2月から始まった劇的な機材アップデートと生成AIの導入。それがYouTube活動や生産性にどのような革命をもたらしたのかを語ります。登録者数の急増、メンバーシップの開始、そして「24時間という制限」の中で、テクノロジーがいかにして人間の限界を拡張するのか。ランニングとビジネス、そして最新ガジェットへの欲望を織り交ぜた、思考のトレイルランニングをお届けします。

格安chromebook

https://amzn.to/4tKC7O8

Mac mini

https://www.apple.com/jp/mac-mini/

MacBookNeo

https://amzn.to/4tGnV8N

dji osmo nano

https://amzn.to/4taQFqF

insta360 go ultra

https://amzn.to/3OfHPIX

市民ランナーとして出場したトラックレースで目撃した、指導者による暴言とリスペクトの欠如。選手を「無様」と切り捨てる言葉の裏にある、指導者のマネジメント放棄を鋭く分析。2026年のスポーツ現場が抱える課題と、あるべき指導の姿を問う。

https://youtu.be/U54zJ7-m94A

春の訪れとともに、新潟の山々も芽吹き始めています。しかし、ランナーにとってこの季節は「花粉」「黄砂」「PM2.5」という見えない壁が立ちはだかる時期でもあります。本日は、Outside Onlineの最新レポートを紐解きながら、大気質指数（AQI）が私たちの身体に与える科学的影響と、GarminやCOROSなどのウェアラブルデバイスから読み取る「身体の悲鳴」について深掘りします。根性論で突破するのではなく、データを味方につけて長く走り続けるための「思考のアップデート」をお届けします。

根拠論文・出典の提示

1. 論文名: Exercise and air pollution: an editorial / Giles, L. V., & Koehle, M. S. (2014)

• URL: https://bjsm.bmj.com/content/48/12/945

• 主要な知見: 高強度運動中の換気量の増大と口呼吸への移行が、汚染物質の肺深部への到達を促進し、健康リスクを高めるメカニズムを解説。

2. 論文名: Short-term effects of air pollution on heart rate variability: a systematic review / Buteau, S., & Goldberg, M. S. (2016)

• URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S104727971500406X

• 主要な知見: 大気汚染物質（特にPM2.5）への短期間の曝露が、自律神経系に影響を与え、心拍変動（HRV）を低下させることを証明。

3. 記事名: Why You Should Check the Air Quality Before You Head Out for a Run / Outside Online (2026)

• URL: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/air-quality-exercise-safety/

• 主要な知見: AQI（大気質指数）に基づく運動強度の調整基準と、最新のスポーツ医学が推奨する汚染回避戦略の提示。

マラソンの前半、気持ちよく飛ばしていませんか？

Runners Connectのデータによれば、最初の16kmで"貯金"を作ろうとしたランナーの85%以上が、30km以降でその3倍以上のタイムを失っています。前半1分の貯金が、後半3分以上の借金になる。

マラソンはそういう競技です。

今回は、この問題への処方箋として注目されている「10-10-10戦略」を徹底解説します。42.195kmを最初の10マイル・次の10マイル・ラスト10kmの3フェーズに分け、それぞれに「節約・維持・攻撃」という役割を持たせる、ネガティブスプリットの究極形です。

特にラスト10kmの話に力を入れました。32km地点で「耐えるレース」をするか「攻めるレース」をするか。その分岐点は、じつはスタートラインに立つ前から決まっています。前半を設計通りに走ってきたランナーだけが、周りがペースを落とす中で加速できる。その快感を知ってしまうと、前半突っ込みたい衝動が「もったいない」に変わります。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📎 参考記事

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

The 10-10-10 Marathon Pacing Strategy: Train to Negative Split

https://runnersconnect.net/marathon-pacing-training/

【レース記】いわきサンシャインマラソン2025 山の神に突き動かされキロ4を刻む

https://youtu.be/rDS5nCF-Y_g

#マラソン #レース戦略 #ネガティブスプリット #サブ235 #ランニング #10-10-10

毎日1%の改善を積み重ねれば、1年後には37.8倍の成果が出る。自己啓発の世界で愛されるこの数学的マジックを、スポーツ科学と運動生理学の視点からジョンの独自の視点で斬ります。公認会計士試験のような「知識の積み上げ」と、腱や骨、心肺機能が司る「身体の適応」は何が違うのか。オーバーユース（過度な使用）が招くケガのメカニズムや、最新の「期分け（ピリオダイゼーション）」理論を交えながら、私たちが本当に目指すべき「1%の質」について語ります。

多くのエリートランナーを絶望の淵に突き落としてきた「アキレス腱」の故障。果たしてアキレス腱は、走れば走るほど磨り減る「消耗品」なのでしょうか？それとも、進化の過程で手に入れた「最強の翼」なのでしょうか？

最新の生体力学、炭素14を用いた衝撃の研究データ、そして厚底カーボンシューズが身体に強いる「代償」まで。トレイルを走る息遣いと共に、私たちランナーの「資本」であるアキレス腱の真実に迫ります。科学的なケア方法や、賢いシューズの履き分け術も徹底解説。

【補足】

カーポンプレートシューズの影響です。

遠位制限・近位補償（えんいせいげん・きんいほしょう）

スーパーシューズの中に入っている硬いカーボンプレートは、足の指の付け根が曲がるのを防ぎます。これが「遠位の制限」。すると身体はどうするか。足首で使えなくなった動きを、膝や股関節で補おうとします。これが「近位の補償」です。

結果として、アキレス腱への負担は減る場合もありますが、その分、股関節周りの筋肉や、足の甲にある「舟状骨（しゅうじょうこつ）」という骨に、これまでにないストレスがかかる。

1. アキレス腱の代謝・年齢推定（2013年）

Lack of tissue renewal in human adult Achilles tendon is revealed by nuclear bomb ^{14}C

https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fj.13-234203

2. 腱症の連続体（コンティニュアム）モデル（2009年）

Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy

https://bjsm.bmj.com/content/43/6/409

3. ビタミンC・ゼラチンとコラーゲン合成（2017年）

Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis

https://academic.oup.com/ajcn/article/105/1/136/4569830

4. 厚底カーボンシューズの経済性とバイオメカニクス（2018年）

A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0811-2

5. アイソメトリック収縮による鎮痛効果（2015年）

Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy

https://bjsm.bmj.com/content/49/19/1277

VO2maxインターバルはスピード練習ではない！

多くの市民ランナーが信仰する「VO2max至上主義」に科学で切り込み、その”上”に存在するレペティショントレーニングと無酸素性スピードリザーブ（ASR）の真価を解説します。山を走り続けて気づいた「努力の方向性」についても、正直に語ります。

板橋シティマラソン完走から2週間。心身を解き放つ「放牧期間」を終えました。次なるターゲットであるトラックシーズンに向けて再始動します。今、あえて行うのは、伝説のコーチ、アーサー・リディアードが提唱した「ヒルトレーニング」。

「ただの坂ダッシュとは何が違うのか？」「なぜ下り坂を全力で走る必要があるのか？」

生理学的メカニズムからバイオメカニクス、そして「走る哲学者」としてのマインドセットまで、1時間のヒルサーキットに込められた真髄を深掘りします。怪我を防ぎ、ダイナミックなフォームを手に入れたい全ランナー必聴です。

リディアードのランニング・バイブル

https://amzn.asia/d/01hPhSry

リディアードのランニング・トレーニング

https://amzn.to/4sRNF1W

早稲田大学、そして日本マラソン界に君臨した「鬼」の指導者、中村清。戦後の闇市で稼いだ金をすべて選手の食事に注ぎ込み、自ら血が流れるまで顔を殴り、雑草を引き抜いて食べた男。その「狂気」とも言える行動の裏には、凄惨な戦争体験と、独自の死生観、そして「禅走法」という究極の哲学がありました。現代の常識を遥かに超越した彼の人生を紐解き、私たちが山を、人生を走る意味を問い直します。

瀬古利彦のすべてのランナーに伝えたいこと

https://amzn.to/4867WZn

瀬古利彦マラソンの真髄: 世界をつかんだ男の“走りの哲学” 

https://amzn.to/4dkrjBA

2026年3月24日、アウトドア界の権威『Outside Online』が衝撃の研究結果を報じました。カリフォルニア大学バークレー校がタホ湖で行った調査で判明したのは、「単なる運動」を超えた「畏怖（Awe）の念」が持つ驚異的な生理学的パワー。体内の炎症を引き起こすサイトカインを劇的に減少させ、私たちの心身を細胞レベルで書き換えるプロセスとは？板橋Cityマラソン後のリカバリーに悩むジョンが、伝説のコーチ・リディアードの哲学と最新エビデンスを交えて語り尽くします。

• タイトル: Spending Time Outdoors is Great. Experiencing Awe is Even Better.

• メディア: Outside Online

• 著者: Brian Higgins

• 研究の核心: カリフォルニア大学アーバイン校（UC Irvine）のポール・ピフ博士（Paul Piff）らのチームがタホ湖で行った調査。