勝田2週間前、本格的なテーパリングを開始。悪天候が続きトレッドミルがメインとなる中、土曜日の凍結したトラックで見出した「滑らない着地」と「乳酸再利用」の実感。平均3:32/kmで刻んだ16,000mが教えてくれた、自己ベスト更新への確かな予感とは。練習量を落としながら強度を保つ、繊細な最終調整の戦略を語ります。

【練習記】16000m マラソンに向けた特異的な練習 56:39 ave. 3:32/km

https://youtu.be/FphMTbvosE0

勝田全国マラソンまであと2週間半。今シーズンの命運を分けるレースを前に、あえて「撤退（DNF）」の基準を明確にする理由を語ります。マラソンにおける「貯金」という幻想を排し、いかにエネルギーを管理してイーブンペースを貫くか。次の勝利を設計するための「勇気ある選択」とは。YouTubeでの批判を恐れず、「1か0か」で挑む覚悟をお届けします。

YouTubeのショート動画に寄せられた「空腹で走ると筋肉が分解されてしまうのでは？」という切実な疑問に答えます。

ランナーの間で恐れられている「カタボリック（筋分解）」。その語源から紐解く真の意味と、なぜあえて「エネルギー不足」の状態で30kmを走る必要があるのか？

伝説の名コーチ、ジャック・ダニエルズやアーサー・リディアードの理論を交えながら、フルマラソン後半で失速しないための「糖を節約する体」の作り方を解説します。

「速くなりたいけれど、筋肉が落ちるのは怖い」と悩むすべての市民ランナーに向けたお話です。

ロング走のやり方 30kmの壁に勝つための重要な練習

https://youtube.com/shorts/Jwn5XJm0WD8?feature=share

勝田全国マラソンに向けた大一番のポイント練習「20,000mペース走」に挑んだジョン。しかし、待っていたのは積雪数センチ、気温1℃、強風6m/sという極限のコンディションでした。

地元の高校生と雪かきをしてからスタートしたものの、降り続く雪とみぞれ、そして冷たい水跳ねが容赦なく体温を奪います。走り始めても一向に温まらない身体。4,000m地点で直面した「このままでは壊れる」という直感。

目標に向かって突き進むからこそ、時には立ち止まり、軌道修正する勇気が必要。勝田への執念を燃やしながらも、冷静な判断を下した一日の記録です。

※みぞれの音が入っています

勝田3週間前。あえて実験的に「休息」を選んだ年末年始。蔵王でのスキーや東京観光でリフレッシュする一方で、浮き彫りになったのは「楽な生活」への慣れと、休みすぎによるモチベーションの低下でした。雪かきで感じた背中のこわばり、そしてギックリ腰への警戒。年始のトラック練習の現実から、自身の本望である「挑戦」への思いを再確認します。蓄積した貯金を信じ、再び160kmの戦闘モードへと回帰する決意を語ります。

第102回箱根駅伝、青山学院大学の完全優勝で幕を閉じました。

昨日、今日とジムのトレッドミルで激走を見守っていたパーソナリティのジョンが、青学大の「異常なまでの強さ」を独自の視点で分析します。

エティーリ選手や佐藤圭汰選手といった、トラックで世界レベルのタイムを持つ「怪物」たちに対し、なぜ青学の選手は20km超のロードで彼らを圧倒できるのか？

実は、ハーフマラソンの日本学生記録トップ10には、青学の選手は一人もランクインしていません。そこから見えてくるのは、「箱根駅伝」という巨大な舞台にすべてを懸け、宣伝効果までをも味方につける、あまりに合理的で冷徹な「一点突破」の戦略でした。

2025年を締めくくり、2026年へのスタートを切る年末年始。多くのランナーが「走り込み」に精を出す中、「あえて練習量を落とす」という選択をします。ストイックに走るだけではない、「走りすぎない」冬の過ごし方をお届けします。

2025年暮れの1週間は、新潟を襲った強い寒波との知恵比べとなりました。積雪と凍結という雪国ランナー最大の壁に直面しながらも、週間走行距離168kmを積み上げた執念のトレーニングログを公開します。

今週のハイライトは、勝田全国マラソンに向けた「40km走」の完遂です。3週連続、今季計6本目となるロングランを経て、スタミナの土台はもはや揺るぎないものとなりました。いよいよ来週からは、本番に向けたテーパリングへと舵を切ります。

【今週のトピックス】

• ​ 乳酸シャトルの強化：3000m×5本のレストを4:00/kmで繋ぐ、終盤にタレないための実践的アプローチ。
• ​ 寒波襲来の柔軟な判断：高強度LTから「4:15/kmサブスリーペース」への変更。あえて走らないペース域がもたらした脚への刺激。
• ​ 路面凍結との戦い：怪我を避けるための勇気あるメニュー変更と、距離稼ぎに徹したジョグの有効性。
• ​ 40km走からの卒業：35km以降を3:40/kmへ。4週間前にして仕上がった「キロ4分の余裕度」。

「走る時間は、自分で創る。」

仕事・家庭・練習。この3つを回すために、市民ランナーが辿り着いたリアルなルーティンを公開。朝6時の炊飯から、17時ちょうどに気配を消して退勤する執念、そして家族の顔色を伺いながら決める「休日二部練」の裏側までお届けします。

雪で外が走れない季節がやってきました。

「トレッドミルはつまらなくて苦手……」という方も多いはず。私も以前は「回し車の中のラット」のような絶望感を感じていましたが、最近ついにその壁を突破しました。

今回は、トレッドミルへのハードルを劇的に下げてくれたNetflixの神作品たちと、長年私のトレーニングを正確に支えてくれている「加速度センサー」の驚くべき実力についてお話しします。

【紹介した機材・アイテム】

トレッドミルでのペースのズレに悩む方は必見です。

• ​ COROS POD2

https://amzn.to/4pegYJB

• ​ STRYD（ストライド）

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