Zurück in deine Kraft

Wie oft leben wir eigentlich so, wie wir es wirklich möchten? Und wie oft tun wir Dinge einfach, weil wir sie schon immer so gemacht haben, weil sie von uns erwartet werden oder weil es eben alle so machen?

Die Frage, wie wir unseren Alltag bewusster leben können, beschäftigt mich schon lange. Mein Blick auf das Leben hat sich in den letzten zehn Jahren verändert. Durch persönliche Erfahrungen und insbesondere durch eine Lebenskrise wurde mir deutlich, wie kostbar unsere Lebenszeit ist. Ich habe angefangen, mich zu fragen, welchen Stellenwert Arbeit und Leistung in meinem Leben einnehmen und womit ich meine Zeit wirklich verbringen möchte.

In der aktuellen Folge spreche ich mit dir darüber, was bewusst zu leben für mich bedeutet und wie sich das ganz konkret im Alltag zeigt. Ich nehme dich mit in meine persönliche Entwicklung und teile mit dir, was sich verändert hat, seit ich mich bewusst dafür entschieden habe, mein Leben nicht einfach nur funktionieren zu lassen, sondern es aktiv zu gestalten.

In dieser Folge spreche ich darüber:

Vielleicht magst du dein Leben, so wie es gerade ist, und merkst dennoch, dass du dich selbst dabei manchmal aus dem Blick verlierst.

Dann lade ich dich ein, dir eine Frage zu stellen: Lebe ich so, wie ich leben möchte, oder lebe ich vor allem so, wie ich es gewohnt bin?

Zum neuen Jahr startet mein Online-Mentoring für Frauen, die im Alltag viel leisten, sich um andere kümmern und dabei wieder mehr mit sich selbst in Verbindung kommen möchten.

Gemeinsam schauen wir darauf, was dich prägt, was dir wirklich wichtig ist und wie du dein Leben stärker an deinen eigenen Bedürfnissen und Werten ausrichten kannst.

Wenn du mehr erfahren möchtest, trag dich gerne in die Warteliste ein. Schreibe mir dafür einfach eine E-Mail mit dem Betreff „Mentoring“ an [email protected].

Du möchtest im Alltag innehalten, zur Ruhe kommen und wieder mehr bei dir selbst ankommen? Beim Peaceful Evening lade ich dich zu einer geführten Online-Meditation ein. Ein Raum, in dem du für einen Moment aus dem Funktionieren aussteigen und dir bewusst Zeit für dich nehmen kannst.

Du brauchst keine Vorerfahrung. Schenk dir einfach nur diesen Moment für dich 🤍

Der nächste Termin ist der 11.11.2026 und dann immer Mittwochs von 20:30-21:15 Uhr.

Webseite: vanessamuellenbach.de

Instagram: @vanessa_muellenbach

Danke für deine Zeit und dein offenes Ohr!

**Kennst du das? **Du hast ein paar Stunden Zeit, bevor die Kinder abgeholt werden, und in deinem Kopf geht sofort die Liste los. Ich könnte noch einkaufen, ein paar Dinge für mein Business erledigen, die Wäsche machen und eigentlich wollte ich auch noch kurz durchatmen. Und wenn ich es gut plane, müsste das alles doch irgendwie zu schaffen sein.

So habe ich es auch immer wieder gemacht. Ich habe meine Zeit so eng geplant, dass alles gerade noch hineinpasste. Und wehe, etwas dauerte länger als gedacht. Wenn ich zehn Minuten verlor, mein Kind trödelte oder etwas Unvorhergesehenes dazwischenkam, merkte ich sofort, wie ich innerlich unruhig wurde. Plötzlich war da dieser Druck, mich beeilen zu müssen. Und es passiert mir immer noch ab und an.

Aber irgendwann habe ich mich gefragt: Warum muss eigentlich alles gerade noch passen? Warum habe ich meinen Alltag so geplant, dass schon eine kleine Verzögerung ausreichte, um mich aus dem Konzept zu bringen? Und warum fiel es mir manchmal so schwer, einen freien Zeitslot einfach nicht vollständig auszunutzen?

Genau diesen Fragen gehe ich in dieser Folge nach. Es geht um unseren inneren Zeitdruck, um das ständige „noch schnell“ und darum, was eigentlich dahintersteckt, wenn wir versuchen, möglichst viel in unseren Tag zu packen.

In dieser Folge sprechen wir darüber:

Ein Gedanke, den ich aus dieser Folge für mich mitnehme:

Ich möchte mein Leben nicht mehr so planen, dass alles gerade noch passt. Ich möchte so leben, dass mein Leben darin atmen kann.

Vielleicht ist die entscheidende Frage also gar nicht: Wie bekomme ich mehr in meinen Tag?

Sondern: Wie bekomme ich wieder mehr von meinem Leben in meinen Tag?

Vielleicht merkst du schon länger, dass du im Alltag viel funktionierst, für andere da bist und vieles irgendwie hinbekommst – aber selbst dabei immer wieder zu kurz kommst.

Du möchtest dich selbst besser verstehen, deine eigenen Muster erkennen und herausfinden, was dir wirklich wichtig ist. Nicht, um noch mehr aus dir herauszuholen, sondern um dein Leben bewusster nach dir auszurichten.

Genau dafür plane ich ein sechswöchiges Mentoring für Frauen, das im Winter 2026 startet. In einer kleinen Gruppe begleite ich dich dabei, wieder stärker in Kontakt mit dir selbst zu kommen und herauszufinden, was sich in deinem Leben verändern darf.

Du kannst dich jetzt unverbindlich auf die Warteliste setzen lassen. Damit erfährst du als Erste mehr über das Mentoring, sobald die Details feststehen. Mit deinem Eintrag gehst du noch keine Verpflichtung ein.

👉 Sende mir einfach eine Mail mit dem Betreff "Mentoring" an [email protected]

Bleibe verbunden mit dir und alles Liebe,

Vielleicht ist dein Leben eigentlich gut. Du hast eine Familie, einen Beruf, ein Zuhause, Menschen, die du liebst. Und trotzdem gibt es da dieses leise Gefühl: Irgendwie möchte ich nicht für immer so weitermachen.

Aber muss es dir wirklich erst schlecht gehen, bevor du etwas verändern darfst?

In dieser Folge geht es darum, warum wir Veränderungen oft erst dann erlauben, wenn eine Krise uns dazu zwingt – und warum du dich selbst auch dann ernst nehmen darfst, wenn dein Leben nach außen völlig in Ordnung aussieht.

Du darfst etwas verändern, weil du spürst, dass es nicht mehr zu dir passt. Nicht erst, wenn gar nichts mehr geht.

In dieser Folge geht es darum:

Vielleicht brauchst du keinen größeren Grund.

Vielleicht reicht es, dass du spürst: „Ich möchte wieder mehr bei mir ankommen und mein Leben bewusster leben."

Wenn du dich gerade selbst wiederfinden möchtest

Genau aus diesem Gedanken heraus entsteht mein neues Gruppenprogramm.

Ein 6-wöchiger Prozess für Frauen, die merken: „Eigentlich ist mein Leben doch gut – aber irgendwie bin ich selbst darin verloren gegangen.“

Wir schauen gemeinsam auf deine Muster, deine Prägungen und das, was dich heute noch beeinflusst. Und vor allem darauf, was dir wirklich wichtig ist und wie du dein Leben wieder bewusster nach dir selbst ausrichten kannst.

Der nächste Durchgang startet im Winter. Wenn du auf die unverbindliche Warteliste möchtest, dann sende mir gerne den Betreff "Gruppenprogramm" an [email protected]

Mehr von mir

Instagram: @backtohappiness_coaching

1:1 Prozessbegleitung:

Kennst du das? Kaum kommt dir ein Gedanke, entsteht direkt der Impuls, etwas zu tun. Noch schnell recherchieren, eine Nachricht beantworten oder ein To-do erledigen. In dieser Folge geht es darum, warum wir nicht auf alles sofort reagieren müssen und wie wir lernen können, unsere Energie wieder bewusster bei uns zu behalten.

In dieser Folge erfährst du:

Mehr von mir

Instagram: @backtohappiness_coaching

Prozessbegleitung & Coaching:

Workshop „Mehr als funktionieren“

Vielleicht kennst du das: Du hast dir etwas vorgenommen, alles gut organisiert und einen klaren Plan. Und dann kommt das Leben dazwischen. Krankheit, unerwartete Ereignisse oder Veränderungen sorgen dafür, dass plötzlich nichts mehr so läuft, wie du es dir vorgestellt hast.

In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit in meine ganz persönlichen letzten Wochen. Ich erzähle davon, wie ich versucht habe, an meinen ursprünglichen Plänen festzuhalten – und warum ich irgendwann gemerkt habe, dass ich dabei weniger gegen die Umstände als gegen die Realität gekämpft habe.

Wir sprechen darüber, warum wir oft glauben, alles unter Kontrolle haben zu müssen, weshalb uns das Loslassen so schwerfällt und was innere Gelassenheit wirklich bedeutet. Nicht dann, wenn alles nach Plan läuft, sondern gerade dann, wenn das Leben uns einlädt, einen anderen Weg zu gehen.

Vielleicht ist diese Folge genau die Erinnerung, die du heute brauchst: Du musst nicht ständig dem ursprünglichen Plan hinterherlaufen. Manchmal entsteht etwas Neues genau dort, wo wir aufhören, gegen das Leben anzukämpfen.

In dieser Folge erfährst du:

❋ warum uns Veränderungen und unerwartete Wendungen oft so herausfordern

Wenn du das Gefühl hast, dass du gerade selbst gegen das Leben kämpfst, dich ständig unter Druck setzt oder dir mehr innere Ruhe und Klarheit wünschst, begleite ich dich gerne in meiner 1:1 Prozessbegleitung. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du deine eigenen Muster besser verstehen und neue Wege für dich entdecken kannst. Melde dich gerne für ein kostenfreies Kennenlern-Gespräch.

🤍 Und wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einem Menschen teilst, der diese Gedanken gerade gut gebrauchen kann. Damit hilfst du, dass noch mehr Menschen ihren Weg zurück in ihre Kraft finden.

Alles Liebe und bis zum nächsten Mal,

Kennst du das Gefühl, genau zu wissen, was dir guttun würde – und es trotzdem nicht umzusetzen?

Du nimmst dir vor, mehr auf dich zu achten, früher schlafen zu gehen, öfter Nein zu sagen oder dir bewusst Zeit für dich zu nehmen. Doch nach kurzer Zeit läuft alles wieder wie zuvor. Und vielleicht fragst du dich irgendwann, warum du es einfach nicht schaffst, diese eine Sache in deinem Leben zu verändern.

In dieser Podcastfolge möchte ich dir eine andere Perspektive schenken.

Denn ich glaube nicht, dass es an mangelnder Disziplin oder fehlender Willenskraft liegt. Oft folgen wir unbewusst alten Mustern, die über viele Jahre entstanden sind und unserem Nervensystem Sicherheit vermitteln – selbst dann, wenn sie uns heute nicht mehr guttun.

In dieser Folge erfährst du, warum Veränderung nicht mit Druck beginnt, sondern mit Verständnis. Warum Bewusstheit der erste Schritt ist, um alte Gewohnheiten zu erkennen. Und weshalb es so wichtig ist, dir selbst mit Mitgefühl statt mit Selbstkritik zu begegnen.

Vielleicht hilft dir diese Episode dabei, dich selbst ein Stück besser zu verstehen – und den Druck loszulassen, sofort alles anders machen zu müssen.

In dieser Folge erfährst du:

❋ warum Veränderung oft schwerer ist, als wir denken

Wenn du dir Begleitung auf deinem Weg wünschst und alte Muster nicht länger allein durchbrechen möchtest, findest du alle Informationen zu meiner 1:1 Prozessbegleitung auf meiner Website: www.backtohappiness.de.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einem Menschen teilst, dem diese Gedanken gerade guttun könnten. Damit unterstützt du nicht nur meine Arbeit, sondern hilfst auch anderen, ihren Weg zurück in ihre Kraft zu finden.

Wie oft wünschen wir uns, dass unser Alltag endlich leichter wird?

Wir sehnen uns nach mehr Ruhe, weniger Terminen und dem Gefühl, nicht ständig funktionieren zu müssen. Dabei übersehen wir manchmal etwas, das mir erst vor Kurzem wieder bewusst geworden ist: Vielleicht ist es gar nicht unser Alltag, der uns fehlt – sondern unsere Fähigkeit, ihn wirklich wahrzunehmen.

In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Erfahrung, die meinen Blick auf unser Familienleben und den ganz normalen Alltag noch einmal verändert hat. Sie hat mich daran erinnert, dass das Leben oft genau dort stattfindet, wo wir gerade am liebsten vorspulen würden.

In dieser Folge erfährst du:

• warum wir den Wert unseres Alltags oft erst erkennen, wenn wir plötzlich nicht mehr daran teilnehmen können

Vielleicht müssen wir unser Leben gar nicht komplett verändern.

Ich wünsche dir von Herzen viel Freude mit dieser Folge.

✺

Wenn du beim Zuhören gemerkt hast, dass du schon lange nur noch funktionierst, dich selbst dabei immer mehr aus dem Blick verloren hast und dir einen Raum wünschst, um wieder mehr Klarheit, Orientierung und Verbindung zu dir selbst zu finden, dann lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein.

In meiner 1:1 Prozessbegleitung begleite ich Menschen dabei, ihre Gedanken, Gefühle und inneren Muster besser zu verstehen und wieder mehr bei sich selbst anzukommen. Nicht mit schnellen Lösungen, sondern mit Ruhe, Verständnis und dem Blick auf das, was gerade wirklich wichtig ist.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

Alles Liebe an dich ✨

Das Leben verläuft nicht immer so, wie wir es uns vorgestellt haben.

Manchmal verändert ein Ereignis von einem Moment auf den nächsten alles. Manchmal sind es aber auch viele kleine Dinge, die uns aus der Bahn werfen und uns vor die Frage stellen: Wie geht es jetzt weiter?

In solchen Zeiten wünschen wir uns oft schnelle Antworten. Wir möchten möglichst schnell wieder funktionieren, stark sein oder das Alte zurückhaben. Doch was, wenn der Weg nicht darin besteht, Gefühle möglichst schnell hinter sich zu lassen, sondern ihnen zunächst Raum zu geben?

In dieser Folge spreche ich mit Sandy Klaus über genau diese Fragen.

Aus ihrer eigenen Geschichte weiß sie, wie es sich anfühlt, wenn das Leben plötzlich eine Richtung einschlägt, die man sich niemals ausgesucht hätte. Heute begleitet sie Menschen in herausfordernden Lebensphasen und unterstützt sie dabei, ihren ganz eigenen Weg durch Krisen und Verluste zu finden.

In unserem Gespräch geht es unter anderem darum:

• weshalb Gefühle Raum brauchen und wie wir ihnen diesen Raum geben können

Diese Folge ist eine Einladung, deinen eigenen Weg nicht danach zu bewerten, wie schnell du wieder funktionierst, sondern ihn in deinem Tempo und verbunden mit deiner Intuition zu gehen.

Vielleicht geht es im Leben gar nicht darum, sofort Antworten zu finden. Vielleicht geht es erst einmal darum, anzunehmen, was gerade da ist – und dir selbst mit etwas mehr Mitgefühl zu begegnen.

Ich wünsche dir von Herzen viele wertvolle Gedanken beim Zuhören.

Hier findest du weitere Informationen zu Sandy und ihrer Arbeit:

Weitere Infos zu mir und meiner Arbeit unter:

Kennst du das Gefühl, dass die Tage einfach passieren?

Du stehst morgens auf, erledigst, organisierst, kümmerst dich um alles, was ansteht – und plötzlich ist wieder Abend. Eine Woche ist vorbei. Ein Monat. Und manchmal fragst du dich vielleicht, wo du selbst in all dem eigentlich geblieben bist.

In meiner Arbeit begegnen mir immer wieder Menschen, die das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren. Nicht, weil sie etwas falsch machen oder ihr Leben nicht mögen, sondern weil der Alltag oft so voll ist, dass kaum noch Raum bleibt, bewusst wahrzunehmen, wie es ihnen eigentlich geht und was sie gerade brauchen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir so leicht auf Autopilot schalten, weshalb wir immer wieder in dieselben Muster zurückfallen und warum Veränderung oft nicht daran scheitert, dass wir zu wenig wissen. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten und Vertrautes. Gerade in stressigen Phasen greifen wir häufig auf das zurück, was wir kennen – auch dann, wenn wir uns eigentlich etwas anderes wünschen.

Unter anderem geht es darum:

• warum unser Alltag oft automatisierter abläuft, als uns bewusst ist

Vielleicht geht es gar nicht darum, ein völlig anderer Mensch zu werden. Vielleicht geht es erstmal darum, wieder mehr bei dir selbst anzukommen und dein Leben nicht nur abzuarbeiten, sondern bewusster zu erleben.

Ich wünsche dir von Herzen viel Freude mit dieser Folge.

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Wenn du beim Zuhören gemerkt hast, dass du dich in vielem wiedererkennst und dir schon länger mehr Klarheit, Orientierung und Verbindung zu dir selbst wünschst, dann lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein.

In meiner 1:1 Prozessbegleitung begleite ich Menschen in herausfordernden Lebensphasen dabei, sich selbst wieder besser zu verstehen, innere Zusammenhänge zu erkennen und ihren ganz eigenen Weg Schritt für Schritt klarer zu sehen.

Melde dich gerne bei mir und wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich beschäftigt und ob meine Begleitung aktuell das Richtige für dich sein könnte.

Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gespürt?

Ich meine so wirklich in deinem vollen Sein.

In meiner Arbeit und Prozessbegleitung begegnen mir immer wieder Menschen, die irgendwann an einem Punkt stehen und sagen: „Ich weiß gar nicht mehr, was ich brauche. Ich weiß nicht, was ich wirklich will.“

Und oft hat das nichts damit zu tun, dass ihnen die Antworten fehlen.

Es rührt daher, dass sie über lange Zeit gelernt haben, alles andere wahrzunehmen – nur sich selbst nicht.

Wir sind ständig mit dem Außen beschäftigt: Wir kümmern uns, übernehmen Verantwortung und funktionieren im Dauermodus. Und irgendwann wird die Verbindung zu uns selbst immer leiser.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir uns selbst im Alltag Stück für Stück aus dem Blick verlieren und warum viele Menschen erst dann merken, dass etwas fehlt, wenn das Leben nicht mehr wirklich stimmig wirkt.

Es geht ums ständige Funktionieren, um den Kontakt zu uns selbst und um die Frage, was passiert, wenn wir uns selbst über lange Zeit nicht mehr richtig zuhören.

Und vielleicht geht es gerade gar nicht darum, sofort Antworten zu finden.

Ich wünsche dir eine ruhige Zeit mit dieser Folge und wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest:

✺ Prozessbegleitung in Zeiten innerer Veränderung

Manchmal kommen wir an einen Punkt, an dem das, was uns bisher getragen hat, nicht mehr wirklich funktioniert.

Wir fühlen uns erschöpft, orientierungslos, unzufrieden oder haben das Gefühl, den Kontakt zu uns selbst verloren zu haben.

Genau für solche Phasen ist meine Prozessbegleitung gedacht.

Ein ruhiger Raum, in dem du sortieren darfst, was gerade in dir passiert. In dem wir gemeinsam schauen, was dich beschäftigt, was deine Energie fordert und was gesehen werden möchte.

Nicht mit schnellen Lösungen, sondern Schritt für Schritt.

Mit mehr Verständnis für dich selbst, mehr Orientierung und dem Gefühl, wieder bei dir anzukommen.

Wenn du spürst, dass du dir auf deinem Weg Begleitung wünschst, findest du alle Informationen hier: