Zwanglos

By OCD Land

Leidest du an einer Zwangsstörung und fühlst dich hoffnungslos ausgeliefert? Das muss nicht sein, denn mit den richtigen Strategien gelten Zwänge als sehr gut therapierbar. In unserem Podcast sprechen... more

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Zwanglos episodes:

April 28, 2026Alex: Vom Waschzwang in den Vorstand der DGZ (#55)
Heute habe ich Alex zu Gast. Alex hat selbst jahrelang unter einem Waschzwang gelitten – und setzt sich heute engagiert für die Aufklärung über Zwangserkrankungen ein: Sie ist Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen, hat schon in verschiedenen Medien über ihre Erfahrungen gesprochen – unter anderem beim Stern und beim SWR – und leitet außerdem eine Selbsthilfegruppe.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
Wie ihre Zwänge entstanden sind
Wie ihre Zwangsstörung in der Therapie lange übersehen oder nicht richtig behandelt wurde
Wie ihr schließlich ein Klinikaufenthalt und vor allem Expositionen aus dem Zwang heraushelfen konnten
Warum sie sich heute so sehr für die Aufklärung einsetzt
Außerdem geht es um Ekel und Kontamination, ADHS und Depressionen, Alex' Arbeit in der Selbsthilfegruppe und der DGZ, die Frage, wie sich leitliniengerechte Therapien besser in die Praxis bringen lassen – und vieles mehr.
Links zur Folge
Alex beim Stern, SWR Nachtcafé und ARD
Alex' Instagram: @alex_zu_schneberg
Alex' Selbsthilfegruppe: [email protected]
Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen
Artikel: Ekel bei Waschzwängen: Ein neuer Ansatz, der Hoffnung macht
Podcast-Folge: Dr. Angela Häne: Zwangsstörungen und ADHS (#44)
Podcast-Folge: Prof. Dr. Ulrich Voderholzer: Was wirkt am besten gegen Zwangsstörungen? (#11)
Podcast-Folge: Dr. Stefan Koch: Zwang, Trauma und Posttraumatische Belastungsstörung (#54)
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Hinweis: Unser Angebot ist kein Ersatz für eine Therapie. Solltest du an einer psychischen Erkrankung leiden, wende dich bitte an einen Arzt oder Psychotherapeuten.
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2h 8min
February 27, 2026Dr. Stefan Koch: Zwang, Trauma und Posttraumatische Belastungsstörung (#54)
Heute habe ich Dr. Stefan Koch zu Gast. Stefan ist leitender Psychologe in der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee und seit vielen Jahren auf die Behandlung von Zwangsstörungen spezialisiert.
Er ist außerdem Co-Autor des Buches „Ratgeber Zwangsstörungen“, ein Buch, das ich häufig weiterempfehle, weil es sich nicht nur am aktuellen Stand der Behandlung von Zwangsstörungen orientiert, sondern auch Themen aufgreift, die sonst oft zu kurz kommen – zum Beispiel das gemeinsame Auftreten von einer Zwangsstörungen mit einem Trauma. Und genau darüber sprechen wir heute.
Konkret gehen wir darauf ein:
Was genau ein Trauma ist
Woran man ein Trauma erkennt und welche typischen Symptome auftreten
Welche Missverständnisse über Traumata verbreitet sind
Wo es Symptomüberlappungen zwischen Trauma und Zwangsstörung gibt
Ob Zwängen immer ein Trauma zugrunde liegt und wie häufig beides gemeinsam auftritt
Inwiefern Zwänge ein nicht hilfreicher Bewältigungsversuch traumatischer Erfahrungen sein können
Wie mentale Kontamination, Ekel und Waschzwänge mit einem Trauma zusammenhängen können
Wie man False Memory OCD oder Real Event OCD von traumatischen Erinnerungen unterscheidet
Wie Traumata behandelt werden – insbesondere in Zusammenspiel mit einer Zwangsstörung
Welche Rolle sogenannte Skills in der Behandlung spielen können
Ob es traumatisch sein kann, eine Zwangsstörung zu haben
Was Betroffene realistisch von der Therapie erwarten dürfen
Und vieles mehr
Stefans Buch „Ratgeber Zwangsstörungen“ findest du hier (Co-Autoren: Daniel Bähring, Ulrich Voderholzer).
Stefans neues Buch „Nimm den Zwängen die Macht“ findest du hier (Co-Autoren: Ulrich Voderholzer, Rebecca Schennach).
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1h 23min
December 26, 2025Annabel: Gesundheitszwänge und aggressive Zwangsgedanken (#53)
Heute habe ich Annabel zu Gast. Annabel litt viele Jahre unter Gesundheitszwängen und später auch unter aggressiven Zwangsgedanken. In dieser Folge erzählt sie ihre Geschichte.
Unter anderem sprechen wir darüber:
Wie ihre Zwänge entstanden sind
Was ihr alles nicht geholfen hat, darunter eine langjährige tiefenpsychologische Therapie, viele Arztbesuche, Symptomtracking, Selbstbeobachtung, Achtsamkeit, Ernährungsumstellung, Stressreduktion, ätherische Öle und ein 2.500€ teures Frequenzgerät
Welche Kernangst ihrem Zwang zugrunde liegt
Welche Funktion ihr Zwang erfüllte
Was ihr am meisten geholfen hat, die Zwangsstörung zu überwinden
Wie sie heute noch subtile Zwangshandlungen bei sich erkennt
Viele Tipps und Tricks für andere Betroffene
Und vieles mehr
Annabel’s Betroffenenbericht und die Bilder von ihrem Zwang Rudi findest du hier.
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1h 9min
December 12, 2025Dr. rer. nat. Juliane Ball: Therapie von Zwangsstörungen bei Kindern und Jugendlichen (#52)
Heute habe ich Dr. rer. nat. Juliane Ball zu Gast. Frau Ball arbeitet als leitende Psychologin im Ambulatorium Zürich an der Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und leitet die Spezialsprechstunde Tic- und Zwangsstörung. Zusammen mit Prof. Dr. med. Susanne Walitza und dem gesamten Team beteiligte sie sich an der Entwicklung der Patientenleitlinie Zwangsstörungen, die demnächst erscheinen wird.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Kinder und Jugendliche mit Zwangsstörung therapiert werden und was Eltern tun können.
Konkret besprechen wir:
Wie man eine Zwangsstörung erkennt und von kindlichen Ritualen unterscheidet
Welche Ursachen es für die Entwicklung einer Zwangsstörung geben kann
Was die Hauptunterschiede zu Zwangsstörungen im Erwachsenenalter sind
Wie Eltern häufig ohne es zu wollen den Zwang unterstützen
Wie Zwänge bei Kindern und Jugendlichen therapiert werden
Welche Rolle Eltern in der Therapie spielen und was sie ganz konkret tun können
Wie man mit typischen Herausforderungen wie Wutanfällen, emotionaler Erpressung oder einer geringen Einsicht und Motivation des Kindes umgehen kann
Wieso diskutieren, schimpfen oder bestrafen nicht funktionieren – aber wie man Lob und Belohnung einsetzen kann
Wo man weitere Hilfe und Unterstützung findet
Wieso es Grund für Hoffnung gibt
Und vieles mehr
Links zur Folge:
Tic- und Zwangsstörung – Psychiatrische Universitätsklinik Zürich (PUK)
SPACE | SPACE Treatment
DGZ
SGZ
Mehr von OCD Land:
Experten-Artikel: Kinder mit Zwangsstörungen: Ein Ratgeber für Eltern
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1h 13min
November 28, 2025Angela: Selbsthilfe für Eltern betroffener Kinder (#51)
Heute habe ich Angela zu Gast. Angela ist Moderatorin und Teil des Teams für Öffentlichkeitsarbeit der Online-Selbsthilfegruppe “Familien im Zwangsspektrum”, eine Selbsthilfegruppe für Eltern von Kindern mit einer Zwangsstörung. Außerdem wurde Angela vor kurzem in den Vorstand der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen gewählt.
Wir sprechen unter anderem darüber:
Wie Angela dazu gekommen ist, sich ehrenamtlich einzusetzen
Wie der Zwang das familiäre Miteinander typischerweise belastet und mit welchen Sorgen und Fragen Eltern sich an die Selbsthilfegruppe wenden
Was in der Selbsthilfegruppe besprochen wird und wie sie Eltern konkret unterstützt
Wo die größten Lücken in der Versorgungslandschaft liegen – sowohl für Kinder als auch für ihre Familien
Welche Hilfsangebote Eltern nutzen können
Welche Ziele Angela für die Selbsthilfegruppe und die DGZ hat
Und vieles mehr
Familien im Zwangsspektrum (FISZ): Webseite | Instagram | Facebook | YouTube | Studie (folgt)
Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen e.V.: Webseite | Instagram
Nachträgliche Ergänzung: Die "OCD and the Brain"-Webseite gibt es doch auf Deutsch. Diese findest du hier.
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Experten-Artikel: Kinder mit Zwangsstörungen: Ein Ratgeber für Eltern
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1h
October 31, 2025Dr. phil. Charles Benoy: Einsicht und Motivation – wie Veränderung im Umgang mit OCD gelingt (#50)
Man sagt manchmal, eine Zwangsstörung zu überwinden, ist simpel, aber alles andere als leicht: Selbst, wenn man weiß, wie es geht, ist der Genesungsprozess dennoch mit sehr viel Arbeit und Durchhaltevermögen verbunden – und dafür braucht man ganz zwangsläufig Motivation. Diese Motivation hat aber vielleicht nicht jeder und vor allem hat man sie nicht immer.
Was ist also genau Motivation – und wie fördert man sie? Darüber spreche ich heute mit Charles Benoy.
Charles ist ehemaliger Leiter der Station für Verhaltenstherapie an den Universitären Kliniken Basel, Vorstandsmitglied der Schweizerischen Gesellschaft Zwangsstörungen und heute als Psychotherapeut und Abteilungsleiter für klinische Forschung an der Rehaklinik, der größten psychiatrischen Klinik in Luxemburg, tätig.
Konkret gehen wir darauf ein:
Was Krankheitseinsicht überhaupt ist und wieso diese notwendig ist, um Motivation für eine Veränderung zu haben
Was Motivation eigentlich meint und wie sie beeinflusst, ob man überhaupt bereit ist, eine Behandlung zu beginnen oder Expositionen zu machen
Welche Gründe es für eine geringe Motivation geben kann – und warum es so wichtig ist, diese Gründe genau zu verstehen
Inwiefern es die Aufgabe von Therapeuten ist, Einsicht und Motivation zu fördern
Mit welchen Strategien sich Motivation gezielt stärken lässt und was Betroffene selbst tun können
Wie sich Einsicht, Motivation und Therapieerfolg gegenseitig beeinflussen
Was Familienangehörige tun können, wenn ein betroffenes Familienmitglied wenig Krankheitseinsicht oder Motivation hat
Und vieles mehr…
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1h 16min
September 26, 2025Christian: Mit POCD und ROCD eine Familie gründen (#49)
Heute habe ich Christian zu Gast. Christian ist Betroffener von pädophilen Zwangsgedanken (POCD) – also der Angst, pädophil zu sein, obwohl man es eigentlich nicht ist. Zusätzlich hatte er aggressive Zwangsgedanken und Zwangsgedanken rund um seine Beziehung (ROCD).
In dieser Folge erzählt Christian seine Geschichte und teilt:
Wie es bei ihm zum Ausbruch seiner Zwangsgedanken kam
Wie ihm eine tiefenpsychologische Therapie gar nicht helfen konnte
Wie er erkannt hat, dass er unter einer Zwangsstörung leidet
Was ihm am meisten geholfen hat
Wie er es geschafft hat, mit dem Grübeln aufzuhören
Was er von Achtsamkeits-Coaches hält
Wie es ihm heute geht
Wieso es ihm wichtig ist, über pädophile Zwangsgedanken zu berichten
Welche Tipps und Empfehlungen er für andere Betroffene hat
Und vieles mehr
In der Folge erwähnt: Artikel-Reihe zum zwanghaften Grübeln, Community Forum, Therapie-Suche, Podcast-Folge mit Thomas Hillebrand zu Expositionen bei aggressiven und sexuellen Zwangsgedanken
Hinweis: Der Name ‘Christian’ ist ein Pseudonym. Das Bild im Banner zeigt nicht die echte Person aus dem Podcast, sondern wurde mithilfe künstlicher Intelligenz erstellt. Wir kennen den vollständigen Namen der Person und diese Podcast-Folge ist ein Mitschnitt eines realen Gesprächs.
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48min
August 29, 2025Prof. Dr. Ulrich Voderholzer: Ist Hypochondrie eine Form der Zwangsstörung? (#48)
In dieser Folge rede ich mit Herrn Voderholzer über die Hypochondrie. Das Gespräch ist direkt im Anschluss an die letzte Folge zu Essstörungen (#47) entstanden. Herr Voderholzer war außerdem schonmal in Folge #11 zum Thema Zwangsstörungen bei mir zu Gast.
Den Begriff “Hypochonder” hat bestimmt jeder schon einmal gehört – und vermutlich hat jeder auch ein bestimmtes Bild dazu. Was viele aber nicht wissen: Die Hypochondrie ist eine sehr belastende psychische Erkrankung. Betroffene sorgen sich stark darum, eine unentdeckte Krankheit zu haben. Aus Angst kontrollieren sie ihren Körper auf mögliche Symptome, gehen immer wieder zum Arzt oder versuchen, mithilfe von umfangreichen Internetrecherchen herauszufinden, woran sie leiden.
Starke Ängste und Sorgen? Kontrollrituale zur Absicherung? Das klingt der Zwangsstörung gar nicht so unähnlich. Und das stimmt auch – daher reden wir heute darüber.
Konkret gehen wir darauf ein:
Was genau Hypochondrie ist und wie man sie von normalen Sorgen um die Gesundheit unterscheidet
Mit welchen Mitteln Betroffene versuchen, Gewissheit über ihren Gesundheitszustand zu erlangen
Was genau “Cyberchondrie” ist und welche Rolle Gesundheits-Influencer, Google und ChatGPT spielen
Wie die Begriffe Hypochondrie, Krankheitsangststörung, Körpersymptomstörung, Gesundheitszwänge und Gesundheitsängste zusammenhängen
Wie Hypochondrie behandelt wird, wie die Therapie-Aussichten sind und wie man Hilfe bekommt
Und vieles mehr
Mehr von Prof. Voderholzer:
Buchempfehlung: Ratgeber Zwangsstörungen
Podcast-Folge mit Herrn Voderholzer zu Zwangsstörungen: Prof. Dr. Ulrich Voderholzer: Was wirkt am besten gegen Zwangsstörungen? (#11)
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35min
July 25, 2025Prof. Dr. Ulrich Voderholzer: Was unterscheidet Essstörungen von einer Zwangsstörung? (#47)
Heute habe ich wieder Prof. Ulrich Voderholzer zu Gast. Neben seiner Tätigkeit als Facharzt für Psychiatrie und ärztlicher Direktor der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee ist er Vorsitzender des wissenschaftlichen Beirates der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen.
Zu Zwangsstörungen hatte ich Herrn Voderholzer schonmal in Folge #11 bei mir im Podcast zu Gast. In dieser Folge geht es aber um das Thema Essstörungen – ein Gebiet, in dem er ebenso Experte ist.
Aber warum reden wir in einem Podcast zu Zwangsstörungen über das Thema Essstörungen? Zum einen weil es einige Gemeinsamkeiten gibt und zum anderen weil beide Erkrankungen gar nicht so selten gemeinsam auftreten.
Konkret gehen wir darauf ein:
Was man genau unter einer Essstörung versteht und welche Hauptformen es gibt
Wann gesundes Essverhalten aufhört und wann die Erkrankung beginnt
Die Rolle von Medien, sozialen Netzwerken und der Familie für die Entstehung einer Essstörung
Unterschiede und Gemeinsamkeiten zur Zwangsstörung
Wie Essstörungen behandelt werden
Welche Therapie-Aussichten es gibt und wieso es wichtig ist, möglichst früh mit einer Behandlung zu beginnen
Und vieles mehr
Mehr von Prof. Voderholzer:
Buchempfehlung: Ratgeber Zwangsstörungen
Die letzte Podcast-Folge mit Herrn Voderholzer: Prof. Dr. Ulrich Voderholzer: Was wirkt am besten gegen Zwangsstörungen? (#11)
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46min
June 27, 2025Dr. Anne Katrin Külz: Funktionalitäten – Wenn Zwänge plötzlich Sinn ergeben (#46)
Heute habe ich erneut Anne Katrin Külz zu Gast. Anne ist eine auf Zwänge spezialisierte Verhaltenstherapeutin, Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen und Autorin des Buchs „Dem inneren Drachen mit Achtsamkeit begegnen“.
Heute geht es um ein Thema, das auf den ersten Blick fast widersprüchlich wirkt: Kann ein Zwang tatsächlich etwas „Gutes“ mit sich bringen?
So belastend eine Zwangsstörung auch ist – oft erfüllt sie eine bestimmte Funktion. Sie hilft, mit Gefühlen umzugehen, gibt ein Gefühl von Kontrolle oder schützt vor unangenehmen Entscheidungen. Und genau diese versteckten Funktionen schauen wir uns in dieser Folge genauer an.
Konkret sprechen wir darüber:
Was Funktionalitäten überhaupt sind – und warum es hilfreich ist, sie zu kennen
Welche typischen Funktionen Zwänge erfüllen
Wie Funktionalitäten zur Aufrechterhaltung der Zwangsstörung beitragen
Inwiefern sie die Genesung und den Therapieprozess blockieren können
Wie man Funktionalitäten in der Therapie erkennt, anspricht und bearbeitet
Welche Chancen entstehen, wenn man an Funktionalitäten arbeitet
Und vieles mehr
Mehr von Dr. Anne Katrin Külz:
Buch: Dem inneren Drachen mit Achtsamkeit begegnen: Selbsthilfe bei Zwängen
Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen: www.zwaenge.de
Die letzte Podcast-Folge mit Anne: Dr. Anne Katrin Külz: Helfen Achtsamkeit und Meditation bei Zwangsstörungen? (#17)
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