直男營養師

By 江哲均營養師 & Medicathon團隊Health & Fitness Nutrition

直男營養師 episodes

October 08 猛健樂沒想像中可怕，也沒想像中的神？｜S14EP11 猛健樂退燒後如何

#猛健樂 #瘦瘦針 #直男營養師

猛健樂橫空出世滿一年，

當初搶著打針的人，

現在都過得怎麼樣了？

瘦瘦針號稱減重界的大絕招，

但少了專業醫師衛教與事後調理，

很多人停藥後不僅食量反彈、掉頭髮、精神變差，

甚至復胖到比以前更胖！

本集帶著大家一起來復盤

瘦瘦針到底該怎麼用才能只拿好處、避開壞處？

當你踩進「越打越無效」或「停藥就復胖」的泥淖時，

到底該如何修復代謝，回歸能長期維持的健康生活模式？

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00:00 猛健樂上市滿一年的亂象與代購問題

05:03 停藥後復胖？瘦瘦針個案的真實反饋

11:35 把瘦瘦針當開大絕，讓你忘了基本功

18:46 為什麼第二次打瘦瘦針效果會大幅遞減

22:28 告別藥物依賴！停藥後的代謝與心態修復

29:48 猛健樂的正確定位

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October 01 女士請進！荷爾蒙自救大全｜S14EP10 拯救荷爾蒙大作戰

#內分泌失調 #荷爾蒙肥胖

明明已經吃很少、控制得很辛苦，

體重卻依然紋絲不動，甚至越減越胖嗎？

許多女性在減重路上卡關，

背後極有可能是「內分泌與荷爾蒙失調」在作祟！

睡不好、經前症候群越來越嚴重、每年固定胖個三五公斤

這些都是身體在發出警訊

但抽血報告拿到一堆紅字，

也不代表隨便補幾罐保健品就會瘦。

壓力、睡眠、極端少吃，這些根本問題如果沒搞定，

補充再多，依然卡在原地！

皮質醇、胰島素阻抗、雌激素優勢、甲狀腺低下、雄性素過高，

每一型該補充的營養跟要避開的地雷都不一樣。

你覺得自己是哪一型？歡迎在底下留言跟我說！

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00:00 為什麼女生減重比男生難

02:48 什麼時候該做抽血檢查

10:04 越吃越少為什麼不會瘦

15:41 皮質醇過高型

18:43 胰島素阻抗型

23:07 雌激素優勢型

26:15 甲狀腺低下型

32:29 雄性素過高型

33:58 五種類型該補什麼保健品、要避開什麼

41:27 高 CP 值減重策略

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September 24 想要穿衣顯瘦、脫衣有肉？｜S14EP9 薄肌男圖鑑

#薄肌 #薄肌男 #直男營養師

教練我不想要練太壯，有一點線條就好

這句話以前幾乎都是女生在講

這一兩年開始，男生也這樣講了

還賦予了新的名詞「薄肌」！

薄肌聽起來好像很輕鬆

但它的條件其實比練壯還要嚴格

體脂要夠低、腰要細、皮要貼在肌肉上面

重量還不能做太重

甚至連髮型、穿搭跟臉都會影響別人覺得你薄不薄

真的想走薄肌這條路線的話

訓練跟飲食到底要怎麼安排才會成功呢？

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00:00 薄肌是什麼

05:01 薄肌男女要具備什麼條件

13:30 薄肌到底要怎麼練

22:39 氣質和造型才是真正的門檻

28:17 怎麼吃、怎麼過生活才維持得住

33:08 保養、醫美和年齡限制

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September 17 明明剛吃飽又想吃？無罪惡解饞指南｜S14EP8 控制不住的嘴饞

#嘴饞 #解嘴饞 #直男營養師

容易嘴饞的人其實不一定要先戒零食

而是要看最近睡得怎樣、壓力大不大

因為睡不夠、壓力荷爾蒙高的時候

身體會下意識想多存一點能量

自然而然嘴就停不下來了！

許多人都會靠著小零食來解嘴饞

零食本身沒有原罪

但許多主打低熱量、營養又可以解嘴饞的零食

是不是真的名副其實

這可就不一定了！

你還有什麼想確認的零食都可以在底下留言跟我說！

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00:00 開場

00:43 嘴饞的成因

03:03 蒟蒻和魔芋爽

07:39 生吃蔬菜

13:58 洋芋片和馬鈴薯

19:25 毛豆和食物過敏檢測

23:46 海苔

26:08 魷魚絲、鱈魚香絲、魷魚乾

30:52 堅果

33:21 愛玉、寒天、仙草和零卡果凍

35:56 肉乾、豆乾、水果乾

41:08 抑制嘴饞三步驟

43:48 正餐吃飽比什麼都重要

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September 10 十個假健康食物｜S14EP7哲均快訊

#假健康食物 #超商食物 #雞胸肉 #養樂多 #燕麥奶 #紫米

你以為很健康的食物

其實一點都不健康

這種食物其實滿大街都是

但這些食物沒有絕對的好或絕對的壞

差別在你用什麼角度看它

有正確的觀念才能夠挑選到適合的食物

而不是盲目的亂吃好不好！

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00:00 假健康食物

02:54 燕麥奶

09:04 超商雞胸肉

13:32 紫米與白飯

17:34 果汁與蛋白棒

25:02 希臘優格跟希臘式優格

27:46 養樂多與益生菌

31:42 蔬菜乾、果乾、滴雞精

36:33 百頁豆腐跟穀片

40:08 台灣的素食加工太多

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關於好的益生菌我推薦

新鮮、無添加的天然甜滋味

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September 03 出國到底還要不要飲食控制？｜S14EP6 出國還減肥的聖鬥士

#出國減肥 #減脂 #飲食控制

減脂到一半要出國

都到國外了不吃點國外的美食

根本無法抗拒誘惑啊！

但進行中的減脂會不會功虧一簣呢？

我用我的例子來跟大家說！

今年已經跑了三趟泰國

每天兩萬步起跳

回來不但沒胖

肚子還變小了

所以問題不在你出國吃了什麼

在你回國站上體重機

把水腫當成胖

然後開始焦慮

焦慮又讓你更瘦不下來！

出國一個禮拜

真的胖不到哪裡去！

出國就真的好好放鬆

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00:00 出國會不會讓減脂功虧一簣

05:55 出國為什麼反而會變瘦

08:37 亞洲哪個國家對飲食控制最友善

17:33 峇里島才是我心目中第一名

25:42 出國不吃到爆表的四個原則

34:17 零食、伴手禮跟紅眼班機

40:31 回國變重多半只是水腫

44:46 出國最容易搞壞腸胃的食物

49:31 飲控中其實可以吃的食物

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August 27 不準小看我的B群！｜S14EP5 被小看的保健品

#B群 #保健品 #低碳飲食 #掉髮 #失眠 #保健品推薦 #B12 #葉酸

B群大概是最沒有存在感的保健品

魚油、葉黃素、益生菌都有人搶著打廣告

B群長得不起眼

吃了也沒有那種我今天有在保養的感覺

但其實B群才是身體的地基

身體的能量代謝、荷爾蒙合成、神經傳導

幾乎每一條都要靠它

但B群又分成B12345678……

這次就來詳細解釋每種B群的功用

也講一些我自己遇到的事

為什麼不吃澱粉的人會失眠又暴躁

壓力大掉頭髮中間到底發生了什麼

長輩的胃藥吃太多會怎樣

還有我最近開始懷疑自己是不是要禿了

順便回答幾個一直被問的

B 群到底是提神還是助眠

化學合成跟天然萃取差在哪

什麼時候吃才不會反胃

如果你每個月買保健品的預算只有1500到2000元

我會推薦你先買B群！

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00:00 開場

01:00 最被小看的保健品B群

03:45 八個B各自功用

13:00 生物素跟掉髮、長輩為什麼容易缺 B12

19:40 B群哪幾種提神，哪幾種幫助睡眠

26:15 哪些人最容易缺B群

30:30 缺B群身體會出現的症狀

41:00 壓力、甜食、酒精都會消耗 B 群

46:00 B群怎麼吃

53:10 化學合成跟天然萃取怎麼選

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August 20 鼻子通了是什麼感覺，沒過敏的人真的不懂｜S14EP4 鼻子過敏 feat.許瑛倢醫師

#鼻子過敏 #過敏性鼻炎 #鼻噴劑 #除濕機 #塵蟎 #鼻中隔彎曲

這個主題我想錄超過一年了

因為我自己真的不是專業的

但認識我很久的都知道

我被鼻子過敏折磨了很久！

住在台灣你很難沒有一點鼻子的問題

梅雨季、颱風前、換季

我鼻子都比氣象預報還準了

這集邀請到耳鼻喉科的許瑛倢醫師

讓我們一起好好來聊聊過敏

到底是天生還是後天

貓毛狗毛是不是真的兇手

噴劑要噴多久才有用

空氣清淨機跟除濕機有沒有用

嘴貼到底能不能貼

還有大家最想知道的

過敏相關的手術有沒有想像中可怕

開一次可以撐幾年

希望對於鼻子也過敏的朋友們有所幫助！

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00:00 想錄一年的主題

00:37 過敏到底怎麼來的

05:49 噴劑怎麼選、要不要驗過敏原

09:33 洗鼻器、噴劑、清淨機、益生菌大評比

15:42 噴藥角度錯了會流鼻血

17:35 用嘴巴呼吸的代價、嘴貼能不能貼

22:32 手術怎麼評估、有哪幾種

30:44 麻醉、年紀跟復發率

36:36 開一次能撐幾年

39:14 醫師自己會不會開

40:56 順便隆鼻這件事

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本集來賓：許瑛倢醫師｜耳鼻喉科 × 睡眠醫學

IG：https://www.instagram.com/sleepdoctorhsu/

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August 13 終結復胖！別再瘦一陣子，但胖一輩子｜S14EP3 復胖鬼打牆

#復胖 #瘦瘦針 #直男營養師

減肥最嘔的不是瘦不下來

是瘦下來又胖回去

減了10公斤胖回5公斤

恭喜你，前功盡棄！

這集來聊聊復胖這個鬼打牆

為什麼少吃是最簡單的減肥法

卻也是你一直復胖的原因

你的代謝是怎麼被自己搞爛的

泡芙人為什麼千萬不能靠少吃減肥

還有我一年前就預言的瘦瘦針復胖潮

真的想終止這個循環

就來面對你以前不敢面對的事吧！

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00:00 開場

01:07 你的減重方法可能從頭就選錯

03:32 自己的胖史

04:44 復胖的人有哪些特徵

07:26 復胖的定義：胖回一半＝前功盡棄

10:59 大基數 vs 小基數，泡芙人注意

16:13 瘦瘦針復胖潮真的來了

22:21 怎麼判斷自己復胖了

23:55 減脂三本柱：吃、睡、練

26:44 低碳生酮的假體重

29:39 代餐減重的缺點

32:41 減肥失敗越多次越難成功？

34:22 產後復胖別怪小孩

36:59 復胖後下一次減重怎麼修正

39:18 怎麼終止復胖循環

40:35 觀眾 QA

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August 06 發炎不解決通通白吃白練，不要課表沒苦硬吃｜S14EP2 發炎人自救會

#慢性發炎 #抗發炎 #直男營養師

你有沒有一種同事

嘴唇是白的，眼神是渙散的

看起來下一秒就快去了

他不是中邪

他是慢性發炎

這集來聊發炎這件事

為什麼越胖越發炎，越發炎越胖

為什麼事業越忙，越要顧好身材

為什麼課表硬吃完，只會得到很痛苦的身體

水腫跟疲勞，哪個才是可靠的警訊

魚油跟薑黃到底差在哪

不用花錢的抗發炎神器又是什麼

在座的各位，你可能都在慢性發炎

昨天只睡五個小時的你，我就是在說你

真的想抗發炎

先去好好睡覺！

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00:00 開場

02:34 發炎不是壞事

04:33 越胖越發炎，越發炎越胖

05:51 事業越忙，越要保持身材

08:14 運動是在平衡自律神經

11:54 下一秒就快去了的同事

15:32 慢性發炎的四個作息特徵

16:55 水腫是最誠實的警訊

21:28 不要硬吃課表

26:34 發炎是一切疾病的根源

30:18 哪些食物讓你發炎

34:06 抗發炎CP值排行

38:15 魚油 vs 薑黃

43:01 不靠保健品要怎麼抗發炎

45:31 慢性食物過敏個案

48:13 結尾

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