Du schläfst genug und fühlst dich trotzdem erschöpft? Vielleicht liegt es daran, dass Erholung viel mehr ist als nur Schlaf.

In dieser Folge schauen wir uns sieben verschiedene Bereiche an, die beeinflussen können, wie viel Energie wir im Alltag haben. Wir sprechen darüber, was uns persönlich Energie gibt, welche Bereiche bei uns bereits gut gefüllt sind und wo wir selbst noch Ausbaubedarf sehen.

Dabei geht es um körperliche, mentale, emotionale, soziale, sensorische, kreative und spirituelle Erholung.

Und jetzt sind wir gespannt auf dich: Wo hast du dich wiedererkannt? Welcher Bereich kommt bei dir vielleicht noch zu kurz und wo siehst du für dich persönlich noch Erholungsbedarf?

Schreib uns gerne an [email protected] oder folge uns auf Instagram und teile deine Gedanken mit uns:

Lukas: @bodybreathandmovement

Wir freuen uns riesig, von dir zu hören und uns mit dir auszutauschen.

Quelle und Inspiration für diese Folge: Das „7 Types of Rest“ Framework von Dr. Saundra Dalton Smith sowie ihr Buch „Sacred Rest“.

Warum machen wir eigentlich Atemübungen? Oder warum möchten wir damit anfangen?

Bevor wir uns für eine Lehrer*in, eine Methodik oder Atemtechnik entscheiden, lohnt es sich, vorher eine ganz andere Frage zu stellen:

Was ist es, das ich mir von meiner Atemarbeit erhoffe?

Lukas erklärt, warum sich über seine Intention klar zu sein, so wichtig für Atemarbeit ist und leitet dafür eine atemgeführte Wahrnehmungsübung an. Ganz ohne Druck, in deinem eigenen Tempo.

Atemarbeit beschreibt immer einen Prozess, der von Wiederholung und Regelmäßigkeit profitiert. Und wie jeder Prozess wird der Weg zum Ziel klarer, wenn wir wissen, in welche Richtung wir gehen wollen.

Was ist deine Intention? Schreib uns gerne oder teile deine Gedanken mit uns:

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Praxisfolge beginnt: 4:33

Viel Spaß beim Erkunden - und bis gleich, ihr Pulmonaut*innen.

Warum Nasenatmung und Mundatmung mehr unterscheidet als nur der Weg der Atemluft.

Zwischen Zwerchfell und Zweifel bewegt sich nicht nur zwischen Atmung und Mentaler Gesundheit, sondern Patricia und Lukas versuchen auch einen Alltagsbezug herzustellen.

Was hat es mit dem Trend Mundtaping auf sich? Lukas ist dem nachgegangen und versucht, Trend und Methode in Körper- und Atemarbeit einzuordnen.

Außerdem reden die beiden über die Bedeutung von Nasenatmung in Alltag und Ruhesituationen. Warum, wenn die Nasenatmung so wichtig ist, weichen wir trotzdem immer wieder auf den Mund aus? Wie zeigt mir die Nase, wie es mir aktuell geht? Und brauche ich tatsächlich mehr Luft?

Die Folge über Atmung in Stress- und Belastungssituationen, bzw. bei Anstrengung und Sport kommt bald.

Fragen zur Folge? Schreib uns an:

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Viele von Lukas' Patient*innen, sowie Sportler*innen haben das Gefühl, durch die Nase nicht genug Luft zu bekommen. Die schnelle Lösung ist meistens die Mundatmung: Schneller. Einfacher. Easy Peasy.

Aber es wäre ja keine Praxisfolge von Lukas, wenn es nicht um die Nase gehen würde. Er stellt die Frage: Ist mehr denn automatisch besser?

Lukas geht der Frage nach, warum Nasenatmung eigentlich anstrengender ist und weshalb Widerstand nicht nur dazugehört, sondern sogar ein wichtiger Schlüssen für eine ruhige, tiefe und effektive Atmung sein kann!?

"Wer nicht mit der Luft mitfließen kann, die er atmen will, hat eine schwere Zeit."

- Giulia Enders, Organisch

🎧 Der Praxisteil beginnt ab Minute 4:00.

Fragen, Anregungen oder Themenwünsche?

Hat sich dein Blick auf die Nasenatmung verändert? Dann erzähl uns davon oder teile die Folge mit jemandem, der häufig das Gefühl hat, nicht richtig durchatmen zu können.

Die größte Lüge über Glück, an die fast alle glauben

Die meisten Menschen glauben:

“Wenn ich erst …, dann bin ich glücklich.”

Wenn ich mehr Geld habe.

Doch genau hier tappen viele von uns in eine Falle.

Denn obwohl wir immer mehr erreichen, bleibt das Gefühl von echter Zufriedenheit oft aus. Wir verschieben unser Glück immer weiter in die Zukunft und suchen es dort, wo wir es langfristig nicht finden werden.

In dieser Folge sprechen wir darüber:

• Warum unser Gehirn Glück häufig im Außen sucht

Und wir stellen uns die Frage:

Was macht uns eigentlich wirklich glücklich?

Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge mit einem Menschen teilst, der sie gerade hören sollte.

Hast du Fragen, Anregungen oder Themenwünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an:

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Wir freuen uns, von dir zu hören.

Für alle, die oft funktionieren, stark sind und erst merken, wie erschöpft sie eigentlich sind, wenn der Körper längst auf die Bremse tritt.

In dieser Bodyscan Folge laden wir dich ein, für ein paar Minuten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen.

Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, wie es dir gerade wirklich geht.

Gerade wenn du viel Verantwortung trägst, schwer abschalten kannst oder deine eigenen Bedürfnisse im Alltag immer wieder hinten anstellst, kann dieser Bodyscan dich dabei unterstützen, Anspannung bewusster wahrzunehmen und den Kontakt zu dir selbst wieder zu stärken.

Mach es dir bequem und schenk dir diese paar Minuten nur für dich. 💛

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Viel Freude mit dieser Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel.

Im Zwerchfelltalk sprechen Lukas und Patricia über ein Thema, das uns alle betrifft: Co-Regulation. Dahinter steckt die Idee, dass wir uns nicht nur selbst regulieren, sondern unser Nervensystem ständig in Beziehung zu anderen Menschen steht.

Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verbindung zu bleiben, obwohl wir uns genau das wünschen?

Von den ersten Momenten nach der Geburt über Freundschaften bis hin zu Partnerschaften erkunden die beiden, wie Beziehungen unser Leben und unsere Erfahrungen prägen und warum „sich selbst zu genügen“ manchmal nicht ausreicht.

Empfehlungen für passende Praxisfolgen:

Fragen, Anregungen oder Themenwünsche:

Atemqualitäten sind der Versuch, das, was in unserem Körper passiert, in Worte zu fassen. Es gibt davon unzählige und abhängig davon aus welcher Methodik oder mit welchem Ziel an die Atmung herangegangen wird, sind die Atemqualitäten andere.

Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen Atmung oder dieselbe zu pflegen.

Fünf ist mal wieder recht viel, aber ein bisschen Herausforderung soll schon auch dabei sein. Es macht Sinn, mit einer oder maximal zwei Qualitäten anzufangen und dabei für eine Weile zu bleiben. Schließlich ist noch kein sogenannter Meister und keine Meisterin vom Himmel gefallen.

Hier nochmal Lukas' Top 5:

• Langsam

Bei Fragen schreibt den beiden doch eine Mail an:

[email protected]

Viel Spaß beim Hören und Mitmachen!

Du kennst das vielleicht: Du nimmst dir vor, gelassener zu reagieren. Weniger zu grübeln. Grenzen zu setzen. Endlich besser auf dich zu achten.

Und trotzdem passiert wieder dasselbe.

Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich.

Warum ist Veränderung manchmal so schwer, obwohl wir es doch eigentlich besser wissen?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stress und Verhalten oft viel tiefer sitzen als reine Gewohnheiten. Wir schauen auf den Zusammenhang zwischen Selbstregulation, inneren Mustern und der Frage, warum Wissen allein häufig nicht reicht.

Denn Veränderung beginnt oft nicht bei noch mehr Disziplin. Sondern bei der Fähigkeit, dich selbst wahrzunehmen und zu regulieren.

Wir sprechen darüber:

✓ warum Verhalten oft automatisch abläuft

Fun Fact: Wir waren kurz davor, diese Folge anders zu nennen:

"The Last Strand of the Diamond"

Nur Spaß … oder vielleicht auch nicht 😄

Falls du gerade denkst: Moment mal, was hat das bitte mit Selbstregulation zu tun? Dann hör unbedingt rein. Spätestens nach der Folge ergibt es Sinn.

Wenn du Fragen, Gedanken oder Anregungen zur Folge hast, schreib uns gerne:

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Wir freuen uns auf deine Nachricht.

In dieser Praxisfolge geht es darum, neue Gedankenmuster zu trainieren.

Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität.

Je regelmäßiger du stärkende Gedanken wiederholst, desto eher können sie sich in deinem Alltag verankern.

Am besten nutzt du diese Folge als kleine Morgenroutine, damit du deinen Tag bewusster, ruhiger und verbundener mit dir selbst beginnst.