做伴｜台語冥想

By 林雲

一个用台語冥想來陪伴大家的節目，推廣用母語來自我照顧，陪伴家己、疼惜家己。

用母語、用台語陪你入眠、陪你冥想、陪你思考。

說明：「做伴」第一季、以及第二季節目的部分經費，由「文化部國家語言整體發展方案支持」。

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· Mental Health

FAQs about 做伴｜台語冥想:

How many episodes does 做伴｜台語冥想 have?

The podcast currently has 42 episodes available.

做伴｜台語冥想 episodes:

August 24, 2026台語冥想｜【發現心內寶石】你今天扮演誰？人生如戲，久煉成鋼ft.金獎旦角李靜芳
【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】

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每天扮演好員工、好父母、好伴侶，你是否忘了自己原本的模樣？這集《做伴》台語 Podcast，呼應上一集歌仔戲演員李靜芳老師的「角色」體悟，帶領大家進行「原石冥想」。卸下沉重的日常戲服，我們一起閉上眼睛，將生活裡的酸甜苦辣與情緒壓力，視為淬鍊原石的過程。跟著林雲的台語引導，練習接納各種感受，把內在打磨成一顆閃閃發亮的專屬寶石。

呼應上一集李靜芳老師分享戲台上的喜怒哀樂，我們每個人在真實的人生舞台上，其實也都扮演著各種不同的角色。可能你是個為了課業焦頭爛額的學生，可能是個在職場上努力交際的員工，又或者是日夜操煩、為孩子奔波的父母。每天穿不同角色的服裝上台，面對生活裡的酸甜苦澀，有時真的會讓人忘了，暫時把名片與身份拿掉後，那個最純粹的自己在哪裡？

今天，我們要來做一項特別的「原石」冥想練習。每一個人，就像地底下的一顆礦石，這顆原石需要經過高溫與高壓才能成為寶石，我們經歷的歡喜、憂愁、痛苦與快樂，其實都是打磨這顆原石的歷程。

情緒並沒有好或壞，這都是我們生命力的一部分。只要我們願意靜下心來，溫柔地陪伴它：「沒事了，我在這裡陪你。」這些經歷最終都會久煉成鋼，成為一顆獨一無二、閃閃發亮的寶石。

【本集冥想重點】
卸下戲服： 暫時放下名片與身份，找回內在純粹的本質。
久煉成鋼： 接納生命的歷練，將情緒、感受轉化為打磨寶石的力量。
命名與收藏： 為你的專屬寶石取名，安放在內心。

今天這場寶石冥想，你為自己的情緒寶石取了什麼名字呢？

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【製作團隊】
主持人：林雲
共創來賓：李靜芳歌仔戲團團長李靜芳
製作：做伴團隊
節目台語比例：99%
本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持
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21min
August 19, 2026做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (4)台語冥想使用指南
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想要開始練習冥想，卻不知道從何下手嗎？

這集《做伴》Podcast 要為大家朗讀《99%母語治痛丹》中的「台語冥想使用指南」。林雲將透過簡單六步驟，告訴你怎麼使用做伴台語冥想。不用擔心聽不懂，也不用逼自己「用力放鬆」，只要暫時讓你的大腦關機、休息，在台語溫柔的聲音中，找回平靜。

這集有聲書，我們要為大家帶來實用的「台語冥想使用指南」。

很多朋友可能會擔心：「我台語聽不太懂，有辦法聽台語冥想嗎？」或是「如果不小心分心了怎麼辦？」其實，在《做伴》的冥想世界裡，我們是來感受，不是來考試的。

這集節目中，林雲將跟大家分享簡單六步驟：從「找一個方便的時間與舒適的所在」，到「暫時把手機關機」，接著憑直覺「選一個有感覺的主題」。在聆聽的過程中，你可以像聽溪水聲一樣，放輕鬆去感受。就算聽不懂也沒關係，分心了也是很正常的。而在結束時，請給自己一點時間，不要急著睜開眼睛，感受一下現在的自己與剛才的自己，有什麼不同，並試著用「自由書寫」記錄下當下的感受。

【本集心靈亮點】
步驟一到三： 挑選時間與空間，為自己設定一段安靜的「關機」時光
步驟四到五： 憑直覺挑選主題，單純用身體去感受聲音
步驟六： 結束時別急著睜開眼，用「自由書寫」溫柔地承接當下情緒

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你都怎麼和你的內在小孩對話？

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9min
August 14, 2026開講｜聽見歌仔戲裡的喜怒哀樂人生百味，金獎旦角李靜芳
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看歌仔戲不只是看熱鬧，更是看盡人生的酸甜苦辣。這集《做伴》Podcast 邀請到金曲獎最佳戲曲曲藝專輯得主、李靜芳歌仔戲團團長——李靜芳老師，跟我們分享傳統戲曲如何透過「聲音」傳達豐沛的情感。從苦旦的職業傷害，到戲曲演員入戲太深的職業甘苦。一起走進劇場，在傳統戲曲的唱腔中，聽見最深刻的情感共鳴，用母語溫柔接住我們日常壓抑的心事。

馬上購票【2026戲曲經典劇展】李靜芳歌仔戲團《六郎告御狀》

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時間：2026/9/5 (六) - 2026/9/6 (日)

現代社會步調飛快，我們常常講究理性和效率，卻把自己的感受與心情藏了起來，甚至忘記該怎麼表達情緒。但在臺灣傳統的歌仔戲裡，所有的喜怒哀樂，都在那一字一句的唱腔中，展現得淋漓盡致。

這集《做伴》，我們非常榮幸邀請到重量級來賓——李靜芳老師！

「一聲蔭九才，無聲毋免來。」靜芳老師分享，歌仔戲是非常重視「唱」的藝術。只要演員的聲音一出來，風景優美、內心歡唱，或是悽苦悲哀，立刻就把觀眾拉進角色心境、故事情境裡。

在舞台上要能感動人心，靠的不只是高超熟練技巧，演員也得把自己的人生歷練唱到角色的生命裡。李靜芳老師提到，在自己成為母親、經歷了人生的酸甜苦汫後，再去唱教子、或是受委屈的角色，眼淚自而然就會流下來，無須刻意，當下已是角色本身。

節目中，老師也特別示範了不同的唱段，從輕快喜悅、悲憤到哀苦，讓大家體驗歌仔戲透過聲情「唱唸」，就能夠精準傳達情緒。。

現在，就讓我們戴上耳機，一起沉浸在靜芳老師迷人的聲音當中。

【本集重點】
一聲蔭九才：歌仔戲的聲情世界
久煉成鋼：演員和角色合一，唱出真實的心酸與眼淚
李靜芳老師示範唱唸：喜怒哀樂快速切換
苦旦的職業傷害：入戲太深，把情緒「鬱」在心裡
邀請進劇場：九月一起來看戲，感受現場演出的震撼與共鳴

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28min
August 12, 2026開講｜你不知道的鬼月普度，「甘露施食」一場款待眾生的饗宴ft.阿桂
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農曆七月全台各地都會舉辦普度科儀，你對普度的印象是什麼呢？這集《做伴》台語 Podcast 特別企劃，邀請到剛考取正式台語老師、同時也是誦經生的阿桂老師，帶我們用全新的眼光認識「甘露施食」經文和普度文化。原來，傳統科儀不僅充滿優美的文學性，背後更藏著一份對天地萬物廣大包容的慈悲心。跟著林雲與阿桂的腳步，聽見普度的溫暖人情味，將這份感恩轉化為日常生活的感謝之情。

農曆七月又被稱為鬼月，許多人會感到敬畏與緊張，但其實，這是一個充滿感恩與慈悲的季節。這集特別節目，我們邀請到台語老師也是誦經生的阿桂，和大家分享普度科儀背後的溫暖意義。

從大型普度的「放焰口」科儀到較為常見的「小甘露」，普度的核心，其實是一場款待四方眾生與先人的盛宴。阿桂老師分享，師父們會用觀世音菩薩加持過的淨水，化作甘露，解除痛苦，讓四方的孤魂得以飽餐一頓。

很多人擔心普度有許多禁忌，但阿桂老師說：「無禁無忌。」無論是拜香蕉還是鳳梨，只要帶著誠心，就是最好的供養。

讓我們一起打開耳朵，聽聽阿桂老師分享經文裡的文學之美，重新認識七月。把這份慈悲的眼光帶回自己身上，好好疼惜自己，也感恩這塊土地上的先人。

【本集重點】
普度的意義：不只是拜拜，更是一場款待眾生的慈悲盛宴
什麼是「放焰口」與「小甘露」？科儀經文背後的慈悲之心
普度公（大士爺）出場：面惡心善的秩序守護者
無禁無忌食百二：拜香蕉、鳳梨也可以？心意最重要
阿桂唱「甘露施食」精選片段

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你們家附近怎麼普度呢？

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August 10, 2026做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (3)內在小孩
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這集《做伴》Podcast 將為大家朗讀《99%母語治痛丹》的第三、四篇文章。帶你走回內心深處，陪伴那個在學會「必須堅強」之前，最純真卻被遺忘的「內在小孩」。同時，我們也要練習母語的自我對話，請心裡那個總是嚴厲批評的「衰尾道人（找碴鬼）」閃邊去。跟著林雲溫柔的台語引導，一步步找回支持自己的聲音，在心底打造一個安心、舒適的所在。

今天這集有聲書，我們要一起翻開《母語治痛丹》的第三篇與第四篇文章。

在我們每一個人的心底，都住著一個小孩。那是你在還沒學會「必須堅強」、「不可以哭出聲」之前，最純真的你。長大後的我們為了生活，常常把他忘在黑漆漆的角落。今天，我們要沿著母語這條最熟悉、最安心的路走回去，輕輕地對他說：「無要緊矣，我轉來矣。」（不要緊了，我回來了。）

除了內在小孩，你的心裡，是不是也住著一隻愛挑剔的「衰尾道人」？他總是在你想要休息的時候，跑出來嚴厲地批評你，讓你無法喘氣。但其實，在這個挑剔的聲音底下，還藏著一種溫柔堅定、支持你的母語聲音。

《做伴》台語冥想，就是在陪你練習「調頻」。我們要刻意選擇去聽那個溫柔的聲音，讓母語告訴你：「你值得人好好仔對待。」久而久之，那個愛找碴的聲音就會變小，而這份溫柔，會慢慢變成你自己的聲音，在心裡建起一座安心的避風港。

現在，讓我們一起聽見最真實的自己。

【本集重點】
內在小孩： 陪伴那個在學會堅強之前，最純真的你
「衰尾道人」： 辨識出那個愛批評、讓你無法喘氣的聲音
做伴調頻： 讓溫柔堅定的母語，成為你內在支持的力量

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August 06, 2026做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (2)聽
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母語自我照顧有聲書第二集終於上線囉。這集《做伴》邀請你放下「一定要聽懂」與「頭腦分析」的習慣，單純用身體去感受母語的振動。台語的入聲短促有力，鼻音溫柔包容，這些聲調就像溫泉水，讓你浸泡在其中。跟著林雲的引導，不需要急著聽懂每一句話，讓台語的聲嗽（siann-sàu）輕輕鬆開你身心緊繃、卡住的地方，體驗放鬆的「浸母語」時光。

你需要的時陣，我來和你做伴。

你敢有試過，真正「規个人恬恬」來聽？我們的耳朵，每一天都在接收許多的資訊。我們習慣去聽「有內容的意思」、習慣去「分析」。但在這集有聲書裡，我們想邀請你，用耳朵聽、用全身感受。

這次，我們要帶大家體驗「母語治痛丹」的力量。這份力量不完全是靠字面上的「意思」，更重要的是台語本身的「聲嗽」（siann-sàu，聲音）。台語有著非常特別的音韻與節奏，每一個音節、每一個字，都會產生一種獨特的「振動」。

當你聽《做伴》的時候，請你免著急欲「聽有」每一句話。你只需要把身體放輕鬆，「親像浸咧溫泉水內底」。讓這份來自母語的振動，穿過耳朵、傳到皮膚，鑽入你的心底。讓溫暖的台語聲調，流過身體，輕輕地將它們鬆開。

現在，就讓我們一起「浸母語」，用全身來感受這份陪伴。

【本集重點】
用身體聽： 放下大腦的分析，體驗「規个人恬恬」的聆聽狀態。
母語的振動： 感受台語的溫柔包容。
浸母語體驗： 像泡溫泉一樣放鬆，讓聲音流過並融化身心的緊繃。

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July 28, 2026台語冥想｜【觀世音】聽見內在的觀世音：阿桂老師《普門品》唱讚，發現慈悲與安定的力量
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結合台語音韻之美、傳統唱讚與正念自我照顧的聲音冥想。本集《做伴》Podcast 應聽眾留言許願，特別邀請台語老師暨誦經生——阿桂老師，在觀世音菩薩得道的農曆六月十九前夕，溫柔演繹完整的《普門品》唱讚。無論您是否有宗教信仰，都能跟著林雲的引導，聆聽優美的台語板嘹與旋律韻口，透過《普門品》經文的意象，找回溫柔陪伴自己的「觀世音」，用母語自我照顧，為不安與疲憊的心靈，安放一份慈悲的力量。

需要歇喘的時陣，我來和恁做伴。

這集特別的冥想單元，是因為收到聽眾朋友的留言，希望在節目中聽到完整的《普門品》。我們特別邀請了台語老師、同時也是誦經生的阿桂老師，來為大家祈願與唱讚。適逢農曆六月十九——觀世音菩薩得道的紀念日。在靜心的過程中，阿桂老師將先以虔誠的心呼請菩薩，接著進行兩遍優美動人的唱讚，並在最後迴向給所有需要安頓的心靈。

《普門品》是一部能給人支持的力量之書。當生活面臨瓶頸、驚惶不安時，呼請觀世音菩薩，便能得到聞聲救苦的救護。有信仰的聽眾，可以隨著唱讚的歌聲，在心中觀想經文的意境；若是沒有特別的宗教信仰，也邀請您將這段唱讚視為優美的文學詩篇，聆聽、欣賞台語詠唱經文的音韻/氣口。

經文裡所有慈悲、關懷的意象，都是為了喚醒我們每個人心底本俱的良善。當你看見別人有困難，會興起想幫忙的善意；當你看見自己的脆弱，也願意好好地停下來疼惜自己——這份願意接納與照顧的溫柔力量，就是你內在的「觀世音」。

✨ 本集重點
欣賞台語之美：在無常的日子裡，用母語唱讚為心靈安座
《普門品》唱讚（第一遍）：專注呼吸，隨著旋律撫平繁雜心緒
《普門品》唱讚（第二遍）：聆聽台語唱讚不同的韻口變化，感受這份平靜的力量
結尾與迴向：把這份自慈悲的祝福，帶回日常生活中

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你內心的森林，是什麼樣的風景？

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19min
July 14, 2026開講｜魔法阿媽幫孫子收驚，張日東搭乘「載滿思念的竹葉仔船」，用宜蘭腔講兒時故事
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你聽過獨特的宜蘭腔嗎？這集《做伴》Podcast 邀請《載滿思念的竹葉仔船》作者——張日東老師，和我們分享五十年前庄腳囡仔的純真童年與在地記憶。老師用生動的宜蘭腔，分享兒時遇到魍魎「青面老大」的故事，也詳細解析「紅筋霸到烏仁去」、「魔神仔」、「烏肉雞仔」等台語詞彙。阿媽為他收驚的過程、動作、所唸的詞句，都歷歷在目。「收驚」的過程，外在是民俗儀式，內裡是長輩對晚輩無微不至的觀察與疼惜。當我們的心感到不安、被日常瑣事打擾時，聽聽長輩用母語緩緩念誦的聲音，心就自然跟著安定下來了。

從阿媽替孫子「收驚」的互動，看到傳統民俗安定身心的方式，也感受到深切關懷的親情。

張日東老師長年的台語教學經驗，也分享了好多相關詞彙，原來我們的瞳孔在傳統語言裡有著超級可愛的名字叫做「目睭尪仔」，在老師精彩的分享中，我們像在上一堂生動的台語民俗文化課。跟著林雲與日東老師的開講，一起找回語言與文化裡的安定力量。

現在，就來聽日東老師最道地的宜蘭腔

【本集重點】
宜蘭腔的魅力：聽張日東老師細說五十年前的收驚故事
魔法阿媽的觀察力：從收驚過程看見長輩的疼惜之心
可愛的台語：「目睭尪仔」?什麼是「烏肉雞仔」？
民俗裡的心理自我照顧：把散落的不安收回來，找回安定平靜

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27min
July 03, 2026台語冥想｜【詩歌森林】跟著鼻笛和鋼琴樂音，走入內心的森林ft.紀淑玲
想要在都市裡找尋一片寧靜的森林嗎？這集《做伴》結合台語、自我照顧與大自然的聲音，邀請音樂創作者阿紀老師（紀淑玲），阿紀老師即興演奏，透過悠揚的鼻笛、輕柔的鋼琴聲與動人的歌詩朗讀，帶領我們進行「森林冥想」，想像自己化身為一棵樹，安穩紮根，感受微風與夏蟬的陪伴。適合睡前或需要喘息的時刻聆聽，為疲憊的心靈找回平靜的力量。

【做伴迎向一周年｜製作「聽眾回饋特輯」問卷】

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為慶祝《做伴｜台語冥想》即將滿一周年，我們將製作一集聽眾回饋特輯。

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今天的練習，我們要一起走進大自然的懷抱。延續著上一集走入山林的感動，這集冥想單元，我們特別邀請阿紀老師（紀淑玲）為聽眾即興演奏，用鼻笛和鋼琴的樂音，為大家鋪展出一整片靜謐的樹林。想像你走到森林裡，找一個你喜歡的地方坐下來。阿紀老師為我們朗讀〈昆欄純林〉與〈交秋〉歌詞，我們不再只是旁觀者，試著讓自己「成為一棵樹」，在冥想當中休息。

跟著鋼琴與鼻笛的旋律，我們一起慢慢呼吸。感覺自己的根、感受那份安穩與踏實。當你有了一整片樹林的陪伴，無論未來的季節如何變換，無論是風吹、日曬還是雨淋，你都能挺直身軀，不再害怕。現在，請調整一個最舒服的姿勢。我們把山風、白雲、月光與秋雨，通通請進心裡。

【本集冥想重點】
走入森林：在夏日暮蟬與鳥鳴聲中，找一個舒服的角落坐下
鼻笛與歌詩：聆聽阿紀老師朗讀〈昆欄純林〉，感受樹林的溫柔和聲
化身為樹：跟著鋼琴聲將根扎入泥土，體會安全、踏實的感受
邀請自然：朗讀〈交秋〉，將自然萬物與白雲山風請進心裡
結尾感恩：把這片充滿音樂與詩意的森林，安放在心中

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【製作團隊】

-主持人：林雲

-音樂即興演奏：紀淑玲

-歌詞念誦：紀淑玲〈昆欄純林〉、〈交秋〉
製作：做伴團隊
節目台語比例：99%
本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持
更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann

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16min
June 24, 2026開講｜為自然譜曲，以風景寫詩，詩人歌者紀淑玲的山林生活
這集《做伴》台語 Podcast 首度將錄音室搬到山上。歡迎聽眾跟著林雲來到海拔五百公尺的內寮，蟲鳴、鳥叫還有暮蟬的聲音都是這一集的自然配樂。拜訪詩人、歌者、音樂創作者紀淑玲--阿紀老師。帶你走進清代就開墾的坪頂水圳，老師分享他在四百公尺漆黑「磅空（隧道）」中探險的歷程，以及七星山上，從恐龍時代至今的「昆欄純林」。讓我們一起練習「不說話的散步」，打開耳朵，在潺潺水聲中找回安定身心的平靜力量。

【做伴迎向一周年｜製作「聽眾回饋特輯」問卷】

https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88

為慶祝《做伴｜台語冥想》即將滿一周年，我們將製作一集聽眾回饋特輯。

這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。

今天的來賓是住在海拔五百公尺的山區--「內寮」的詩人、歌者、音樂創作者紀淑玲--阿紀老師。對她來說，生活在山林的懷抱，是她最舒服、也最喜歡的模式。每天到坪頂水圳散步、每週安排時間爬山鍛鍊，大自然不僅是她的家園、鍛鍊身體的健身房，更是她孕育音樂創作的搖籃。

如果你被都市的快節奏壓得快喘不過氣，阿紀老師建議，下次走進山林時，試著給自己一段「不說話」的時間。「只要把耳朵打開，什麼聲音都進來了。」

【本集重點】
把錄音室搬到山裡：海拔五百公尺的內寮日常
「軁磅空弄險」：爬過四百公尺水圳隧道，發現世外桃源
億年的等待：認識「昆欄樹」，聽阿紀老師朗讀歌詞
不說話的散步練習：打開耳朵，重新與大自然連結

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主持人：林雲
來賓：詩人/歌者/音樂創作者紀淑玲
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做伴｜台語冥想

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