「速いランナーには、なぜか酒好きが多い気がしませんか？」

先日の勝田全国マラソン遠征。レース前夜にビールを楽しむ仲間たちを横目に、一滴も飲まない私が抱いた素朴な疑問——「アルコールは、実際のところランナーの体に何をしているのか？」。

今回は、お酒の「おいしさ」と「中毒性」を熟知した上で断酒した私が、酒と長距離走の間に潜む生理学的・心理学的なメカニズムを徹底解剖します。

厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_38541.html

勝田全国マラソン走ってきました。タイムは残念ながら目標に届かず2時間40分。

目標タイムから遅れ、事前に決めていた「撤退ライン」に到達したとき、一人のランナーの心に何が起きたのか。スマートな戦略が崩れ去った後半戦、視界がかすむ極限状態で私を突き動かしたのは、計算ではない「本能」の声でした。2時間40分12秒、ボロボロになりながらも完走を選んだ理由と、その代償として得た「次への火種」について語ります。

【マラソン記】勝田全国マラソン2026 行けなかった2:40:12

https://youtu.be/08w8TK8OQGk

今回のテーマは、カンボジア代表としてリオ五輪を走った芸人、猫ひろし。「売名」「話題作り」と批判されたロンドン五輪代表取り消し騒動から4年、彼が裏側で積み上げていたのは、仕事をしながらの「月間1000km」という常識外れの練習量でした。

ドキュメンタリー映像で見た彼の孤独な闘いと、私自身の月間700kmの走行実感を重ね合わせながら、一人のランナーとしての「猫ひろし」の凄みを語ります。

なぜ彼は走るのを止めなかったのか？そして、ゴール後の「にゃー！」に込められた本当の意味とは？

いよいよ今週末に迫った第73回勝田全国マラソン。

今回はレース直前スペシャルとして、私たちが挑むこの「歴史ある難コース」を徹底解剖します。

「勝田の風」や名物「三段坂」に不安を感じていませんか？

実は、その厳しい環境こそが記録を生み出す鍵だったのです。

歴史的背景や独自の「硬派」な文化、そしてランナー心理の側面から、勝田が愛され続ける理由を深掘りしました。

今週末、スタートラインに立つすべてのランナーへ。

移動中やテーパリングのお供に、ぜひ聴いてください。

今回のジョンの山ランラジオは、現代マラソン界の「知の巨人」、レナート・カノーバ（Renato Canova）のトレーニング理論を深掘りします。

ケニアやエチオピアの選手たちがなぜあれほど速いのか。日本のトップ選手たちが取り組む「超高強度トレーニング」の正体とは何か。

伝統的な「リディアード式」との決定的な違いから、恐怖の練習メニュー「スペシャル・ブロック」の全貌まで明らかにします

「筋トレはきついから苦手…」そんなランナーにこそ聞いてほしい、目からウロコの話。

今回は、ランニングの補強運動として知られる「ランジ（Lunge）」を深掘りします。

多くの人がランジを「足腰をいじめる筋トレ」だと思っていますが、私（ジョン）の実体験と最新のリサーチから導き出された結論は逆でした。

「ランジこそ、ランナーにとって最強の動的ストレッチである」

なぜ走ると腰が落ちてしまうのか？なぜストライドが伸びないのか？

その原因は「筋力不足」ではなく「股関節の可動域」にあるかもしれません。

サブスリーを目指すシリアス層だけでなく、楽しく長く走り続けたいすべてのランナーに向けて、明日から試したくなる「ランジの魔法」をお届けします。

なぜ走り出しは「きつく」、後半は「失速」するのか？

「最初の1〜2kmが一番しんどい…」その理由は、脳と体に生じる生理的なタイムラグにありました。

本エピソードでは、序盤の息苦しさの正体を解き明かし、自己ベスト更新を引き寄せる「魔法の数秒」のペース戦略を科学的にお話しします。

厚底カーボンシューズがもたらす「スピードという利益」の裏側には、必ず「代償動作というコスト」が隠れています。今回は、メタスピードスカイの構造的特性と、それが足に与える影響を深掘り。シューズに頼り切るのではなく、薄底のハイパーレーサーをジョグに取り入れることで、足裏のセンサーをどう研ぎ澄ませていくべきか。勝田全国マラソン直前の今だからこそ考えたい、道具と体の「統合」について語ります。

アシックス　ハイパーレーサー

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ついに勝田全国マラソンまで残り1週間。今週は「やりすぎない勇気」をテーマに、週間走行距離を95kmまで落とし、心身を極限まで研ぎ澄ませるフェーズに入りました。

雪国特有の悪天候や、ジムでの予期せぬトラブルさえもポジティブな刺激に変え、最終的な「マラソンペースの余裕度」を確認。この冬、徹底して積み上げてきたLT（乳酸作業閾値）トレーニングの成果が、今、揺るぎない自信へと変わっています。

「何を今更」なんて言っていられない。生成AIの進化は、ついに市民ランナーの日常を劇的に変えるフェーズに入りました。

今回は、GoogleのAIノート「NotebookLM」を自身のトレーニングに導入して見えてきた、驚愕の未来について語ります。自分のログや音声を読み込ませることで、AIが「嘘をつかない最強のコーチ」へと変貌。最新の運動生理学を詰め込んだモデル「Nano Banana」の衝撃や、人間を凌駕する資料作成能力、そして「鬼コーチ」としての鋭い指摘まで。

勝田全国マラソン、板橋Cityマラソンを控えた今、なぜ私はAIを使い倒すのか。

効率化の果てに見えてきたのは、「結局、最後は自分自身のメンタル」という泥臭くも熱い真実でした。

「やるか、やらないか」――。

テクノロジーという追い風を味方につけ、思考のアップダウンを駆け抜けましょう