Für manche endet die Badesaison und für andere fängt sie jetzt erst an. Lukas stellt seine Leidenschaft fürs Eisbaden vor. Als Atemphysiotherapeut ist auch er um die Auseinandersetzung mit dem Trend nicht herumgekommen. Im Gespräch mit Patricia erzählt er von seinen Anfängen, stellt seine eigenen Eisbaderoutinen vor und spricht über Möglichkeiten, die Alternativen zum Extrem bieten.

Außerdem diskutieren die beiden darüber, wann und für wen Eisbaden überhaupt infrage kommt und bringen dabei aktuelle Studienlage, den Zusammenhang mit Atemwegsinfekten und den Faktor gesunden Menschenverstand mit ein.

Diese Folge ist ein Einstieg für alle, die dem Eisbaden noch nicht verfallen sind, weil ihnen der Hype zu extrem erscheint und sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Und für alle, die sich mit den Hintergründen, Effekten und der Frage auseinandersetzen wollen, was Eisbaden eigentlich mit unserem Körper macht.

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Wie oft übergehen und ignorieren wir Körpersignale? Hunger, Durst, Schmerz, Unwohlsein, Müdigkeit, uvm. Oftmals ist uns dieses Ignorieren gar nicht mehr bewusst, sondern längst Teil unseres alltäglichen Verhaltens. Auch in der Atmung passiert uns das immer wieder: Wir halten die Luft an, atmen durch den Mund, atmen flach oder eindimensional.

Gleichzeitig bietet die Atmung die Möglichkeit, genau diesem Verhalten entgegenzuwirken und der natürlichen Intelligenz unseres Körpers wieder mehr zu vertrauen. Die Technik, die Lukas dafür vorstellt, nennt sich Shakti Mudra. In dieser atembasierten Meditation üben wir, die unbewusste Kontrolle, die wir auf unseren Körper auszuüben versuchen, für die Dauer der Übung loszulassen.

Die Meditation richtet sich an alle, die bereits etwas Eigenerfahrung mit ihrer Atmung haben.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Kennst du das? Eigentlich möchtest du Nein sagen, aber bevor du dich versiehst, hast du schon wieder Ja gesagt. Nicht unbedingt, weil du es wirklich möchtest, sondern weil da diese Angst ist: Was, wenn die andere Person enttäuscht, sauer oder verletzt ist?

Oder vielleicht schaffst du es mittlerweile sogar, Nein zu sagen und deine Grenze auszusprechen. Doch danach kommen die Schuldgefühle. Du fragst dich, ob du zu hart warst, ob die andere Person jetzt schlecht von dir denkt oder ob du doch lieber hättest Ja sagen sollen. Und plötzlich grübelst du noch Stunden später über eine eigentlich ganz einfache Grenze nach.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum uns die Angst vor Ablehnung so oft davon abhält, unsere eigenen Grenzen zu setzen oder dafür sorgt, dass wir uns danach schuldig fühlen. Warum wir Verantwortung für die Gefühle und Reaktionen anderer übernehmen, uns anpassen und unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen und was du verändern kannst, um Schritt für Schritt mehr bei dir zu bleiben.

Denn Grenzen zu setzen bedeutet nicht, dass dir andere Menschen egal sind. Es bedeutet, dass du dich selbst dabei nicht mehr vergisst.

Du hast Fragen, Anregungen oder Wünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an [email protected]. Wir freuen uns, von dir zu hören!

Du denkst und denkst und kommst trotzdem zu keiner Lösung?

Manchmal versuchen wir, alles mit unserem Kopf zu lösen. Wir analysieren Situationen immer wieder, gehen Gespräche im Kopf durch und überlegen, warum wir uns gerade so fühlen. Dabei verlieren wir manchmal genau das aus dem Blick, was eigentlich gerade in uns passiert.

In dieser Praxisfolge lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus dem Denken auszusteigen und wieder wahrzunehmen: Was spüre ich gerade in meinem Körper? Welche Emotion ist eigentlich da? Und was passiert, wenn ich sie nicht sofort analysiere oder verändern möchte?

Eine kurze Übung für Momente, in denen dein Kopf einfach nicht stillsteht und du wieder mehr bei dir ankommen möchtest.

Du musst nicht alles zerdenken. Manches darfst du erst einmal fühlen.

Du hast Fragen, Anregungen oder Wünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an [email protected]. Wir freuen uns, von dir zu hören!

Was ist meine Absicht? Was ist mein Ziel? Was gibt es da für Angebote? Und wie finde ich heraus, wer mich dabei am besten begleiten kann? Diese Fragen stellen sich Patricia und Lukas in der Folge hinsichtlich des riesigen Angebots an Atemtechniken.

Wer sich also fragt, womit er oder sie anfangen soll: Das hier ist DIE Folge! Lukas stellt eine mögliche Einordnung verschiedener Konzepte vor, wie ihr euch im Dschungel aus Breathwork, Atemtherapie, Atemphysiotherapie und Pranayama orientieren könnt. Denn je nachdem, was ihr erreichen möchtet, können verschiedene Methoden sinnvoll sein.

Außerdem sprechen die beiden in der Folge über ihre eigenen Erfahrungen mit Breathwork. Beide haben Atemarbeit in unterschiedlichen Formen erlebt und dabei sehr unterschiedliche Erfahrungen gemacht.

Viel Spaß beim Hören! Erzählt doch von euren Erfahrungen in den Kommentaren oder schreibt an:

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Vielleicht weißt du längst, dass du deine Bedürfnisse ernster nehmen, öfter Nein sagen und dich selbst nicht ständig hinten anstellen solltest.

Und trotzdem passiert es dir immer wieder.

Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle anderer. Du passt dich an, um niemanden zu enttäuschen und merkst oft erst später, dass du dich selbst dabei übergangen hast.

Genau hier setzen die Affirmationen in dieser Folge an.

Denn Gedankenmuster verändern sich nicht dadurch, dass wir einmal etwas Neues denken. Sie werden durch Wiederholung geprägt. Mit Affirmationen kannst du bewusst neue Gedanken trainieren und deinen Fokus immer wieder auf das richten, was dich stärkt.

Die Affirmationen in dieser Folge unterstützen dich dabei, deine Bedürfnisse ernster zu nehmen, Grenzen bewusster wahrzunehmen und dich daran zu erinnern, dass du nicht für die Gefühle und Erwartungen aller anderen verantwortlich bist.

Dich erwarten Affirmationen rund um Selbstvertrauen, Grenzen, Schuldgefühle, Anpassung und den Mut, dich selbst nicht länger zu übergehen.

Du kannst die Folge regelmäßig hören, morgens, abends oder immer dann, wenn du merkst, dass du wieder stärker bei den Erwartungen anderer bist als bei dir selbst.

Mach es dir bequem, nimm dir diesen Moment nur für dich und trainiere Schritt für Schritt Gedanken, die besser zu dem Leben passen, das du führen möchtest.

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Kritik trifft uns oft viel stärker, als wir eigentlich möchten.

Ein Satz, ein Blick oder eine Reaktion reicht manchmal aus und plötzlich zweifeln wir an uns, gehen das Gespräch immer wieder im Kopf durch oder fragen uns, was wir falsch gemacht haben.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir Dinge so schnell persönlich nehmen und welche Rolle unsere eigenen Prägungen, Erfahrungen und inneren Filter dabei spielen.

Du erfährst, wie du besser zwischen dem unterscheiden kannst, was tatsächlich passiert ist und dem, was du selbst hineininterpretierst.

Außerdem zeigen wir dir, wie du Kritik und Feedback für dich prüfen kannst:

Kann ich daraus etwas lernen und mich weiterentwickeln?

Oder ist es einfach die persönliche Perspektive eines anderen Menschen, die nicht automatisch etwas über deinen Wert aussagt?

Denn wir alle sehen die Welt durch unsere eigene Brille. Je bewusster wir uns darüber werden, desto leichter können wir Missverständnisse vermeiden, Konflikte anders einordnen und mehr Verständnis für uns selbst und andere entwickeln.

Hör jetzt in die Folge rein und finde heraus, wie du Kritik weniger persönlich nehmen und klarer für dich einordnen kannst.

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Es gibt einen neuen Mitspieler bei "Zwischen Zwerchfell und Zweifel". Diesmal lernt ihr Florian kennen. Der hat seinen ersten Termin bei Lukas in der Atemphysiopraxis und will wissen, was los ist.

Lukas gibt Hintergrundinfos zur Arbeit als Atemtherapeut und erklärt, wie die Struktur, ein Atemtagebuch zu führen, helfen soll, einfacher und in kurzer Zeit, klarer und gezielter mit der eigenen Atmung arbeiten zu können.

4 Spalten.

Wann?

Welcher Atemweg?

Wo?/ Was?

Wie fühlt sich die Atmung an?

Die Durchführung und das Warum dahinter erklärt Lukas in der Praxisfolge.

Das Atemtagebuch basiert auf der Arbeit zur menschlichen Aufmerksamkeitsfähigkeit der Neurowissenschaftlerin Dr. Amishi P. Jha, Autorin des Buches "Peak Mind".

Die Grundstruktur lässt sich je nach Krankheitsbild, Symptomatik und Anwendungsbereich ergänzen.

Hinweis! Patricia und Lukas bieten Techniken und Wissen an, das unterstützen kann, ein bewussteres und gesünderes Leben zu führen. Es wird kein Behandlungsverhältnis geschlossen.

Bei Fragen zum Atemtagebuch oder Patricias und Lukas' Arbeit schreib an:

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Was hat das Zwerchfell mit einer Qualle zu tun?

Lukas und Patricia sprechen endlich über einen ihrer Namensgeber: das Zwerchfell. Wenn das deine erste Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel ist, ist das eine super Einstiegsfolge.

Aus seiner Praxiserfahrung berichtet Lukas von den Schwierigkeiten, die seine Patient*innen im Bezug auf das Zwerchfell, den Hauptatemmuskel, mitbringen. Das fängt meistens schon damit an, das nicht klar ist, wo das Zwerchfell liegt.

Lukas' Empfehlung: Schau dir das Zwerchfell in einem 3D-Modell an, z.B. bei www.zygotebody.com

Wenn das geklärt ist, wird's etwas Nerdiger, aber die beiden leiten durch die verschiedensten Facetten dieses besonderen Muskels:

• Was ist die Aufgabe des Zwerchfells?

Viel Spaß beim Hören.

Du hast nach dem Hören Fragen? Schreib uns an:

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Oder wende dich direkt an Patricia und Lukas:

Lukas: @bodybreathandmovement

Patricia: @patricia_funk_mentoring

Quellen und Recherche:

• Prometheus Lernatlas der Anatomie

Fällt es dir schwer, Nein zu sagen, weil du Angst hast, andere zu enttäuschen? Hast du schnell ein schlechtes Gewissen, sobald du deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst oder eine Bitte ablehnst?

Dann ist diese Praxisfolge für dich.

In dieser geführten Visualisierung übst du, einer Freundin klar und gleichzeitig wertschätzend zu sagen, dass es diese Woche nicht passt. Dabei geht es nicht nur darum, die Grenze auszusprechen, sondern auch darum, mit den Gefühlen umzugehen, die danach entstehen können.

Vielleicht spürst du Schuldgefühle, ein schlechtes Gewissen oder die Angst, dass die andere Person enttäuscht sein könnte. Genau diese Gefühle sorgen häufig dafür, dass wir unsere Grenze doch wieder zurücknehmen, uns erklären oder am Ende trotzdem zusagen.

In dieser Übung darfst du erleben, dass du eine Grenze setzen kannst und trotzdem sicher bist. Du musst die unangenehmen Gefühle dabei nicht wegdrücken. Du lernst, sie wahrzunehmen, ohne ihnen sofort folgen zu müssen.

Je häufiger du diese Visualisierung wiederholst, desto öfter kann dein Nervensystem die Erfahrung machen, dass Grenzen setzen keine Gefahr bedeutet. Es erlebt: Ich darf Nein sagen. Ich halte das Gefühl aus. Die Beziehung bricht nicht automatisch zusammen. Ich bin weiterhin sicher.

Dadurch können auch das schlechte Gewissen, die Schuldgefühle und die Angst vor Enttäuschung mit der Zeit weniger intensiv werden. Nicht, weil du dich zwingst, nichts mehr zu fühlen, sondern weil dein Nervensystem immer wieder erlebt, dass eine Grenze nicht so gefährlich ist, wie es sich im ersten Moment vielleicht anfühlt.

Suche dir für die Übung einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und lass dich einfach darauf ein. Du kannst diese Praxisfolge jederzeit wiederholen, besonders dann, wenn dir eine konkrete Situation bevorsteht, in der du gerne eine Grenze setzen möchtest.

Wir wünschen dir viel Freude mit dieser Folge.

Bei Fragen oder Themenvorschlägen kannst du uns gerne eine E Mail schreiben an:

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Weitere Impulse rund um unsere Themen findest du auch auf Instagram:

Patricia: @patriciafunkmentoring

Lukas: @bodybreathandmovement