介绍一位新朋友，不做审美模式追随者的纯净彩妆【水花川行】，本期节目有彩蛋放送环节喔，所以说海女们一定要收听到最后～

爱人先爱己，助人先助己。没想到这句竟成了本期的题眼。

2025几近过半，曾经视任何一份中女指南为圣经，想要优雅过好这个阶段，结果站在30+的大门前却发现生活是具体的，问题的动态的…

小岛面对身份转变，产生了一体两面的焦虑，越是照顾了小孩的需求，就越是倍感自己被淹没；PADA在做了一年美妆博主后，却反而想回归职场，真真儿是应了那句话：世上有两种困境，有工作和没工作…

【聊到的事】

故事一02:14 在友情中置顶自己：无需质疑曾经拥有，不必执着不对等的友谊

故事二15:19 在亲子关系中置顶自己：做个足够好的母亲就行，不必做一个完美的妈

故事三24:46 在美的标准中置顶自己：接受瑕疵不是一件难为情的事

故事四33:27 在风险评估中置顶自己：逃避可耻却有用

【本期彩蛋】

欢迎在小宇宙播客平台本期节目下留言分享：你记忆犹新的置顶自己的时刻，我们会选出评论区点赞top2的听友，送出由水花川行提供的「水花川行素晖天然润养唇油」也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军，让我们像朋友们一样聊聊天！～

【节目音乐】

You Know I'm No Good-Amy Winehouse

【关于海女】A fish without a bicycle. 像个海女一样，时而潜入海中认真捕鱼，时而轻松冲冲电子浪，一边向往自由选择，一边在太阳东升西落的海面上做一点人间观察。别害怕，很温和！

【本期主播】

-小岛 

-PADA

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你的精神「旱季」会出现在什么时候，又如何「复苏」呢？

带娃陷入喂养焦虑的小岛，剪辑创意被原地抄袭的PADA，分别在思考之后分享了自己的应对方法：暂时休眠是一种生存策略，做个实心人的前提也是不成为任何人的血包。

本期漂流瓶：分享你的「复苏」灵感，欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

02:50 生娃之前咋没人说？关于不受控的身体

10:10 奶水充足，孩子长得好也是一种心理负担

13:44 发现自己竟然会为不是一个“高能量妈妈”而沮丧

（方法论1）16:24 认知重构，停止进入消极的恶性循环

（方法论2）21:23 从微小之处开始，标记自己的存在

23:27 比美妆博主遇到抄袭更心塞的是流量还比你好

30:23 整理初心：做内容的前提是有意义的表达

（方法论1）35:09 一边构建自媒体创作护城河，一边打开曝光渠道

（方法论2）41:31 即时重启，收拾房间与有形呼吸

【关于海女】A fish without a bicycle. 像个海女一样，时而潜入海中认真捕鱼，时而轻松冲冲电子浪，一边向往自由选择，一边在太阳东升西落的海面上做一点人间观察。别害怕，很温和！

【本期主播】

-小岛 

-PADA（@小柴pp）

【节目音乐】

Under Pressure-Queen/David Bowie

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国际妇女节过去的第几天，海女回归啦！首先要感谢点开这期听到我们声音的朋友，也感恩所有听友的收听与守候！

小岛，当妈啦！让我们为世界上又诞生了一位勇猛的妈而欢呼！

每3分钟的宫缩，产房里的20分钟，缝合侧切的1个小时，每2小时的哺乳…具象化了小岛成为母亲的每一帧，这个过程好像又重新认识了一遍自己的身体，感受到了生命链接的无限力量。在产房的平行宇宙里，30岁的她和0岁的他同时诞生…

（*本期节目仅为个人经历分享，不具有广泛代表意义，如有任何专业疑问，还请规范就医）

【聊到的事】

02:02 “蹦”一下，羊水就像水气球

08:15 产力就是「生产力」的产力，公立医院开几指才能打无痛？

17:04 人生第一次被倒尿盆的尴尬（在健全清醒的时候）

21:26 “我是最棒的，我是最牛的女人，我在做一件非常伟大的事情”，我一边使劲一边说

27:19 产房20分钟，缝合侧切1个小时，再次出现的时候像“圣母玛利亚”

31:27 公立or私立，生娃价格以及职工医保的重要性

35:14 科学坐月子

40:02 一些大火的待产好物是不是智商税

42:14 上一辈的鲫鱼汤：要不是做过功课，差点就信了

47:19 是天使和魔鬼的同时存在

49:08 哺乳方式以及哺乳好物

【关于海女】A fish without a bicycle. 像个海女一样，时而潜入海中认真捕鱼，时而轻松冲冲电子浪，一边向往自由选择，一边在太阳东升西落的海面上做一点人间观察。别害怕，很温和！

【本期主播】

-小岛 

-PADA

【节目音乐】

Oh! My Mama-Alela Diane

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实名制上网早点实行地球！上周PADA直播卖小彩妆的时候就这么毫无征兆的被性骚扰了，从手足无措到委屈到气愤，前置想象过无数解法，骚扰来临时还是心跳加速，甚至感到恶心犹豫要不要录屏，考虑开麦大骂是否会激怒对方…

我们嘴里不断讲的那句“不要害怕”，开始从喊口号讲政治正确的话变成了真正思考具体的事。

希望这一期的真实感受分享，可以让曾经遭受过类似事件困扰的姐妹感到宽慰，愿每个善意都不被险恶利用。

本期漂流瓶：

分享你认为，应对性骚扰更奏效的自我保护办法，欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

00:18 事件缘由

07:07 拉黑加举报，千万别觉得恶心就忘记截屏

08:56 我不觉得羞耻，但为什么还是不想让别人知道

11:43 其实你可以哭，眼泪并不是为TA而留

13:20 女宝冲浪悖论，是谁让我们必须保持不必要的时刻警惕

16:40 无处不发生：网约车司机、理发师、健身私教、推拿师傅…

21:37 遇到网络性骚扰怎么说、怎么做

【关于海女】A fish without a bicycle. 像个海女一样，时而潜入海中认真捕鱼，时而轻松冲冲电子浪，一边向往自由选择，一边在太阳东升西落的海面上做一点人间观察。别害怕，很温和！

【本期主播】

-小岛 

-PADA

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聊完感觉是暖呼呼、毛茸茸、治愈人心的一期，也是希望养猫的和不养猫的朋友都能听到的一期～

本期漂流瓶：

欢迎海女们在评论区分享你和猫咪的有趣故事。也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

02:10 不爱fancy猫窝爱纸箱... 猫咪那些让人类摸不着头脑的小行为
04:14 人类被猫狠狠拿捏？还是只是它们尊重自己的感受与边界
11:15 猫：只管把我带回家，剩下的我来搞定
15:20 对猫咪的责任感和分离恐惧反而让我不敢养猫
22:10 猫不是我们的宠物，而是生活同一空间的家庭成员
25:00 从猫身上学到的生活哲学
27:50 宠物经济大行其道，连宠物都有专用护手霜啦？
30:00 对小猫用不用心，偏不偏心，它们心里都门清儿呢
40:20 养猫前后的一些生活和心态变化
49:00 如何更好地说再见，是我在它们身上学到的最后一课

【关于海女】A fish without a bicycle. 像个海女一样，时而潜入海中认真捕鱼，时而轻松冲冲电子浪，一边向往自由选择，一边在太阳东升西落的海面上做一点人间观察。别害怕，很温和！

本期未婚未育的pada带着好奇和新手妈妈小岛浅聊了她从备孕到孕晚期的点点滴滴，从犹豫、准备到孕期各种身体变化，包括早期情绪失控、中期狂流鼻血、晚期腿抽筋等真实感受，同时也探讨了作为女性面对成为母亲时的心理变化与挑战。话不多说，欢迎收听一位普通人不那么恐怖和痛苦的孕育体验～

本期漂流瓶：

欢迎海女们在评论区分享你对生育有过哪些恐惧和担忧？也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

02:00 不那么痛苦的孕育体验有分享的价值吗

04:30 备孕男女双方需要做什么准备

07:05 害怕成为妈妈后被朋友和社会抛弃

09:50 孕期各阶段身体的变化

12:30 对胎儿在吸我血的强烈感受和排斥

14:20 在决定在成为母亲前有过哪些思想斗争

16:20 怀孕后竟然打破了我对于生育的很多恐惧

17:30 剖腹产和顺产的纠结和抉择

24:19 母辈们不一样的生育体验

25:14 “最好的避孕是备孕 ”在备孕路上走过弯路

29:30 孕期各阶段的心理感受：兴奋、排斥、焦虑、失控、接受...

35:20 怀孕后的特殊照顾让我感到被弱化

37:20 J人怀孕后生活秩序被打乱后反而对掌控感少了份执念

38:35 对腹中孩子没什么太多感情但对妈妈多了份依恋

41:00 怀孕后的激素变化真的没那么可怕

43:30 孕期非常规好物分享

46:00 孕前十分抗拒母乳的我怎么现在愿意接受母乳了？

48:47 对孩子的教育思路：育儿先育己

三十岁开始规划晚年太早了么？身为“独一代”大军里的一员，看到母辈父辈遇事还有手足和伴侣帮衬，就这么脑中突然闪过：我老了咋办？

独身意味孤独终老？已育坐等天伦之乐？本期我和小岛将站在未婚未育和已婚已育的不同角度，浅浅探讨和畅想一下起码还有30年以后才会到来的事…

本期漂流瓶：

欢迎海女们在评论区留下你对“未来养老”的有趣思路，也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

00:41 变数突如其来，脑中一闪：我老了以后咋办？

03:26 开始畅想！养老社区啥时候才能普及啊

11:11 孤独是永远的底色，但是社保该交还得交！

16:38 躺上病床，面临死亡，救救我或是放过我

18:35 失能和失智，一个大痛点

22:17 「健康」和「钱」才是决定养老质量的大前提

27:48 「牙」和「胃」希望80岁的时候还有疯狂星期四

30:18 期待当“苏敏”变成一种常态

32:11 日本养老博览会上的新奇玩意儿

【相关书影音】

《拼团人生，无关爱情的同居生活》여자 둘이 살고 있습니다（2022）

播客：和别人的男朋友逛公园、保持通话

【关于海女】A fish without a bicycle. 像个海女一样，时而潜入海中认真捕鱼，时而轻松冲冲电子浪，一边向往自由选择，一边在太阳东升西落的海面上做一点人间观察。别害怕，很温和！

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本期是一期冒着热气儿的无主题漫谈，我们聊了在天气转凉的日子里，那些我们最爱的秋日季节限定食物，它们是暖呼呼热腾腾的，同时也聊了聊年近30岁再成长的一些让我们更爱自己的小小感悟。希望本期节目也能隔空传递一些热能给你~

本期漂流瓶：

欢迎评论区分享你的秋日限定食物，也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

01:00 红薯、板栗、贝贝南瓜，就爱那干巴到死的口感！
08:37 在秋高气爽的天气，坐在树荫下，喝一碗带着清甜气的牛肉汤
12:05 秋冬季节怎么能少了会咕嘟咕嘟的烩菜和汤饭呢
17:09 千人千“面”，你心中一碗完美的泡面是什么样的？
23:55 一个打泡器一把椅子填上了我每日80%的幸福值

28:18 生活没有平替，承认并满足自己真正的需求

32:40 为了变成别人那般美好摸样，反而弄丢了我自己

45:45 放弃柏拉图式提问的自我剖析，清楚地看见并承认内心的感受

娜塔莉·戈德堡-《写出我心》

【相关音乐】

Rosie Thomas - October

【关于海女】A fish without a bicycle. 

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今天又是一场走心局！我们每个人或多或少都撒过谎也被骗过，那说谎背后到底藏着什么小心思呢？它又会如何影响一段关系？年近30的我们，今天终于鼓起勇气来公开聊聊我们说过的谎，剖析一下当时内心的真实活动，聊的过程中我们时而尴尬紧张到脚趾扣地，希望听到本期节目的你没有扣出一座城堡。

本期漂流瓶：

欢迎评论区分享你和谎言的小故事，也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

03:05 被欺骗的我们和谎言被揭穿后的感受
10:50“ 我家住别墅/我和朋友在一起”那些年我撒过的大大小小的谎
18:49 虚荣？逃避？害怕？嫌麻烦？谎言背后的心理需求和动机
27:15 分别成长在严格和放养家庭的我们，为什么都会对父母说谎？
29:05 谎言被拆穿后，没人批评惩罚我，但我会不断批判折磨我自己
31:00 我是如何走出说谎带来的羞耻感和自我惩罚的？
33:30 已经忏悔流泪过的我，为何还会再次撒类似的谎？
38:30 马上30的我，还是很难和父母真实分享恋爱中的事
49:15 人到中年还会说谎，我该感到羞耻吗？
50:30“绝对诚实”是一把双刃剑？还是唯一正确的解？

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各位海女们，本期PADA独挑大梁，带着爸爸和奶奶来了一场祖孙三代的潮汕自由行！从作息时间的不同、到对食物正宗吃法的争辩，再到对长辈步行时长的误判，这些都让这趟旅行不如我设想的那么完美，但与此同时，在这些不完美里我发现原来我一直被家人包容着、爱着~

本期漂流瓶：

欢迎评论区分享你和长辈的旅行故事，也欢迎海女们添加联系方式vx：nnisland （备注“听友群”），加入海家军大家庭！～

【聊到的事】

02:40  吃不到一起吃件大事！勇于尝鲜品尝还是固守原本口味？

07:45 选择餐厅：更安全保守的4.5分还是3.5分的苍蝇小馆

13:31 第一次吃到鲜甜的牛肉！我真的愿意为了这些美食再去一座城！

21:45 难得带爸爸奶奶出来玩，他们竟然六点起来在酒店看电视！

27:40 来到和同龄人不会去的景点，祖孙三人里兴致最高的竟是我

30:00 我不理解！他们为什么愿意为一百块钱一斤的雪花酥买单？

33:20 旅行团背后的购物陷阱，中老年人的心理被狠狠拿捏

43:00 从牙口到体力论早点看世界的必要性

49:40 “来都来了”会成为你体验新鲜事的理由和动力吗？

【关于海女】A fish without a bicycle. 

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