纵身一跃Leap of Faith

大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是Jenny。

这是「探索者系列」的第6期节目，这一期的探索者是阿蛋（公众号：阿蛋研究所）。她经历过联合利华、独角兽电商公司的主流职业，在裸辞后经过不断探索和抉择，转行成为了一名心理咨询师。她离开了生活工作多年的上海，现旅居大理。我对她的职业转型经历充满好奇，也常常赞叹她在大理的美好生活状态。

这期节目中我们聊了聊阿蛋为什么辞去了看似光鲜、稳定的职业，裸辞后如何选择自由职业的方向，如何从人生教练、占星师的探索，到慢慢坚定地选择了心理咨询师的道路，如何应对不确定性和金钱焦虑，金钱焦虑和匮乏背后意味着什么，做计划、设目标和「让一切自然发生」矛盾吗，以及阿蛋旅居大理的生活状态。

我们不仅赞叹「纵身一跃」的勇气，更加关注和好奇「纵身一跃，然后呢」，纵身一跃之后的探索道路。我们一起来听听阿蛋的探索故事吧🐬

（阿蛋在大理的家）

（阿蛋拍的大理的云）

🧘‍本期嘉宾

阿蛋：一位蛮灵的心理咨询师

💙高光内容

🐬Part 1 纵身一跃之后，是不断探索和抉择的漫长旅程

02:31 像有机植物一样自由生长，反思成长过程中太多揠苗助长

03:50 为什么从独角兽电商公司裸辞？

10:20 在选择从事什么自由职业的时候，问了自己一个很关键的问题：如果我不考虑钱的话，我会想要从事什么样子的职业？

17:24 在选择下一步的过程，是一个不断探索、不断抉择的过程

21:54 如果不知道自己热爱什么，可以在工作中不断去感受做哪部分是最开心的

24:30 如何在不确定性中寻找确定？ 「最能够积累你的确定的就是你的行动和实践」。

26:23 哪怕这件事失败了，我也不会损失什么，或者我至少得知道了此路不通，下一次就不再犯类似的错误

27:23 在客户和收入不稳定的情况下，会做出什么行动？

30:34 如何看待放下、臣服、让一切自然发生与做计划、设定目标之间的关系？

34:54 阿蛋的主要客户来源于哪里？

35:35 新手心理咨询师会面临经验不足、从而不被信任的问题吗？

41:26 希望拥有一间自己的心理咨询室，很迷恋线下的体验

42:38 心理咨询师的大致工作流程是怎样的？

48:45 占星师、疗愈师与心理咨询师之间存在什么关系和区别？

55:37 心理咨询是长期主义的事情，要做好前四年都不赚钱的准备

56:38 金钱焦虑背后到底意味着什么？金钱背后的含义与原生家庭之间复杂微妙的关系

59:31 金钱只是一个符号，是一种可以被调配的资源，是我们表达爱意的方式

1:06:01 金钱是否被我们赋予了太多意义？金钱的背后关联着什么？金钱是个值得好好探索的议题

1:06:29 推荐孟岩&张潇雨的《投资第一课》！

🐬Part 2 旅居大理，好好吃饭，扎根生活，是最重要的事

1:08:51 为什么从上海搬到大理？

1:12:37 每个人的状态都会经历波澜起伏，起起伏伏才是常态

1:14:10 在能量低的时候就允许自己低一低，在能量高的时候就动一动，保持正循环就可以了

1:16:59 大理唯一的不好就是，感觉没有人需要心理咨询！

1:17:14 大理容易让人慢下来，不做什么特别的事情也很开心

1:20:24 很享受自己做饭，做饭是个疗愈、创造的过程

1:23:48 好好吃饭、散步、运动，好好生活，是最重要的事

1:26:27 分享纵身一跃的故事：纵身一跃，然后呢？

1:30:46 给想转行的朋友的一个建议

📖Reference

播客：自我进化论丨No.34：像有机植物般自由生长，探索生活无限的可能

书：《投资第一课》

文章：《乔阳丨在不确定中寻找有序和安定》

🎵音乐

Weather

大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是Jenny。

不知不觉，这档播客已经一周年了！在新的一年，我会继续邀请喜欢的嘉宾，聊喜欢的话题，创作喜欢的节目，感谢大家的陪伴💙

本期节目是书影剧系列的第三期，在该系列中我会跟大家分享和解读喜欢的书籍、电影和剧，会结合我的经历，分享我的感受和看法，未来也许还会有书籍的文本细读内容。我不会给这档播客受限，let's see，会发生什么~

这期节目给大家分享一部很喜欢的电影《美丽心灵》A Beautiful Mind，这是一部我看了不止两遍的电影，看到后半部分，非常震动和赞叹。

有一颗聪明的大脑就可以解决世间所有的问题吗？大脑和心灵是否是对立的？怎么对待漫长人生中如影随形的问题和恐惧？可以永远摆脱恐惧和问题，从此幸福生活吗？在疾病和困境面前，是自暴自弃，对抗和斗争，还是选择相信？

想说的都在这期播客里~也想听听你们的看法，欢迎在评论区告诉我！

💙高光内容

00:32 播客一周年，依然享受录播客的感觉，像在暗房里洗胶片一般沉醉

01:50 《美丽心灵》的小约翰·福布斯·纳什和奥本海默一样，都受困于他们聪明的大脑

02:57 一部一定会看两部或以上的电影，一部不能被剧透的电影

08:18 你没有办法发明出一种公式和定理，来改变你的对世界的认知

10:28 不是所有的问题都是可以靠头脑的分析和衡量来解决的

11:43 理性与感性、头脑与内心之间的关系

13:41 跟随内心和直觉创作与设计过多、打太多腹稿的感觉完全不同

15:43 头脑是很好的story teller，会编造故事和恐惧

16:23 米歇尔·奥巴马：拆解恐惧，辨认你是真的身处险境，还是恐惧面对改变

18:50 直视和面对恐惧，代替头脑的想象和恐吓，会很大程度缓解恐惧

20:31 头脑层面的转圈不会让现实世界发生一丁点的改变，你可能永远都困住原地

21:51 想要辞职、改变的人，与其不停在头脑转圈，不妨行动起来，脱离轨道之后才会有奔向旷野的可能性

23:14 真正去体验，去经历，去生活，警惕说空洞、漂亮而正确的话

24:48 林曦老师：当一个头脑简单，四肢发达的人

27:15 三个幻想人物是纳什所内心真正缺乏又渴望的一些面相

28:28 纳什与三个幻想人物经历过三个阶段：需要他们的支持与陪伴 → 与他们对抗和斗争 → 与他们和平共处

31:50 不要像喂养噩梦一样去喂养他的疾病和困境，就像节食的人不放纵自己的食欲一样

34:18催眠大师艾瑞克森与小儿麻痹症共存的故事，他不与疾病对抗，他永远都享受他已经拥有的东西，而不是把他的注意力放在他所欠缺的东西上

37:56 《施图茨的疗愈之旅》：只要生而为人，你就永远都没有办法逃离三个现实：一个是痛苦，一个是不确定性，还有一个就是永无止境的工作

38:35 相信和信任的力量是无可比拟的，它是很深的信念基础

40:07 在开始做某件事的时候，如果连最近基本的相信都没有，这件事大概率就不会成

43:07 总结《美丽心灵》三个很有启发的learnings

🎙相关单集

《纵身一跃》：E13 如何以身体为锚点，扎根生活，绽放生命力？

 《纵身一跃》：E10 每一个遗憾和错过都造就了如今的你，全然地活在每时每刻吧！

📖Reference

书：《我们携带的光》、《无用之美》、《身体知道答案》

电影：《美丽心灵》、《心灵捕手》、《施图茨的疗愈之旅》、《这个杀手不太冷》

🎵BGM

Weather；《美丽心灵》原声音乐

🙎🏻‍♀️主播

珍妮子：律师丨内容创作者

公众号：HeyBistro

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小红书：珍妮子Jenny

我们下期见💙

大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子Jenny。

这是「探索者系列」的第5期节目，这一期的探索者是一位从互联网大厂阿里裸辞，转行当瑜伽老师的11。

我在好几期节目中都聊到过，我很喜欢瑜伽，瑜伽对于我而言，就是一门进行内在训练、提升心力、向下扎根的功夫。

前几天在我的小报童专栏里写道：断断续续练习瑜伽已经有十几年的时间，但依然在一遍遍练习最基础的体式，瑜伽老师说，基础即力量。每天早上，在晨光中，铺开瑜伽垫，去练习，在基础、重复的练习中，打牢根基，稳稳扎根。瑜伽心法中的一句话，我非常喜欢：“所有的答案都在练习里”。我只需要把自己交给瑜伽垫，交给大地，相信瑜伽和大地会托住你，会滋养你。

除了瑜伽外，我也对11的职业转型经历非常感兴趣，于是，有了这一次的对话。

在这期节目里，我们聊了11从阿里裸辞、转行的经历，接触瑜伽的契机，当瑜伽老师的感受，我们练习瑜伽的感受和对瑜伽哲学的理解。除此之外，我们还聊了聊更落地的问题，比如瑜伽行业的市场、瑜伽老师的收入情况，瑜伽教培的感受，对想学习瑜伽或想转行当瑜伽老师的朋友的建议等等。（也会聊到相对比较专业的瑜伽流派、体式相关的话题，很贴心地写了时间线，不感兴趣的朋友可以按照时间线跳过）

这是一期很丰富扎实的节目，我们一起听听11的探索故事吧🐬

                                                                      （练习瑜伽的11）

🧘‍本期嘉宾

11：兼职瑜伽老师

公众号：白皮小猪

💙高光内容

05:08 从高薪、光鲜的互联网大厂转型当瑜伽老师的契机

08:15 在摄影、烘焙、时尚等兴趣/副业中选择瑜伽的原因

10:06 想做真正能给人的身心带来益处，影响别人、帮助别人的事情

10:20 因为失恋接触到瑜伽，后来瑜伽成为了生活的一部分

11:24 如何在忙碌、高压的大厂工作节奏中抽出时间练习瑜伽？

12:42  只要一走进瑜伽馆，整个人就平静了下来

14:19 晨间瑜伽像是生活的锚点，重建生活的秩序；忙碌过后练习瑜伽，能令你重新变得轻盈饱满

24:34 不管在哪里，只要能先站在瑜伽垫上，开始练瑜伽，都是好的

26:10 不管是裸辞，还是选择下一步，你自然会在合适的时间作出你的选择

31:19 练习瑜伽到最后，更关注瑜伽老师的能量状态，而不是指令和体式

33:59 教瑜伽之外，需要大量时间独处、冥想，自己的能量稳了，别人自然会被吸引和影响

36:19 「好」的瑜伽老师很难定义，投入了时间和金钱，也不一定能够得到确定的结果

38:51  基础即力量，不刻意追求高阶体式，而是在打基础、向下扎根

40:45 看一个人瑜伽是否练得好，看他是否把瑜伽的态度运用到生活上

42:53 生活、工作与练瑜伽一样，不要与他人比较，每个人的条件和节奏都不同

44:14 生活会影响瑜伽，瑜伽也会影响生活

44:47 不管是瑜伽还是正念，它真正的意义在于在生活中践行，扎根于生活的土壤

45:48 耐心一点，只管好好用功，好好精进，时间一定会给你带来礼物

47:10 起头倒立不断失败的过程中，瑜伽老师说：当你真的去放下的时候，你慢慢就会起来了

48:09 阿斯汤加最后的序列，是呼吸练习，是最还原本真、最本源的瑜伽练习

52:16 把体式都印在脑子里，练习阿斯汤加的过程中，脑子里只有一件事，就是呼吸

55:33 11一天工作和生活的routine是怎样的，与想象中的状态有落差吗？

59:00 瑜伽教培结束后，对于零经验的人，如何找到工作/兼职的机会？

1:02:00 如何平衡和调整从大厂离职后收入差距带来的心理落差？

1:05:30 裸辞后，物欲降低了很多，基本每天穿的都是瑜伽服

1:07:30  瑜伽老师的市场、收入情况；全职和兼职瑜伽老师、普拉提老师和瑜伽老师、健身房和瑜伽馆的老师的收入差别

1:11:28 如何了解瑜伽市场行业信息、瑜伽老师面试、与瑜伽馆/健身房沟通工作机会？

1:15:40 入行瑜伽，从零到一，是个需要勇气和机缘巧合的过程

1:17:20 关于瑜伽教培的体验、感受和建议

1:24:00 安全感来自于哪里？离开大厂后，进入了更真实、更直接的世界，就像小时候被扔进游泳池中央，自己扑腾着游回来，安全感才真正从自己的身体里长出来

1:25:56 紧紧抓住的救命稻草被扔掉后，你才敢纵身一跃，你会发现，其实你早就学会了游泳

1:27:00 瑜伽老师是会用终生去做的事业吗？

1:29:43 推荐所有想了解和学习瑜伽的人读《瑜伽经》！

1:30:47 对想转行当瑜伽老师的朋友的建议

📖Reference

书：《无用之美》 ；《巴坦加里的瑜伽经》

🎵音乐

Weather; Sally Kidwell - Kathy's Waltz

🧘‍本集封面

Credit to Instagram：@designsbyaria

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欢迎订阅我的小报童专栏，支持我继续创作！我将会分享：

- 关于裸辞、Gap Year、工作的思考、观察和感受

- 告别稳定、高薪的红圈所，成为独立执业律师的探索和成长

- 关于「不上班如何养活自己」的观察和思考

- 自我探索、自我成长、身心健康的思考和领悟

- 书籍、影剧、播客、文章和一切让我心潮澎湃、眼睛发光的内容。

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我们下期见💙

大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

这一期和大家聊聊我最近感受特别深的话题：如何好好生活，以身体为锚点，向下扎根，绽放生命力。

这是一期七月第一天录的单口，最近两个月太忙了，现在才更新。经过大半个月的忙碌，再来听这一期，有了更多新的感受，在忙碌的时候，比任何时候都更加需要把照顾自己、观照自己放在最重要的位置，而这个功课我做得远远还不够好。只有把自己的身心都稳定了，提升了心量和心力，才能稳稳扎根，在风雨里不会随风飘摇、随波逐流。

做播客和其他创作一样，是我发自内心喜欢的事情，既然生活和工作里已经有那么多严肃得要命的事了，喜欢的事，我就更加随心、自由一些吧~不写时间线了，想说的都在节目里，去听播客吧！

💙高光内容

• 好好生活，回归身体的锚点，提升了生命力，一切都会水到渠成
• 身体与心神的关系就像房子与家的关系，只有心神在自己身上，才能相互滋养
• 睡觉是最好的补药，睡饱了觉，一切都好了
• 吃饭是「现金流」的来源，是补充能量最直接的方式，做饭也可以充满创造力
• 运动让身体的保护壳变得更厚，才能抵挡外界邪气的侵入
• 瑜伽、下蹲、跑步，分享不同运动的不同感受；在选择做哪项运动之前，先感受身体的能量状态
• 运动的过程让我感到，我像一棵向下扎根的树
• 树扎好了根，才能枝繁叶茂，哪怕倒了，也没关系，根已经扎好了，还原即可
• 身体会帮你储存记忆，身体都知道答案
• 身心之间的关系：健康的身体会照顾情绪，心也会反过来照顾身体
• 身心健康纪录片、书籍推荐
• 不要有「点对点思维」的经验分享：着眼于生命的整体状态
• 「不要追着邪气跑」的经验分享：走自己选择的道路，过自己的人生，把重心稳稳立在自己身上
• 不要有牢牢抓住的思维，越对抗恐惧，就越增强恐惧的力量
• 真正去相信、信任，一切才会自然发生
• 放弃头脑的理性分析，相信和尊重自己身体的感受
• 相信生命这条河流是流动的，能量有高峰和低谷，人也有春夏和秋冬
• 相信每个生命都有自己的节奏

📖Reference

纪录片：《施图茨的疗愈之道 Stutz》

书：《精神健康讲记》《经典中医启蒙》《回到本源》《身体知道答案》

🎵音乐

Weather; Dance of A Hummingbird

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- 告别稳定、高薪的红圈所，成为独立执业律师的探索和成长
- 关于「不上班如何养活自己」的观察和思考
- 自我探索、自我成长、身心健康的思考和领悟
- 书籍、影剧、播客、文章和一切让我心潮澎湃、眼睛发光的内容。

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大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

这是「探索者系列」的第4期节目，这一期的探索者是新朋友Mandy（公众号：萍言曼语教练），一个身上有很多闪亮标签的人，哈佛和康奈尔毕业，从投行到公益咨询、影响力投资，再到人生教练。她有着「精英」的配置，宛如「别人家的小孩」，但她没有笔直地走康庄大道，在人生探索的路上，她有很多次转弯，也有很多个分岔口，我对她一次次的转弯和分岔口非常感兴趣，所以有了这次聊天。

这是我的第一次跨国录制，在录制的时候，我这边是北京时间下午3点，Mandy在瑞士苏黎世，当地时间上午9点。我们聊了聊Mandy职业转型的觉醒的过程，她在苏黎世的gap year，她做人生教练的感受，她开始冥想的契机，冥想与人生教练之间的联结，我们对于主流叙事和人生转折、自由职业和金钱焦虑、匮乏和本自具足的看法......

Mandy这样描述她在瑞士开启的间隔年：-

「在间隔年的状态下，我仿佛变成了一个冲浪运动员，更加直接地和不停变化的人生大海更近距离的接触着，中间隔着的那个由全职工作构成的假想盒子不存在了。有一种人生可能性被扩大的感觉，原来我可以选择不条件反射地把人生的核心放在一个全职工作上。同时近距离地靠近大海，直观感受人生没有标准答案、没有一条不变的康庄大道也让我感到过去“别人家孩子”经历中形成的模式被再度推翻了，兴奋期待的同时又带着一分惶恐不安，像一个冲浪运动员在挑战她还没经历过地一片新的海域、一群新的浪花。感恩人生带我到了这片新的海域，我希望更多记录这段特别的冲浪经历中的或兴奋、或害怕的感受，也同时用这段难得的时光去支持更多渴望探索更多人生和职业可能性的“别人家的孩子”。」

她这样定义她和工作之间的关系：-

「我在经营我自己人生的无限公司，我是“公司”的CEO也为“公司”所有的结果负责。全职工作可能是我这个人生无限公司的一个“业务部门”，这个“部门”有自己的运行规则，比如需要考虑全职工作所在公司和老板的目标和需求，但在照顾到这个全职工作“部门”的运行规则的同时，更清楚地认识到这些全职工作的规则也只是我这个人生无限公司的一部分，全职工作是从某种程度服务于我的人生的（比如赚钱、获得经验等等），而并不是本末倒置不思考就无条件服从于全职工作的要求。」

我们一起来听听，曾经的卷王、别人家的孩子，是怎么样打破假象的稳固的盒子，纵身一跃跳进新的海域，去勇敢探索，尽情冲浪🐬

【本期嘉宾】

Mandy：人生教练丨中美社会影响力投资丨正念冥想创作者

【本期关键词】

人生教练丨自由职业丨间隔年丨金钱焦虑丨本自具足丨冥想丨自我探索

【时间线】

01:20 “自己的人生是一家无限公司，我是CEO，全职工作是无限公司的业务部门”

03:52 为什么曾经的卷王都纷纷放弃卷了？

04:43 从投行到影响力投资，再到人生教练的转型的觉醒过程

08:15 不喜欢的工作就像鞋子里有一颗石头，感觉很不舒服

12:11 喜欢的工作，像是自己价值观的体现，人生的一个舞台

13:54  人生教练最早的机缘：实现三个月内脱单

17:37  是如何决定转型人生教练的，开启之前做了哪些准备？

19:44 非常确信不会去做不感兴趣的工作

23:21 影响力投资与人生教练之间是宏观与微观的关系，但底层都是人的发展与成长，所有的点都串起来了

25:03 职业转型，之前的行业经验是不是浪费了？

26:08 不想成为投行前辈领导的样子，不想十年以后变成这个样子

27:45 人生教练没有既定可走的路和可遵循的标准，大家都靠热爱和内驱力在做

28:37 关于人生教练的几个不太快的快问快答

38:29 自由职业者的焦虑背后是对不确定的恐惧

39:03 破解金钱焦虑：计算自己需要多少钱，对钱有个具象的概念

40:22 想好了退路或者是能接受的最差的结果，作决定就没那么难了

42:13 破解金钱焦虑：不要被金钱的数字绑架

46:14 并不存在确定性，没有一个钩子可以把你的帽子挂在上面，没有一个固定不变的钩子

47:00 限制性思维：有一份工作才是确定的、在轨道上的，在工作，才是有价值的

48:27 好好去生活，稳稳地向下扎根，有了能量之后，丰盛就会自然流到身边

50:29 用更加放松地心态生活，不用力向外抓取，一切就会自然发生

50:53 Serve and Create: 每天就问自己我服务了吗，创造了吗，其他的都不用想

51:39 用心去做好每一件细小的事，也许会有意想不到的收获，即使没有，也没关系

52:04 自己是松弛的、被滋养的、丰盈的，你就不会因为匮乏而向外抓取

52:36 本自具足：我们的存在就是有价值的，值得无条件被爱的

53:47 每个人都是完整的、圆满的，都是有力量的，都是有答案的

55:36 “花蕾不需要变成花朵才完成自己，因为它已经完成了”

56:18 婴儿时期我们就是完整的，不会觉得自己缺乏， 长大后才习得的匮乏的习气

58:24 不断证明自己优秀，想要获得更多金钱，都是因为想要证明自己足够有价值

58:37 人生是一场修行，保持觉知，每一次焦虑都是一个陪练，心性会被磨练得更加成熟、稳定

1:00:10 《我们携带的光》：恐惧可能永远都不会离开，它会变成你的一部分

1:00:48 “恐惧是我们的老朋友，它可以坐在车后座，但它不能掌握方向盘”

1:02:50 学会“舒适地恐惧”，去判断和识别恐惧

1:04:05 在投行工作的时候与冥想结缘，没有一段经历是浪费的

1:04:40 每天早上晨会前，在公司厕所马桶上冥想

1:05:57 冥想内观与人生教练之间的联结

1:06:41 在教练的过程中，停下脑子的思考和分析，去观察呼吸和觉察身体

1:11:19 忙碌的时候，人像一瓶摇晃的浑浊的泥水，冥想会让泥沙沉淀，水变得清澈

1:14:13 人生教练是一面镜子，反射出客户的焦虑、恐惧，再把他拉出来

1:17:00 人生设计：深度观察自己 - 提出职业/人生设计问题 - 找出产品雏形 - 践行、测试、调整

1:21:59 Mandy的一天是怎么度过的？

1:24:56 给不喜欢自己的工作，但不知道自己的兴趣爱好能不能变成主业的朋友的建议

1:26:22 给不喜欢自己的工作，也不知道除了现在的工作之外，还能做什么的朋友的建议

【Reference】

播客：Heartly Lab（哈梨冥想）；Heartly Talk（哈梨录呀）

书：《人生设计课》: [美] 比尔·博内特 / [美] 戴夫·伊万斯；《我们携带的光》[美]米歇尔·奥巴马

【BGM】

Weather

【主播】

珍妮子：律师丨内容创作者

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新浪微博：珍妮子Jenny

小红书：珍妮子Jenny

大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

本期节目是和《下楼散步》的主播晓一的深夜漫谈。在立夏的晚上，晓一从广州来到我在深圳的家里，在暖黄的落地灯下，我们一边碰杯一边聊天，椅子上是在睡觉的猫猫~

在深圳这座大城市里，我独居了5年+，晓一也在广州独居过两年，我们都深感一个人生活真的会上瘾！

一个人可以做好多事情，一个人散步，一个人看电影，一个人练瑜伽，一个人看夕阳......一个人可以做任何事情。独处空间的大小并不重要，在哪里也不重要，有的人在电影院，有的人在居酒屋，有的人在楼下的车里，还有的人，是在瑜伽垫上获得独处的空间。

晓一和我分别写下了自己的“治愈法门”：

🌳晓一喜欢：

• 去城市公园里散步
• 瑜伽，瑜伽让我感受到日常的力量
• 听播客/音乐做家务，感受流动性的当下
• 去尝试一项没有试过的运动“攀岩”
• 为自己做一顿有仪式感的饭，虽然不见得好吃
• 找一处空旷地带，在傍晚看夕阳。
• 看日剧——我们和日本的年轻人很像，脚下要不停奔跑，在高压的空气里，我们靠啤酒、美食、和爱活下去。

🐬Jenny喜欢：

• 睡个好觉：情绪稳定的基础
• 瑜伽：醒着生活
• 散步：从水里探出头来喘气的瞬间
• 喝咖啡：浓郁的咖啡香气，让我的能量条提升一大半
• 看书｜看剧｜好电影：一本厚厚的书、一部长长的剧，是一种陪伴
• 独处：我的充电器
• 跟猫猫玩儿：光是看着他，已经很治愈
• 断舍离收拾家：清理、归置让我感到秩序
• 写作：写作和表达的欲望，是一件珍贵的礼物

也欢迎大家在评论区分享你的“治愈法门”！希望你也能获得一个人生活的空间和自由，一个人生活的安全感和底气💙

【本期福利】

打开一瓶好望水的时候，即使是一个人，也会有美好发生。

本期节目由「美好会发声」的好望水「声音计划」共同发起。

欢迎大家在评论区分享“你一个人的时候，会做哪些让你感到放松治愈的小事儿”，或者任何跟“一个人生活”相关的话题，评论区会抽3位听友送出来自好望水的“望山楂”一箱。

也欢迎添加好望水的微信：hws9770 或扫描下方二维码 ，给你送上陪伴一个人的小礼品，祝大家好运💙

【时间线】

01:00 好望水的听友福利

04:45 再忙碌也要关照自己的身心，因为这是我们的基石

06:14 我们的一天是怎么度过的？

09:00 散步是我们从水中探出头来喘气的瞬间

12:38 散步让我们感受到“消失的附近性”和“找回附近性”

15:26 正念行走让我们感受到脚与大地的接触，也是给自己创造一小块时光

18:33 瑜伽，让人感到醒着生活

19:40 「稳住你的根基」：想要重建生活，第一步永远都是照顾你的身体

21:31 瑜伽，让我们看到每一点的进步和精进，身体是有很大空间的

22:35 练瑜伽的60分钟，是完全属于自己的

25:16 写作，令人感到兴奋，这很珍贵

26:04 忙碌的时候，晓一和Jenny写下的“治愈法门”

27:48 光是看着猫猫就很治愈，他教会了我很多东西

29:11 猫猫治愈我们，也给我们好好生活的动力

29:39 听着播客做家务，感到空间里流动着很多声音

30:39 断舍离，丢东西很爽，有种在松绑的感觉

31:50 听播客，让家务变得有趣起来，分享最近在听的播客

33:31 整理、归置、擦拭令人放松， 把混沌的事物梳理清爽令人开心

35:04 践行每天扔一样东西，删减一个微信好友也是一种断舍离

35:33 开始享受做饭，不再跟随食谱，做饭也是一种创造

37:28 凭直觉做饭，很好地跟食材呆在一起，吃饭的人能感受到倾注的爱意

39:00 真正地感受食材后，发现西红柿真是个好东西

39:40 日剧关注很细微、温暖的小事，状态不好的时候就去会看日剧

40:41 《凪的新生活》：辞职是为了审视自己；看的过程如下楼散步一样，很透气

41:36 我们和日本的年轻人很像，在很卷的环境中，我们靠啤酒、美食和爱活下去

42:53 下班后在居酒屋，点一杯酒和一人食，自己呆一会儿

44:26 心态转变：害怕别人以为我孤独到享受一个人做很多事

45:30 边吃一碗面边哭，店员默契地保持着安全距离；小店承载了很多人的欢声笑语、喜怒哀乐

47:25 享受一个人看电影，获得了自由的、安全的、被包裹的2个小时

49:13 分享两部电影《脐带》和《妈妈！》

51:45 尝试没有试过的运动：攀岩和冲浪

52:22 冲浪是一项需要把全部注意力放在当下的运动，也是一项孤独的运动

53:10  不要慌张，慌张的话，冲浪板和整个人都会摇晃的

53:56 从冲浪板站起来的时候，会觉得“喔，老娘真牛逼”

54:20 “你只能自己去面对这一切”，使你不得不去面对恐惧

54:40 一个人看夕阳：看云彩的变化、光的明暗交替、猫猫在光里的变化，让人感到生命好美妙！

56:59 对一个人生活有着很充足的安全感，一个人生活意味着你有很多主动性、更多可能性

58:08 能够独处的人，是能够真正面对自己的人；他人、外力是锦上添花，而不是雪中送炭

【Reference】

播客：《下楼散步》、《自我进化论》、《嗨咻》、《岩中花述》

书：《创作者的一天世界》

电影：《脐带》、《妈妈！》

剧：《重启人生》、《凪的新生活》、《无法成为野兽的我们》

【BGM】

来自网易云音乐平台-Dave Brubeck - Kathy's Waltz

【主播】

珍妮子：律师丨内容创作者

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大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

本期节目是书影剧系列的第二期，在该系列中我会跟大家分享和解读喜欢的书籍、电影和剧，会结合我的经历，分享我的感受和看法，未来也许还会有书籍的文本细读内容。我不会给这档播客受限，let's see，会发生什么~

这期节目的部分灵感来自于Athena的一期分享电影《土拨鼠之日》的播客，男主Phil被困在了2月2日这一天，而这一天是我的生日。于是，我重看了这部电影，深受启发，又看了相似题材的《时空恋旅人》。我会在节目中主要分享两部电影，也会聊到前段时间大火的日剧《重启人生》和横扫奥斯卡奖项的《瞬息全宇宙》，都是关于时间循环、穿越、重生和平行宇宙的主题，也关于错过、遗憾、爱和死亡。

如果可以重生，人生是不是会变得完美无缺，那还有意义吗？为什么人类这么之迷于穿越和平行宇宙？即便提前知道了正确答案，我们就能过好这一生吗？你是否有什么想要弥补的遗憾、修正的错误？已经知道了这一生的结局，还要怎么过这一生？

想说的都在这期播客里~也想听听你们的看法，欢迎在评论区告诉我！

我们下期见💙

【时间线】

01:59 为什么不管男女，不管什么国家，什么时代的人都对穿越、时间循环、重生、平行宇宙的题材乐此不疲？

03:00 《时空恋旅人》是一部关于时间、爱情、亲情、错过、遗憾和死亡的电影

05:46 即便你提前知道了所谓正确答案，你依然无法让不爱的人爱上你

10:19 会错过的永远都会错过，不会错过的无论如何都会相遇

13:44 没有完美的人生，你不是错过这个，就会错过那个

14:05 总有你没有办法通过穿越去解决的问题，需要自己去经历、摔跤、犯错、碰撞

16:59 每一个遗憾、错过、拒绝、选择和决定都造就了如今的你

18:07 我没有想通过重生改变的决定，因为我作出的每一个选择，都是当下我所能作出的最好的选择

18:42 Athena：能够被你错过的，都是你应该去错过的

19:08 你没有解决的课题，不管是在这一生，还是下一世，都会千百次地以各种方式回来

21:58  穿越和重生都有无法抗衡的东西：爱和死亡

23:44 已经知道了这一生的结局就是死亡，那还要怎么去过这一生呢？

24:47 怎么过一生和怎么去过一天是一样的

27:02 我们的每一天其实都像是“土拨鼠之日”

28:29 “我只是喜欢顺其自然，看看生活会把我带向何方”

30:00 当Phil把心打开，放下控制，一切都开始变得不一样了

30:04 辞职还是继续打工？你不一定要去做选择题，而是去创造更多新的可能性

31:17 我在每一个看似重复的早晨，增添我喜欢的元素，增添新的可能性

33:00 在工作和亲密关系中，顺其自然，放下聚焦的关注和控制力

35:54 不再只着眼于明天，不再执念于Tomorrow is another day，而是相信Today is Tomorrow

36:12 我们能够做的，唯一能做的，便是专注于每时每刻，绽放当下所有的能量

【相关单集】

《纵身一跃》：E03 杨荔钠最新电影《妈妈！》：不管怎么样，我都爱你

【Reference】

播客：《自我进化论》

书：《5%的改变》、《一个女人的故事》

电影：About Time《时空恋旅人》 、 Groundhog Day《土拨鼠之日》、Everything Everywhere All at Once《瞬息全宇宙》

剧：《重启人生》、Life After Life《生命不息》

【BGM】

Weather；坂本龙一：Solitude；《时空恋旅人》的片尾曲How Long Will I Love You

【主播】

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大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

这是「探索者系列」的第3期节目，我请来了我的朋友小黄，一个勇于探索的人、超级宝藏女孩、金句盛产机、发光发热的小太阳。（本期封面是小黄画的！

这期音效可能有些小瑕疵，请大家见谅，小小播客还在努力探索音效技术问题，但是内容非常值得！💙

在这期节目中，我们聊了小黄面对职场PUA、亲密关系的危机和原生家庭的drama，是如何把一个个困境当成是一个专题来学习和破解，如何开启自我探索之路，决定不再扮演他人期待的角色，按自己的意愿来过一生。

面对职场PUA如何自救？在忙碌的工作之外，如何找寻更丰富、立体的自我？原生家庭对我们的人生真的会产生巨大影响吗？回溯原生家庭带来的创伤，是否就是对来处的否定？知道了我们的来处，如何走向更明亮、盛大的下一站？在亲密关系的危机中如何破解，获得重生？一个人的努力和探索是不是足够，他人的课题，我们可以解决和掌控吗？

在面对我的困惑和迷茫，小黄总是告诉我：时间面前我们永远有选择。

她说：

「我现在会思考，那我想要的人生是什么。我以前一直活在为别人活的角色里，但我现在会很清晰地看到我自己，我也很重要，我可以自己来爱我自己，我可以有我自己的人生，我可以去设想任何一个我想要到达的地方，并且我努力去做。」

我们一起收听这期节目，看看小黄面对接二连三砸来的课题和困境，是如何一个个破解和探索的吧~希望你也可以获得力量！

我们下期见💙

【本期嘉宾】

小黄：趁早广州前主理人丨一个勇于探索的人

【本期关键词】

原生家庭丨亲密关系丨职场丨趁早丨自我探索

【时间线】

06:07 从风尘仆仆工作到成为更丰富的人的转变：与 「趁早」的联结与缘分

13:38 明白要趁早，拥有掌控自己人生的能力

18:20 面对职场PUA的自救

25:21 一直很用力地活着、永不停歇的动因来自于原生家庭

29:50 写了十几本日记，进行自我对话和自我疗愈

31:29 破碎和不被爱的恐惧，追逐着一直往前跑

32:00 路径依赖：一个人在亲密关系中是什么样，在职场或跟家人、朋友的相处也会是什么样的

38:48 结合弗洛伊德的原因论和阿德勒的目的论，用不同的视角解读原生家庭

41:33 明白了自己为什么走到这个阶段，接下来我想过怎样的人生，成为什么样的自己，完全可以由自己决定

42:00 原生家庭像一根放风筝的线，又像脐带，剪断了，又像从来没剪断过

43:30 看见了我的来处，但是我还没有接纳它

47:44  恐惧和不安也可以让我们变得强大

50:08 那些让我们害怕的，可以让我们往上；那些让我们喜悦的，可以让我们更好

53:45 系统解决了遇到的课题，就放下了，引领自己走向更开阔的探索之路

55:42 当更积极主动解决问题的人，会觉得自己更勇敢

56:01 每个人都有自己的议题和人生，只掌控自己能掌控的

57:45 你要让自己成长，也要看见他人，让他人有成长的空间

1:00:50 从需求视角、价值视角和关系视角面对亲密关系的困境

1:05:45 《再见爱人2》中亲密关系和原生家庭的问题

1:12:00 张婉婷的张牙舞爪是想证明自己被爱、被看见

1:12:49 正在进行纵身一跃的阶段，开始为自己而活

【Reference】

播客：E05 都说要好好爱自己，但究竟怎样才是爱自己？

书：《养育你内心的小孩》 、《原生家庭：影响人一生的心理动因》

电影：《脐带》

剧：《再见爱人》第二季

【BGM】

Weather；陈律师弹奏的《不能说的秘密》插曲 Angel

【主播】

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大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

这是「探索者系列」的第2期节目，我请来了我关注已久的内容创作者啊喂。最开始被啊喂打动的，是他的细腻又美好的插画，然后是他「36岁从上海离职返乡」的系列视频。

啊喂在36岁的时候，离开了工作生活了14年的上海，回到农村老家江西。他有一个三年回归计划，给自己三年的时间，完全跟随自己的本能喜好生活，只做自己喜欢的事情，不去考量所谓意义和价值。

在作出离职、离开上海的决定之前，啊喂说：

「我接下来要怎么做？是继续维持朝九晚五，做机械的劳作，盼六点盼周五盼不加班？用时间换取五险一金，换取酬劳，再拿着这些酬劳去交房租交按揭以及交给黄色蓝色绿色的外卖平台吗？然后继续保持独立的状态，不站队不报团，不参与办公室政治，把自己置身于布满礁石的孤岛，当海啸山崩的时候，直直的站立等待下一次审判的降临吗？」

他说出了很多人的心声，作出了很多人想作却没有勇气作出的的选择。

啊喂从泥土、植物中成长，出发，去到更广阔、光鲜的水泥丛林，继而在城市化的进程中，当一个逆行者，又回到了草木繁盛的村庄，回到起点。他为什么作出这样的决定？他适应乡村生活吗？走了这么久又回到起点，是白忙一场吗？是职场、主流世界的逃兵吗？不上班，靠什么养活自己呢？会焦虑吗，会担心自己被落下吗，又要如何达成自洽呢？会卡在城市与乡村之间吗？

跟啊喂聊完后，他发来一句话：「我在用肉身以及表达在打破一个个的偏见，关于年龄，关于地域，关于学历以及性别。」用来形容他再合适不过了。

我们一起收听这期节目，看看啊喂是如何一步步探索，如何打破一个个偏见的吧~🐬

【本期嘉宾】

啊喂：内容创作者丨自由职业者丨设计师

B站：叫我啊喂好了

播客：读自生活

【本期关键词】

离职丨返乡丨本能丨自洽丨探索

【时间线】

03:17 啊喂，一个喜欢家居，画画，植物和樱桃小丸子的人

10:02 为什么作出离职、离开上海的决定？

17:19 未来可能还要工作几十年，可不可以给自己放3年的假，只做喜欢的事 

19:13 不上班，靠什么养活自己？

23:29 每周五更新B站视频，flag好不容易立起来了，就不想让它倒掉

29:48 不甘于只是满足口腹之欲，想把所见所闻、所思所想记录下来

31:17 想把让人觉得活着真好的事情，表达出来

31:53 30岁的焦虑，感觉自己的人生完蛋了

38:17 不再为从轨道上走下来、停下来感到焦虑

39:01 三年回归计划里包括什么？

45:39 我们应该打破惯性思维，不要给自己设限

48:47 你想到一个十分的东西，那你就从零分开始，一点点地往上加

49:48 从上海回到起点，是不是白活一场？所有的路都不会白走

51:23 会有夹在城市和农村之间，被卡住的感觉吗？

56:05 如何达到自洽的状态？

57:16 跟随自己的本能生活，像一条鱼一样，离开干涸的环境，跳进水里

59:20 不要陷进「听说」的思维里，要自己去尝试，去探索

1:03:11 一个热爱生活的人，会按照自己的本心去生活

1:03:53 在波动、挤压、困难中思考和推翻，塑造起自己的想法和认知

1:06:45 不要听信那些让你觉得本能的，会给自己强加压力的东西，你要先问一下你自己

1:11:20 一个人如果他能够观察落叶、流水、花朵，他能够脚踏实地的去生活，生活就不能拿他怎么样

1:13:21 应该打破所有的惯性思维，人跟人是按性格而不应该按性别区分

1:16:38 有很强的感知力，所以会更细腻地表达

1:16:59 在疫情的巨大波动和冲击下，势必会产生巨大的碰撞和反思

1:19:47 年轻人在迁徙、改变、反叛和对抗

1:20:23 更多的人在思考，自己究竟想要什么样的生活，想成为一个怎么样的人

1:22:41 我从小就知道，我喜欢画画，这是本能

1:24:30 我的人生就是一个不断纵身一跃，不断从一个干涸的环境里跳入水中的过程

【Reference】

播客：下楼散步

书：《中国在梁庄》

剧：《凪的新生活 》

【BGM】

Weather；陈律师弹奏的 First Kiss

【主播】

珍妮子：律师丨内容创作者

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小红书：珍妮子Jenny

我们下期见！💙

大家好，欢迎来到《纵身一跃》🐬，我是珍妮子。

在几乎整个城市都在生病的冬季，我也生病了。在温度计显示38℃的时候，我终于承认，我跟这场病毒脱不了关系，我跟它息息相关，我将深度参与到这一场战争和瘟疫，这一个将载入史册的事件中。

这一期播客，和大家聊一聊感染新冠之后的感受，如何在冬日好好照顾自己、养护自己、提高免疫力，也分享了一些适合冬天看的电影和书，陪伴大家度过一些难熬的时光，也陪伴大家度过一个暖暖的冬天~

祝大家有一个慢悠悠的、平安、健康、温暖的冬天，给自己放个冬假，猫个冬吧🐱

也提前祝大家新年快乐！感谢你们的陪伴💙

「李娟说：“春天，牧人们追逐着融化的雪线北上，秋天又被大雪驱逐着渐次南下。不停地出发，不停地告别。春天接羔，夏天催膘，秋天配种，冬天孕育。”​羊如此，人也不例外。说到底，合着自然的规律过是不错的。用力生长了一整个春天，生机勃勃一整个夏天，​欢腾着丰收了一整个秋天，冬天该好好休息一下了。休养生息，别忘了，休养之后，才能生息。

​想起那天下午沮丧又焦虑的时候，埋头哭了一场。可现在我不会为无所事事的冬天而自责担忧了，我只是把种子藏了一整个冬天，不急着发芽。」——《冬藏》

【本期关键词】

新冠丨养护丨冬天丨猫冬

【时间线】

02:00 当独居遇上新冠

03:42 为什么大家都不好好说，感染新冠了，非要说阳了？

04:29 我们习惯了用指代词来替代许多词汇，比如月经、生殖器、癌症、死亡、病痛

05:08 戏谑、玩笑的话语一定程度上消解了痛苦和焦虑，也掩盖了更多的痛苦和无助

06:58 这不是一场感冒、流感，不用慌张，也别大意，战术上重视它，战略上藐视它

08:36 聊聊感染新冠后的感受； 发烧后，终于承认，我深度参与到了这一场战争和瘟疫，这一个将载入史册的事件中

18:50 冬天是个适合储蓄能量和元气的季节，休养生息，只有休息养护了，才能长出生命力来

19:57 冬天就不适合过多思考，适合慢悠悠的，猫个冬

20:58 万事万物在冬天都会变慢，我家猫咪最近明显睡得更多了

22:35 冬夜睡前的时光变得更加绵长，分享睡前routine

26:49 分享适合冬天看的电影和书

37:06 我只是把种子藏了一整个冬天，不急着在这个冬天发芽

【相关单集】

E05 都说要好好爱自己，但究竟怎样才是爱自己？

【Reference】

电影：《在西伯利亚森林中》 Land《大地》 《小森林 冬春篇》

书：《元气满满的生活》 《冬牧场》

文章：《冬藏》

【BGM】

Weather；Merry Christmas Mr. Lawrence

【主播】

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小红书：珍妮子Jenny

我们下期见！💙