1000%

Lien de notre invité : https://www.leandreomeir.fr/

Lien insta : https://www.instagram.com/leandreiceboy/?hl=fr

Partenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.Nous avons obtenu -5% avec le code PODCAST1000 sur https://lucis.life (https://lucis.life/)

Nutriandco : 

Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat 

https://nutriandco.com/fr/

Episode à voir avec Nutriandco pour comprendre la qualité des produits :

Vit D : https://www.youtube.com/watch?v=3Tx-A7737aw&list=PLWoNd3LsfIELklQ7C1QPOadT3581ReWIf&index=80

Omega 3 : https://www.youtube.com/watch?v=HDRtvpA6MQI&list=PLWoNd3LsfIELklQ7C1QPOadT3581ReWIf&index=99

Magnesium : https://www.youtube.com/watch?v=PbD2LLtf1rI&list=PLWoNd3LsfIELklQ7C1QPOadT3581ReWIf&index=102

Pour nous retrouver sur nos reseaux :

Youtube :

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWoNd3LsfIELklQ7C1QPOadT3581ReWIf

Instagram : https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/

Spotify: https://open.spotify.com/show/0vQ0AuHff1fmtfelJ7wkCU

Apple Podcast :

https://podcasts.apple.com/fr/podcast/1000/id1760043040

00:00Introduction à la méthode Wim Hof

02:59Les trois piliers de la méthode Wim Hof

05:47L'histoire de Wim Hof et son parcours personnel09:

06L'impact scientifique de la méthode Wim Hof

11:53La puissance du mental dans la méthode Wim Hof

14:46Les études scientifiques et leurs implications

18:05L'importance de la pratique régulière

20:56La méthode Wim Hof comme outil de bien-être

24:51L'impact du stress sur la digestion

27:58L'hormèse et le stress positif

29:20L'importance de l'intention dans la pratique

31:09Le lien entre consentement et expérience

32:34Le cerveau et la respiration consciente

35:48La méthode Wim Hof et ses spécificités

40:18Les phases de la respiration Wim Hof

42:13L'effet de l'hyperventilation et de l'apnée

46:24Le stress hermétique et ses bénéfices

49:17Comprendre le CO2 et la respiration

52:00La respiration comme télécommande du système nerveux

55:41L'importance de la régulation et de l'adaptation au froid

01:00:09L'entraînement au froid et ses limites

01:05:29La relation entre le froid et la récupération01:08:25La Méthode Wim Hof et la Circulation Énergétique

01:09:27Les Ateliers Wim Hof : Contenu et Expérience

01:12:28Formats des Ateliers : Fondamental, Avancé et Semaine

01:15:21L'Importance de la Pratique Régulière

01:19:23Intégration des Techniques dans la Vie Quotidienne

01:23:07Conscience et Évolution Personnelle

01:29:39L'État d'Esprit et la Méthode Wim Hof

Dans cet épisode du 1000 % Podcast, nous recevons David Nicolas, fondateur de FÉROCE, pour une discussion essentielle autour d’un sujet trop souvent mal compris : la qualité des graisses dans l’alimentation.Graisses animales, suif de bœuf, huile d’olive, polyphénols, élevage à l’herbe, bio, densité nutritionnelle…👉 Ici, pas de dogme, mais de la science, du bon sens et du concret.Nous revenons sur le suif de bœuf, une graisse ancestrale, stable à la cuisson, riche en acides gras intéressants et longtemps diabolisée à tort. David explique pourquoi le mode d’élevage, l’alimentation des animaux et la qualité des matières premières changent absolument tout pour la santé humaine.Lien de nos partenaires : La marque Feroce : 🥩Un steak 3 étoiles offert avec le code : 1000% lors de votre première commande . 👉https://feroce.food/?srsltid=AfmBOooEG2C-PYFFRyCNTYiXgS8umcpmmOXPefCUgciRWEIzPLyoA746Hypersante : 🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. Au programme :– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place– Networking & expériences inédites⚡ Tarif Super Early Bird jusqu’à fin août — ne manquez pas votre place.🎟️ Infos & réservations :👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/frNutriandco : Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat 👉https://nutriandco.com/fr/Nous abordons également :* Pourquoi toutes les graisses saturées ne sont pas mauvaises* Les limites des huiles de graines industrielles* Les bienfaits du suif de bœuf en cuisson haute température* Le rôle des oméga-3 animaux et du CLA* L’importance de l’élevage à l’herbe pour la qualité nutritionnelle* Les différences entre bio artisanal et bio industriel* Les bienfaits d’une huile d’olive riche en polyphénols* L’acidité de l’huile d’olive comme indicateur de qualité* L’impact des polyphénols et antioxydants sur le microbiote* La notion clé de densité nutritionnelle* Pourquoi mieux manger, c’est avant tout mieux choisir ses graissesUn épisode fondamental pour toutes celles et ceux qui veulent manger plus intelligemment, préserver leur santé, leurs performances et comprendre ce qu’ils mettent réellement dans leur assiette.⏱️ Chapitres00:00 – Introduction & philosophie FÉROCE02:59 – Le gras de bœuf dans l’histoire humaine06:01 – Graisses animales et santé08:56 – Le suif de bœuf : usages et avantages12:02 – Qualité, analyses et absence de polluants14:59 – Comparaison entre suif et autres graisses17:59 – Élevage à l’herbe et qualité nutritionnelle24:39 – Comparaison des produits alimentaires30:49 – Viande, élevage et nutrition36:40 – Huile d’olive et polyphénols42:43 – Huiles et santé métabolique50:21 – Polyphénols et microbiote53:03 – Acidité de l’huile d’olive55:30 – Densité nutritionnelle & bio57:55 – Comment utiliser les graisses01:00:03 – Projets futurs de FÉROCE

Lien de notre invité : 

https://www.instagram.com/docathletic/?hl=fr

Partenaire : 

Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.

Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.

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00:00 Introduction à Maël et son parcours

06:05 Choix de spécialité : Pourquoi la MPR ?

11:49 Travail pluridisciplinaire en MPR

14:58 Les infiltrations : Indications et pratiques

17:52 L'importance de la MPR dans le parcours de soins

25:15 L'importance de l'activité physique

27:08 Éducation et perception de l'activité physique

Lien de notre invité et ses formations : https://www.univ-st-etienne.fr/fr/formation/certifications-9/certifications-9/certificat-universitaire-de-trail-decouverte-et-perfectionnement-M5UR8WCV.htmlLien de l’invité : https://www.instagram.com/jb.morin.1/?hl=fr Les autres épisodes avec JB Morin dans 1000% Podcast : -L’importance de la force max en trail : https://www.youtube.com/watch?v=R__yLx36PZY- Comment developper votre vitesse : https://www.youtube.com/watch?v=MBpejjosZoQ 📘 NOUVEAUTÉ : Le livre “Deviens ton coach running” est disponible !Retrouvez le livre de PAMZ en librairie et sur Amazon.Lien livre : https://www.amazon.fr/Deviens-coach-running-lultra-trail-personnalis%C3%A9s/dp/2365499503 🎁 BONUS EXCLUSIF : 1 mois de coaching offert course a pied Lien de nos partenaire : 🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. Au programme :– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place– Networking & expériences inédites⚡ Tarif Super Early Bird jusqu’à fin août — ne manquez pas votre place.🎟️ Infos & réservations :👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/frNutriandco : Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat 👉https://nutriandco.com/fr/La marque Feroce : 🥩Un steak 3 étoiles offert avec le code : 1000% lors de votre première commande00:00 Introduction au Renforcement Spécifique pour le Trail03:07 Biomécanique et Muscles à Travailler05:53 Techniques de Renforcement Excentrique09:08 Comparaison des Séances d'Intensité11:55 Stratégies de Descente et Prévention des Blessures14:55 Importance du Mollet dans le Trail27:06 L'importance de la compréhension anatomique29:12 Préparation physique pour le trail30:30 Exercices clés pour le développement musculaire32:13 Force unipodale vs bipodale33:21 Recommandations de force pour le trail35:03 Facteurs limitants en soulevé de terre37:22 Chaîne musculaire et performance en trail39:36 Collaboration entre groupes musculaires40:38 Exercices pour développer les fessiers41:05 Utilisation des bâtons en trail42:17 Endurance de force vs force maximale44:24 Transmission de force et stabilisation46:06 Exercices de stabilisation spécifiques49:24 Conclusion et recommandations finales

👉 la prévention des blessures tendineuses.

On y parle tendon, tendinopathies, prévention, mais aussi hygiène de vie, nutrition, supplémentation, entraînement, musculation et mobilité.


Un épisode ultra complet pour comprendre comment renforcer ses tendons, limiter l’inflammation et s’entraîner plus intelligemment.

Lien de notre invité : https://www.instagram.com/motion_therapy_expert/?hl=fr

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🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !

📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. 

Au programme :

– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs

– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place

– Networking & expériences inédites

🎟️ Infos & réservations :

👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/fr

Nutriandco :

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Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenaria

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La marque Feroce :

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Vous découvrirez :

* Pourquoi le sommeil, l’alimentation et la gestion du stress influencent directement la santé des tendons

* Le vrai rôle de la nutrition et de la supplémentation (collagène, protéines, etc.)

* Comment structurer un entraînement efficace pour prévenir les blessures chez les coureurs

* L’intérêt des mouvements analytiques et polyarticulaires en prévention et rééducation

* Pourquoi l’entraînement lourd et lent est une arme clé contre les tendinopathies

* Le lien entre force, puissance et adaptation tendineuse* Comment intégrer musculation, mobilité et CARS sans nuire à la performance

* Pourquoi la gestion du volume et du temps d’entraînement est souvent le facteur oubliéUn épisode essentiel si vous voulez :


✅ Courir plus longtemps


✅ Réduire le risque de blessures


✅ Améliorer votre performance


✅ Comprendre votre corps avec une approche de kinésithérapie moderne

🎧 À écouter absolument si vous êtes coureur, trailer, sportif, coach ou kiné.👉 Dites-nous en commentaire :
👉 Est-ce que vous faites déjà de la musculation pour protéger vos tendons ?

⏱️ Chapitres de l’épisode

00:00 – Introduction : tendon & prévention des blessures


02:57 – Hygiène de vie et santé tendineuse


05:54 – Nutrition & supplémentation (collagène, protéines)
08:58 – Prévention par l’entraînement


12:02 – Stratégies d’entraînement pour les coureurs


17:40 – Mouvements analytiques vs polyarticulaires


20:01 – Entraînement lourd et tendinopathies


21:15 – Force, puissance et tendon


22:50 – Gestion du volume et du temps


25:27 – Mobilité, CARS et prévention


32:22 – Prioriser intelligemment pour éviter les blessures

La santé de vos enfants ne commence pas à la naissance.Elle commence bien avant, chez les parents.Lien de notre invité : https://www.instagram.com/vincent_foulonneau/?hl=frLien de l'application de vincent pour vous tester : https://vie4.app/Site de Vincent : https://vincent-foulonneau.fr/Lien de nos episodes precedents avec vincent : Dopage : https://www.youtube.com/watch?v=a0hnfenN67MEntrainement parfait pour votre longevite : https://www.youtube.com/watch?v=OR9Fnwf5_R0Sommeil Nutrition et perturbateur : https://www.youtube.com/watch?v=s5XJyNwujyQDans cet épisode du podcast, nous recevons Vincent Foulonneau pour parler d’un sujet fondamental :👉 comment donner le meilleur capital santé possible à nos enfants, de la préconception à l’adolescence.Nous abordons notamment :l’impact de la santé des parents sur celle des enfantsle rôle de l’épigénétique et des habitudes de viela VO2 max, l’activité physique et la sédentaritéles microplastiques, perturbateurs endocriniens et la pollutionla nutrition pendant la grossesse et le développement du QIles écrans, la dopamine, le sommeil et la santé mentalel’activité sportive, la musculation et le développement physiquele rôle central des parents dans l’éducation et le bien-être des enfantsLien de nos partenaire : 🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. Au programme :– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place– Networking & expériences inédites⚡ Tarif Super Early Bird jusqu’à fin août — ne manquez pas votre place.🎟️ Infos & réservations :👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/frNutriandco : Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat 👉https://nutriandco.com/fr/La marque Feroce : 🥩Un steak 3 étoiles offert avec le code : 1000% lors de votre première commande 🎧 Podcast disponible sur YouTube et sur toutes les plateformes d’écoute📌 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes santé, parentalité et performance00:00 introduction au Podcast et Présentation de Vincent05:37 Épigénétique et Transmission Génétique09:12 Impact de la VO2 Max sur la Santé des Enfants11:04 Rôle des Papas dans la Santé des Enfants12:51 Préparation à la Conception et Activité Physique16:21 Sédentarité et Activité Physique Recommandée17:19 Problèmes Environnementaux et Santé Fœtale20:42 Microplastiques et Perturbateurs Endocriniens32:32 Hydratation et détoxification : les clés de la santé35:38 Métaux lourds et détoxification : stratégies à adopter42:35 La grossesse : conseils pour une santé optimale45:30 Préparation physique pendant la grossesse46:55 Nutrition et développement de l'enfant51:38 Intelligence et génétique56:55 Impact de l'alimentation sur le QI01:00:09 Besoins nutritionnels pendant la grossesse01:08:35 Alimentation et habitudes alimentaires des enfants01:12:02 Développement physique et activité sportive chez l'enfant01:18:10 Musculation et entraînement chez les jeunes01:32:09 Neurotransmetteurs et adolescence : un équilibre fragile01:35:09 Les dangers de la surconsommation de dopamine01:38:05 Sevrage et rééducation du système dopaminergique01:41:00 L'impact de l'éducation moderne et des outils numériques01:45:12 Le rôle des parents dans l'éducation des enfants

La course à pied est-elle dangereuse pour les enfants ? À quel âge peuvent-ils courir ? La croissance est-elle impactée ?Dans cet épisode, nous faisons le point avec Blaise Dubois, expert en physiothérapie, pour démêler le vrai du faux sur l'activité physique chez les enfants.Nous abordons la santé des enfants, la croissance, la prévention des blessures, la nutrition, le sommeil, et les recommandations pour accompagner les jeunes dans leur développement.Notre objectif : aider les parents à comprendre comment encourager leurs enfants à bouger, sans surentraînement ni restrictions inutiles.Lien de notre invité : https://www.instagram.com/blaise_dubois/?hl=fr📘 NOUVEAUTÉ : Le livre “Deviens ton coach running” est disponible !Retrouvez le livre de PAMZ en librairie et sur Amazon.Lien livre : https://www.amazon.fr/Deviens-coach-running-lultra-trail-personnalis%C3%A9s/dp/2365499503🎁 BONUS EXCLUSIF : 1 mois de coaching offertSi vous souhaitez bénéficier d’un mois d’accompagnement 100% personnalisé, il suffit d’envoyer à PAMZ une photo du livre ou une preuve d’achat sur Instagram. Vous ferez ensuite un bilan sur insta puis recevrez votre programme course + renfo 100% personnalisé .Instagram : https://www.instagram.com/pamz_therapy/?hl=frPartenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.Nous avons obtenu -5% avec le code PODCAST1000 sur https://lucis.life (https://lucis.life/)💬 Points clés :* Aucun âge minimum pour courir si l’enfant en a envie* Les enfants n’ont pas besoin d’être restreints dans leur activité* Leur métabolisme accéléré leur permet de récupérer plus rapidement* Le sommeil est essentiel pour éviter les blessures* Une nutrition de qualité soutient la croissance et la performance* La sédentarité est le vrai danger, pas la course à pied* Les enfants s’autorégulent très bien sur l’effort* L’activité physique forge la santé à long terme🎧 Au programme :00:00 — Introduction03:07 — À quel âge un enfant peut-il courir ?06:03 — L’importance de l’activité physique pour le développement08:47 — Mythe : “La course fait perdre des centimètres”12:02 — Surentraînement, fatigue et blessures : que surveiller ?14:52 — Écouter les signaux du corps chez les jeunes athlètes17:53 — Comment encourager l’activité physique sans pression23:30 — Métabolisme des enfants : pourquoi ils récupèrent mieux35:19 — Nutrition & sommeil : piliers de la santé48:28 — Pathologies courantes : Sever, Osgood-Schlatter52:38 — Prévention des blessures chez l’enfant58:12 — L’activité physique : la base d’une bonne santé

💤 MÉDECINE DU SOMMEIL : COMMENT AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL, VOTRE ÉNERGIE ET VOTRE SANTÉ MENTALE ?

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de la médecine du sommeil pour comprendre ce qui détermine réellement un sommeil réparateur, pourquoi vous êtes fatigué(e) même en dormant 8h, et comment votre santé mentale influence directement votre niveau d’énergie.

Nous décortiquons :

Lien de notre invité : https://www.instagram.com/pr.philip/?hl=fr

Lien du livre anti déprime : https://www.amazon.fr/Antid%C3%A9prime-nouvelles-routines-personnalis%C3%A9es-semaines/dp/2226494200

Lien de notre premier épisode avec le Pr Philip : https://www.youtube.com/watch?v=yoy9VJGuncg

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🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !

📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie.

 Au programme :

– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs

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La marque Feroce : 🥩

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• la différence entre fatigue et somnolence,
• les véritables signaux d’alerte d’un sommeil de mauvaise qualité,
• les impacts souvent sous-estimés de l’apnée du sommeil,
• l’importance d’une activité physique régulière pour prévenir la dépression,
• la sédentarité comme facteur majeur de fatigue,
• les chronotypes et pourquoi certains sont faits pour dormir plus tard,
• le rôle clé de la régularité et de l’hygiène du sommeil dans votre bien-être global.

Vous découvrirez aussi des outils simples pour évaluer votre sommeil (agenda de sommeil, auto-évaluation, signes physiologiques) et pourquoi les objets connectés ne remplacent jamais un avis médical.

Un épisode ultra complet, scientifiquement solide, et directement applicable pour mieux dormir, mieux récupérer et mieux vivre.

🎯 AU PROGRAMME

00:00 – Introduction à la Médecine du Sommeil
02:59 – Les Clés de la Qualité du Sommeil
05:58 – Fatigue et Santé Mentale
08:58 – Fatigue vs Somnolence
11:54 – Comment Évaluer son Sommeil
14:59 – Outils de Suivi et Limites
26:02 – Sommeil & Santé Mentale
28:31 – Apnée du Sommeil
31:52 – Comprendre la Fatigue
39:28 – Fatigue, Anxiété, Dépression
42:28 – Bouger pour aller mieux
44:57 – Sédentarité & Quête de Sens
48:51 – Physiologie de la Fatigue
50:03 – Activité Physique Progressive
54:03 – Sommeil & Enfants : Impact des Horaires
01:00:17 – Chronotypes et Sommeil Personnalisé
01:05:28 – Pourquoi la Régularité Change Tout

Dans cet épisode, nous recevons Guillaume Millet, l’une des références mondiales de la physiologie de l’endurance et de l’ultra-trail.

Ensemble, nous explorons les mécanismes réels de la performance en trail et ultra-trail : VO2 Max, endurance, descente, pacing, techniques de course, fatigue musculaire, récupération, utilisation des bâtons… tout ce qui fait la différence quand les kilomètres s’accumulent.

Lien de l'invité : https://www.instagram.com/kinesiologui/?hl=fr

📘 NOUVEAUTÉ : Le livre “Deviens ton coach running” est disponible !

Retrouvez le livre de PAMZ en librairie et sur Amazon.

Lien livre : https://www.amazon.fr/Deviens-coach-running-lultra-trail-personnalis%C3%A9s/dp/2365499503

🎁 BONUS EXCLUSIF :

1 mois de coaching offertSi vous souhaitez bénéficier d’un mois d’accompagnement 100% personnalisé, il suffit d’envoyer à PAMZ une photo du livre ou une preuve d’achat sur Instagram.

Vous ferez ensuite un bilan sur insta puis recevrez votre programme course + renfo 100% personnalisé .

Instagram :

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Partenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.

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Vous allez découvrir :

• Pourquoi l’ultra-trail est accessible à tous avec un entraînement adapté.

• Le rôle réel de la VO2 Max en performance longue distance.• Les principes d’un pacing efficace pour éviter l’explosion en course.

• Comment la descente impacte l’endurance musculaire et la performance globale.

• Pourquoi les bâtons peuvent sauver vos quadriceps sur les ultras.

• Comment utiliser le Weekend Choc pour simuler les conditions de course.

• Le rôle essentiel de l’entraînement excentrique pour prévenir les dommages musculaires.

• L’importance de varier la foulée pour limiter les blessures.• Les stratégies de récupération physique et mentale après un ultra-trail.

Guillaume Millet partage des explications claires, basées sur la science, pour mieux comprendre la fatigue, le coût énergétique, la spécificité d’entraînement et les erreurs les plus courantes en ultra.Un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui souhaitent progresser, mieux comprendre leur corps et optimiser leurs performances.

⏱️ Chapitres

00:00 – Introduction au trail et à l’ultra-trail

03:08 – Projets de santé et lutte contre la sédentarité

05:45 – Facteurs clés de performance en ultra-trail

09:00 – VO2 Max : utilité, limites et réalité du terrain

11:57 – Comment travailler la VO2 Max intelligemment

14:59 – Spécificité d’entraînement : ce qui se transfère (ou pas)

17:49 – Musculation & endurance : interférence ou complément ?

19:11 – Pacing : la stratégie la plus importante en ultra

22:14 – Descente, technique et utilisation des bâtons

27:02 – Endurance musculaire et travail excentrique

32:03 – Le Weekend Shock : un outil puissant pour progresser

36:04 – Pourquoi la descente détruit vos muscles

42:24 – Les défis des coureurs débutants en trail

43:31 – Maîtriser la technique de descente

46:19 – Variabilité de la foulée et prévention des blessures

48:59 – L’importance des bâtons en course

49:38 – Souplesse, excentrique et performance

51:56 – Foulée, technique et rendement

54:24 – Comprendre la fatigue musculaire en ultra

55:14 – Conseils pour gérer son volume et ses courses

01:00:10 – L’importance de la récupération physique et mentale

Que sait-on vraiment des tendons ?

Dans cette vidéo, nous explorons en profondeur la structure du tendon, son continuum avec le muscle et l’os, et surtout comment les contraintes mécaniques transforment sa biologie.Un échange complet, scientifique mais accessible, pour comprendre comment prévenir et rééduquer efficacement les tendinopathies.

Lien de notre invité : https://www.instagram.com/motion_therapy_expert/?hl=fr

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Nutriandco :

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Vous allez découvrir :

🔥 Le fonctionnement mécanique et cellulaire du tendon

🔥 Pourquoi la raideur tendineuse est un atout (et non un défaut)🔥 Les raisons pour lesquelles la cicatrisation est longue et difficile

🔥 Le rôle du drainage lymphatique, de la vascularisation et de la thérapie manuelle

🔥 L’intérêt (et les limites) des ondes de choc

🔥 Les vraies différences entre rééducation musculaire et rééducation tendineuse

🔥 Pourquoi l’isométrie est indispensable en phase précoce

🔥 Comment organiser un protocole de rééducation efficace (HSR, excentrique, plyométrie…)

🔥 L’importance des chaînes ouvertes/fermées, du dosage, et de la gestion de la douleur

🔥 Comment les aspects mentaux influencent la récupération

🔥 Les stratégies de prévention pour les sportifsUne ressource complète pour les pros de santé, les sportifs, et tous ceux qui souhaitent comprendre et optimiser la qualité de leurs tendons.

🧠 Chapitres

00:00 — Introduction : structure du tendon

05:48 — Contraintes mécaniques & adaptation cellulaire

11:48 — Pourquoi la rééducation tendineuse est complexe

17:51 — Rôle de la raideur tendineuse

23:24 — Vascularisation : ce qu’on sait… et ce qu’on ne sait pas

26:32 — Thérapie manuelle & drainage : quel impact ?

29:20 — Ondes de choc : indications & limites

32:31 — Tendinopathies : comprendre la complexité

36:08 — Rééducation musculaire vs rééducation tendineuse

40:49 — Isométrie : pourquoi c’est fondamental

47:01 — La chaise : un exercice sous-estimé

47:54 — Quand consulter un thérapeute

49:01 — Gestion de la douleur dans la rééducation

49:59 — Structuration des protocoles pour tendinopathies

52:55 — Fréquence, dosage, intensité

54:58 — Intégration excentrique & isométrique

57:47 — Étirement, contraction et idées reçues

59:57 — Force & déformation du tendon d’Achille

01:04:04 — Vers une table ronde sur les tendons

01:05:03 — Prévention : hygiène de vie & charge

01:06:11 — Exercices isométriques recommandés

01:07:18 — Principes clés de programmation

01:10:08 — Chaînes ouvertes vs chaînes fermées

01:11:41 — Durée optimale d'un protocole

01:12:13 — HSR : quand et comment l’utiliser

01:14:08 — Introduction progressive à la plyométrie

01:18:47 — Aspects mentaux & charge cognitive

01:20:20 — Conclusion & perspectives