勝田全国マラソンから2週間。板橋シティに向けて再始動した私の耳に残るのは、40km地点でかけられた「一緒に行くぞ！」という先輩の声でした。最新のウェアラブルデバイスと科学的データで武装した私を、時計さえ持たない「感覚スタイル」の50代の先輩がぶち抜いていったあの瞬間。生成AIがあらゆる最適解を提示してくれる現代において、最後の一歩を押し出す「人間だけの聖域」とは何か？ 言い訳を捨てて限界を書き換えるためのアジャイルな挑戦について語ります。

今回の「ジョンの山ランラジオ」は、最近の生成AIの進歩に脳が震えっぱなしのジョンが、興奮冷めやらぬままにお届けします。

仕事の効率化はもちろん、趣味のランニングをより科学的に楽しむためのツール開発について。なんと、中古15,000円で手に入れたChromebookと、最強のAIパートナーClaude、Gemini、ChatGPTを駆使して、わずか1時間で自作アプリを作り上げた裏側を語ります。

また、父の背中を見て（？）、目を血走らせてゲーム開発に没頭する息子のエピソードや、AIを活用して「17時に帰って走りまくる」理想のライフスタイルについても深掘りします。

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「コーヒーなしでは走れない！」という皆さま、お待たせしました。

今回は、私たちが愛してやまない「カフェイン」について。1日5杯飲むこともある僕自身が気になっていた「これって本当に走りに効いてるの？」という疑問を、世界的なスポーツ栄養学会の指標をもとに深掘りします。

今回紹介した「体重1kgあたり3〜6mg / 運動60分前」という指標は、スポーツ栄養学の権威である国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解に基づいています。

• ISSN Position Stand: Caffeine and Exercise Performance

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4

☕️ レース当日の摂取目安（体重60kgの場合：180mg〜360mg）

• ドリップコーヒー：2〜3杯

• 缶コーヒー：2〜3缶

• エナジードリンク（大容量）：1〜2本

1月25日に開催された「勝田全国マラソン」。前日の大雪による7時間の長距離移動で、体はボロボロ……。そんな状況を打破するために行った「20分間のヨガ」が、翌日のレースに意外な影響を及ぼしました。

「リラックスできたし、よく眠れた。なのに、なぜか走りにバネを感じない——。」

この不思議な感覚の正体を、最新の運動生理学とバイオメカニクスの視点から深掘りします。キーワードは「粘弾性体（ねんだんせいたい）」と「筋紡錘（きんぼうすい）」。

ランナーにとって「柔軟性」は本当に善なのか？それとも適度な「硬さ」こそが武器なのか？自己ベスト更新を目指す全ランナー必聴の、科学的コンディショニング回です。

今回は「走る話題」を一度お休みして、ポッドキャストを始めて3ヶ月で見えてきた「メディアの心理学」について深掘りします。

• ​ なぜポッドキャストリスナーは「高学歴・高所得」と言われるのか？
• ​ YouTubeショートに潜む「野蛮なコメント」の正体
• ​ 「走ること」と「深い思考」の意外な共通点
• ​ 完聴率70%という数字が証明する、リスナーの「自己規律」の高さ

最新のマーケティングデータと認知心理学の視点から、私たちが「あえて耳で情報を得る理由」を解き明かします。

荒れたコメント欄の例

https://youtube.com/shorts/c17ab8Zs3do?si=yJWWoi_htdepHRtS

勝田全国マラソンで自己ベストを更新したものの、目標とする2時間33分切りには届かなかった。その「わずかな乖離」を埋めるものは何か？今シーズン、計6回実施した40km走が生理学的に身体に何をもたらしたのかを徹底分析。板橋シティマラソンまでの残り7週間、「40km走からの卒業」を宣言し、スタミナを爆発的なスピードへと転換する具体的なトレーニングプランを曝け出します。

「脂質代謝を鍛えているのに、なぜ35km過ぎに力が入らなくなるのか？」

先日の勝田マラソンで40km地点からの失速と「ふらつき」を経験したパーソナリティのジョンが、その生理学的な原因と対策を徹底考察します。

筋肉のエネルギー源としての「脂質」は十分でも、私たちの「脳」は糖質しか受け付けません。今回のエピソードでは、シリアスランナーが陥りがちな「中枢神経系疲労」の正体と、呼吸リズムを一切乱さずに脳へエネルギーを届けるための「スマートな補給戦略」についてお話しします。

陸上競技という一つの枠組みの中にいながら、なぜ短距離選手と長距離ランナーはこれほどまでに「別の人種」に見えるのでしょうか？

今回は、最新のスポーツ心理学や行動学のデータをもとに、専門種目によって形作られるアスリートの精神構造を徹底解剖します。

• 遺伝子で決まる？： ACE遺伝子と種目選択の意外な関係

• スプリンターの脳： コンマ数秒のために「あえて思考を止める」高度な技術

• 長距離ランナーの哲学： 孤独と苦痛を「客観的なデータ」として処理するストア派的思考

• リスペクトの欠如の正体： 「自分たちの苦痛こそが本物だ」というバイアスが生む種目間の壁

「短距離はチャラい」「長距離は修行僧」……そんなステレオタイプの裏側にある、切実で合理的な生存戦略とは？お互いの「地獄」の質を理解したとき、競技場に新しいリスペクトが生まれます。

• ACE遺伝子と競技適応の研究（Scott et al., 2010）

• エリート選手のメンタルスキル比較（Hammami et al., 2014）

• 脳電位（Ne/ERN）による自己監視機能の分析（Brain and Cognition）

• ストア派哲学と持久系競技のレジリエンス（Modern Stoicism）

マラソン遠征、前日の食事で「エネルギーを詰め込もう」として失敗していませんか？

今回は、生理学的な消化・吸収のメカニズムに基づいた「守りの食事戦略」を徹底解説します。

せっかくの遠征、ご当地グルメの誘惑は強烈です。私自身、前橋の「おもウマい」街中華で、山盛りの青椒肉絲や回鍋肉を前に「生殺し」状態になりながら、素数を唱えて白米のみを貫いた実体験をお話しします。

「何を食べるか」以上に大切な「いつ、どう断るか」。

胃腸の平穏と質の高い睡眠を確保し、ベストコンディションでスタートラインに立つための実務報告書です。

マラソンで限界に挑むランナーの身体には、ゴール直後、一体何が起きているのでしょうか？

1キロ3分台の衝撃が筋肉を破壊し、内臓から血液が消え、免疫の窓が開き、さらには脳の物理的構造にまで影響が及ぶ。

今回は、そんな「限界突破の代償」を生理学的な視点から徹底解剖。単なる根性論や経験則ではない、最新のスポーツ科学に基づいた「科学的リカバリー戦略」を解説します。次の勝利のために、今こそ「休む技術」をアップデートしましょう。