זווית חיובית

על מה כדאי לחשוב לפני שמחפשים מטפלת - מה אני צריכה מהטיפול?

איפה לחפש מטפלת - המלצות מאחרים או חיפוש און ליין.

דבר ראשון - להתקשר. לדבר עם המטפלת כדי להתרשם כמו שצריך.

איזה שאלות כדאי לשאול בשיחה הראשונית - מה מקבלים בטיפול?

איזה הכשרה יש למטפלת?

איפה הקליניקה נמצאת?

האם יש אפשרות להיפגש בוידאו או בטלפון?

עד מתי אפשר לבטל את הפגישה?

כמה זמן אורכת פגישה?

האם אפשר לעבור את הזמן והאם זה כרוך בתשלום?

האם הטיפול ארוך או קצר מועד?

מה העלות? מה אפשרויות התשלום?

האם ניתן לקבל החזר מחברת ביטוח פרטית או ציבורית.

הכי חשוב, כאמור, החיבור בין המטפלת למטופל.

לכל שאלה או התייעצות אפשר לפנות אלי בשמחה.

=====

לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

[email protected]

מה הקשר בין מלחמה. חרדה קיומית, פרידות וסקס?

כשאנחנו חווים תחושת חרדה קיומית, חרדת מוות

.הרבה פעמים מתעורר אצלנו גם הצורך לחיות.

זה יכול להתבטא בצורות שונות, כמו למשל

פרידה מבן או בת זוג - להתחיל לחיות בטוב, או פרידה ממקום העבודה - להתחיל להיות במקום שטוב לי

או התעוררות מינית מוגברת - להתחיל להנות מהחיים.

לפני שעושים כל החלטה כדאי לעצור ולהקשיב לעצמנו.

איך עושים את זה?

מתחילים בלשאול את השאלה בקול:

מה נכון לי? מה אני רוצה?

ואז משתיקים את המוח ונותנים לתשובה לעלות בתוכנו.

לכל שאלה או התייעצות אפשר לפנות אלי בשמחה.

=====

לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

[email protected]

השבוע פגשתי אישה יקרה שאמרה לי "אני מרגישה כאילו החזירו אותי לימי התנך - עשו בנו שפטים".

אחרי צפיה בכל סרטוני הזוועה מאותה שבת שחורה התמונות והקולות נחרטים, ומאוד מאתגר להוציא אותם מהראש.

מה אפשר לעשות?

אז כמו בתנ"ך - אם לא היית שם לא חווית את זה, כי היית במקום שלך, היית ברגע שלך. היינו מחוברים לטבע.

כך גם היום:

לקחת דקה שקטה במקום בו אני נמצאת. ממש כך. ולא משנה אם זה בבית, בגינה, במרפסת או ביער. איפה שזה יהיה - להסתכל מסביב ולאהוב את מה שאני רואה.

אפשר גם להישאר עם עיניים פקוחות. רק להשקיט את המוח לרגע. להתחבר למה שקורה כאן ועכשיו.

אפשר גם לעצום עיניים ולדמיין מקום רגוע ונעים - רק לדקה. כמו המקום שאני מדמיינת.

להחליט שעל כל דקה של חדשות אני צופה בדקה של משהו נחמד, שעושה לי טוב.

כדאי גם לדרוך עם כפות רגלים יחפות על אדמה חשופה, או דשא טבעי או חול ים - ההסבר למה בסרטון.

לעשות כל יום צעד אחד קטן להחלמה של המוח, של הנשמה ושל הגוף.

מתחילים בדקה אחת וממשיכים משם.

=====

לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

[email protected]

אז גם אני החלטתי להתנדב לשמירה על היישוב שבו אני גרה.

בפרק הזה אני מספרת על הטיפוסים השונים שאני נתקלת בהם ואיך אני מצליחה לשנות את התגובה שלהם.

זה ממש קל... חיוך ופרגון.

כדאי תמיד לזכור להתנהג לאחרים כמו שאתה אוהב שמתנהגים איתך.

בעקבות מה שקרה בשביעי באוקטובר

הרבה אנשים מרגישים כעס.

שלוש סיבות לכעס

ומה אפשר לעשות איתו

להבין שהכעס פוגע בנו, פוגע בבריאות שלנו.

לדמיין דברים שנעימים לנו - להשתמש בכוח המחשבה לטובת האינטרס שלנו.

לכל שאלה או פניה או התייעצות אפשר לפנות אלי

בוואטסאפ או בטלגרם 05086532586

בפייסבוק או במייל

[email protected]

הנה כמה דברים שאני עושה בימים האלה, ולדעתי זה מה שנכון לעשות.

1. הטלויזיה שלי לא נדלקה מיום שישי בלילה. הדרך היחידה שאני מקבלת מידע עדכני זה דרך @עיתונות אזרחית - גוף תקשורת

עצמאי השואף להנגיש ידע לציבור.

https://www.youtube.com/@CivilPress/about

מצאתי אותם ביוטיוב, אבל הם נמצאים גם בוואסאפ - אפשר להצטרף לקבוצות שלהם דרך לינק שמופיע ביוטיוב. או להצטרף לקבוצה שלהם בטלגרם ולקבל עידכונים שוטפים בזמן אמת.

2. כל בוקר מתרגלת מדיטציה - להרגיע את הגוף והמוח. דרך חברה הגעתי ל @קטי סאן שטרן ביוטיוב,

https://www.youtube.com/@katysanstern

ואני מתרגלת את המדיטציות איתה כי התחברתי אליה, לקול שלה ולמילים שבהן היא משתמשת - תמיד נכון: למצוא מישהו שמתחברים אליו - ולא חשוב אם זה בן או בת זוג, חבר או חברה, קולגות בעבודה, לקוחות או מטפל.

3. ספורט - אני עושה חימום של דקה שתיים ומתרגלת שכיבות שמיכה. כמה שאני יכולה. עד שהדופק שלי עולה ואני ממש מתאמצת להרים את הגוף. וקצת מתיחות אחרי.

4. מדברת עם חברים טובים בטלפון, ונמצאת בחברת אנשים שקרובים אלי פיזית, כלומר שכן קרוב.

5. מקבלת מטופלים גם באופן פרונטלי וגם טלפונית, גם קבועים שלי וגם כאלה של שעת חרום. כי כשאני בנתינה זה קודם כל ממלא אותי ומוציא אותי ממחשבות מיותרות, ושנית עוזר למי שאני מדברת איתו - win win.

6. מלטפת את החתולים שלי, כי הם ממש נעימים והם מרשים לי לגעת בפרווה הנעימה שלהם, וגם בגלל שמחקרים מראים שליטוף חיית מחמד מנחם אותנו מאוד. מניחה שכל בעל או בעלת חיית מחמד יסכימו איתי.

7. שותה מים.

8. צורכת תכנים שנעימים לי. בוחרת את מה שאני רוצה לראות - ביוטיוב או בנטפליקס. וזו מילת המפתח לדעתי - בוחרת! ברשתות יש תכנים ש"נדחפים" לכיווננו. לא סתם זה נקרא "פוש". וזה לא משנה אם זה פייסבוק, אינסטגרם, טיק טוק או ערוצי טלוויזיה. כל תוכן שלא אני בחרתי לראות יכול להשפיע על המוח שלי בצורה שאני לא מעוניינת בה. לכן הבחירה מאוד חשובה!

9. מידי פעם, במהלך היום, נזכרת לקחת כמה נשימות עמוקות, כי בימים האלה גם אני לפעמים עוצרת נשימה - אז מזכירה לעצמי לנשום.

10. מתרכזת ברגע הזה - כאן ועכשיו. כי לרוב יש מסביבי שקט (כשאין אזעקות כמובן), יש ציוץ ציפורים, יש שמים כחולים, יש כוס קפה טעים, יש בריאות, יש משפחה אהובה, יש חברים, יש אהבה - אומרת תודה על הכל!

לכל התייעצות, או שאלה או שיתוף מוזמנים ליצור איתי קשר

0508532586

lilach-katanov.co.il

מחשבות טורדניות על זוגיות

איך משתמשים בלופים של המחשבה הטורדנית לטובתנו

מחליפים אותה למחשבה אחרת

למשל - מה אני כן רוצה שיקרה בחיים שלי

בפרק יש דוגמאות.

והוא מחולק לשניים:

החלק הראשון על מחשבות טורדניות למי שאין זוגיות

החלק השני על מחשבות טורדניות למי שנמצא בזוגיות

lilach-katanov.co.il

0508532586

[email protected]

והפעם אני מארחת את סיגלית דוד - מטפלת בגוף נפש

בפרק אנחנו מדברות על טכניקות שונות שיכולות לעזור כדי להשתיק מחשבות טורדניות.

וגם שני טיפולים נוספים שיכולים לעזור:

אקסס בארס

ושטיפה אנרגטית

סיגלית דויד | פסיכותרפית גופנפש

לשחרור חסימות ריגשיות וכאבי גוף

0507210385

על מחשבות טורדניות שקשורות ספציפית לגבי עבודה, ומה אפשר לעשות כדי לנטרל אותן.

לדוגמא: מקום עבודה שלא נהנים בו - מערכות יחסים עם קולגות או בוס.

או לא טוב לי בתפקיד שלי או לא טוב לי בחברה הספציפית שבה אני עובד.

או מחשבות על חיפוש עבודה.

בכל מצב - לעצור את המחשבה הטורדנית שסתם מתרוצצת בראש בלי שום פתרון.

להחליף את המחשבה במה אתה יכול לעשות לגבי מה שמטריד אותך - מה אתה כן רוצה שיקרה? מה את כן מעוניינת שיהיה?

עוד מחשבות, פתרונות ודוגמא לקראת סוף הפרק.

=====

לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

איך המוח עובד עלינו?

המוח שלנו מבריק, כדי לפעול באופן מיטבי יש לו דרכים שונות לייעל את העבודה.

בפרק הזה אני מארחת את שי טאובס  @INTEGRALvideo  הבעלים של סוכנות השיווק אינטגרל, בו אנחנו חושפים שלוש הטיות קוגניטיביות שמפעילות אותנו באופן אוטומטי:

אפקט החשיפה

אפקט העוגן

אפקט הקרון

כדי לעבוד על המוח בחזרה כדאי להיות מודעים לאותן הטיות.

=====

לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית

050-8532586

www.lilach-katanov.co.il

שי טאובס - 050-8996949

www.integral-group.co.il

https://open.spotify.com/show/2Gwwh3Im6lDjTMUdnpKzrY