Zwischen Reiz und Reaktion

Zwischen Reiz und Reaktion

Folge 13 startet mit einem Zitat von Aenne Burda. Mit der 5x5-Übung laden wir dich zur Selbstreflexion ein, die den ABSICHT-Muskel stärkt.  Als nützliches Konzept zum Loslassen von Gefühlen stellen wir dir die Sedona-Methode vor. Im Anwendungsfall  entwickeln wir zahlreiche Optionen für Pepe Penthouse, der sich über den Schlamassel rund um seine Eigentumswohnung ärgert. Und zum Abschluss haben wir noch einen Selbstführungstipp für dich, der daran erinnern soll, dass du völlig in Ordnung bist.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:38] Überblick Folge 13
• [01:20] #Zitat
  Man kann meist mehr tun, als man sich gemeinhin zutraut. (Aenne Burda)
• [05:46] #Selbstreflexion
  5x5-Übung: Was würdest du tun wollen, wenn dir jemand 5 Stunden, 5 Tage, 5 Wochen, 5 Monate oder 5 Jahre zur freien Verfügung schenkt?  
• [10:19] #Konzept
  Die Sedona-Methode bietet die Möglichkeit zum Loslassen von Gefühlen (statt sie zu verdrängen oder sich ihnen ausgeliefert zu fühlen) über die Beantwortung von vier Fragen: 1. Könntest du dieses Gefühl willkommen heißen? 2. Könntest du dieses Gefühl loslassen? 3. Wärst du bereit dazu? 4. Wann?
• [19:45] #Anwendungsfall
  Pepe Penthouse ärgert sich, dass beim Bau seiner Eigentumswohnung nicht alles so gelaufen ist wie erhofft. Vor allem ärgert er sich über das schlampig geflieste Bad, das neu gemacht werden muss, weshalb er nun ständig Handwerker managen muss.
• [31:31] #Selbstführungstipp
  Stelle dir die Frage (z. B. als tägliche Erinnerung auf dem Smartphone): Was, wenn nichts verkehrt ist mit dir?
• [35:53] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]
• [36:30] Nachklang
  Ab dieser Folge klingen wir anders dank Henning Hansen.

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Die ab Folge 13 verwendete Musik hat Henning Hansen für uns komponiert. Vielen Dank!

Zwischen Reiz und Reaktion

In Folge 12 starten wir mit einem Zitat von Susan David, der Autorin von Emotional Agility. Wir laden dich zu einer freudvollen Reflexion ein und erklären, was wir mit dem Konzept Attachment verbinden und inwiefern das Bewusstsein darüber zur effektiven Selbstführung beiträgt. Der Anwendungsfall beschäftigt sich diesmal mit Anne Anerkennend, die schon einige Jahre Verantwortung praktiziert. Und wir schließen die Folge, indem wir den Ausspruch „Manchmal muss ich einfach Dampf ablassen“ auf den Selbstführungsprüfstand stellen.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:16] Überblick Folge 12
• [01:05] #Zitat
  Emotionen sind keine Handlungsanweisungen, sondern Daten . (Susan David)
• [05:52] #Selbstreflexion
  Wann und warum hast du dich zuletzt so richtig doll gefreut? 
• [09:51] #Konzept
  Attachment (Anhaftung, Verhaftung): Wir kleben an etwas, beispielsweise einem Anspruch, und dieses Attachment ist die Ursache für Ärger und Frust.
• [14:33] #Anwendungsfall
  Anne Anerkennend gelingt es oft sehr schnell, unangenehme Situationen zu akzeptieren und für sich in Besitz zu nehmen.
• [22:07] #Redensart
  „Manchmal muss ich einfach Dampf ablassen!“ – Handlungsanweisung oder eine bewusste Entscheidung, sich unterhalb der Linie aufzuhalten?
• [30:13] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]

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Folge 11 beginnt mit den Worten des chinesischen Philosophen Laotse. Wir erklären das Konzept, das hinter dem Ausdruck „oberhalb/unterhalb der Linie“ steckt. Zur Selbstreflexion haben wir eine Frage für dich, die dich Erfolge sehen lässt. Wir erzählen dir von einer der beliebtesten Verantwortungs-Routinen aus der Responsibility-Community. Den Anwendungsfall liefert uns Tonja Toleriert, und wir schließen mit einer Redensart, die wir auf den Selbstführungsprüfstand stellen.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:16] Überblick Folge 11
• [01:10] #Zitat
  Wenn ich loslasse, was ich bin, werde ich, was ich sein könnte. (Laotse)
• [05:24] #Konzept
  Was meinen wir mit „oberhalb der Linie“ bzw. „unterhalb der Linie“? 
• [08:28] #Selbstreflexion
  Unsere Frage an dich: Was ist die heute möglich, dass die vor einem Jahr noch nicht möglich war? Schreib uns gern deine Antwort an: [email protected].
• [12:03] #Verantwortungs-Routine
  Das Responsibility Journal  ist eine beliebte und individuell gestaltbare Verantwortungs-Routine: Schreibe z. B.  jeden Tag auf, welche Absichten dir wichtig sind, welche du dir erfüllt hast, was du fühlst oder wem du Anerkennung zollst.
• [18:44] #Anwendungsfall
  Tonja Toleriert gibt sich schnell mit Situationen zufrieden, mit denen sie eigentlich nicht zufrieden ist: Ihr Kollege kommt zu ihrem wöchentlichen Treffen immer zu spät, doch sie spricht ihn nicht darauf an – sie stellt sich der Situation nicht.
• [27:03] #Redensart
  „Immer schon auf dem Teppich bleiben!“ Was soll das eigentlich bedeuten und warum nicht mal abheben, wenn ich es will!?
• [30:20] Danke und Ende

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Zwischen Reiz und Reaktion

In Folge 10 starten wir mit den Worten von William James. Danach haben wir eine neue Kategorie dabei, in der wir dich über konkrete Fragen noch direkter zur Selbstreflexion anregen wollen. Wir sprechen über eine Verantwortungs-Routine, die das Konzept Erfolge feiern ergänzt. Im Anwendungsfall beschäftigen wir uns mit Dennis, der einfach nichts ins Handeln kommt. Und am Ende haben wir noch einen Selbstführungstipp für dich.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:15] Überblick Folge 10
• [00:59] #Zitat
  Egal, wie groß dein Vorrat an Grundsätzen, und egal, wie gut deine Stimmung sein mag, wenn du nicht jede einzelne Gelegenheit zum Handeln nutzt, wird dein Charakter größtenteils unberührt davon bleiben. Sprichwörtlich ist der Weg zur Hölle mit guten Vorsätzen gepflastert. (William James)
• [05:11] #Selbstreflexion
  Unsere Frage an dich: Wie erfolgreich hast du deine Vorsätze aus dem letzten Jahr umgesetzt? Oder falls du keine hattest: An welchen mittel-oder langfristigen Zielen arbeitest du gerade und wie gut bleibst du dran? 
• [16:28] #Verantwortungs-Routine
  „Erfolge feiern“ (Folge 7) ergänzen wir um „Anerkennung zollen“: Wem möchtest du Anerkennung zollen oder danken, weil diese Person dich bei der Erfüllung deiner Absichten unterstützt hat oder dich neue Absichten hat entdecken lassen? 
• [18:41] #Anwendungsfall
  Dennis Denker grübelt viel und kommt darüber nicht ins Tun. Weiterbildung machen? Ja, aber welche? Urlaub buchen? Ja, aber was ist das perfekte Ziel? Neues Sofa kaufen? Unbedingt, aber wie soll ich mich entscheiden?
  (Auf unserer Downloadseite findest du unseren „Schluss mit Grübeln“-Spickzettel für den Fall, dass du aus einer Gedankenschleife aussteigen möchtest.)
• [27:15] #Selbstführungstipp
  Nimm das Tempo raus. Gerade in unangenehmen Situationen neigen wir zu Schnelligkeit. Bewusste Entschleunigung hilft dir dagegen, schneller zu der Klarheit zu kommen, die du brauchst, um die unangenehme Situation für dich zu lösen.
• [30:13] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]

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Hinweis: Folge 1 dieser Staffel enthält eine grundsätzliche Erklärung zum Modell The Responsibility Process®. In Folge 2 erklären wir die Grundlagen zu den drei Schlüsseln zu Verantwortung. Dieses Verständnis ist ggf. notwendig, um dieser Episode vollständig folgen zu können.

Für Folge 9 liefert uns Lessing ein Zitat. Wir haben ein kleines Konzept dabei, mit dem man Klarheit in seine Absichten bekommt. Wir sprechen über eine Verantwortungs-Routine, die für uns nützlich war und ist.  Im Anwendungsfall beschäftigen wir uns mit einer trotzigen Mitarbeiterin, die gern aus ihrem Trotz aussteigen möchte. Und wir stellen eine Redewendung auf den Selbstführungs-Prüfstand.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:17] Überblick Folge 9
• [01:09] #Zitat
  Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umherirrt. (Gotthold Ephraim Lessing)
• [05:45] #Konzept
  Mit »Nein/Ja/Zum Teufel, ja!« gewinne ich Klarheit über meine Aufgaben und Verbindlichkeiten, um mehr aus dem mentalen Zustand VERANTWORTUNG zu erledigen oder sein zu lassen (in der deutschen Ausgabe des Buches zum Responsibility Process ab S. 171 beschrieben).
• [12:06] #Verantwortungs-Routine
  Mache aus „Das ist blöd“ ein „Das gefällt mir nicht“, um dir deiner Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit bewusst zu werden und mehr Optionen zu sehen. 
• [16:14] #Anwendungsfall
  Trude Trotzig will oft aus Prinzip nicht das, was ihr Chef will. Sie merkt so langsam, dass das nicht zu einer nützlichen Dynamik führt, aber wie kann sie da herauskommen?
• [27:26] #Redensart
  „Einmal mit Profis arbeiten!“ – Inwiefern hilft dieser Ausspruch, um tatsächlich einmal mit Profis zu arbeiten?
• [31:18] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]

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Folge 8 ist weihnachtlich angehaucht! Astrid Lindgren liefert uns ein entsprechendes Zitat. Wir haben eine Verantwortungs-Routine dabei. Die ist ebenso das ganze Jahr über nützlich wie das Konzept des Selbstmitgefühls. Und in unserem Anwendungsfall beschäftigen wir uns mit Weihnachtsverpflichtungen, die alle Jahre wieder anstehen und so anstrengend sind – bis sie es nicht mehr sind.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:41] Überblick Folge 8
• [01:33] #Zitat
  Oh, wie ist es schön, wenn Weihnachten ist! Ich wünschte nur, dass ein wenig öfter Weihnachten wäre. (Astrid Lindgren)
• [04:44] #Verantwortungs-Routine
  Sich erwischen bei „ich muss, ich sollte, man soll nicht“, um aus Verpflichtung herauszukommen; stattdessen umwandeln in „ich will, ich könnte, ich werde“
• [9:09] #Konzept
  Wandle Selbstverurteilung in Selbstmitgefühl, um dem mentalen Zustand SCHÄMEN etwas entgegenzusetzen
• [14:34] #Anwendungsfall
  Friedel Friedliebend macht um des lieben Friedens willen den ganzen familiären Weihnachtswahnsinn mit und vergisst darüber seine eigenen Wünsche
• [23:36] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]

Hier der Hinweis auf das erwähnte Buch von Kristin Neff (Link zur Verlagsseite):
Selbstmitgefühl – Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden

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Hinweis: Folge 1 enthält eine grundsätzliche Erklärung zum Modell The Responsibility Process®. In Folge 2 erklären wir die Grundlagen zu den drei Schlüsseln zu Verantwortung. Dieses Verständnis ist ggf. notwendig, um den weiteren Episoden vollständig folgen zu können.

In Folge 7 besprechen wir ein  Zitat zur Vernunft. Wir widmen uns dem mentalen Zustand LEUGNEN. Wir wiederholen das Konzept „Erfolge feiern“ (Folge 3) und verknüpfen es mit der Idee einer Verantwortungs-Routine (Folge 6). Unser Anwendungsfall beschäftigt sich mit einer wirklich total doofen Situation und der Kraft, die sich entfaltet, wenn man diese Art von Bewertungen sein lässt. Und am Ende haben wir noch einen Selbstführungstipp für dich.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:17] Überblick Folge 7
• [00:58] #Zitat
  Ich achte nicht auf die Vernunft. Die Vernunft empfiehlt immer das, was ein anderer gern möchte. (Elizabeth Gaskell)
• [04:58] #mentaler Zustand
  LEUGNEN – ich ignoriere (unbewusst) die Existenz eines Problems und drücke es weg, bevor es in mir zu einem Problem mit entsprechenden Emotionen wird
• [10:44] #Verantwortungs-Routine
  „Erfolge feiern“ allein oder mit anderen als Teil einer verankerten Routine
• [14:22] #Anwendungsfall
  Beverly Bewertend steckt in einer echt mega-blöden Situation fest – absoluter Mist!
• [26:27] #Selbstführungstipp
  Hinterfrage deine Wünsche: Warum willst du etwas eigentlich? Welcher Wert steckt dahinter?
• [31:35] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]

Wenn dich insbesondere die Thematik „Erforschen statt Bewerten“ aus dem Anwendungsfall interessiert, dann findest du in diesem Blogpost mehr dazu, inklusive Tipps, was du tun kannst, um öfter zu erforschen.

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Zwischen Reiz und Reaktion

Hinweis: Folge 1 enthält eine grundsätzliche Erklärung zum Modell The Responsibility Process®. In Folge 2 erklären wir die Grundlagen zu den drei Schlüsseln zu Verantwortung. Dieses Verständnis ist ggf. notwendig, um den weiteren Episoden vollständig folgen zu können.

In Folge 6 unterhalten wir uns über ein  Zitat, das uns zum Durchhalten animieren will. Wir beschreiben den mentalen Zustand AUFGEBEN genauer. Wir erklären, was wir mit Verantwortungs-Routine meinen und bringen ein Beispiel mit. Unser Anwendungsfall beschäftigt sich dem Frust einer ambitionierten Produktmanagerin, und zum Schluss stellen wir noch eine Redensart auf den Selbstführungs-Prüfstand.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:18] Überblick Folge 6
• [00:58] #Zitat
  Nicht das Beginnen wird belohnt, sondern einzig und allein das Durchhalten (Katharina von Siena)
• [04:21] #mentaler Zustand
  AUFGEBEN – wenn ich es in SCHMÄMEN und VERPFLICHTUNG nicht aushalte, parke ich mein Problem für eine Weile im optionalen mentalen Zustand AUFGEBEN
• [8:59] #Verantwortungs-Routine
  Erst sich selbst nach der eigenen Absicht fragen, dann andere fragen, was sie wollen
• [14:17] #Anwendungsfall
  Amber Ambitioniert ärgert sich über ihr stures Team
• [24:00] #Redensarten
  Ist „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ ein nützlicher Selbstführungstipp?
• [27:18] Schluss und Kontakt: Schreib uns gern an [email protected]

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Hinweis: Folge 1 enthält eine grundsätzliche Erklärung zum Modell The Responsibility Process®. In Folge 2 erklären wir die Grundlagen zu den drei Schlüsseln zu Verantwortung. Dieses Verständnis ist ggf. notwendig, um den weiteren Episoden vollständig folgen zu können.

In Folge 5 reden wir über ein  Zitat von Marie von Ebner-Eschenbach, das wir heute anders zu schätzen wissen als früher. Wir besprechen den mentalen Zustand VERANTWORTUNG  und ergänzen das Konzept „Erfolge feiern“ aus Folge 3 um „Anerkennung zollen“. Unser Anwendungsfall beschäftigt sich mit einer enttäuschten Gehaltserwartung. Außerdem haben wir einen Selbstführungstipp für dich und beantworten die Frage einer Hörerin.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:37] Überblick Folge 5
• [01:17] #Zitat
  Anspruchslosigkeit ist Seligkeit (Marie von Ebner-Eschenbach)
• [04:55] #mentaler Zustand
  VERANTWORTUNG – ich fühle mich kraftvoll und frei und sehe eine Fülle an Optionen, um mein Problem zu lösen
• [9:48] #Konzept
  Anerkennung zollen – als Ergänzung zu Erfolge feiern
• [15:07] #Anwendungsfall
  Enno Enttäuscht ist frustriert, weil er die Gehaltserhöhung, die mit seiner neuen Rolle einher geht, deutlich kleiner ausfällt als erwartet
• [24:53] #Selbstführungstipp
  Stelle dich ab und zu Unbequemem und trainiere so deinen SICH-STELLEN-Muskel
• [27:04] #Frage einer Hörerin
  Was tun, wenn ich mich (oder andere) in RECHTFERTIGEN oder BESCHULDIGEN erwischt habe?
• [28:33] #Fragen-Wünsche-Anregungen-Schluss:
  Schreib uns gern an [email protected]

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In Folge 4 reden wir über ein  Zitat aus der Antike, das noch heute wahr ist. Wir besprechen den mentalen Zustand VERPFLICHTUNG genauer und bringen die konzeptionelle Unterscheidung zwischen Verantwortung und Verantwortlichkeit mit. Unser Anwendungsfall beschäftigt sich mit Dränglern auf der Autobahn. Außerdem haben wir einen Selbstführungstipp für dich und teilen die Erfahrung eines Respsonsibility-Anwenders.

Inhalt/Rubriken mit Startzeiten:

• [00:37] Überblick Folge 4
• [01:17] #Zitat
  Nicht die Dinge beunruhigen die Menschen, sondern ihre Meinung über die Dinge (Epiktet)
• [04:55] #mentaler Zustand
  VERFPLICHTUNG – ich habe ein Problem und auch eine Lösung, nämlich die eine alternativlose Lösung, die ich machen MUSS, obwohl ich sie nicht machen WILL
• [9:48] #Konzept
  Verantwortung und Verantwortlichkeit werden als Begriffe meistens synonym verwendet – wir erzählen, wie wir eine konzeptionelle Unterscheidung vornehmen und warum sie nützlich ist
• [15:07] #Anwendungsfall
  Genoveva Genervt ärgert sich über Drängler auf der Autobahn
• [24:53] #Selbstführungstipp
  Denke groß, und trau dich, sehnliche Wünsche oder mutige Vorhaben zuzulassen
• [27:04] #Rückmeldung eines Anwenders
  Denke groß, und trau dich, sehnliche Wünsche oder mutige Vorhaben zuzulassen
• [28:33] #Fragen-Wünsche-Anregungen-Schluss:
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