這題我會 I Got This

今年Podcast都還沒找三五好友一起來聊天，這次邀請到幾個健康健身產業的專業人士好友一起來聊聊「經營社群媒體這件事情」
剛開始接觸健身的我當時還在網路科技業當行銷，一直都是一條龍的產出公司服務品牌或產品的相關圖文和影音
過去10年一直都跟著數位媒體一起前進，從最早期的FB、後來Youtube、然後轉載IG和抖音、再來Podcast音頻、最後私域流量的崛起
幾乎可以把所有數位媒體做一個大整合，讓所有內容可以互相串連，這就是所謂的「成長駭客」

接觸健身的初期就認識許多健身專業人士好友，發現他們需要在這數位時代，以及教練滿街跑的環境脫穎而出
經營社群是非常重要的，當然每個人的性格想法、知識含量、專業領域都不同，會需要更有系統的讓他們能夠在維持好的品質教學下
仍然能夠自在的在社群傳達自己的理念！

因此也曾經協助過這些好朋友去理解社群媒體的經營之道，無論是「平台演算法」「標籤」「發文時間」「影片剪輯」等等，林林總總的！
也因此讓我開始有想法，原來這些專業人士需要一個懂他們的語言，又能理解社群媒體工具的人陪著他們一陣子把「社群經營」的流程建立起來～

這次訪問大家，也非常開心看到他們都在社群經營上都能呈現最自在和自信的自己！

如果你也想了解專業人士如何有效率的經營自媒體，我在9月底會有一個「Podcast陪跑工作坊」說明會，歡迎加入官方LINE@並留言「Podcast陪跑工作坊」，我會提供詳細資訊給你唷：https://lin.ee/VGWMNbO
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感謝好友們，下面可以追蹤大家：
Clair教練：https://www.instagram.com/clair_withoutthee/
Peter皓：https://www.instagram.com/kettlebell_peterhao/
Emily教練：https://www.instagram.com/emilychou_152/
芷琳：https://www.instagram.com/gilin99/

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長年以來時常腰痠、膝蓋痛、或是脖子痠痛，去看了復健科或是給人喬老半天都還是沒改善嗎？
你有可能是「功能性扁平足」，意思是指不站立、負重時，可見足弓，但若站立無法承受體重，造成足弓消失。
長久下來和許多下肢常見疾病有關，如足底筋膜炎、小腿內側肌腱炎、膝痛，甚至是慢性的腰痛。

人體走路時，由腳掌的足弓來支撐與傳遞重量，如同彈簧一樣適度扭轉，並且保持平衡。
足弓有分三個部分，前足為推進功能、中足為穩定和吸震功能、後足為承接重量功能！

除了規律的訓練足底力量，選對鞋子也是能夠解決功能性扁平足所帶來的問題！
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增肌減脂的營養學，相信有經驗的教練都蠻精通！ 說實在都比較偏向廣義的營養學，不乏就是吃到熱量赤字，就會減脂肪之類的吃法～

針對不同專項運動的差別，肌力型、耐力型、爆發力型的運動員吃法就大不同！

除了在運動表現上效率有差別以外，更能夠確保運動後的恢復速度，讓運動員可以更快速地回到場上！ 

邀請到熱愛三鐵、衝浪、路跑的Mega馬嘎營養師，同時也有ACE-CPT國際教練認證的私人教練，來跟大家分享「運動營養，你吃對了嗎？」
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瘦了20公斤， 獲得重生的舜程
(這集有洋蔥！）

男生如果有肥胖問題，大多是那顆難纏的「大肚腩」
在減重班裡面有許多男學員，年輕的時候都是身材標準到了中年開始肚子一天比一天大
在減重班期間，最明顯的就是瘦掉了那顆「大肚腩」，許多人看了都覺得「哇！好像生完孩子一樣」

男生就是瘦掉了肚子，看起來就像回春一樣逆齡！
今天要跟大家帶來的故事是減重班的骨灰級學員舜程的故事！

他追隨一休多年，前後也透過直銷和跑步瘦了一些，但又因為生活和工作的變遷又胖回去！
還一度胖到跌倒五分鐘爬不起來，也被醫生警告「再不減重，恐怕會造成生命危險！」
因此，他從每天要吃一斤貢丸，一大盒炒飯的飲食，調整成每天都先啃兩顆大番茄，均衡的菜肉飯飲食比例！
結合健身運動，現在已經瘦掉超過20公斤！還能追公車，跑跑跳跳也不是問題！
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所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉20公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤）
加入官方LINE@詢問「線上減重班」
https://lin.ee/PYGdaNk

多關節vs.單關節運動到底是什麼？
到底哪一種是比較好的訓練呢？

這次節目邀請到Rick肌力與體能教練來分享力與體能教練來分享這兩樣訓練的差別，以及分別如何安排到平時的訓練裡面！
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Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
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靜宜應該是線上減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！
也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～
一人報名全家受惠的最佳典範！

今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！
一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式

減重前的靜宜...

• 結婚懷孕一路胖到70公斤
• 會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始瘦了，怕他跟自己的體重黃金交叉，不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子

參加減重班前...

• 運動習慣：走路、Zumba 、團體肌力、露營
• 飲食習慣：喜歡麵食、麵包、火鍋料

訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！
靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」
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這一年我們幫大家瘦了快五千公斤
很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員
所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤）
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https://lin.ee/PYGdaNk
我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」
因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子
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身為教練擁有專業知識是基本配備 ，但有辦法將深奧的資訊轉換成學生能聽懂的「口語指令」就因人而異了！

口語指令的重要性會大幅影響學生一整堂課下來的訓練效率，因此這次Sport XChange邀請到陳閎臨 運動表現教練 | 肌力與體能訓練師，
以過去帶過校園甲組球隊、企業球隊、以及個人競技運動員的豐富經驗和大家分享要如何透過「口語指令」讓學生能夠快速領會動作指導，
以及讓他們能夠持續的輸出在運動表現上！

追蹤閎臨IG：https://www.instagram.com/performancechen/
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我們終於讀完這本書了！（woohoo~~~)
感謝大家一起跟我們導讀到現在～

這次最後三章由Jacky物理治療師和我來幫大家導讀～

第十五章   需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點
第十六章   呼吸恢復：更快更好的恢復技巧
第十七章   雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧
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Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
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本週導讀到了肌力訓練所有動作都會用到的呼吸方式，以及如何利用呼吸提高精準度，對於射箭或是高爾夫球都非常有幫助
這次由Rick來幫我們導讀唷！

1. 第十三章   力量應用：如何在主要動作中呼吸
2. 第十四章   精準呼吸：學習精準的藝術

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Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
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剛進健身房的你，是不是每次都被深蹲架前的巨巨大吼嚇到？！
又或是，為何大家在做二頭彎舉、腿推、或是Cable划船的時候都要發出「阿～斯～」的聲音呢？！

本週這集導讀也將這本書導入實作的章節，非常重要！
也剛大家解謎一下為何在做訓練的時候會發出各種奇耙的聲音了～
導讀完隔幾天跟Rick上課還真的把所有呼吸法都練習過，有些還真的很不習慣，但在表現上真的有發現差異呢！

這週輪到Karen我導讀囉～

1. 第十一章   帶來力量的呼吸：探索內在力量
2. 第十二章   掌握肌肉最大張力

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Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
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