知萃

当上经理以后，一天到晚开会、回消息，到底做出了什么？英特尔前总裁安迪·格鲁夫写给中层经理的这本书，从一份早餐讲起：鸡蛋、面包和咖啡要同时热乎地上桌，怎么排，跟安排任何工作是一个道理。接着讲经理一天该把时间花在哪里，怎么开会、拍板、做计划，大公司为什么离不开两个上司，以及怎么对待团队里的每一个人。

【总览】九个观点，都在回答同一个问题：经理一天到晚开会、回消息，到底做出了什么。分四组来讲：几乎什么工作都能像做早餐那样安排，经理自己的一天，大公司，团队里的人。

【本期要点】

一、几乎什么工作都能像做早餐那样安排

1. 任何工作都像做一份早餐

问：一件事有好几步，该围着哪一步来排？

答：格鲁夫认为，做早餐、招人、开发软件，背后的流程都差不多：围着最慢、最难的那一步来排，问题要在投入还最少的时候发现。

例：书里请你想象自己是个服务员，客人点了煮三分钟的鸡蛋、烤面包和咖啡，要同时热乎地上桌。最费时的是鸡蛋，所以从上桌的时间往回倒推，先定鸡蛋什么时候下锅；烤面包机前要是排起了队，三分钟的鸡蛋就可能成了六分钟。坏鸡蛋，也要在送货的时候就挑出来。

二、经理自己的一天

2. 把时间花在产出最大的事上

问：事情一大堆，先做哪件？

答：经理一天的事看上去都差不多重要，本事在于挑出那一两件带来产出远超别的事。

例：英特尔一位财务经理，要是提前把每年财务规划的每个阶段要准备什么、谁负责什么都定好，大约两百个参与的人后面都会顺很多；要是事后才补，产出就少得多。反过来，一位经理因为部门第二年还是赚不到钱而消沉，自己没意识到，情绪却很快传遍整个部门，直到手下有人跟他说，他才缓过来。

3. 一对一是下属的会

问：天天都能碰面，为什么还要单独谈？

答：一对一，是经理和下属定期单独坐下来谈，目的是互相教，互相交换信息。由下属定议程、先写提纲；经理在会上学习和指导，下属觉得说完了，再多问一个问题。

例：英特尔刚起步时，格鲁夫要管工程和生产，可他对公司最早的存储芯片和生产技术都懂得很少。于是两位向他汇报的同事约好时间给他上小课，他们来准备，他这个上司埋头记笔记。公司长大了，这种一对一的精神也留了下来。

4. 放开吵，清楚拍板，一起扛

问：我要是不同意，凭什么支持？

答：格鲁夫说，做决定分三步：先放开讨论，再清楚地拍板，最后全力支持；全力支持不一定等于同意，组织能活下去，靠的是每个人都支持拍了的板。可放开讨论并不容易。

例：英特尔第一次办管理培训，让一群同级的经理讨论一个真实的问题，比他们高一级的主持人被请出了房间。他们兜了大约十五分钟的圈子，谁也没发现；主持人回来一拍桌子，问题很快就解决了。格鲁夫说，大多数人不敢先出头。

5. 今天做明天需要的事

问：目标没达到，就算没做好吗？

答：计划，就是问自己今天该做什么，才能解决明天的问题；目标要少，每个都配上检查点，它像自己手里的一块秒表，评绩效时只算参考之一。

例：格鲁夫把哥伦布讲成西班牙的一次年度计划：女王要大大改善对外贸易，由哥伦布去找通往东方的新航路。弄船、训练船员、试航、出发，检查点他全做到了，却没找到去中国的航路；可他发现了新大陆，给西班牙带来数不清的财富，所以书里说，他做得好。

三、大公司

6. 大公司离不开两个上司

问：一个人真能有两个上司吗？

答：公司一大，有的团队专管一门生意，有的部门几门生意共用，一个人就可能有两个上司；格鲁夫说这是大公司离不开的做法，让它转起来的是信任。

例：英特尔新开外地工厂，保安该向谁汇报？厂长多半是工程或生产出身，对保安懂得少，也不太关心；总部的保安经理远在总部，看不到保安有没有来上班、有没有迟到。最后的答案是两个都报：总部的保安经理规定活儿怎么干，当地的厂长每天盯着干得怎么样。

四、团队里的人

7. 不会还是不想

问：下属做不好，问题出在哪？

答：一个人没把工作做好，要么不会，要么不想：假如这件事关系到他的性命，他做得到，就是不想。动力只能从一个人心里来，经理能做的是营造一个环境。

例：英特尔负责大楼清洁和维护的部门，好多年活儿都干得平平，施压、给好处都不管用。后来每栋楼请一位在那里办公的高级经理当楼长，时不时给整洁打分，再和别的楼比。没加钱，也没有别的奖励，所有大楼几乎马上明显变好了；他们得到的，是一条可以比拼的赛道。

8. 管多紧，看他对这件事多熟

问：当经理，是亲力亲为好，还是放手好？

答：管法没有最好的一种，要看这个人对手上这件事有多熟：不熟就手把手地管，半熟就多商量，很熟就定好目标只做检查，可检查永远不能少。

例：英特尔把一位业绩非常好的销售经理调进工厂，管一个规模差不多的生产单位，结果他表现明显变差，像被工作压垮了。人还是那个人，可新工作对他全是新的；过了一段时间他熟了，又慢慢接近以前的水平。格鲁夫反省说，他们看他整体本事大，就以为他对新工作也熟。

9. 评估看做了什么，不只看数字

问：数字漂亮，就是干得好吗？

答：绩效评估最根本的目的，是让下属做得更好；要看他实际做了什么，不能只看今年的数字，也不能只看他像不像能干的人。

例：有一位向格鲁夫汇报的经理，部门某一年销售涨了，利润率不错，可团队走的人太多，牢骚也太多。数字漂亮，格鲁夫给了他非常正面的评估。第二年部门急转直下，格鲁夫才想明白：那位经理第二年其实在进步，前一年就做得不好。那些漂亮的数字，就像远处星星的光，反映的是早先做的事。

【总结】就像服务员交出的是端上桌的那份早餐，经理开的会、拍的板、做的计划、搭的组织、带的人，都要落到团队交出来的成果上；能给这份成果添一份力的事，就是经理的正事。一个经理的产出，就是他管着的、能影响到的那些团队的产出。

【试一试】跟每个下属约一次固定的一对一，提前讲清楚这是什么会，让他自己准备。

全文文字稿

来源：《格鲁夫给经理人的第一课》，安迪·格鲁夫（本期依据英文原书：High Output Management, Andrew S. Grove, Vintage Books, 2015）

另参考：豆瓣书评页面（中文书名与作者译名）

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-12

三万多年前，有人用象牙刻了一个狮子头的人像，一种只活在想象里的东西。尤瓦尔·赫拉利在《人类简史》里讲，智人怎么靠一起相信的故事，从一种不起眼的动物走到今天，又为什么说力量一次次变大，却不一定让人过得更好。这一期讲书里的十一个观点。

【总览】十一个观点，都在回答同一个问题：一种原本不起眼的动物，是怎么一步步走到今天的。分四组来讲：人会讲故事以后，开始种地以后，世界怎么慢慢连到一起，最近这五百年。

【本期要点】

一、人会讲故事以后

1. 一起相信的故事

问：一大群陌生人，怎么能一起做事？

答：赫拉利说，人靠聊闲话，能把一群人维持到大约一百五十个；突破这个上限，在作者看来，很可能靠的是大家一起相信的故事。一大群互不认识的人，只要相信同一个神话，就能一起做事。

例：标致公司今天在全世界有大约二十万员工，彼此大多是陌生人。就算标致车全部报废、员工都不在了，公司还在；可法官一下令解散它，工厂照样立着，人照样活着，公司却马上没了。作者说，标致是我们集体想象出来的东西，律师管这叫法律上的虚构。

2. 最致命的物种

问：只靠石器，人能闯多大的祸？

答：会讲故事、能成群合作的智人走出非洲以后，早在发明轮子和文字之前，就让地球上大约一半的大型动物灭绝了；作者不同意什么都怪气候，因为同样的事随着人的到来一次次重演。

例：大约四万五千年前，第一批人登上澳大利亚，那里有两米高的袋鼠、两吨半重的巨型袋熊，几千年里几乎全没了。巨型袋熊熬过了至少十次冰期，偏偏在人来时消失；它第一次看到人，只看了一眼，就又接着嚼叶子，还没学会怕人，就灭绝了。

二、开始种地以后

3. 史上最大的骗局

问：开始种地，日子真的变好了吗？

答：在作者看来，种地以后，一般的农民比采集者干得更辛苦，吃得反而更差；多出来的粮食，变成了人口暴涨，和一小撮被养得很好的上层。不是我们驯化了小麦，是小麦驯化了我们。

例：中东的绿洲杰里科，人们还靠采集打猎时，最多养活一百人左右、身体不错的一群人；种上麦子几千年以后，那里挤着一千个人，病得更多，也更吃不饱。赫拉利说，进化的账本记的是后代的数量，不记饥饿和痛苦，所以从这个角度，一千个总比一百个好。

4. 高低贵贱从哪来

问：谁在上、谁在下，是怎么定的？

答：种地以后，成千上万的陌生人住到了一起，组织他们的规矩把人分成想象出来的几等；作者说，这些等级大多起于偶然，再靠故事一代代传下去。

例：美洲种植园用非洲奴隶，有一个偶然是，非洲人对疟疾和黄热病有一部分遗传来的抵抗力；接着就有了黑人不如白人聪明的说法。奴隶制废除以后，黑人家里穷，上学、找好工作的机会都少；就算受了好的教育去应聘银行柜员，机会也远不如白人。体面工作里黑人少，又被拿来证明他们笨。

三、世界怎么慢慢连到一起

5. 钱是一种信任

问：凭什么有人肯拿稻田换一把贝壳？

答：作者认为，贝壳也好，美元也好，它们值钱，不在于贝壳和纸本身，只在于大家一起这么想。宗教要你相信一件事，钱只要求你相信别人也相信它。

例：基督徒和穆斯林曾在今天的西班牙、葡萄牙和北非一带打宗教战争，彼此杀了成千上万人。可打赢的基督徒铸的硬币上，用阿拉伯文写着穆斯林的信条，连天主教的主教也铸这种钱；另一边，喊着要打圣战的穆斯林君主，也乐意收印着基督名字的硬币当税。

6. 帝国留下的遗产

问：如果帝国是坏的，我们这些后代算什么？

答：帝国大多建立在血上，可二十一世纪几乎每个人都是帝国的后代；作者说，历史不讲公道，我们今天的文化，大多是帝国留下的。

例：两千多年前，西班牙北部的小城努曼西亚敢反抗罗马，罗马将军西庇阿把城围死，一年多以后，城里粮食吃光，人们放火烧了自己的城。今天它是西班牙勇气的象征。可赞美它的人说的西班牙语，是罗马人拉丁语的后代，法律出自罗马法，连努曼西亚的故事，也是靠罗马的历史学家才传下来。

四、最近这五百年

7. 敢说我们不知道

问：科学，不就是知道得更多吗？

答：赫拉利说，科学革命首先是一场承认不知道的革命：先承认不知道，才会去找新知识，再用新知识换来新的力量。

例：以前的地图画得满满的，十五、十六世纪的欧洲人开始在地图上留下空白。哥伦布信旧地图，上了美洲的岸，以为到了东亚外海的小岛，到死都没改。意大利水手韦斯普奇几次跟船去美洲，署他名字的文章说，这是一块谁都不知道的大陆。画地图的人误以为是他发现的，就用他的名字命名：亚美利加，也就是美洲。

8. 相信明天会更好

问：银行借出去的钱，背后靠的是什么？

答：现代经济靠信贷，也就是借明天的钱办今天的事；借贷几千年前就有，以前缺的，是相信未来会比现在好。

例：书里设想：包工头存进银行一百万美元，银行把这笔钱借给想开面包店的厨师；她请包工头来盖店，付了一百万，包工头又存回银行。账上成了两百万，保险柜里还是那一百万，差出来的，就是那家还没烤出一个面包的店。撑着这笔钱的，是对未来的信任；作者说，这不是骗局，是人类的想象力了不起。

9. 国家和市场成了家

问：离开了家里人和街坊，人靠谁活？

答：作者写道，人类历史上最大的社会变化，是家里人和街坊散了，国家和市场顶了上来；工业革命只用两百多年，就把人拆成了一个个单独的人。

例：一七五零年前后，家就是医院、学校、养老金和银行，没了家里人和街坊，就跟死了差不多。后来国家和市场开出条件：做独立的个人，想嫁谁就嫁谁，由它们来照顾你。今天需要人日夜照顾，就去市场上请个护工，通常是从地球另一边来的陌生人；我们更自由，也更孤单了。

10. 快乐看期望

问：钱和健康，真能决定快乐吗？

答：书里说，快乐不太看财富、健康这些实际的条件，而是看条件和期望对不对得上：想要牛车，得到牛车，你就满足；想要全新的法拉利，只得到二手菲亚特，就觉得亏了。

例：书里设想，双胞胎露西和卢克一起去心理实验室参加一项快乐研究。回家路上，露西的车被公交车撞了，一条腿从此瘸了；救援人员正把她从车里切出来，卢克接到电话，中了一千万美元的头奖。两年后心理学家再来回访，两人对快乐的回答，多半和出事那天早上一样。

11. 我们想要想要什么

问：人能亲手设计生命以后，真正的问题是什么？

答：到了二十一世纪初，智人开始不再听自然选择的，而是有意地设计生物；作者说，我们可能很快连自己的欲望都能设计，真正的问题，也许不是我们想变成什么，而是我们希望自己想要什么。

例：巴西艺术家卡茨想要一只发绿光的兔子，付钱给一家法国实验室；科学家把一种会发绿光的水母的基因，放进一个普通白兔的胚胎，兔子阿尔巴就这样来了。从前农民配种，只能在原有的特点里挑；阿尔巴却是被有意设计出来的。

【总结】我们的力量，从一起想象不存在的东西开始；今天，像狮子人这样把不同物种拼在一起的生物，我们已经能真的造出来。人类的力量一次又一次地大大增长，却不一定让一个个普通人过得更好，还常常给别的动物带来巨大的苦难。

【试一试】下次觉得日子不够好，先问问自己，是条件变差了，还是期望变高了。

全文文字稿

来源：《人类简史：从动物到上帝》，尤瓦尔·赫拉利著，林俊宏译，中信出版社，2014（本期依据英文版：Sapiens: A Brief History of Humankind, Yuval Noah Harari, McClelland & Stewart, 2014）

另参考：中文版出版信息，豆瓣读书；作者介绍，作者个人网站

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-12

股票几个星期跌掉三分之一，你该卖、该拿，还是再买？这一期讲本杰明·格雷厄姆的《聪明的投资者》，这一版附有贾森·兹威格的点评：从分清投资和投机，到怎样看待市场每天报给你的新价钱，再到格雷厄姆说的稳健投资秘诀，讲普通人怎样管住自己，买的时候给自己留出犯错的余地。

【总览】八个观点，回答的是同一个问题：手里的股票几个星期跌掉三分之一左右，这种时候该怎么想、怎么做。分两组来讲：你是哪种投资者、钱该怎么放，怎么面对市场的起落和股票的价格。

【本期要点】

一、你是哪种投资者、钱该怎么放

1. 先弄清楚，你是在投资，还是在投机

问：怎么分清投资和投机？

答：投资就三条：买之前研究透，本钱要安全，回报要说得过去，少一条就是投机。格雷厄姆不骂投机，只是说对大多数人，靠它发不了财，所以赌的那部分要放少一点，跟投资的钱分开放。

例：二零二零年前后，几百万新手在手机上涌进网上热炒的股票，根本不管背后的生意好不好，风光了几个月，就一只接一只地暴跌。其中一个交易员把市场当成赌场，赚到了一百五十万美元，又全部赔光，最后在拉斯维加斯一家熟食店打工。

2. 没人知道市场下一步，格雷厄姆也不知道

问：有没有人能猜准市场下一步？

答：格雷厄姆说，在华尔街将近五十年，他对股市会怎么走知道得越来越少；正因为未来说不准，不能把钱全放进一个篮子。

例：一九五三年，他看价值觉得划算，可这轮上涨比以往大多数牛市都长，指数也到了历史上很高的地方，权衡之后，他劝大家谨慎一点，接下来五年，市场却又涨了一倍。一九六四年底，他又劝谨慎，这一回对了，到一九七零年底，指数比六年前还低。他回头说，这些猜高低的判断，恐怕都不如把股票的比例定下来、稳稳守住有用。

3. 让下的功夫定目标，别让胆子定

问：敢冒的险越大，就该追越高的回报吗？

答：书里说不是：该追求多高，要看你愿意、也能够花多少心思，不看你敢冒多大的险。只求安全、又不想操心的人是防守型，钱分成优质债券和优质股票。

例：格雷厄姆举了三个人：一位要靠二十万美元养活自己和孩子的寡妇，一位事业正旺的医生，一个一年只存一千美元的年轻人。寡妇大约一半买政府债券，一半买一流的股票；医生炒股出了名地不成功，年轻人存的钱太少，下苦功去学怎么自己挑股票，不太值得。三个人，最后落到差不多一样的选择上。

4. 要么求稳，要么当生意做

问：不满足于防守型的回报，该怎么办？

答：那就得认认真真当生意做，没有中间路线，所以格雷厄姆认为，大多数人应该选防守型。真要当生意做，办法得同时满足两条：不靠感觉，认真查下来站得住；跟大多数人做的不一样。

例：格雷厄姆自己的公司就买便宜货：把公司账上很快能换成现金的东西加起来，扣掉全部欠债，厂房机器一分不算，他们通常只付这笔钱的三分之二，甚至更少。大多数年份，手里同时拿着至少一百只这样的股票。

二、怎么面对市场的起落和股票的价格

5. 市场的报价只是报价，不是命令

问：股价天天在变，要不要跟着它走？

答：格雷厄姆用一个寓言回答：想象你在一家私人公司里有一小份，合伙人市场先生每天都来告诉你那一份值多少钱，还愿意按这个价买下你的，或者再卖给你一些；他常被兴奋或害怕冲昏了头，他报的价，你可以接，也可以不理。

例：一九三八年市场很差，一家连锁杂货店全部股票加起来只值一亿两千六百万美元，光现金就有八千五百万，第二年股价就涨到那个低点的三倍。到一九六一年，公司没有那时经营得好，大家却抢着按高得可笑的价钱买。

6. 甘心拿平均，反而赢过大多数人

问：甘心拿平均，不就是认输吗？

答：兹威格说，一点也不丢人：你买卖赚了，对面的人就亏了同样的钱，整个市场加起来正好抵掉；照着整个市场买的指数基金费用低，扣费用之前跟市场打平，想打败市场的人扣掉高得多的费用，几乎都被它甩在后面。

例：凯西·伍德管的方舟创新基金，二零二零年涨了百分之一百五十三，大众这才把钱涌进来，恰好这时业绩见了顶，后面两年接连大跌，投资者合起来亏了多达一百亿美元。兹威格说，追着热门业绩跑，就会被烫伤。

7. 买股票之前，先看清背后的生意

问：是一门真生意，还是一个好听的故事？

答：兹威格说，聪明的投资者研究的是生意，不是股票；格雷厄姆说，投机的大众只要看起来有点“动静”，什么都买，什么价都买。

例：尼古拉公司二零二零年上市，说要造电动卡车，最高的时候比福特还值钱，可它没有收入，一辆车都没卖过。上市三个月后，一家投资公司发布报告，揭穿了一段卡车在公路上飞驰的视频：其实是卡车靠重力从坡上溜下来。后来创始人被判欺诈，股价比上市第一天跌了百分之九十八。

8. 给自己留出犯错的余地

问：看准了好公司，还要留余地干什么？

答：因为你也可能算错：格雷厄姆说，稳健投资的秘诀就是安全边际，你付的价钱，要比它真正值的低出一大截，这样就算算错了，或者运气差一些，也还能平安无事。

例：兹威格讲了一个假设：一九九九年十二月在当时的最高点买亚马逊，公司你完全看对了，可因为没留余地，得等上十年，中间熬过跌掉百分之九十四，才勉强赚到一点。等到二零零一年网络股崩盘以后再买，同一家公司，接下来十年，钱变成了原来的三十五倍还多。

【总结】股票几个星期跌了三分之一，先问这门生意值多少，别问市场先生今天心情怎样。投资者最大的问题，甚至最大的敌人，很可能就是他自己。

【试一试】定好股票和债券的比例，写下来，每年调回去一次。比如定的是一半一半，股票涨多了，就卖掉一点，换成债券；股票跌多了，就反过来。

全文文字稿

来源：《聪明的投资者》，本杰明·格雷厄姆著，贾森·兹威格评注，第三版，二零二四年（原书：The Intelligent Investor, Third Edition, Benjamin Graham, with commentary by Jason Zweig, Harper Business, 2024）

另参考：苏宁易购上的中文版商品页（中文书名和两位作者的中文名）

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-09

说好要吃得健康，几个小时后却开到了快餐店的取餐窗口？布里安娜·威斯特在《翻越你的山》里认为，自己拖自己后腿多半不是没毅力，而是心里有个需要在找出口。这一期讲那个拖后腿的习惯其实在替你办什么事，又该怎么一步步翻过去。

【总览】十个观点，都在回答同一个问题：我们为什么会自己拖自己后腿，又该怎么翻过去。分四组来讲：我们为什么拖自己后腿；怎么看懂情绪和害怕、一天天去改；怎么放下过去；怎么跟情绪相处，回到心里的平静。

【本期要点】

一、我们为什么拖自己后腿

1. 拖后腿的习惯，其实在替你办事

问：老是拖自己后腿，是因为没毅力吗？

答：作者认为通常不是：心里有一个你没意识到的需要，这个习惯正好替你满足了它；所以第一步不是硬压住冲动，而是先弄清楚它为什么会在。

例：心理学家荣格小时候不喜欢上学，跟同学也合不来。有一次他在学校摔了一跤，磕到了头，心里冒出一个念头：太好了，也许我可以不用回学校了。没多久，他开始时不时地晕倒，自己完全控制不住。晕倒不是他自己选的，可在他心里，晕倒和不用去上学，不知不觉连在了一起。

2. 我们找的不是快乐，是熟悉

问：日子变好了，为什么反而会慌？

答：我们一心在找的不是快乐，而是熟悉：新的东西，哪怕是好东西，在变熟悉以前总让人觉得不对劲。所以大的改变难，不是我们有毛病，而是人本来就不适合一直待在舒服圈外面；新东西带来的别扭，只是心里还在适应。

例：比如钱终于多了一点，脑子马上开始想，会不会冒出一大笔账单，会不会把刚找到的工作丢了。书里说，任何改变，哪怕是好的，都会带来压力；她给的办法，是慢慢适应新的日子，比如钱多了，就学着把钱管得更好。

3. 完美主义和总说自己忙，都是在拖后腿

问：做事求完美、总说自己忙，有什么不好？

答：都是在躲：完美主义是怕失败、怕自己没有想让别人看到的那么好，躲开了该做的事；总说自己忙，是拿各种事让自己分心，躲开了自己。作者说，没有谁是忙的，除非他自己想忙。书里的办法很简单。完美主义，就别管做得好不好，先做：别想着写一本畅销书，先写。自己给自己找忙的，就每天写下最要紧的五件事，只做这五件。

二、怎么看懂情绪和害怕、一天天去改

4. 坏情绪是来报信的

问：生气、嫉妒这些坏情绪，该压下去吗？

答：别压，读懂它：每一种所谓的坏情绪，都带着一条消息；读不懂，就把感受关掉、存进身体里，一个难处就慢慢变成了老问题。

例：生气会告诉你底线在哪儿、什么是不公平的，是来推你去改该改的地方；撒到身边人身上，才变成攻击。嫉妒看起来像看不惯，底下其实是难过、对自己不满意：那股火是在气，人家允许自己去追了，你却没有。她的话大意是：想知道自己真正想要什么，就看看你嫉妒谁。

5. 直觉很聪明，但不会算命

问：总觉得要出事，是直觉在提醒吗？

答：不是：直觉只对眼前正在发生的事起反应，对还没发生的事有感觉，那是你自己在往前猜。真正的直觉是平静的，一般只来一两次；吓人的念头又吵又乱，会反复冒出来。

例：老板叫你去单独谈谈，你脑子里只剩两种可能：要么升职，要么被开除；其实可能性多得是，只是你没看见。害怕还常把故事停在最吓人的那一刻，把它想到结尾，你就不会那么怕了。

6. 改变靠每天的小动作，不靠一次顿悟

问：想改变生活，非得等一次大彻大悟吗？

答：不用：一次惊天动地的突破，改变不了你的生活，起作用的是小到几乎看不出来的变化；突破，是一天一天做着同样平淡的事之后，才出现的那一下。

例：书里用了一个老谜题：现在给你一百万美元，或者给你一美分，这一美分每天翻一倍，翻一个月，你选哪个？一百万现在就拿到手，听着很不错，可一个三十一天的月份过完，那一美分会变成一千万美元以上。书里说，你可能觉得小事加不起来，其实加得起来。

三、怎么放下过去

7. 放下过去，靠的是盖一个新生活

问：放不下过去，该怎么办？

答：别逼自己忘：越跟自己说别想那头白色的大象，就越会想它；去盖一个新生活，过去会慢慢被你忘掉。作者说，放不下就先别放，但今天迈一步，明天再迈一步，一点一点给自己搭一个新的生活。早晚有一天，你会发现自己一个小时没想起那个人、那件事，然后是一天，一个星期。过一段时间回头看，你会明白，失去的那些不是你的路，而是挡在你路上的东西。

8. 在哪儿受的伤，就在哪儿找回安全感

问：在别处找到一点安全感，总比没有强吧？

答：书里的回答是，这样反而会让人对那些东西抓得特别紧，原来那个伤还在；安全感，得在当初伤到你的那一块生活里找回来。

例：在感情里受了伤，就去经营别的、健康的、让人安心的关系；在钱上受过惊吓，就存一笔应急的钱；丢过工作，就准备一条后路。可大多数人恰恰相反：在感情里受了伤，却拼命攒钱，想靠钱让自己觉得安全。作者说这永远没用，因为真正的问题一直没解决。

四、怎么跟情绪相处，回到心里的平静

9. 让情绪流过去，做什么由你决定

问：生气了，就得照着发火吗？

答：不用：感受让它来、让它走，做什么由你自己决定；你管的其实不是情绪，是行为。

例：有人在路上突然别你的车，你忍住没冲窗外吼，这是把情绪压下去了，还是管住了？作者说，压下去是不知不觉的，你自己都说不清是什么感受，行为反而容易失控；管住是清清楚楚的，你知道自己在生气，然后自己决定怎么做。她的话大意是：情绪是暂时的，行为是永久的。

10. 回到心里的平静，别去追快乐

问：快乐不值得追吗？

答：作者说，不是快乐不好，只是快乐追不来，你只能允许它来；你把它当目标，后面总会跟着一点甩不掉的不快乐。平静不一样，就像一句大家都说过的话：我很担心，但我心里知道，会没事的；这个心里知道的地方，压力和害怕晃不动它。

例：她借了打坐里的一个比方：心像一片湖，你的念头和举动，是丢进湖里的石子，激起一圈圈波纹；你不用逼水静下来，只要不再去打扰它，它自己就会静下来。

【总结】自己拖自己后腿，多半不是没毅力，而是心里有个需要在找出口。到最后，你要拿下的不是那座山，而是你自己。

【试一试】挑一件你想改的事，今天就做它最小的那个版本，比如今晚早睡十分钟，或者只读一页书。然后，每天都做。

全文文字稿

来源：《翻越你的山：从自我破坏到自我掌控》，布里安娜·威斯特著，苏西译，清华大学出版社，2023（本期依据英文原书：The Mountain Is You: Transforming Self-Sabotage to Self-Mastery, Brianna Wiest, Thought Catalog Books, 2020）

另参考：中文版出版信息，豆瓣读书

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-11

一位精神科医生在集中营里熬了三年，看清了是什么让一部分人撑下去。这一期讲弗兰克尔《活出生命的意义》里的九个观点：五个来自集中营里的经历，四个来自他的意义疗法和后记。

【总览】九个观点，都在回答同一个问题：如果你拥有的一切都被拿走了，还剩下什么。分三组来讲：集中营里的经历，他的治疗方法，他一九八四年写的后记。

【本期要点】

一、集中营里的经历

1. 先被拿走的是幻想，然后是感觉

问：什么都感觉不到，是不是人已经垮了？

答：刚到奥斯维辛，人还抱着幻想：弗兰克尔看到脸色红润的老犯人，心里冒出一个念头，说不定自己也能过那样的日子，像死刑犯到最后一刻还盼着赦免。几天后，人变得麻木，什么都感觉不到；作者说，这不是垮了，麻木是一层非常需要的保护壳。

例：一个病人刚断气，有人拿走他没吃完的土豆，有人换走他的木鞋。尸体被拖出门时，弗兰克尔正大口喝着热汤，碰巧往窗外一看，那具尸体正睁着眼睛看着他。两个小时前他们还说过话，他自己都吃了一惊：怎么一点感觉都没有？

2. 撑下去的力量，在心里

问：身体被折磨的时候，靠什么撑下去？

答：作者说，心里原本就有一片丰富天地的人，到了集中营能躲进这片天地里，所以有些身体单薄的人，反而比强壮的人撑得更好。

例：一个天还黑的早晨，犯人们被枪托推着去工地，旁边的人小声说起大家的妻子。弗兰克尔想起自己的妻子，在心里跟她说话，听见她回答，看见她笑。他连她是不是还活着都不知道，可那一刻他明白了：爱一个人，不只是爱那个看得见的人，她是死是活，都碰不到他心里的这份爱。

3. 最后的自由，是选择怎么面对

问：如果手里只剩最后一块面包，你会怎么做？

答：作者承认，集中营会把人往麻木、暴躁上推，可最后决定一个犯人变成什么样的人，是他心里的决定。人的一切都能被拿走，只有一样拿不走：在任何处境下，选择自己态度的自由。

例：他记得一些犯人，在一个个棚屋之间走来走去，安慰别人，把自己最后一块面包送出去。这样的人不多，可在他看来，有他们，就足以证明麻木是可以克服的，暴躁是可以压下去的。他说，这样的选择每天都有，每个小时都有。

4. 别问生活给你什么，问生活要你做什么

问：有人说对生活没指望了，能跟他说什么？

答：作者看到，一个对自己的未来失去信心的犯人，就是在往垮掉的路上走。他的办法是把问题倒过来：不问能从生活里指望什么，而问生活在指望我们什么；知道自己为什么活着的人，几乎什么样的日子都能扛过去。

例：营里有两个犯人，都说过要结束自己的生命，理由一模一样：对生活再也没有指望了。弗兰克尔和同伴们让他们看到，生活还在指望他们：一个有非常疼爱的孩子在国外等他，一个是科学家，几本书还没写完，这件事别人替不了。

5. 自由了，不等于马上就快乐

问：终于自由了，为什么还高兴不起来？

答：营门上挂起白旗那天，犯人们并没有欢天喜地；自由这两个字，他们在梦里说得太多，反倒没了分量，只能一点一点重新学会高兴。

例：他们走到一片开满花的草地上，看见了花，心里却什么感觉都没有，只有看到一只羽毛五颜六色的公鸡，才闪过一点点高兴。那天晚上回到棚屋，一个人小声问另一个，大意是：你今天高兴吗？对方以为只有自己这样，很不好意思地说：说实话，不高兴。

二、他的治疗方法

6. 人最想要的是意义，不是快乐

问：快乐和成功，为什么追不来？

答：他的治疗方法相信，找到意义是人最主要的动力。书里说，成功和快乐一样是追不来的，只有全心投入一件比自己更大的事，或者为别人做事，它们才会顺带着来。

例：这本书他只用九天就写完，本来打算不署名出版，只想用一个真实的例子告诉读者：人生在任何处境下都藏着意义。偏偏在他写的几十本书里，恰恰是这一本成功了。所以他跟学生说，大意是：听良心的，把事情尽量做好；从长远看，成功会跟在你后面。

7. 改变不了处境，就改变自己

问：改变不了的痛苦，也能有意义吗？

答：处境改不了的时候，就改变你承受它的方式；作者说，苦一旦找到了意义，比如明白这是为别人做的牺牲，在某种程度上就不再是苦。

例：一位上了年纪的医生，妻子两年前去世，他怎么也走不出来。弗兰克尔只问他，要是他比妻子先走，会怎么样。老医生说，那她得多难过，会受多大的苦。弗兰克尔说，她免掉了这份苦，是他替她免掉的，代价是他得活下来，为她伤心。老医生一句话没说，握了握他的手，走了。

8. 故意盼着你怕的事

问：越怕越来的那种怕，该怎么办？

答：越怕什么，越来什么；作者的办法是反过来，让病人故意去盼那件怕的事，就像拿自己开玩笑，跟自己拉开一点距离。

例：有个年轻医生很怕出汗，一碰到让他紧张的人就担心，一担心汗就冒出来，这样过了好几年。弗兰克尔让他下次出汗时，故意向别人展示一下，自己到底能出多少汗。一个星期后他回来说，每次紧张，他就对自己说，以前只出四分之一升汗，今天要出至少十升。从那以后，他再也没犯过。

三、他一九八四年写的后记

9. 在悲剧面前，依然往好处看

问：悲剧躲不开，还能对生活说“是”吗？

答：他在后记里说，人生有三件躲不开的事：痛苦、愧疚和死亡；他的回答是能，人能把痛苦变成成就，你好好活过的，都存进了过去的粮仓里，谁也拿不走。

例：杰里·朗十七岁那年跳水出了事，从脖子以下全瘫了。三年后，他用嘴咬着一根棍子打字，通过一种特别的电话上课。他给弗兰克尔写信，大意是：我的脖子断了，但它不会折断我的人生。他正在上第一门心理学课，相信这个残疾能让他更好地帮助别人。

【总结】集中营里，有人把最后一块面包送给别人，守住了做人的尊严；他的治疗方法说，找到意义的路里有一条，就是面对躲不开的苦时，你拿什么态度；后记里，痛苦还能变成成就。人的一切都可以被拿走，只有一样拿不走，就是在任何处境下，选择自己怎么面对的自由。

【试一试】哪天晚上睡不着，别逼自己睡，反过来，尽量让自己醒着。书里说，这样人很快就会睡着。

全文文字稿

来源：《活出生命的意义》，维克多·弗兰克尔（本期依据印度尼西亚文译本：Man's Search for Meaning, Viktor E. Frankl, Penerbit Noura Books (PT Mizan Publika), 2017, 译者 Haris Priyatna）

另参考：中文版书名，bookshop.sg 与豆瓣书评

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-11

刚约会两个星期就老盯着手机，是爱，还是别的？精神科医生阿米尔·莱文和学心理学的雷切尔·海勒认为，人在感情里靠近别人，大体有三种方式：安全型、焦虑型、回避型。这一期讲书里的十个观点：三种方式各是什么样，怎么从小事看出对方是哪一种，焦虑型碰上回避型为什么越吵越凶，怎么一起往安稳那边走，什么时候该离开，以及一件谁都能做的事。

【总览】十个观点，都在回答同一个问题：人在感情里怎么靠近别人，两种合不来的人碰到一起，会怎样、有哪些出路。分四组来讲：三种方式和怎么看出对方是哪一种，焦虑型、回避型、安全型一个一个说，怕失去的人碰上怕靠近的人，谁都能做的一件事。

【本期要点】

一、三种方式和怎么看出对方是哪一种

1. 人在感情里，大体有三种方式

问：你在感情里，更像哪一种人？

答：作者说，大人和恋人相处的样子，跟小孩对父母很像：安全型跟人亲近很自在，焦虑型怕对方不够爱自己，回避型觉得一亲近就没了自由。

例：塔玛拉认识了格雷格，他常说让她安心的话，却也说自己总是过一阵就腻了。两人越近，他越忽冷忽热，她越焦虑，推掉朋友，工作也受了影响。作者说，这是想保持联系的本能被放大了：她是焦虑型，他是回避型。后来她遇到安全型的汤姆，两人顺顺当当。

2. 需要一个人，不是软弱

问：需要一个人，是不是说明你不够独立？

答：作者说，依赖是事实，不是你选不选的事：两个人亲近起来，对方会影响你的血压、心跳和呼吸；身边有个靠得住的人，人反而更敢往外闯。

例：弗吉尼亚大学的詹姆斯·科恩，让已婚女性躺在仪器里，等一次很轻的电击。一个人等，大脑里人紧张时会亮的地方亮了起来；握着陌生人的手，亮得少一些；握着丈夫的手，紧张几乎测不出来。婚姻越满意，握手帮得越多。

3. 对方是哪一种，日常小事会告诉你

问：怎样早点看出，眼前这个人是哪一种？

答：按作者的说法，大多数人在平常的一言一行里，就透露了自己是哪一种。头一个要问的是：这个人想不想亲近？别只看一个信号，要看全貌，也听他没说的话，看他没做的事。

例：帕特跟男朋友吉姆说，他们从不提前定好安排，这让她不舒服，提前知道她会安心些。吉姆没回答，换了个话题，照样临时才打电话；她又说一次，又被当成没听见，最后她放弃了这段感情。作者说，他们没说出口的，比什么话都响。

二、焦虑型、回避型、安全型一个一个说

4. 焦虑型心里的警报，不等于爱

问：心一直悬着，到底是不是爱？

答：作者说，每个人心里都像有个警报，盯着最亲近的人在不在。焦虑型的警报特别灵，碰上忽冷忽热的人，就容易把那份心慌和偶尔的狂喜当成爱。

例：海勒给邻居克洛伊介绍了特雷弗，一个长得帅、有幽默感、人很稳的安全型。克洛伊见了一面就没兴趣，说没有火花。书里说，跟这样的人在一起警报不响，她反倒把平静当成了无聊。她后来嫁给起初自信又神秘的托尼，却总被他贬低，熬了好几年才离婚。

5. 回避型不是不需要，是压下去了

问：总想拉开距离的人，真的不需要人吗？

答：书里的看法是，回避型和所有人一样需要亲近，只是用各种小动作把需要按住，比如不说我爱你，刚亲密完就好几天不打电话。

例：六项研究在屏幕上快速闪词，一个词认得越快，说明这件事越在你心上。回避型看到分开、失去这类词认得慢，好像不在乎；可再给他们加一个任务，比如一边认词一边解谜，一分心，就和别人一样快了。作者说，那份在意一直都在，只是平时压着；一分心，压不住，就冒了出来。

6. 安全型的平静，会传染

问：安全型到底特别在哪？

答：研究一再发现，要猜一段感情幸不幸福，最准的办法是看两人里有没有安全型；只有一方是安全型的情侣，和两个都是的一样好，他会把你也带得更安稳。

例：一个周一早上，斯坦的妻子想起没做完的工作，心里发慌，转身就数落他的生意。斯坦一愣，却没有一点敌意，说他明白她害怕，可这不是好办法，还开车送她上班。车上她道了歉，也想到：要是反过来，她一定会回击，两人非大吵一场不可。

三、怕失去的人碰上怕靠近的人

7. 一个追，一个躲

问：为什么老为不值得的小事吵？

答：焦虑的越想靠近，回避的就越往后退；书里管这叫焦虑和回避的陷阱。这样的两个人常觉得自己在为小事吵，其实吵的是两个人要多亲近。

例：珍妮特和马克住在一起快八年，两年来一直在吵要不要买洗衣机：马克说能省时间，珍妮特嫌公寓小。其实珍妮特周末去她姐妹家洗衣服，一待就是一整天；她是回避型，总在找机会不和马克在一起。焦虑型的马克想要的，是和她多待在一起。

8. 两个人可以一起往安稳那边走

问：一追一躲的两个人，还有出路吗？

答：一个人在感情里的方式能改，焦虑和回避的一对，可以一起往安全型那边挪，两个人都赢。

例：乔治娅白天打电话给亨利，他很少回，回电话一开口就带着气。作者让两人各自写下这件事，乔治娅明白了，她要的不是一遍遍通话，而是知道他在。亨利说，他白天常想到她，只是太忙。于是每次想到她，他就发一条写好的“想你了”的短信。乔治娅上班能静下心了，晚上见面，紧张也没有了。

9. 被当成敌人，就该走了

问：什么时候，就该离开了？

答：有些回避型的人，正因为你离他最近，才对你最坏：对陌生人比对你好得多，最常贬低的是你。书里说，大意是：你唯一的错，是离一个受不了亲近的人太近了。

例：玛莎和克雷格住到一起后，几乎每天都哭，他总拿她和前女友比。蜜月在巴黎，她坐错一条地铁线，他破口大骂，她明白了改变不了他，却还是一次次被劝回来。最后一次提离婚，他说好；退出一起买房的合同损失了一万美元，她说那是花得最值的一笔钱。

四、谁都能做的一件事

10. 把需要直接说出来

问：说出需要，对方不理怎么办？

答：两位作者认为，直接说出你要什么、盼着什么，又不去怪他，这一招非常管用。很多人怕显得黏人，就绕着弯说，或者闹着说，可闹从来说不清你的担心。说出来，你怎么都是赢：他接住了，很好；他躲开了，你也知道了他能不能照顾你的需要。

例：吉娜很多年里怕显得着急，从不跟约会对象说自己想结婚生孩子。四十岁那年，她第一次约会就说：我想当妈妈。确实吓跑了几个，然后她遇到了内特，他想要的也一样。如今，他们是两个孩子的父母。

【总结】盯着手机、心一直悬着，多半是警报在响，不是爱；看清自己和对方是哪一种，把需要直接说出来，焦虑和回避的一对可以一起往安稳那边走，被当成敌人就该离开。书里说，人要活得好，就得有一个靠得住的地方，从那儿得到力量和安慰，而这要心里的警报安静下来；所以，真正的爱，从进化的角度说，就是心里踏实。

【试一试】下次你想闹的时候，先停下来，等冷静了，想清楚自己要什么，然后直接说。如果你是想逃的那一个，就告诉对方你需要一点空间，再提几个对方也能接受的办法；最好事先讲清楚，这不是对方的问题，是你在任何一段感情里都会有的需要。

全文文字稿

来源：《读懂恋人心》，阿米尔·莱文、雷切尔·海勒著，刘静译，广东人民出版社，2012（本期依据英文原书：Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find—and Keep—Love, Amir Levine and Rachel Heller, TarcherPerigee, 2010）

另参考：中文版出版信息，豆瓣读书

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-11

钓鱼的时候，钩上挂的是鱼爱吃的虫子，不是你自己爱吃的草莓配奶油；戴尔·卡耐基在《人性的弱点》里问，跟人打交道的时候，为什么不用同样的常识？他说，跟人打交道，大概是你遇到的最大的难题。这一期细讲书里的十二个办法，每个都配着书里的故事，从林肯那封写好了却没寄出去的信，到那个被叫作天生领头人的坏孩子。

【总览】十二个观点，都在回答同一个问题：钓鱼时先想鱼爱吃什么，跟人打交道的时候，怎么用上同样的常识。分四组来讲：跟人打交道的三条基本功，让别人喜欢你的三个办法，让别人接受你的想法的四个办法，当领导的两个办法。

【本期要点】

一、跟人打交道的三条基本功

1. 别批评，批评只会让人替自己辩护

问：对方真的错了，也别批评吗？

答：作者说，一百次里有九十九次，人不会为任何事批评自己；批评让人摆出防守的架势，还伤了他的自尊，让他记恨你。批评就像信鸽，总会飞回自己家。

例：南北战争时，林肯命令米德将军立刻进攻正往回撤的李将军，米德却开会拖延，最后干脆不打，让对方跑了。要说谁有理由批评人，就是林肯；他写了一封很重的信，却没有寄出去，人们在他死后才在文件里找到。作者猜，林肯想到信一寄出去，米德只会忙着替自己辩护，反过来怪他。

2. 人最想要的是觉得自己重要，所以真心欣赏他

问：人想要的东西里，哪一样最难被满足？

答：卡耐基说，健康、吃的、钱，这些大多能得到满足，只有觉得自己重要，很少被满足；真心的欣赏，给的就是这个。欣赏和拍马屁的区别是，一个从心里出来，一个从牙缝里出来。

例：施瓦布是美国最早拿一百万美元年薪的人之一，他说手下很多人比他更懂炼钢，他拿这份薪水，主要是因为会跟人打交道。他的秘诀是，靠欣赏和鼓励让人发挥出最好的一面，所以他急着夸人，不急着挑错。

3. 先想对方要什么

问：想让人照你的意思做，该先谈什么？

答：别人跟你一样，只关心自己想要的；所以要谈他想要的，再告诉他怎么才能得到。

例：作者在纽约一家酒店办讲座，票都发出去了，酒店突然来信，要把房租涨到将近三倍。他去见经理，先说换了自己坐他的位置，大概也会写这样一封信，然后在一张纸上替酒店列好处和坏处：宴会厅能租给舞会和大会，可会失去他的全部房租，和一大批来听讲座的客人。第二天，房租只涨百分之五十。他一个字也没提自己想要什么。

二、让别人喜欢你的三个办法

4. 真心对别人感兴趣

问：对不起眼的人感兴趣，有什么用？

答：卡耐基说，真心对别人感兴趣，两个月交到的朋友，比想让别人对你感兴趣两年交到的还多，因为人感兴趣的都是他自己。

例：推销员赛克斯替强生公司跑客户，每次去镇上一家药店，都先跟冷饮柜的小伙子和售货员聊几分钟，再去找老板。有一天，老板嫌强生亏待了小药店，说以后不进强生的货了。他在镇上转了几个小时，回去想把公司的立场解释清楚，老板却给了他平时两倍的订单。原来小伙子跟老板说，很少有推销员肯跟他们打招呼，赛克斯是一个。

5. 记住对方的名字

问：记住一个名字，真有那么要紧吗？

答：在卡耐基看来，名字是一个人听来最甜、最重要的声音；记住它、顺口叫出来，就是一句不露痕迹的恭维，忘了或者写错，你就吃亏了。

例：推销员利维有位客户，名字难念，多数人都叫他尼克。去拜访之前，利维把他的全名对自己念了好几遍，见面就叫他尼科迪默斯·帕帕多罗斯先生，问了声下午好。对方愣了好一会儿，流着眼泪说，他来这个国家十五年了，从来没有人肯花这份心思，叫对他的名字。

6. 做个好听众，让对方多说他自己

问：怎样才算会聊天？

答：全神贯注地听对方说话，没有什么比这更让人受用；会听不是不吭声，而是主动、用心地听，再凶的人碰上耐心的听众，也常常会软下来。

例：一位出版商请客，作者遇到一位植物学家，听得入了迷，跟他一聊就是几个小时，屋里别的客人全不理。半夜作者告辞以后，植物学家对主人夸他非常会聊天。可作者知道，他几乎什么都没说，只是真心感兴趣地听，而对方感觉到了。

三、让别人接受你的想法的四个办法

7. 争论赢不了

问：我明明是对的，为什么不能争？

答：卡耐基说，在争论里占上风只有一个办法，就是避开它：十次有九次，吵完双方都更相信自己对。赢了，对方自尊受了伤，会记恨你，所以输了是输，赢了也是输。

例：一次宴会上，作者旁边的人说某句话出自《圣经》，作者当场纠正。两人请作者研究莎士比亚多年的老朋友甘蒙德评理，他在桌子底下踢了作者一脚，说那位先生是对的。回家路上他说，那当然是《哈姆雷特》里的话，可他们是来做客的，为什么要证明人家错了？

8. 错了就赶紧认，认得痛痛快快

问：自己犯了错，该怎么办？

答：对方想说你的那些难听话，你抢在他开口之前自己先说，他几乎一定会宽宏大量；他也想觉得自己重要，你先骂了自己，他只剩大度地放你一马。

例：作者常在公园里遛小狗雷克斯，不拴绳也不戴嘴套，被一个骑马的警察警告过。一天迎面又碰上他，作者没等他开口就说，大意是：你当场抓住我了，我有罪，没有借口。警察的口气一下子软了，反倒劝他别太当真，让狗跑到山那边去，他看不见就行。

9. 让对方觉得主意是他自己的

问：你更信自己想出来的，还是别人端给你的？

答：作者说，人更相信自己发现的想法；与其硬把看法塞给别人，不如提个建议，让对方自己得出结论。

例：韦森替一家画室推销图样，三年里每个礼拜去见纽约一位服装设计师，一百五十次都没谈成。后来他带着六张没画完的草图，请设计师帮个忙：怎么画完，他才用得上？三天后，韦森照他的意见画完，结果全部被买下。韦森说，对方觉得图是自己设计的，他根本不用推销。

10. 真心站在对方的位置看

问：别人做了你看不惯的事，先想什么？

答：卡耐基说，一个人这么做，总有他的原因，不妨问问自己：如果我是他，会怎么想？

例：公园里常有男孩在树下生火。起初作者骑马过去，命令他们灭火，不然就叫人抓；他承认那时只顾发泄，根本没想过男孩们怎么看，他们照做了，却一脸不服气。过了些年，他先问他们晚饭做什么，说自己小时候也爱生火，再请他们帮忙把火边的叶子耙开，走前用土盖好。男孩们愿意配合了；作者说，他是多了一点从别人的立场看事情的习惯。

四、当领导的两个办法

11. 要提意见，先夸

问：非提意见不可的时候，怎么开口？

答：先听到夸自己的长处，再听不中听的话，总要容易些，就像牙医先打麻药，该钻的牙还是要钻。

例：一家信用社新来的实习柜员，接待客户好，办业务又准又快，就是下班前对账太慢，领头的柜员说得让她走。经理先看她干活，再找她谈，先夸她对客户热情、办业务又准又快，然后才提议两个人一起把对账的步骤过一遍。她看出经理对她有信心，很快就学会了，再没出过问题。

12. 给他一个好名声，让他去配得上

问：想让一个人变好，骂他有用吗？

答：书里说，骂一顿往往招来怨恨；想让一个人在哪方面变好，就当他在这方面已经很出色，给他一个好名声，他会拼命努力，也不愿让你失望。

例：布鲁克林的霍普金斯太太，新学期要接手全校最出名的坏孩子汤米，他打架，捉弄女生，跟老师顶嘴。开学那天，她给每个新学生说一句好话，轮到汤米，她看着他的眼睛说，听说他是个天生的领头人，要靠他帮忙，把这个班变成今年四年级最好的班。头几天她又不断夸他，他真的没让她失望。

【总结】跟人打交道，也用钓鱼时的常识：钩上挂鱼爱吃的，不挂你爱吃的。这本书如果你只带走一样东西，那就是多从对方的角度去想，站在他的位置看事情。

【试一试】下次想说服谁，开口之前，先停一下，问问自己：怎样才能让他自己想做这件事？就从明天你要说服的第一个人开始。

全文文字稿

来源：《人性的弱点》，戴尔·卡耐基，西蒙与舒斯特出版社，1981年修订版（原书：How To Win Friends and Influence People, Dale Carnegie, Revised Edition, Simon and Schuster, 1981）

另参考：豆瓣读书与QQ阅读的书目页（中文书名）

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-10

活儿干得漂亮，老板反而冷淡了，升职加薪都没你的份？这一期讲罗伯特·格林的《权力48法则》：书里说的权力，就是对身边的人和事说了算的那份能力，作者说，他的法则是从三千多年的文字里提炼出来的。四十八条里细讲十一条，每条都配了书里的故事，你可以拿它们对照一下自己吃过的亏；另外三十七条，节目里各用一句话带过。

【总览】在我看来，这一期的十一条法则，都在回答一个问题：权力这场游戏如果躲不开，该怎么玩。书里一共四十八条，另外三十七条，节目里各用一句话带过。分三组来讲：别人眼里的你，怎么拿住主动，怎么出手、什么时候收手。

【本期要点】

一、别人眼里的你

1. 别抢上司的光

问：活儿干得漂亮，老板为什么反而冷淡了？

答：格林认为，你在上司面前把本事全亮出来，换来的可能不是欣赏，而是他的不安和戒心；要让上面的人觉得自己比你强，而且强得很舒服。

例：路易十四刚执政时，财政大臣富凯怕自己要失宠，就在刚盖好的城堡里，为国王办了一场从来没有过的宴会：七道菜的大餐，烟火，还有专门为这一晚写的戏，宾客都说是最了不起的宴会。第二天，富凯就被逮捕，在最偏僻的监狱里度过了最后二十年。书里说，这场宴会刺伤了国王的虚荣心。

2. 话少说一点

问：想打动人，话该多说，还是少说？

答：少说：想用话打动人的时候，说得越多，越显得平常，也越显得管不住自己；有权势的人，靠少说话让人敬畏。

例：古罗马英雄科利奥兰纳斯参选高位，一上台先亮出打仗留下的几十道伤疤，台下的人都哭了，大家都觉得他选上没有悬念。投票那天他又开口，满嘴傲慢，吹嘘战功，开刻薄的玩笑，老百姓这才听出来，这个传奇不过是个爱吹牛的大兵，他落选了。后来他被要求道歉，一开口又骂了起来，最后被终身流放。

3. 名声要拿命去守

问：别人怎么看你，真的无所谓吗？

答：作者说，不在乎别人怎么看你，就等于交给别人去定；权力是靠名声撑起来的，光靠名声，你就能镇住别人，名声一旦变差，四面八方都会来攻击你。

例：三国时，诸葛亮把大军派去了远处，身边只有一百个人，司马懿带着十五万多人杀过来。他让士兵放倒旗子，大开城门，自己坐在城墙上点香弹琴。司马懿犹豫了一阵，下令撤退。书里的分析是，他跟诸葛亮交手了几十次，知道这个人总是留着一手，太怕他，不敢去试。一支箭都不用放，名声就让大军退了。

4. 做给他看，别跟他争

问：怎样让人认你的理，又不得罪他？

答：做给他看，别跟他争：靠争论赢来的，其实是嘴上赢了，人心输了，你惹出来的怨气更大、更久。

例：米开朗琪罗快雕完大卫时，自认为懂行的佛罗伦萨市长来看，说鼻子太大了。米开朗琪罗发现市长站在巨像的正下方，角度不对，他一句话也没说，示意市长跟他爬上脚手架，拿起凿子轻轻地敲，让手里的大理石粉末一点点往下落，鼻子其实一点没动。市长说，大意是：好多了，你让它活了过来。谁也没得罪，道理也证明了。

二、怎么拿住主动

5. 对死敌别留半截

问：如果对死敌手下留情，会怎样？

答：他会缓过来，然后报复你：对真正的敌人，也就是怎么都拉不过来的人，停在半路比彻底打垮他损失更大；作者说，这不是叫你去杀人，而是让对手彻底出局。

例：项羽的谋士范增看出刘邦志向不小，让项羽在宴会上趁舞剑砍下他的头，项羽迟迟不下令，刘邦溜走了。后来项羽把刘邦困在城里，刘邦求和，项羽又心软，刘邦趁着谈判脱了身。局面倒过来以后，刘邦没有手软，几乎消灭了项羽所有的人马，后来做了皇帝。

6. 适时走开，身价更高

问：露面越多，就越受重视吗？

答：不一定：露面越多，越显得平常；在一个圈子里站稳以后，暂时离开一阵，别人会更常谈起你，甚至更敬重你。不过得先有了分量，走得太早，别人只会忘了你。

例：古代米底人独立以后不要国王，村子跟村子打来打去。戴奥凯斯因为断案公道出了名，最后全国只认他一个裁判。就在他最风光的时候，他忽然不干了；他一走，犯罪又多了起来，各村商量立一个国王，最想要的就是他。他当上国王，统治了五十三年。

7. 自己的形象自己定

问：你的形象，该由谁来定？

答：格林说，由你来定，别接受社会塞给你的角色；你好像天生就有的性格，也是父母、朋友一起塑造的，新形象就像一件可以穿上、也可以脱下的戏服。

例：一八三一年，年轻女人奥罗尔·杜德望离开丈夫，到巴黎去当作家，编辑却说，大意是：夫人，您该去生孩子。她就把自己换成一个男人的样子：署名乔治·桑，全巴黎都以为作者是男的；她穿男式长外套、抽雪茄，说话也像男人。在外面她把这个角色演到极致，私下里，她还是她自己。

三、怎么出手、什么时候收手

8. 要做就大胆做

问：拿不准的事，该不该做？

答：这条法则开头就说，拿不准就别去做，因为心里一犹豫，手上也会跟着犹豫；要做，就大胆地做。

例：骗子卢斯蒂格冒充政府高官，对五个废铁商说，政府要拆掉埃菲尔铁塔，请他们出价。中标的商人带着支票来交钱时起了疑心，因为见面的地方在酒店，不在政府大楼。卢斯蒂格没有退，反而抱怨起工资低，暗示要好处。商人松了口气，他打过交道的官员向来要好处，这下他确定是真的，塞了现金，交了支票；后来他怕丢人，一直没有报警。

9. 自己不发火，让对手发火

问：被人当面激怒时，该怎么办？

答：格林说，始终保持冷静：发脾气不是力量，而是无能为力的表现；你能让对手发火，自己却稳得住，就占了明显的上风。

例：拿破仑得知外交大臣塔列朗在背后算计他，当着大臣们的面指责他，塔列朗只是笑了笑；拿破仑终于爆发了，骂他是懦夫，还当众说他妻子有个情人，塔列朗不慌不忙地回答。拿破仑走后，塔列朗对大臣们说，大意是：这么伟大的一个人，教养却这么差，真可惜。人们第一次看到皇帝在压力下失控，塔列朗后来说，这是拿破仑倒台的开始。

10. 赢了就要知道停

问：人在什么时候最危险？

答：按格林的说法，往往是胜利的时刻：一得意，就可能冲过原来定的目标，树的敌人比打败的还多。

例：波斯的居鲁士一路打下巴比伦，人称世界之王，又盯上了马萨格泰人。他过了河，在营地里摆满肉和烈酒，只留下最弱的士兵守营；马萨格泰女王的人马攻进来，吃喝之后睡着了，波斯大军当晚杀回来，抓了女王的儿子。女王劝他见好就收，他拒绝了，王子没能活着回去。女王召集全国的兵力血战一场，波斯军大败，居鲁士也死在了战场上。

11. 像水一样没有固定形状

问：最好的保护是什么？

答：格林说，是像水一样随着周围变形，一直在动；你一旦有了固定的样子、看得见的计划，就给了别人下手的地方，因为一切都会变。

例：斯巴达把整个社会变成一台战争机器，不许用钱，也不许做买卖；雅典走向大海，做生意，整个社会一直在变。两边打了二十七年，斯巴达赢了，可雅典的钱涌了进来，只学过打仗的斯巴达人被财富冲昏了头，官员一个个腐败。大约三十年后，斯巴达输给了底比斯，几乎一夜之间就垮了。

【总结】活儿干得漂亮，老板反而冷淡了，按第一条法则，你可能是抢了他的光。权力这场游戏如果躲不开，与其假装不玩，或者玩砸，不如把它玩好。

【试一试】挑一次你吃过亏的经历，比如活儿干得好，老板却冷淡了。对照书里的四十八条，找出你犯的是哪一条，然后对自己发个誓：同样的错，不再犯第二次。

全文文字稿

来源：《权力48法则》，罗伯特·格林（原书：The 48 Laws of Power, Robert Greene, 1998）

另参考：维基百科 Robert Greene (American author) 词条（作者与出版年份）

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-09

刷完手机为什么更累？神经科学研究者鲍尔认为，坏感觉是大脑在发信号：现代生活让多巴胺、催产素、血清素和内啡肽都不够了。这一期讲书里的八个观点，以及每天就能做的小行动。

【总览】八个观点，回答的是同一个问题：刷了一个小时手机，人为什么没休息过来，反而更空、更累，每天又能做些什么小事。书里给四种化学物质各配了五个小行动，一共二十个，这一期挑其中最实用的几个。分五组来讲：一个总的想法，管动力的多巴胺，管人和人连接的催产素，管情绪和精力的血清素，管减压的内啡肽。

【本期要点】

一、一个总的想法

1. 坏感觉是大脑在给你发信号

问：那种空、累、没动力，从哪儿来？

答：作者认为，那是大脑在给你发信号：大脑首先是一套求生的机制，四种化学物质本来是引导我们活下去的；同一套系统今天面对刷屏、吃糖、整天坐着，发出的就是坏感觉。

例：书里让我们想象，把一群靠打猎采集过日子的老祖宗放进今天：含糖的加工食品拉低他们的多巴胺，手机和社交媒体拉低催产素，整天待在屋里、熬夜拉低血清素，一天到晚坐着拉低内啡肽。作者说，这就是我们现在的样子。

二、管动力的多巴胺

2. 快多巴胺和慢多巴胺

问：刷屏一时开心，为什么过后更低落？

答：快乐和痛苦像跷跷板的两头，来得快、不费力的快乐让它往快乐那边一沉，大脑为了平衡，会再往痛苦那边沉下去一样多。刷屏是快多巴胺，升得快，掉得也快；读书是慢多巴胺，专心五到十分钟，满足感才出来。

例：周一早上常常提不起劲，作者的解释是：周五到周日，我们喝更多酒、吃更多糖、刷更久手机，到了周一，多巴胺就低了；周一到周四努力工作、去健身房，到周四周五，人反而兴奋起来。

3. 用努力去赚多巴胺

问：总忍不住看手机，怎样才能专心？

答：作者说，专心最难的是前十五分钟，熬过去，心流就开始了；专心做事、少碰手机、洗冷水澡，还有一个值得追求的目标，都是靠努力去赚多巴胺的方式。

例：书里有个秒表挑战：打开秒表，手机调成飞行模式，放到另一个房间，然后回来做事。你很快就想去看手机，一看，一分零七秒；对自己说，得坚持得更久。目标先是十五分钟，再到三十分钟、四十五分钟。作者说，几年前他根本没法集中精力，是这样一点点练出来的。

三、管人和人连接的催产素

4. 催产素需要面对面，也需要拥抱

问：天天发消息，算不算跟人亲近？

答：作者说，发消息不算：催产素要靠实实在在的、面对面的来往，书里引的研究说，给亲近的人发消息，完全没有催产素的释放，听到对方的声音，释放的要多得多。

例：作者也做心理健康培训，书里讲了一位五十多岁的男人，本来很抗拒这种培训，聊着聊着才意识到，自己很少拥抱妻子。作者给他的挑战是：每天出门上班前，好好抱一下妻子，回家时再抱一下。第二周，他满脸笑容地回来，说夫妻俩亲近了很多。

5. 你对自己说话的方式

问：做砸了一次，该骂自己吗？

答：作者说，催产素不只来自别人，也需要积极、感恩的自我对话：你对自己说的话，大脑会一遍遍听进去，所以要感恩，要庆祝进步。

例：书里讲了两个人，都想吃得健康，周一到周五都做得很好，到了周六，都吃了一个巨大的披萨和一桶冰淇淋。第一个人对自己说，我就是不会节食；第二个人想，自己刚刚连续五天吃得健康，这很了不起，于是庆祝了一下。作者说，两人做的事一样，时间长了，结果截然不同。

四、管情绪和精力的血清素

6. 身体快乐，心才快乐

问：心情不好，跟肚子有什么关系？

答：书里说，大约百分之九十的血清素是在肠道里生成的；在作者看来，一个平静、健康、有活力的身体，对心里真正的快乐必不可少，所以要走进自然，吃得简单，别吃太饱。

例：疫情期间，作者住到更靠近乡村的地方，对手机上瘾得厉害，醒来就刷，工作时也刷。他给自己定了个挑战：每天早上在附近的田野里走六十分钟，不带手机，出门前也不看。这对他非常难，可在自然里散步，真的改变了他的生活。

7. 阳光、慢呼吸和深度睡眠

问：从早到晚，哪些小事能让血清素跟上来？

答：这是血清素的另外三个行动，正好排满一天：早上晒太阳，晴天五到十分钟；紧张时慢慢呼气，告诉身体现在是安全的；晚上好好睡觉。白天的血清素，是身体做褪黑素的原料，褪黑素就是让人犯困的物质，所以白天越多，晚上睡得越快、越深。

例：书里有个呼吸练习：每分钟呼吸六次，吸气四秒，呼气六秒；作者自己会在早上散步的路上，找一张固定的长椅做呼吸练习。

五、管减压的内啡肽

8. 让身体用力，给压力降温

问：压力大的时候怎么办？

答：让身体用力：在作者看来，内啡肽是大脑和身体最主要的减压剂，身体被逼着用力的时候就会释放；所以跑一跑、泡个热水澡、唱一唱、笑一笑。

例：作者讲过自己的一次经历：一次很难熬的工作会议之后，他心跳很快，念头停不下来。开车回家的路上，他放起最喜欢的歌，先小声跟着哼，慢慢越唱越大声，唱了十到十五分钟。到家时烦恼又回来了，可这一次，他平静多了。

【总结】刷完手机又空又累，别急着怪自己，那是大脑在给你发信号。健康的习惯总会松懈，这没关系：留意每个决定怎样影响你的动力、关系、精力和情绪，重新开始就好。

【试一试】从每种化学物质里，各挑一个最适合你的行动，排进你的早上、晚上、上班的日子和休息的日子。举个假设的例子，多巴胺选手机斋戒，催产素选拥抱，血清素选早上晒太阳，内啡肽选唱歌。

全文文字稿

来源：《4大关键荷尔蒙》，鲍尔著，阎蕙群译，方舟文化，2025（本期依据英文原书：The DOSE Effect: Small Habits to Boost Your Brain Chemistry, TJ Power, HQ / HarperCollins, 2025）

另参考：中文版出版信息，buybookbook.com

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-08

斑马的压力，是被狮子追的那一阵，危机过去就结束了；人却能为房贷和升职，把压力反应一开就是几个月。这一期讲斯坦福大学教授罗伯特·萨波斯基的这本书：压力怎样伤到心脏、肠胃、生长、免疫和记忆，为什么心里的事会变成身上的病，以及书里认为，哪些应对办法真的有用。

【总览】十一个观点，都在回答同一个问题：为什么让人生病的往往不是狮子，而是脑子里的担心，以及书里认为，哪些办法真的能减轻它。分三组来讲：压力怎样伤到身体，心里的事为什么会变成身上的病，社会地位和我们能做什么。

【本期要点】

一、压力怎样伤到身体

1. 压力反应是为短跑设计的

问：压力反应本来救命，为什么会伤人？

答：它本是给短短一阵的危机准备的，斑马只能预想下一分钟，人却光靠想，就为房贷和升职让它一开几个月。

例：汉斯·塞利想研究一种卵巢提取物，每天给大鼠打针，可他手很笨，常把老鼠掉在地上，还拿扫帚追。几个月后，老鼠长了胃溃疡，他以为是提取物的作用；可只打盐水的那组也一样，被他放到冬天屋顶上、逼着运动的也一样。他以为压力拖久了，激素会用光；作者说，关键的激素几乎从不耗尽，真正伤人的，是压力反应开得太多。

2. 心脏和血管会被一点点磨坏

问：长期压力，怎样伤到心脏？

答：压力反应一直开着，血压就一直偏高；心脏像一个机械泵，血管就是水管，用得太狠都会磨损，血管分叉的地方受伤发炎，慢慢积成斑块，堵在心脏就是心脏病发作。

例：杰伊·卡普兰做过猴子实验：在等级稳定的猴群里，地位低的雄猴血管里容易长斑块，用药挡住肾上腺素的作用，就长不出来。他每个月把猴子重新分组，让等级一直不稳，这时打架最多的，一般是勉强守在顶端的那几只，它们的斑块特别严重，有的还犯了心脏病。

3. 压力不制造溃疡，却帮了病菌的忙

问：压力跟溃疡，到底有没有关系？

答：有，但它不直接造成溃疡：压力帮的忙，可能是让病菌更容易出现、毒性更强，也可能是让你更难抵抗。

例：巴里·马歇尔在小鼠身上证明，一种叫幽门螺杆菌的细菌会引起溃疡，别人说小鼠和人不一样，他就自己喝下带这种细菌的东西，让自己得了胃炎。可作者说，感染了的人里，只有大约百分之十得溃疡，一定是这种细菌再加上别的什么，压力就是其中之一：受心理压力的老鼠会得溃疡，生活在没有这种细菌的无菌环境里，就不会。

4. 长身体，不能只靠吃饱

问：除了吃饱，孩子长身体还需要什么？

答：在作者看来，需要的差不多就是爱：生长是件很花钱的事，压力一大，身体会把它暂时停下来。

例：二战以后，德国有两家孤儿院，饭菜和看医生的次数都差不多，主要的区别是管事的两位女士：格伦小姐温暖，陪孩子玩；施瓦茨小姐却常常当着别的孩子批评、斥责他们，她那边的孩子身高体重都长得更慢。后来格伦小姐离开，施瓦茨小姐被调到格伦原来的那家，两家的生长速度马上倒了过来。

5. 压力对免疫先加强，再压低，和癌症几乎无关

问：压力大，就更容易得癌症吗？

答：作者说，几乎找不到证据；压力能推一推免疫，却决定不了癌症。

例：给志愿者鼻子里喷进同样多的感冒病毒，压力大的人，得感冒的可能大约是别人的三倍；可斯皮格尔让癌已扩散的乳腺癌病人一起参加心理治疗小组，她们平均多活了十八个月，之后十来项研究却一半一半，二零零一年可能最周密的一次重复，也没发现病人活得更久。作者担心，误以为积极思考能治好癌症的人，会觉得病是自己的错。

6. 一点压力帮记忆，太多压力伤记忆

问：压力是帮记忆，还是伤记忆？

答：要看时间长短：轻到中等、时间又短的压力，会让大脑里管情绪的地方叫醒管记忆的地方，记性更好；重大或长期的压力却会把它打乱，而且想起来比记进去更容易出问题。在动物身上，几个星期的压力，就让管记忆的海马体里，神经细胞的枝杈开始萎缩。

例：作者讲过自己的事：第一次去未来妻子家，晚饭后大家玩一个激烈的文字游戏，他和未来的岳母一组；关键时刻，他怎么也想不起砂锅菜这个词，就这样把领先输掉了。

二、心里的事为什么会变成身上的病

7. 心里的事，为什么也会变成压力

问：同一件糟心事，哪些东西会让它更伤人？

答：在作者看来，光靠心理上的因素，就能打开压力反应：有没有发泄的出口和社会支持，事情能不能预料、能不能控制，你觉得它在变好还是变坏，都会大大影响同一个压力源有多伤人。

例：伦敦大轰炸的时候，市区每天晚上准时挨炸，郊区大概一个星期才炸一次。得溃疡更多的，反而是郊区：炸弹少，却更没法预测。

8. 抑郁，很像学会了怎么做都没用

问：长期失去控制，人会学到什么？

答：学会无助：学到的不是这一次没办法，而是做什么都没用，这和重度抑郁非常像。在作者看来，重度抑郁症是一种真实的病，和压力紧密相关，最核心的症状，是再也感受不到快乐。

例：唐纳德·希罗托让学生志愿者听很响的噪音，一组能关掉，一组关不掉。之后再给他们一个任务，做对了就能关掉噪音，原先关不掉的那组，明显学得更差；那些习惯把结果归于运气的学生，更容易变得无助。

9. 同样的压力，性格不同，代价也不同

问：急躁好胜的性格，到底伤在哪儿？

答：伤在敌意：后来的研究发现，就算年龄、体重、血压都差不多，敌意更重的人还是更容易得心脏病，用心理治疗降低敌意，风险也会下降。同样的压力，落在不同性格的人身上，代价不同。

例：书里的故事：上世纪五十年代中期，心脏科医生弗里德曼候诊室的椅子总要重新包，一位修椅子师傅看了一眼就问，你们的病人到底怎么了：坏的只有座垫和扶手最前面的几寸，病人都坐在椅子边上，坐立不安。

三、社会地位和我们能做什么

10. 从社会底层往上看

问：穷人身体差，只是因为看不起病吗？

答：作者认为不只是：在每一种社会里，健康都是一道坡，社会地位每往下一级，就差一截；关键不只是穷，而是觉得自己比身边的人穷。

例：迈克尔·马莫特研究英国的公务员，他们看病的机会差不多，也都有能过活的工资，可最高一级和最低一级之间，死于心脏病的比率差了四倍。抽烟、胆固醇、血压和运动这几样加起来，大约只占这道坡的三分之一；就连医疗没法预防的病，也有同样的坡。

11. 管理压力，要对症下药

问：减压，有没有一个对谁都管用的办法？

答：作者说没有：控制感、预料、出口和支持，只在某些时候、对某些人有用，控制感最适合不太严重的压力。

例：养老院里，一组老人被交给更多的责任，自己选饭菜、照顾一盆植物，死亡率只有另一组的一半；可另一个研究里，大学生定期去看望老人，研究一结束就不再来了，这些老人反而变得比以前还差。所以作者说，多一点控制、预测、出口和支持，不是一句可以随手发给每个人的口号：要先看清是什么压力。

【总结】压力反应开得太久，会伤身体；让它开着关不掉的，常常是心里的事；谁付的代价更大，社会位置和应对方式都很要紧。我的看法是，我们没法不想明天，但可以试着在危机过去之后，把这套反应关掉。

【试一试】我的建议是，下次某件事让你凌晨睡不着，问问自己缺了哪一样：发泄的出口，身边的支持，能预料、能控制，还是觉得事情会好起来？缺哪样，就先补哪样，比如缺出口，就去运动，挑你自己愿意的那种。

全文文字稿

来源：《斑马为什么不得胃溃疡》，罗伯特·萨波斯基，第三版，二零零四年（原书：Why Zebras Don't Get Ulcers, Robert M. Sapolsky, third edition, Holt Paperbacks, Henry Holt and Company, 2004）

另参考：中文维基百科“罗伯特·萨波斯基”条目（作者的中文名和中文书名）

类型：书｜语言：中文｜生成日期：2026-10-08