מה קורה בגוף בזמן התקף חרדה, ואיך אפשר להעביר אותו בלי תרופות.

מה קורה פיזיולוגית בגוף בזמן התקף חרדה?

המוח מזהה, בטעות, שאנחנו בסכנת חיים ומפעיל את המערכת שאחראית על ההגנה שלנו.

הסבר על המערכת הסימפטטית והפרא סימפטטית.

איך מעבירים את המוח ממערכת ההגנה (סימפטטית) למערכת הרגיעה (פרא סימפטטית) - נשימות קסם.

תרגול הנשימות ביום יום יעזור לנו בזמן התקף.

בנוסף, לזכור שאני נמצא במקום בטוח, ושהגוף בריא ותקין.

ברגע שלמדת איך לשלוט בהתקף - לבדוק למה המוח זיהה סכנת חיים במקום בטוח - בעזרת טיפול שלי או מטפל אחר או חברים או לבד - העיקר לבדוק ולעשות שינוי - כדי שההתקף לא יחזור.

לכל שאלה או התייעצות אפשר לפנות אלי בטלפון, בוואטסאפ, באתר שלי או ברשתות החברתיות.

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

אבל - החוויה כשאנחנו מאבדים מישהו שקרוב לליבנו.

למוח שלנו קשה לעכל את העובדה שמישהו לא נמצא בעולם הזה.

מה אפשר לעשות?

1. חשוב לשבת שבעה, גם אם לא דתיים - לקחת כמה ימים פסק זמן משגרת היום יום כדי לעכל את את העניין שחסר בן אדם בעולם שלי.

2. לשתף מישהו ברגשות היגון בעקבות האבל - חבר או בן משפחה או מטפל ריגשי או מטפל במגע - העיקר לשתף מישהו.

3. להביע את הרגש - לבכות, לכתוב, לצרוח לתוך כרית, להרביץ לשק אגרוף.

4. לקחת את הזמן - זה יכול לקחת יותר זמן משנה. הכאב הולך ויורד, אבל הגעגוע יכול להתגבר.

5. להמשיך את שגרת היום יום - לא להסתגר לבד בבית. לחזור לעבודה, לחזור לשגרה הרגילה שלנו - כדי לא "לטבוע" במחשבות על האבל והאובדן - לשנות את קו המחשבה במוח.

6. לעשות ספורט - משהו שהכי פחות שונאים, כדי להתמיד בזה, כי זה משנה את הכימיקלים במוח וזה מאוד עוזר.

7. לבכות - עד שאין דמעות יותר.

=====

לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

גירושים זו התמודדות לא פשוטה, במיוחד כשהפרידה נכפית עלינו.

אז מה אפשר לעשות?

1. להבין שעשינו את הדבר הנכון ולא להתחיל לפקפק בהחלטה - זה רק לוקח אותנו למקומות לא טובים.
2. להבין שזה לא תלוי רק בי, יש מישהו מולי שאני לא יכול לשלוט בו
3. לעשות דברים שישפרו אותי - ללמוד משהו חדש, לשנות תסרוקת, להתחיל תחביב חדש...
4. להבין שאני כרגע באבל, ואבל לוקח זמן. לתת לעצמי להיות קצת בעצבות.
5. אסתדר כלכלית - הכל לטובה.
6. לייצר מעגלי חברים חדשים כמו קבוצת פילטיס או קבוצת קריאה - או כל קבוצה אחרת - לא להישאר לבד.
7. אם זה יותר מידי - לשתף מישהו או מישהי שסומכים עליהם. אם אין מישהו כזה ללכת לפגישות עם איש מקצוע. לא להישאר עם זה לבד.

דאגות לילדים זה משהו שרץ לנו בראש כל הזמן

בדרך כלל בלופים אין סופיים.

כי אם אני לא דואגת אני אמא לא טובה?

כי אם אני לא דואג אני אבא גרוע?

קודם כל לחשוב - האם יש משהו שאני יכולה לעשות בקשר לזה כרגע?

אם כן לעשות מיד. אם לא לשנות את המחשבה:

לשנות את המחשבה למשהו שגורם לי לחייך.

לא יודעים איך לעשות את זה לבד?

דברו איתי, אעזור בשמחה :)

היום כבר כולם יודעים שמחשבה בוראת מציאות קיימת.

ולכן אם המחשבות שלנו כל הזמן במצב של: אי אפשר, עדיף לא לנסות כי בכל מקרה אכשל, אני לא מספיק, אין לי יכולת, תמיד לראות למה אי אפשר וכו' - זו תהיה גם המציאות שלנו.

מה אפשר לעשות?

קודם כל להבין מה הדרך הכי טובה למוח שלי ללמוד? האם אני זוכר יותר טוב מכתיבה, מקריאה או משמיעה?

ברגע שאני יודע את זה אני יכול לתרגל מחשבה שונה באותה הדרך: לשים פתקים מול העיניים כי לקרוא את המחשבה החדשה כל הזמן, או להקליט את עצמי אומרת את המחשבה החדשה ולהקשיב להקלטה, או להגיד את המחשבה החדשה לעצמי, או לכתוב שוב ושוב את המחשבה החדשה.

מה המחשבה החדשה שאני רוצה לאמץ? משהו שגורם לי לחייך, משהו שגורם לי להרגיש טוב בפנים... זה לא שקר זו כוונה חדשה :)

הרבה מאיתנו מתבאסים קצת כשמגיעים לגיל 50.

הגוף כבר לא מה שהיה פעם - אנחנו מתחילים לראות את ההזדקנות בגוף.

אולי גם כבר לא ישנים טוב, אולי קר לנו יותר, אולי לוקח לנו יותר זמן להחלים... כל מיני סימפטומים גופניים.

יחד עם זאת, הגיל הזה מביא איתו גם חוכמה שבאה מתוך ניסיון חיים. משהו שאי אפשר ללמוד, רק לחוות.

ויש עוד כמה דברים טובים.

אז מה כדאי לעשות?

קודם כל להשקיע בגוף, לתת לו יותר: תנועה, תזונה, וכו'.

שנית, להתרכז בדברים הטובים שהגיל הזה מביא, ולהשתמש בכוח המילה כדי להכניס את עצמנו למוד טוב.

לשים גבולות, ולעשות מה שטוב לי. להפסיק לרדוף, ולהתחיל לנוח וליהנות מהפירות.

הכל לטובתי העליונה :)

זה די נפוץ שאנחנו לא סגורים על עצמנו ולא יודעים מה לעשות כשנהיה גדולים.

גם בגיל 40 או 50.

הרעיון הוא לעשות רשימה של יכולות טבעיות: מה בא לנו בקלות? מה אנחנו אוהבים לעשות?

מתוך זה הרבה יותר קל להבין מה כדאי לנו ללמוד - לפתח את החוזקות שלנו - ואז גם למצוא תעסוקה. אולי בתור שכיר, ואולי כעצמאי.

לא מצליחים לעשות את זה לבד? דברו עם מישהו שמכיר אתכם טוב, ויכול לעזור לכם להתמקד, או דברו איתי :)

בהצלחה!

הרבה ילדים, במיוחד בגיל חטיבת ביניים, מתקשים לייצר חברויות.

וגם אם מצליחים, בהרבה מקרים, זה לא מחזיק מעמד.

מה אנחנו, כהורים ומטפלים, יכולים לעשות?

תמיד לחזק את הילד - להגיד לו כמה אוהבים אותו, כמה הוא שווה, כמה הוא נחוץ בבית.

ואיך לעשות יחד רשימת תכונות טובות שיעזרו לו לזכור במה הוא טוב

מה עוד אפשר לעשות? האזינו.

.תקשורת טובה מביאה למערכת יחסים טובה.

למה זה חשוב?

איך מזהים סוגים שונים של תקשורת?

מילולית, מגע פיזי, מתנות, שרותים וטיפול, זמן איכות.

ראפור - מה זה ואיך מייצרים את זה?

ולבסוף: איזה תגובה אני רוצה להוציא מהצד השני, ואיך אני משיג את זה בכל שיחה.

יש עשרה דברים שג'ים קוויק מדבר עליהם שעוזרים לשפר את יכולות המוח שלנו ובכלל זה גם את הזיכרון.

בתוכנית אני מפרטת אותם - דקה 8.

ובהמשך גם מסבירה את הטכניקה שעזרה לי לזכור אותם.