今回は、ここ数日ずっと触っていたGoogleの新しいAIサービス「NotebookLM」の衝撃について熱く語ります。新年からコツコツ書き溜めてきた「走るお野菜」のブログ記事（原液）を15件読み込ませたところ、言葉を失うレベルのインフォグラフィック、スライド、そして「音声解説ポッドキャスト」が爆速で自動生成されました。

他人のコンテンツを要約してマネタイズする最先端のビジネスモデルの裏側を紐解きつつ、AI時代だからこそ浮き彫りになる「自分たちのオリジナルな価値（原液）」の大切さについて、経営者視点で考察します。

後半は、一転して「身体知」のお話。YouTubeを参考に自宅で実践しているお寿司の握り方（小手返し）や、和食・神田裕行さん直伝ベースの「酢飯の黄金比レシピ」を公開。さらに、日本代表GK・鈴木ザイオン選手がジュニアユース時代に実践していたストイックな食育エピソードから、我が家のお休み献立づくりの裏側までたっぷりとお届けします。

番組のラストには、NotebookLMが実際に自動生成したPodcastをそのまま接続してあります。変な誤読も含めて、AIが私の思考をどう再構成したのか、ぜひ衝撃のクオリティを体感してみてください！

夏の暑さを避けるため、今週から朝のルーティンを「日の出前の5:10」に合わせて屋外散歩スタートに切り替えました。

変化の激しい季節ですが、体調もビジネスも「足し算ではなく引き算」で整えることが好調の秘訣です。ソバキュアリアス（禁酒）18日目を迎えて感じている「お酒のことを考えないマインドセット（脳の余白）」の快適さや、Duolingoの退屈を打破するために始めたTOEIC550点への「4%のレベルアップ」についてシェアします。

ふるさと納税や全国エリアの卸商社様との取引など、ビジネスがやや動き出した今、「プライオリティ（優先順位）」を見直す重要性を実感しています。

【おまけの1杯】

浜崎さんのコーヒーの淹れ方と新生姜シロップを15ccきっちり計る、絶品「ジンジャーカフェオレ」レシピもご紹介！

■ 日本語紹介文

5月の第4週。ランチ営業を終えたあと、今週4回目となるジムで汗を流し、この記念すべき第20回目のポッドキャストを収録しています。

今回のメインテーマは、有言実行で続いている「断酒11日目」のリアルな手応え。

だらだら飲む生活を終わらせるために、私自身が本を読み、データをつけ、かつて禁煙を成功させたときと同じように「論理的」にアルコールと距離を置いたことで、驚くほど健康的なサイクルが回り始めました。

しかし、ノイズを完全に削ぎ落とした先で、ある面白い「戸惑い」に直面します。それは、体調が良すぎて日中のエネルギーを「持て余してしまう」という感覚。

Podcast『超流通』で語られていた、アリストテレス的（能力の最大化）価値観と、仏教的（苦しみのない無の境地）価値観のギャップを交えながら、このシラフという名の「新境地」で、これからどうアクセルを踏み込んでいくのか。現在進行形の実験をお話しします。

後半のお野菜レシピは、今畑でたくさん獲れている「新じゃがいものガレット」。

味付けは塩だけ、じゃがいものポテンシャルを最大に引き出す、外はカリカリ・中はモチモチのプロの引き算レシピをお届けします。

（英語要約は以下をご覧ください👇）

■ English Summary

Title: Day 11 of Sobriety: Stepping into the "New Territory" of a Clear Mind

Hi everyone, I’m Yoshifumi Sarukawa from Hashiru Oyasai. Today is Friday, May 22nd. I’m recording this 20th milestone episode after my fourth gym session of the week. Alongside my routine of morning walks and jumping rope, prioritizing my physical health has been a central theme this May.

More importantly, today marks my 11th day of sobriety. Inspired by Haruki Murakami’s famous insight—“To smoke while running is a contradiction in terms”—I realized that drinking heavily while trying to optimize my health was equally contradictory. By viewing alcohol through a scientific lens as a substance to be managed, I’ve successfully established a healthy distance from it, leading to highly energized mornings at 4:05 AM.

However, I’ve encountered an unexpected feeling: a strange sense of having too much downtime during the day. In the past, I used the energy needed to overcome a mild hangover as a driving force to jumpstart my day. Now that my body is consistently in an "I’m ready" state, I occasionally feel like I have energy left over.

This reminds me of a concept discussed on a recent podcast: the Western (Aristotelian) view of maximizing potential versus the Eastern (Buddhist) view of eliminating noise. My recent decisions—deleting Instagram and quitting alcohol—fall into the Buddhist category of eliminating negative noise. Now that the noise is gone, my next challenge is to shift into an Aristotelian focus: learning how to apply this pure concentration to my deep work and business growth.

Finally, today’s recipe features fresh potatoes harvested straight from our field: a crispy Potato Galette with a generous layer of melting cheese, finished with butter. It’s incredibly simple, yet captures the rich flavor of the potatoes perfectly.

5月も半ば、夏のような日差しが降り注ぐ宮崎。ランチ終わりに30分ほど自転車を漕いで、風を感じてきました。体を動かしてクリアになった頭で、今回は僕の「デジタルデバイスとSNSの棚卸し」について実体験をお話しします。

毎朝4:55からの「ハビット・スタッキング（習慣の積み重ね）」、そしてAIパートナー・Geminiとのちょっと嬉しいやり取り。そんな日課の中で見えてきた、ECサイトのデータと、僕たちを支えてくださる「1クラス分」のコアなファンの存在。そこから一歩進むための戦略とは？

さらに、現代人の時間を奪う「Instagram」との付き合い方に終止符を打つべく、個人のiPhoneからアプリを削除したリアルな効果と、Well-being（心の健やかさ）を保つための工夫を語ります。

後半のお野菜レシピは「新玉ねぎのトマトソースパスタ」。

塩分濃度「1.4%」に隠された、お家パスタを劇的に美味しくするプロのコツをお届けします。

（英語要約は以下をご覧ください👇）

■ English Summary (Approx. 2 mins)

Title: Digital Audit: Reclaiming Focus and Mental Freedom

Hi everyone, I’m Yoshifumi Sarukawa from Hashiru Oyasai. Today is Friday, May 15th. I’m recording this after a refreshing 30-minute bike ride along the river here in Miyazaki. Feeling the breeze and getting some exercise really helped clear my head and prepare me for today's topic: My Digital and SNS Audit.

My day starts at 4:05 AM with my "Habit Stacking" routine. I begin with English on Duolingo, then move to law studies on my iPad. A unique part of my morning is using Gemini, my AI partner. When I upload my study notes for feedback, it greets me with, "Good morning, Sarukawa-san." Even though it's an AI, that small bit of recognition feels rewarding and keeps me motivated. It’s a reminder of how important simple communication is, even in a digital world.

I’ve been closely monitoring Google Analytics for my EC site. I’ve found that about 30 to 40 dedicated supporters—roughly the size of a classroom—consistently visit my site every week. This core community is the result of my consistent posting of podcasts and blogs over the last six months. My next strategy is to shift from just "reaching" people to creating a "response"—focusing on how to turn those visits into deeper engagement and membership.

The biggest change this week was deleting Instagram from my personal iPhone. Instagram is a brilliant tool, but it's designed to capture our attention and trigger our desire for social validation. I realized it was taking up too much of my mental energy. Now, I only access it through store devices during work hours. This physical boundary has made my mind incredibly clear and significantly improved my well-being.

Finally, I’d like to share a recipe for a simple Tomato Sauce Pasta using our seasonal "new onions." The sweetness of these onions combined with canned tomatoes creates a flavor so fresh you wouldn't believe it's so simple. The secret is the pasta water: keep it at exactly 1.4% salt concentration. Toss your 1.6mm pasta with the sauce a minute before it’s done to achieve the perfect emulsion.

Thanks for listening, and I'll see you in the next episode. Bye-bye!

月の連休明け、心身ともに疲れが出やすいこの時期にこそ行いたい「習慣の棚卸し」についてお話しします。

「にしむくさむらい」という古き良き知恵から始まり、今の私が最も情熱を注いでいる「朝5時の法学学習」へ。法学部卒でありながら、20年前は向き合いきれなかった学問の世界に再び巡り合う――。それを私は「邂逅（かいこう）」と呼んでいます。過去の後悔を、今の経営に活きる強みに変えていくプロセスを共有します。

後半は、お出汁シリーズ第6弾。らん菜でも大人気の「ふわふわ山芋鉄板」の黄金比レシピを公開！

【今回のトピックス】

• 5月は31日まである長い月。どう乗り切る？

• 朝・昼・夜の最新「ハビット・スタッキング」公開

• なぜ今、司法試験レベルの法学に取り組むのか

• 夜10分のプランニングが明日を変える

• お出汁レシピ：ふわふわ山芋鉄板のコツ

4月最終日、ふとしたきっかけで久しぶりに自転車に乗り、思い出したのは20年以上前の夏の記憶。大学3年生の夏休み、友人たちと3人で東京から宮崎まで、14日間かけて「ママチャリ帰省」した冒険譚をお話しします。

1日100kmを漕ぎ続け、野宿や漫画喫茶を渡り歩きながらフィジカルに感じた「日本の広さ」と「山の空気」。

後半は、お出汁シリーズ第5弾。家庭でも簡単にできる「黄金比の八方だし」を使った、絶品揚げ出し豆腐のレシピをご紹介します。

#17: Youth, Grit, and the Perfect Dashi Recipe

Hi, I’m Yoshifumi. On this last day of April, I'm reflecting on a wild adventure from my junior year of university: cycling 1,400km from Tokyo to my hometown in Miyazaki on a simple "Mamachari" (city bike).

The 14-Day Journey: Along with two friends, I biked about 100km a day for two weeks. We relied on paper maps and slept outdoors or in internet cafes. It was a profound experience that taught me the true scale of Japan and the refreshing shift in air temperature when entering the mountains.

The Power of Cycling: Cycling offers a unique sense of freedom and a physical challenge that stays with you. Now that marathon season is over, I'm ready to get back on my bike!

Today's Dashi Recipe: I also share my recipe for Agedashi Tofu (Deep-fried tofu in broth).

The Golden Ratio: Use a "Happo Dashi" (8 parts dashi stock, 1 part mirin, 1 part light soy sauce).

It's a simple, affordable, and nutritious dish that my kids love.

4月19日、雨の中で行われた「えびの京町温泉マラソン」の振り返りからスタート。大会委員長の「恵みの雨」という言葉に触れ、いかにして逆境をポジティブに捉えるか、そのマインドセットについてお話しします。

中盤は、現在進行形で構築中の「朝の5:00ルーティン」について。Duolingoでの英語学習に加え、「法務に強い経営者」を目指して司法試験の過去問に挑む、私流のハビット・スタッキング（習慣の積み上げ）のお話。

後半は、看板商品「油味噌」の常温流通を実現させるまでの泥臭い研究ストーリー。佐土原の宮崎県食品研究センターで白衣を着て過ごした数年間。120分の真空加熱が生み出す「メイラード反応」と深いコク、そして忙しい朝を助ける頼りになる味方としての油味噌。

雨の中の21キロを完走したレジリエンス（回復力）と、一歩一歩積み上げるビジネスの裏側を凝縮してお届けします。

3. English Summary

Episode #16: Half-Marathon Resilience and the Science of "Aura Miso"

Hi, I’m Yoshifumi. In this episode, I reflect on my recent experience running the Ebino Half Marathon in the pouring rain. A local leader’s words, "This rain is a blessing," completely changed my perspective on challenges.

I also dive into my 5:00 AM routine, where I combine English learning with Legal Studies to become a business leader with deep legal expertise.

Finally, I reveal the secret behind my signature "Oil Miso." After years of scientific research, I discovered that pre-heating the miso for 120 minutes creates a unique, deep umami. It’s more than just a condiment; it’s a tool for a better, easier morning.

Stay Healthy,Stay Curious.

4月19日、えびの京町温泉ハーフマラソン当日の早朝に収録しました。

今回のテーマは、私が2024年から続けている「ジムの習慣化」と、出汁レシピシリーズ第4弾の「親子丼」です。

前半は、一度崩れたルーティンをどう立て直すかについて。子供の進級や仕事の変化で、かつて週4回通えていたリズムが崩れた時期がありました。試行錯誤の末にたどり着いたのは、「週2回の分割法」と「心理的ハードルを地面まで下げる」という習慣化の手法です。「とりあえずジムの駐車場に車を止めるだけ」という究極に低いステップから再開する、私なりの継続の秘訣をお話しします。

後半は、日々のレジリエンス（回復）を支える食の知恵。和食の名店『かんだ』神田裕之さんのレシピをベースにした親子丼をご紹介します。ポイントは「鶏肉のコーティング」と、あえて「卵を溶かない」こと。白身と黄身の食感のコントラストが、八方だしと絡み合う絶妙な一杯です。

日々のトレーニングと、それを支える食事。4月もコツコツと積み上げるヒントをお届けします。

English Description

Episode #15: Mastering Gym Consistency & the Art of "No-Stir" Oyakodon

Recorded in the early morning of April 19th, just hours before running the Ebino Half Marathon.

In this episode, I dive into my personal strategy for maintaining gym consistency and share a specialized recipe for "Oyakodon" (Chicken and Egg Bowl).

In the first half, I discuss how to rebuild a workout routine after life gets in the way. Following my children’s school transitions, my previous 4-day-a-week rhythm was disrupted. I’ll share the psychological hack that saved me: "Lowering the bar to the ground." By simply committing to "just parking the car at the gym," I managed to rebuild a sustainable twice-a-week habit using "Habit Stacking."

The second half focuses on "Resilience Food." I introduce a unique Oyakodon recipe inspired by 3-star Michelin Chef Hiroyuki Kanda. I’ll explain why I coat the chicken in potato starch and—crucially—why I do not beat the eggs before adding them to the pan. This technique creates a beautiful contrast in texture that perfectly complements the "Happo-Dashi" (savory broth).

Join me as I discuss the balance between physical training and the nutritional wisdom that supports recovery.

4月第3週。新しい出会いと、学びの季節です。

今回は、新しく「らん菜」に加わった17歳のスタッフと共に働く中で思い出した、私の原点の物語から始まります。

■ 18歳の冬、インド一人旅を支えた「2倍の給料」

初めてのアルバイト先で経験した、オーナーからの粋な計らい。あの時感じた「社会の温かさ」が、今の私の教育や経営にどう繋がっているのかをお話しします。

■ ミラン・クンデラと「静かな注意深さ」

小説『存在の耐えられない軽さ』に登場するテレザ。彼女が未知のものを学ぶ際に見せた「静かな注意深さ」という描写に、私は学びの本質を見出しました。

■ 村上春樹流「やりすぎる価値」を日々に落とし込む

「やる価値のあることは、やりすぎる価値がある」。初期衝動を習慣へとスタッキングし、身体に馴染ませるためのコツ。マンネリを打破する「ヘルシーな好奇心」の保ち方について。

■ 出汁シリーズ第3弾：黄金比のだし巻き卵

「くらしな弁当」でも大人気の味を家庭で。

卵4個に対して「八方だし」70ml、さらに隠し味の「追いみりん」。

有名な和食料理人から学んだ「バク転」のイメージで巻く、美しくだしが溢れる卵焼きのコツをシェアします。

🌏 English Summary: The "Quiet Attentiveness" of Learning

Episode #14: From First Jobs to Philosophical Flavors

In this episode, Yoshifumi Sarukawa reflects on his first job at age 18—a ramen shop where the owner doubled his pay as a "parting gift" for his solo trip to India. This kindness shaped Yoshifumi’s desire to support the younger generation today.

Key Themes:

The Hunger for Learning: Drawing from Milan Kundera’s The Unbearable Lightness of Being, Yoshifumi discusses "Tereza," a character whose "quiet attentiveness" while learning photography serves as a beautiful metaphor for true curiosity.

The Value of Overdoing It: Quoting Haruki Murakami, he emphasizes that if something is worth doing, it’s worth "overdoing" until it becomes a part of your physical intuition.

The Recipe – Dashimaki Tamago: A staple in his "Kurashina Bento." The secret lies in a 70ml "Happo Dashi" (8 parts dashi, 1 part soy sauce, 1 part mirin) plus an extra 2 tablespoons of mirin for a rich, lunchbox-friendly sweetness.

4月第1週。新年度の始まりとともに、「らん菜」には創業後（2008年以降）に生まれた10代の新スタッフが加わりました。

今回は、世代交代がもたらす「常識の転換」と、日々を支える「回復の食」についてお話しします。

【今回のトピック】

地動説とパラダイムシフト： なぜ世界はひっくり返ったのか？（瀧本哲史氏の著書より）

若い世代のエネルギー： 10代のスタッフから受ける刺激とITリテラシー

飲食店をやる本当の喜び： モノづくりと「人の出会いの場の提供」

今日からできる「レジリエンス飯」： 生姜シロップで作る鳥天そばのレシピ

【紹介した本・食材】

著書：『君に友達はいらない』（瀧本哲史 著）

食材：五木食品「山芋入り八割そば」

隠し味：走るお野菜「生姜シロップ」

【Message】

「Stay healthy, Stay curious.」

新しい出会いを大切に、心身を整えながら一歩ずつ進んでいきましょう。