折叠人生的横向逻辑有三个，以此获得辽阔的人生图景和认知启发：从书中学、在事上练、与高人聊。

纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为13个主题，以此解决具体的困惑和眼前的难题：

健康：生活里的医学常识

饮食：你是你吃出来的

运动：每天锻炼半小时

睡眠：睡个好觉是奢侈品

心理、脑与认知：心智奥秘

商业认知：理解生意学会赚钱

投资理财：用利息生活

职场攀登：跃上高阶

与自己：我与另一个我

与家庭：有限责任

与爱人：祝我们冒险成功

与社区：重建附近

与陌生人：你好

我们的根据地是一个持续更新的知识库，已放入13大主题、30+人物，50+好书笔记、300+篇高质量内容共计百万字优质信息。

折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。

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00:20：从什么时候起，勤奋被理所当然地视为“优良品德”

05:12：习惯于将自己置身忙碌的麻木，会失去躺平的快乐

09:37：用肉身之苦替代思考之苦，是另一种逃避

16:32：“反勤奋”的另一面，意味着这个人足够的聚焦

20:41：勤劳带给人安全感，也限制了更大的可能性

25:27：当身体不再有勤奋的条件，思考的重要性更加突出

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这是折叠计划的第一期付费节目，我们酝酿已久。之所以付费，是因为这期里有很多老严和小初私藏很久的故事和经验，有一些甚至不太适合面向所有人播出。

“一切靠自己”曾经是小初这样的好学生信奉的真理，进入社会才发现这是非常天真的想法。茨维格说过：“一个人的力量是很难应付生活中无边的苦难的”。敲开机会的大门除了需要能力，也需要引路人。可是学校没有教过我们——如何不生硬地求助别人？如何自然地向上拓展关系？如何克服自己害怕又害羞的心理向前一步？

所以这一期，同为i人，不善交际的小初向“交际花”老严请教如何利用i人独有的优势，向上社交，打开局面。

01:46：小初校招的教训：好机会早就内推完了

08:36：老严错失的机会：当上位者抛出信号而当时并不明白

10:49：向全世界展示你的作品，释放信号

17:01：向上社交，从来不是端茶倒水

18:37：珍惜每一次向上对话机会，你需要提前做好准备

22:30：怎么克服“不好意思”的心理，勇敢向前一步

27:15：老严与经济学家周其仁，三年从远远钦佩到共同进餐

30:57：功夫在日常，如何在平日维系向上关系？

33:44：如何一开口就让对方对你感兴趣？

38:29：相处小技巧：每个人都需要被看见

“吃饱饭“是最朴素的幸福，放弃食物，怎么可能成功？所有忽略身体信号的减肥，最后都会受到身体的报复。《放纵饮食法》不会压抑你的本能，也不会逼着你放弃美食带来的满足感，这本书旨在告诉我们如何尊重个体需求，与食物做朋友。这不仅仅是减肥，更是对健康生活方式的一点点重塑——减脂、抗炎、抗衰。一起坚持长期主义，享受过程，快乐减肥吧。

01:13：明星减肥师的秘诀：好好吃饭

05:27：减肥指标：别再盯着体重秤啦，观察自己的体型变化更重要

08:33：你到底是“饿”还是“馋”，避免掉进情绪性进食的黑洞

10:24：“放纵”饮食意味着与食物建立终生合作的良好关系

13:05：戳破人为的伪装，我们竟然每天吃了那么多不健康的食物！

19:10：彩虹饮食法：很多人的肥胖是营养不良

19:49：万能工具箱：如何喝水？如何补充营养素？如何根据自己体型摄入食物？

特别福利

我们将在本期播客评论+点赞的朋友中选出一位赠出《放纵饮食法》实体书一本，一起快乐减肥！

作者介绍：修贤，湖南省健康管理学会常务理事，SNC运动营养咨询师，芒果台明星御用营养师、“放纵饮食法”创始人，全网粉丝千万。

抢购链接：https://u.jd.com/OOBRKTE

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02:46：人是有限的，及时求助能避免问题越拖越大

04:18：老严的经验：向专业人士求助能减少很多沉没成本

10:26：求助的方法：不要做伸手党

12:40：求助的正确姿势：说出问题和需求，而不是倾诉烦恼

16:41： 勇敢开口，大方帮忙，没有人因为给予而贫穷

25:03：《礼物的流动》：在互惠中关系和社会得以发展

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折叠计划知识库即将成立两年了，小初这期来聊一个话题——害怕成功，这在心理学上被称之为“约拿情结”，指的是人们一边渴望成功，但一边却又惧怕自己发挥出潜能，害怕获得成功。人总是这么纠结又复杂，小初用在折叠计划里收获的经验，分享了自己克服这种心理的方法。祝折叠人生的朋友，都能敢于成功，在这场无限游戏里，不断推进自己的边界。

00:01 靠近成功时反而会退缩，因为那意味着陌生和不安全

00:03:约拿情结：人会害怕自己的伟大

00:05：大脑偏好可预测和重复，而我们的内心却有着成长的渴望

00:09：心理容器：我们会害怕我们无法承载的东西

00:14：不同的容器导向了不同的行为模式和结果

00:15：如何扩大自己的心理容器？

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“你疗愈了些许伤痛，你幸免于最深的伤害，然而你承受的痛苦折磨，却来自从未发生的灾难。”

这期折叠人生，老严和小初来聊聊困扰很多人的“灾难化思维”。比起真正的完蛋，更折磨人的是随时都要完蛋了的感觉，如果糟糕的事情注定发生，那就在发生的时候感受它。

00:58：很多女性的恐惧，提前为未发生的事情焦虑一万次

06:40：灾难化思维的成因之一：困在过往的创伤，用有限的经验解释变化的未来

10:56：世界很大，人生很长，没有哪件事能让我们完蛋

14:18：当灾难化思维在集体中蔓延，造成巨大的资源浪费

15:18：“怕输”和“想赢”，不同的思维衍生出不同的行为模式与结果

24:52：学会叫停，不要滋养最坏的想法

27:25：记录自己的积分，那是你面对新挑战的底气

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这是一期妇女节特辑，我们来聊聊“女性与健康”，是女性与健康，不是女“性健康”。《柳叶刀》上写：“在全球范围内，女性健康依然侧重于生产和孕产妇健康，这是一种父权观念。”

在这个特别的日子，我们希望重新审视女性与健康的关系，女性的健康不应该仅仅与生育价值挂钩，胸部或者子宫，都不能代表我们，我们值得拥有一个完整的、健康的、自由的身体。同时，女性不仅是医疗服务的使用者，还是医疗照护的提供者，看见女性在健康领域被低估的付出和劳动，与改善女性的健康水平同样重要。

祝愿每一位女性都能够免于不必要的疾病和死亡，都能够独立的做出医疗的决定，都能享受公平的医疗服务和政策，都能够获得家人和社会的医疗关照，妇女节快乐！

🎯 Shownotes

00:05：是“女性与健康”不是“女性的健康”，是时候重新审视女性与健康的关系了！

01:42：“女性健康”等于女性性特征相关的疾病吗？

02:59：多囊的危害，不仅仅是生育

04:59：女性疾病的污名化：那些无法说出口的痛苦

08:05：常见疾病下女性的处境：医学煤气灯效应

13:40：全世界76%的无偿医疗照护者是妇女

19:08：爱如何拯救女性：小初、妈妈和外婆的故事

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失眠是一个困扰很多人，包括小初的话题，在尝试过很多方法，看了很多书后，小初接受了自己是个高敏感型人的事实，并且接受了自己天生就是睡眠情况比很多人差。但是！这并不意味着不能改善自己的状况，这期小初通过《好睡：新的睡眠医学与科学》这本书，向大家分享关于失眠的三个小练习，以及最重要的是，告诉正在经历失眠困扰的朋友：别害怕，你不孤单。

01:35：失眠的第一个练习：告别失眠心态

05:53：越想睡越失眠？卸下“必须规律”的重担

08:45：满月也会影响睡眠？敏感是上天送给失眠者的礼物

12:38：失眠的第二个练习：好好呼吸以及三个小技巧

19:06：失眠是第三个练习：创造有利的睡眠环境

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处理琐碎是每个人每天的生活里都需要面对的：购买日用品、加油充电、换水、修理家具、整理房间……尤其是对女性来说，似乎更习惯去承担全家生活的琐碎事务，但某种程度上，这些看起来好像没有挑战和难度的事情，实际积少成多地消耗了我们最宝贵的资源，那就是心力和时间，让我们离真正重要的事情越来越远。

00:54：从搬家聊起，一个女生每天要经历多少琐碎？

05:13：琐碎如何消耗和消磨一个人，隐性的巨大成本

10:18：亲密关系中，看似无伤大雅的琐碎，是压死骆驼的稻草

19:26：跳出琐碎：外包、固定化、流程化

26:05：多花一些时间思考，惯性之外是否还有改进的可能