真空世界

为什么你越减肥越焦虑？为什么零食一吃就停不下来？不计算卡路里不吃的斤斤计较，纯靠直觉吃是不会胖的，这靠谱吗？这期节目，食品科学女博士和觉察疗愈师强强联手，拆解直觉饮食到底是怎么回事，怎么运作又怎么执行

本期包括：

拆穿食品工业的套路：薯片、奶茶是怎么让你上瘾的？

亲测有效！如何靠“觉察日记”摆脱暴饮暴食，找回身体真实需求？

玄学or科学？做饭时的一个小动作，竟能让食物更“治愈”？

物理单身必听！从“孤单吃饭”到享受独处，饮食如何帮你找到人生秩序？

两位主播金句频出，从“拉屎小天才”聊到“女性互助”，全程高能又治愈！无论你是吃货、减肥党，还是想更懂自己，这期都能让你重新爱上吃饭～

聊天的人】

雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）；

馋虫  -- （「津津有味」主播 ，软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。欢迎关注微信公众号「软食尚 SoftFeast」下单购买软质高蛋白产品。）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期剪辑制作：卷圈

小助手：Msswanheart （添加微信并备注听友群）

shownots，

00:00-05:00 开场寒暄

• 主播雨尘与馋虫（食品生物工程博士）介绍串台背景，分享“真空世界”与“津津有味”的节目调性差异与契合点。

05:00-15:00 食品工业的真相

• 食品商业如何利用人性弱点设计产品（如高糖、大包装）→ 07:55 “糖的成瘾性堪比毒品？”
• 天然食物vs超加工食品：为什么吃甘蔗比吃糖更满足？→ 12:18 “工业化剥夺了食物的量化感知”。

15:00-30:00 直觉饮食实践

• 雨尘的“觉察日记”：如何通过记录饮食欲望，发现“一口炸鸡就能满足”？→ 22:13 “番茄的鲜味觉醒”实录。
• 馋虫的科学视角：直觉饮食≠放纵，前期可能发胖？→ 25:00 “安全绳理论”：如何用觉察避免失控？

30:00-45:00 饮食与人生隐喻

• 冰箱里的秘密：食物选择如何反映内心状态？→ 48:40 “冰箱是剖析自我的起点”。
• 科研的困境：为什么“躺瘦”论文更容易发表？→ 43:11 “科学也需流量，普通人如何自保？”

45:00-60:00 从饮食到生活哲学

• 单身人士必听：如何通过“一人食”找到安全感？→ 56:33 “饭搭子与亲密关系的本质”。
• 社会规训vs自我接纳：为什么标准体重不重要？→ 01:08:20 “180cm女生买不到衣服的真相”。

60:00-结尾 总结与启示

• 金句总结：“你是怎么看食物，就怎么看自己。”
• 行动建议：从“最小单位”开始，用直觉饮食重建生活秩序。

「音乐」

It Runs Through me -- Tom Misch

Sæglópur -- Sigur Rós

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本期节目是《初步举证》的映后分享。 这是一部我关注了很久的剧，在公映第一天就看了，带有个人情绪色彩的说这是我看过地表最强的表演，佩服从内到外五体投地。也是一次我参与过的人最齐，分享最热烈的映后。

• 本期围绕电影《初步举证》，撕开法律体系中“程序正义”的遮羞布——为什么受害者举证这么难？熟人作案、权力压迫、细节模糊…全给你扒透了
• 从朱迪·科默的演技炸裂现场，聊到日本“诗织事件”、广西百色性侵案，刀刀见血！
• 观众席超多姐妹发言，有人分享报警被劝退的真实经历，有人分享自己对旁观者态度的迷思，有人全程边哭边说“这就是我啊”
• 现场有男生举手说“想听年轻人声音”，结果被关老师直接暴击…
• 性别议题真的不是对立，是所有人一起打破沉默
• 本期高燃，1/3女性的痛，不该是房间里的大象。来参与分享，一起打气
• 结尾部分本台专属，强迫症友友可自行前往收获本周问候

【聊天的人】

雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）；

@关雅荻（ 【开放对话】主播）

@DJ周小畅 （【小畅翻牌】主播）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期剪辑制作：Swan Choice 工作室

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00:06 - 开场介绍，电影市场现状与引进片情况

01:14 - 嘉宾自我介绍，轻松氛围中展开严肃议题

02:11 - 对演员朱迪·科默的惊叹：独角戏如何撑满大银幕？

06:49 - 舞台剧与影视表演的区别，对演员体力与技巧的极限挑战

13:29 - 法律正义 vs. 受害者的现实困境

20:00 - Julian 的角色设定：为何“熟人性侵”更值得警惕？

24:12 - 男性观众的加入：为何性同意议题不止属于女性？

30:13 - 司法体系的男性主导问题：女性如何走入权力核心？

36:23 - 观众讨论：女性不被看见的社会现实

46:39 - 律师在法庭上的角色：程序正义是否始终公正？

57:09 - 电影之外的现实：观众分享自身经历与反思

1:02:36 - 如何避免男女对立？如何将观影感受落到实处？

1:06:03 - 个人故事分享：当你遭遇不公，你会如何选择？

1:21:00 - 字幕时的神来之笔，欢迎来到现实情景以及对这样的人说“好笑的是你”

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36岁生日这天，我决定撕掉“大女主爽文”的剧本——什么功成名就、升级打怪的叙事，仔细想想，不过是把男人的成功学塞进高跟鞋里。这两年突然懂了，真正的成长不是活成“无所不能”的六边形战士，而是敢把手举起来说：“停，这块我真不行”。

从前总觉得“自由”是挣更多选项、爬更高山头，现在发现，知道自己摔下去会骨折的边界在哪，反而能踏踏实实蹦跶。

又到生日，这期想和你聊聊一些改变和对自由的觉察

是怎么学会把“必须”换成“我选”的

时间有限，不是满级人类的我们该选择坚持什么，放弃什么；
为什么承认“我接不住”反而比硬撑更耗力气？
从虞书欣被群嘲的“作”里，我居然get到了当代人最缺的生存智慧；

无心生大用，那些不费力的地方反而给出人生的指引

生日不是勋章，更像一块用了36年的橡皮，擦掉别人捏的模子，露出自己皱巴巴但真实的轮廓。如果你也厌倦了“变强大”的鸡汤，这次我们喝点不一样的，等你来碰杯🍻

【聊天的人】

雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

封面：雨尘

文案：雨尘

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shownotes，

03:10 时间从什么时候开始是用飞的

07:12 当拥有太多选择的时候，能安下心做选择是很难的

12:03 无心生大用，放松下来生活会给你指引

15:10 有些视角和风景，不沉下心时是无法看见的

23:00 在自己爱的事情上忍受痛苦

30:00 坚定选择可以打磨和驾驭自己的天赋的地方

33:00 选好了之后，就请捂住耳朵往前跑

37:35 从不理解虞书欣到佩服小姑娘的坚定定力

【音乐】

Dancing Barefoot -- Patti Smith

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本来是因为一部电影想聊这个话题，结果突发大S的离世，从虚拟到现实层面都受到了突然被迫终止的冲击，这期我们聊聊

“戛然而止” 会带来什么情绪反应和觉察？

你有没有喜欢过一个人，却因ta的争议，而不敢大方承认？

那种隐秘的孤独感**，你是否也经历过？

你是否觉得，在最美的时候结束，才是最好的结局？

事情/关系戛然而止到底是谁的责任，我们的怒气和遗憾该如何安放

警惕那些看似深情的瞬间，可能只是廉价的情感代糖。

这一期，用了一种特别的方式，去纪念这个曾经喜欢但都没坦白过喜欢过的人

生命和缘分都无比脆弱，有时不过是一个小小的故障，一个微不足道的意外，就会带来永久的分离，如果你也曾受到过戛然而止的冲击和遗憾，那就一起来听听这一期。

【聊天的人】

雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

文案：雨尘

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shownotes，

01:40 从锁死叙事到动态共生的转变

05:15 第一个有了追星概念的女明星

11:05 说自己是怎么勇敢做自己这件事的正面意义

13:10 喜欢一个不讨喜的人是很孤独的体验

21:20 年度电影榜单上的emo担当，讲的是个什么故事（音量分界线）

25:05 一个平常的小故障，一个平常的小意外，居然就可以让人从此分别

28:45 不能跳脱一个人的性格去说ta应该怎么做

33:50 生活会继续，怎么带着遗憾过好新的生活

38:00 讨厌戛然而止的我们可以做些什么

43:15 懂得区分真的爱和短暂的“深情”

【音乐】

情非得已 -- 庾澄庆

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你有没有被一句“我最近很忙”（一句别人听来很平常的话）刺中内心深处的软肋？成年人的亲密关系里，就不会再让人产生“被抛弃”的创伤吗？

本期节目，我们聊聊那些触动情绪的时刻：

•受伤情绪根源在何处？如何分辨它是否只是自己的应激反应？

•为什么总有人试图用一个模板解读所有人，而我们又该如何反击这种简化思维？

•就算在被好好对待的关系里，创伤依然会偶尔发作，我们又该如何与之和平共处？

•被误解后真的有人能做到完全不回怼？他们是怎么想的？

不仅如此，我们还会借助心理学博士的《快思慢想》，为大家带来一份自愈指南，用更理性的视角审视情绪中的困局。

这一期节目，让我们一起探索，如何从复杂的情感与关系中找到力量，成为那个能够承受误解、迎接成长的自己。

【聊天的人】

雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

封面：未知艺术家

文案：雨尘

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shownotes,

00:50 在成年后的亲密关系中就不会造成被抛弃创伤吗

02:10 你会对“我最近都很忙”做出什么下意识反应

04:30 不要试图在链条当中找漏洞，问题出在源头

07:25 判断是否是自己的应激反应的方式

14:05 如果没有被好好对待过，会把伤害都合理化 +02:20

20:30 创伤哪有那么容易好，即使在被好好对待还是偶尔会疼会发作

22:00 言外之意可不能一个模版在全部人上套用

29:20 心理学博士的《快思慢想》助阵本期自愈指南

33:20 怎么还有真的能做到被误解不回怼的？

38:55 解释若不能达到目的解释来干嘛？

【音乐】

The Conflict Of the Mind -- Aurora

你要的全拿走 -- 胡彦斌

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本期节目，正值法国原版音乐剧《巴黎圣母院》在国内巡演之际，我们邀请了一位官方讲解老师，与我们一起穿越历史解密巴黎圣母院

聊天的人：雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

罗依尔Roy （视频号：罗依尔的艺术陪伴）

封面：未知艺术家

文案：雨尘

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✨ 爽点预警：热爱末世设定的中二灵魂不能错过，跟随雨果的笔触，在钟楼上俯瞰人性荒原。以及那句从来不会被正确翻译的歌词

🎭 巅峰卡司：98年那一版至今仍被誉为顶配，谈谈其中的经典与神话。

💔 禁忌之爱：神父啊神父，爱欲与虚伪如何在这个角色中碰撞？

在虚伪的虔诚和坦诚的残缺之间，是否总是虚伪的虔诚在胜利

🔥 破戒与革命：从宗教教义的漏洞到想要推翻两千年的信仰，卡西莫多的角色源于当时的弄臣文化

💪 大胸诗人Alert：这版的诗人身材过于健壮，居然干扰了诗意？

🌟在巴黎圣母院之后大家开始关注那些“丑”的“怪”的地方，那些地方也能诞生真诚和美和真理

shownotes，

01:39 让官方请的讲解老师来一起聊巴黎圣母院

07:20 热爱末世设定的中二的你不能错过的爽点

12:40 时至今日，98年的版本仍然是顶配卡司

19:10 如何解码每个人物的隐喻

24:10 爱最好的样子就是爱你如你所是

29:09 神父啊神父，禁忌爱的鼻祖

31:30 神父所代表的人性虚伪，在人群中比比皆是

37:06 创造教义的时候把破戒的借口都想好了

42:45 想要一把推翻两千年的信仰的大革命

46:55 这版的诗人胸肌很大，大到有点影响诗人气质了

49:00 珍惜每一版唱卡西莫多的演员，这个角色有点费人

52:40 抛掉三观再去看吧，它在今天能过审也不容易

【音乐】

Le Temps Des Cathédrales - Bruno Pelletier

Belle - Garou/Daniel Lavoie/Patric Fiori

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她从不安分，从不自怨自艾，劫难在她这里不过是传奇经历的一部分。

她的生命力强如小强，对责任有担当，对人有情有义，活出了中国女人独有的优雅与格局。

本期节目，我们聊刘晓庆——一个让80年代舆论炸锅的女人，一个在30年的娱乐圈沉浮中依旧无出其右的“大女主”。

也特意请了亲历她顶流时代的麻辣情医吴迪老师，聊那些她成长中感受的刘晓庆，舆论的变化，从她的四次婚姻到演艺事业的巅峰传奇，从姐弟恋到不逃避责任的果敢态度，刘晓庆用她的人生诠释了什么叫“不安分的力量”。

以及她如何在专业领域中大放异彩。她的侠义精神、化骨绵掌般的柔韧力量，以及她对恩情的铭记与回馈，塑造了一个真正的“大女主天花板”。

她的一生，就是一部大女主爽文，而她是我们自己的本土范本。

聊天的人：雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

吴迪 （B站、微博@麻辣情医吴迪）

封面：雨尘

文案：雨尘

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shownotes，

03:15 在80年代就让舆论炸锅的女人

08:39 东亚社会环境总是对女人的情感问题太过关注，而弱化了她们在专业领域的成就

10:40 80年代的语言和思想环境比起现在要开放地多

15:15 30年来娱乐圈无出其右的姐弟恋

18:30 有力量是能给予是欣赏于支持，而不是贬低和踩踏

23:15 对人有情有义，对事情大气买单

25:30 有情意的不管理由多不正当要帮就是要帮

29:00 不逃避，担的住责任

35:40 在演少女赛道上晓庆强的可怕

40:30 在演老年这条赛道上也少有人匹敌

46:45 大格局体现在怎么对待工作人员怎么对待有过恩情的人

55:45 仿佛会化骨绵掌般接住并化解冲着她来的尖锐问题

01:01:05 给年轻一代树立了一个本土的活榜样

【音乐】

秦王破阵乐

漫步人生路 -- 邓丽君

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本期是节日特辑，有着节日特辑的欢乐阵容，结果一欢乐就松弛，松弛的地方包括但不限于完全不记得要自我介绍，嘴瓢把节日特辑说成节目特辑以至于只能剪掉等等。

用I人并不严谨，可以是任何就是节日不想扎堆或没有时间刻意做安排的人，本期推荐了一些不那么大众的但很适合节日看的宝藏剧集（看有没有你正在看或早就被安利过了的）聊到弹幕大军的苛刻带来的觉察；一个人和一家人看片的不同；以及一些自己创造仪式感的小妙招。有碰杯，有猫咪玩耍，有音响的滋滋啦啦，女孩间的玩笑逗趣，这些场景的保留是希望这期节目带来的节日感受本身就能成为一个你宅家感受节日氛围的一个陪伴选择。

【About】

聊天的人：雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

小畅（小畅翻牌 主播；微博@DJ周小畅）

刘利（红楼慢炖、笑忘书 主播）

封面：未知艺术家

文案：雨尘

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shownotes，

00:00 首次三女阵容，欢乐松弛开启节日特辑

09:15 曾经喜欢热闹扎堆，现在更喜欢只跟聊得来的人在一起

13:25 陌生的人陌生地方跟他们一起过节是个很妙的体验

18:00 圣诞片单大推荐（当红小众向）

26:40 从充满恶意的弹幕看到发的人对自己的“不允许”

37:00 允许自己摇摆，不替别人可惜

43:36 有时候看剧是一个很私密的体验，你都喜欢哪种姿势看剧

51:50 有谁能拒绝孔侑

01:00:00 主播对美男子的防沉迷被动技能

01:03:50 豺狼的故事

01:16:00 提升独处时刻的美妙体验的仪式不能少

01:25:25 I人都怕冷，天气一冷就更I了

【REF】

it’s a wonderful life

万物生灵

豺狼的故事

喜鹊谋杀案

月光花谋杀案

一箱情缘

初恋

波洛的丰功伟绩

【音乐】

The Girl in 14-G -- Kristin Chenoweth

First Love -- 宇多田光

【 订阅】

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有一天放着播客播到一个节目传来阵阵笑声，笑的我拿笔的手都被震颤了，我正在为了展览焦头烂额的时候听到这样这富有韵律的笑声，不禁在想，他天天在节目上这么开心，他会不会焦虑，当然也会的吧，诶？我想听听脱口秀演员的焦虑～！嘿嘿，于是就有了这期串台，是跟《不开玩笑》的主播史炎，他的个人电台节目《都在酒里了》的一期串台

这个话题我们从各自的经历出发，分享了我们在工作中、生活中的各种焦虑时刻。我是艺术工作者，史炎是脱口秀俱乐部老板。我们的焦虑很多时候与我们的创作或者是创业、精力、时间、播客更新有关。

本期虽然聊焦虑，但我们更多的希望是接纳焦虑、与它和解。焦虑是我们为了生存在进化当中保留下来的基因特质，就像痛觉一样，它其实是一种保护机制，是的，请这样看待焦虑，它不是个坏东西。

【About】

聊天的人：雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

史炎 -- 【不开玩笑】【都在酒里了】主播

封面：匿名艺术家

文案：雨尘&噗噗猫

后期剪辑制作：噗噗猫

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shownotes，

00:15 立 flag与写日记

06:07 我的笑声被吐槽，也曾经使我焦虑过

12:31 不敢断更的播客，成为我的焦虑点之一

17:34 艺术创作者、脱口秀演员都逃脱不掉的对成功的恐惧与焦虑

22:00 聊聊我的创业焦虑

30:55 刷朋友圈也带来焦虑？不把他们当假想敌

41:21 流量统治、播客生态、单一的评价体系诱发的焦虑

47:18 相信热爱可抵御焦虑

20241204，我们一起好好告别，说声走好，愿她「翩然」

主播：雨尘swanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：@万雨尘）

封面：未知艺术家

文案：雨尘

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shownotes，

00:40 奇妙的感应

04:20 不能因为情爱主题就弱化她的才华

07:35 琼瑶的女性审美至今内娱无代餐

16:36 三观正与不正都是别人说的，她不过在写女性在写爱情

24:25 没有经历就没有故事，不要谴责正在经历故事的主人公

25:45 为自己负责，别恋爱脑怪琼瑶

26:57  对一个人抱有激情这件事并不常有，你要为你能拥有这种激情而珍惜