你聽過獨特的宜蘭腔嗎？這集《做伴》Podcast 邀請《載滿思念的竹葉仔船》作者——張日東老師，和我們分享五十年前庄腳囡仔的純真童年與在地記憶。老師用生動的宜蘭腔，分享兒時遇到魍魎「青面老大」的故事，也詳細解析「紅筋霸到烏仁去」、「魔神仔」、「烏肉雞仔」等台語詞彙。阿媽為他收驚的過程、動作、所唸的詞句，都歷歷在目。「收驚」的過程，外在是民俗儀式，內裡是長輩對晚輩無微不至的觀察與疼惜。當我們的心感到不安、被日常瑣事打擾時，聽聽長輩用母語緩緩念誦的聲音，心就自然跟著安定下來了。

想要在都市裡找尋一片寧靜的森林嗎？這集《做伴》結合台語、自我照顧與大自然的聲音，邀請音樂創作者阿紀老師（紀淑玲），阿紀老師即興演奏，透過悠揚的鼻笛、輕柔的鋼琴聲與動人的歌詩朗讀，帶領我們進行「森林冥想」，想像自己化身為一棵樹，安穩紮根，感受微風與夏蟬的陪伴。適合睡前或需要喘息的時刻聆聽，為疲憊的心靈找回平靜的力量。

這集《做伴》台語 Podcast 首度將錄音室搬到山上。歡迎聽眾跟著林雲來到海拔五百公尺的內寮，蟲鳴、鳥叫還有暮蟬的聲音都是這一集的自然配樂。拜訪詩人、歌者、音樂創作者紀淑玲--阿紀老師。帶你走進清代就開墾的坪頂水圳，老師分享他在四百公尺漆黑「磅空（隧道）」中探險的歷程，以及七星山上，從恐龍時代至今的「昆欄純林」。讓我們一起練習「不說話的散步」，打開耳朵，在潺潺水聲中找回安定身心的平靜力量。

想要冥想卻總是坐不住嗎？試試看結合台語、五感與自我照顧的「動態冥想」。這集《做伴》Podcast 將帶你走出戶外，無論是散步、騎腳踏車，還是日常通勤，都能跟著台語引導，暫時關掉大腦的自動導航模式。不用準備昂貴的裝備，也不用挑選完美的日子，只需要帶著你的好奇心，把注意力放回腳下的每一步，讓沿途的風景陪伴你。不斷發現的過程，就是你給自己最好的喘息時光。

正在尋找放鬆身心的方法嗎？這集《做伴》Podcast邀請中正大學中文系楊玉君老師，分享她騎腳踏車探索嘉義民雄農村的療癒日常。放下對未來的焦慮，打開五感，在稻香、茄苳樹影與土地公信仰的趣味民俗中，重新感受季節的流動。無論你騎的是淑女車、變速車、還是電動車，讓我們跟著這一場台語對談，一起踏上單車，把時間還給當下，找回自我照顧的平靜力量。

結合台語、自我照顧與傳統南管音樂的聲音冥想，適合睡前放鬆、安定心神。這集《做伴》邀請大家聆聽鳳燁樂府陳燕玲老師自彈自唱的南管歌曲「冬天寒」，練習打開耳朵，做聲音冥想。在緩慢的旋律中，我們學習把溫暖的關懷送給自己和所愛之人。

在快節奏的現代生活中，你是否曾想過透過傳統音樂來「靜心」？這集《做伴》Podcast 邀請到「風燁樂府」團長陳燕玲老師，帶我們走進南管音樂的世界。南管保留了古老詞彙、唱腔，對南管樂師來說，是一種生活方式、是「日常修行」。南管樂師為何相對而坐、不看觀眾？在陳燕玲團長的帶領之下，我們一起來了解如何欣賞南管音樂，讓我們一起打開耳朵，在南管優雅的「曲詩」中找回當下的平靜，體驗傳統音樂與正念冥想的共鳴。

想要專心創作，卻總是忍不住滑手機、被外在訊息打斷嗎？這集《做伴》帶領你進行「創作心流冥想」。在提筆、畫畫或進行任何創作前，透過正念引導幫你隔絕干擾、安頓身心，進入專注且享受的「心流（Flow）」狀態。跟著溫柔的台語，喚醒你的創造力與好奇心，讓這段15 分鐘的冥想，成為你啟動靈感與自我照顧的最佳開關。

寫作遇到瓶頸，或許不是因為技巧不好，而是你的生命狀態卡住了？這集《做伴》Podcast 邀請「無用福利社」社長、同時也是文字創作者的阿嘉，來聊聊一項特別的服務——「創作陪伴」。阿嘉分享如何透過閱讀他人的文字，看見隱藏在故事背後的真實心聲。從阿嘉自身寫給阿媽的道歉信，學生小說無望的世界、到重新發現亡夫愛意的玫瑰園故事。這集節目將帶你了解，寫作，不只是產出文章，更是一場深層的自我照顧與情緒釋放。

覺得生活像一間塞滿雜物的房間，找不到自己真實的聲音嗎？這集《做伴》台語 Podcast 將帶領你體驗「自由書寫（Free Writing）」的靜心冥想。準備好紙筆，跟隨台語的冥想引導，陪伴你寫下你真實的情緒、感受。在這個 AI 時代，手寫來整理思緒，這是自我照顧最簡單而又有效的工具。適合焦慮、壓力大、需要情緒出口的你，讓我們一起在書寫中找回安定的力量。