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Hydratation, sodium et performance : tout ce que les sportifs doivent savoir avec Cyril Forestier

Dans cet épisode, Pamz reçoit Cyril Forestier, chercheur et spécialiste de la physiologie de l’effort, pour parler d’un pilier trop souvent négligé de la performance sportive : l’hydratation 💧

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Ensemble, ils expliquent comment bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort, les risques liés à la déshydratation, et l’importance des électrolytes, en particulier du sodium, pour maintenir une performance optimale.

Cyril détaille les mécanismes de l’hydratation, les recommandations quotidiennes, et les stratégies adaptées aux courses longues.
Ils reviennent aussi sur les mythes autour des crampes, la gestion du pacing, et la tolérance à l’inconfort pendant l’effort.

Un épisode indispensable pour les coureurs, triathlètes et sportifs d’endurance qui veulent comprendre comment l’eau, le sodium et les glucides peuvent transformer leurs performances. 💪

🎧 Chapitres

00:00 — Introduction à l'hydratation02:58 — Impact de la déshydratation sur la performance06:07 — Recommandations quotidiennes pour l’hydratation09:07 — Hydratation et entraînement11:48 — Mécanismes de l’hydratation et hyponatrémie14:58 — Stratégies selon le type de course17:58 — Rôle des électrolytes dans l’hydratation23:52 — L’importance des électrolytes dans l’hydratation26:21 — Stratégies pour les courses longues28:36 — Les crampes : mythes et réalités33:09 — Le pacing : clé de la performance34:49 — Gérer l’intensité et l’inconfort

🎙️ Dans cet épisode du 1000% Podcast, nous recevons Max co fondateur de Lucis, une entreprise innovante spécialisée dans les tests préventifs de santé.

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Lien de nos partenaire : 🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. Au programme :– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place– Networking & expériences inédites⚡ Tarif Super Early Bird jusqu’à fin août — ne manquez pas votre place.🎟️ Infos & réservations :👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/frNutriandco : Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat https://nutriandco.com/fr/La marque Feroce : 🥩Un steak 3 étoiles offert avec le code : 1000% lors de votre première commande . https://feroce.food/?srsltid=AfmBOooEG2C-PYFFRyCNTYiXgS8umcpmmOXPefCUgciRWEIzPLyoA746

Cet épisode est un véritable guide pour celles et ceux qui veulent prendre le contrôle de leur santé à travers la compréhension de leur corps et la science des biomarqueurs.📍 Disponible sur YouTube et toutes les plateformes d’écoute !#santé #prévention #podcast #biomarqueurs #lucies #agebiologique #nutrition #bienetre #longevite #pamztherapy #1000pourcentpodcast #kinesitherapeute #performance #analysesang #testdesanté #viesaine

🩺 Résumé de l’épisodeEn 2025, cap sur les mobilités : musculo-articulaires, intérieures, mentales, sociétales… Un thème aussi vaste qu’essentiel.Participer les 14 et 15 novembre à Paris, ou en distanciel au congrès mobilité, centrage et périnée. 23 intervenants d exception !https://degasquet.com/pages/congres-2025-mobilites-centrage-perineeDans cet épisode passionnant, le Dr Bernadette de Gasquet partage sa vision unique et profondément humaine de la préparation à l’accouchement.Elle explique comment la connaissance du corps, la mobilité, le rôle du partenaire et les bonnes postures peuvent transformer ce moment en une expérience plus consciente et physiologique.Partenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.Nous avons obtenu -5% avec le code PODCAST1000 sur https://lucis.life (https://lucis.life/)On parle de :* la mobilité du bassin et du sacrum,* du réflexe expulsif naturel,* du rôle du périnée,* de la péridurale et de son impact,* des techniques de massage et de soutien,* et du congrès international sur la mobilité et la santé qu’elle organise.Le Dr De Gasquet partage aussi ses expériences personnelles et des conseils concrets pour mieux comprendre ce que vit le corps pendant l’accouchement, apprendre à écouter ses sensations, et faire confiance à son instinct.💡 Points clés à retenir* La préparation à l’accouchement passe avant tout par la connaissance et l’écoute de son corps.* Le partenaire a un rôle essentiel pour accompagner, soutenir et aider à trouver les bonnes postures.* Le réflexe expulsif est un réflexe naturel à respecter, et non une poussée forcée.* La mobilité du bassin et le travail des sacro-iliaques facilitent la descente du bébé.* La péridurale n’est pas un frein à la conscience du corps — elle peut rester un outil de confort et de dialogue.* Même pendant l’accouchement, le massage, la respiration et la détente restent des alliés puissants.🔥 Extraits marquants"Il faut agrandir cet espace.""Il faut pousser vers le bas, pas vers l’avant.""La péridurale, c’est un outil de dialogue, pas une contrainte."🕐 Chapitres00:00 – Introduction et présentation du congrès04:52 – Préparation à l’accouchement15:24 – Rôle du partenaire et techniques de soutien21:26 – Postures et accessoires23:47 – Choix du lieu et mobilité30:04 – Phases et ressources38:04 – Positions et ouverture du bassin52:47 – Réflexe expulsif et poussées01:03:54 – Péridurale et accouchement01:14:20 – Signaux d’urgence01:20:08 – Rôle de la femme et confiance en soi

🎙️ ÉPISODE : Le parcours inspirant de Delphine Benouaich — MMA, mentalité et résilienceDans cet épisode du 1000% Podcast, Pamz et Vincent reçoivent Delphine Benouaich, combattante professionnelle de MMA, pour une discussion passionnante autour de la préparation mentale et physique d’une athlète de haut niveau.Delphine revient sur son parcours sportif, sa découverte du grappling, puis du MMA, et partage les coulisses de son entraînement quotidien, la gestion de la douleur et des blessures, et la discipline nécessaire pour progresser dans ce sport exigeant.👉 Elle parle aussi de sa mentalité de combattante, de la résilience face à la défaite, et de la manière dont elle transforme le stress en force.👉 En tant que femme dans un sport souvent perçu comme masculin, Delphine aborde avec lucidité les défis, la confiance en soi, la compétitivité et l’évolution du MMA féminin en France.Pour nous soutenir et nous aider à grandir :https://fr.tipeee.com/1000-podcatsLien de nos partenaire : 🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. Au programme :– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place– Networking & expériences inédites⚡ Tarif Super Early Bird jusqu’à fin août — ne manquez pas votre place.🎟️ Infos & réservations :👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/frNutriandco : Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat https://nutriandco.com/fr/La marque Feroce : 🥩Un steak 3 étoiles offert avec le code : 1000% lors de votre première commande . https://feroce.food/?srsltid=AfmBOooEG2C-PYFFRyCNTYiXgS8umcpmmOXPefCUgciRWEIzPLyoA746💬 Citations fortes :* “Je suis vraiment passionnée de l’MMA.”* “Il faut être discipliné et résilient.”* “Il n’y a pas de mauvaise raison pour commencer le MMA.”🔥 À retenir de l’épisode :* La discipline et la résilience sont les clés du succès.* Chaque défaite est une occasion d’apprendre.* Être une femme dans un sport d’homme peut devenir une force.* La confiance en soi est essentielle pour performer.* Le MMA féminin français est en pleine évolution.🎯 Chapitres clés :00:00 – Introduction au MMA et à Delphine03:23 – Parcours sportif de Delphine09:12 – Découverte du grappling et du MMA15:03 – Préparation physique et gestion de la fatigue18:21 – Gestion des blessures et de la douleur24:01 – Mentalité de combattante et résilience45:26 – La femme dans le MMA54:44 – Confiance en soi et épanouissement personnel01:01:15 – L’évolution du MMA féminin en France01:08:22 – Communication et réseaux sociaux dans le MMA01:12:37 – Objectifs pour l’UFC

🎙️ Le Fascia : Clé du Mouvement Humain avec le Dr Jean-Claude Guimberteau

En 2025, cap sur les mobilités : musculo-articulaires, intérieures, mentales, sociétales… Un thème aussi vaste qu’essentiel.

Participer les 14 et 15 novembre à Paris, ou en distanciel au congrès mobilité, centrage et périnée. 23 intervenants d exception !

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Dans cet épisode exceptionnel, le Dr Jean-Claude Guimberteau, chirurgien de la main et vidéaste, nous plonge au cœur du fascia, ce tissu fascinant et souvent oublié qui relie chaque structure du corps humain.À travers ses observations endoscopiques, il remet en question les notions classiques de l’anatomie et nous révèle une vision dynamique, vivante et fibrillaire du corps. Le fascia devient ici la clé de compréhension du mouvement, de la cicatrisation, de la biotenségrité et de la rééducation post-chirurgicale.

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💡 Vous découvrirez :

* Comment le fascia influence le mouvement, la posture et la santé globale.

* Pourquoi la rééducation manuelle est essentielle après une chirurgie.

* L’impact du stress, de l’hydratation et du mode de vie sur le tissu conjonctif.

* Les liens entre biotenségrité, cellules et architecture corporelle vivante.

* L’importance d’une éducation corporelle pour une meilleure responsabilité sur sa santé.

🧩 Un épisode qui bouscule notre façon de voir le corps — un tout interconnecté où chaque fibre compte.

📌 Chapitres :

00:00 Introduction au Fascia et à la Vidéographie Médicale03:49 Exploration du Fascia et de son Importance

06:48 La Mécanique du Fascia et son Rôle Vital

09:50 Observation Endoscopique et Anatomie du Fascia

12:49 La Biotenségrité et le Mouvement Corporel

15:54 Interaction entre le Fascia et les Systèmes Corporels

36:33 La Cicatrisation et ses Implications

43:19 La Connexion entre les Structures Corporelles

50:22 L’Importance de la Rééducation

55:19 Les Différences Interindividuelles

01:00:19 Les Cellules et le Réseau Fibrilaire

01:05:05 Le Mouvement comme Clé de la Santé du Fascia

01:08:32 L’Éducation et la Conscience Corporelle

01:18:23 La Responsabilité Corporelle et la Santé

01:23:51 Conclusion et Conseils

💬 Sound Bites :« La vie, c’est le mouvement. »« La cicatrice est en profondeur. »« Tout est connecté. »

📲 Suivez-nous sur les réseaux :YouTube → 1000% PodcastSpotify / Apple Podcast → 1000% Podcast

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Dans cet épisode, Benoît Trémoulinas revient sur son parcours exceptionnel, des Girondins de Bordeaux jusqu’à Séville, en passant par les blessures, la préparation physique, et les choix médicaux qui ont marqué sa carrière.

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🎯 Ensemble, nous parlons de :

• L’importance de la technique et de la coordination dès le plus jeune âge

• La gestion de la douleur et des anti-inflammatoires

• L’évolution de la préparation physique et de la récupération

• La pression parentale dans le football moderne

• Sa vision sur Messi et Ronaldo : talent pur vs travail acharné

• Et surtout, la notion de plaisir, trop souvent oubliée dans la quête de performance.

Un épisode à la croisée du football, de la santé et de la performance, qui parlera autant aux passionnés qu’aux jeunes joueurs et aux professionnels du sport.

🎧 Disponible sur YouTube, Spotify, Apple Podcast, Deezer et toutes les plateformes d’écoute.

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🎙️ “On a tous eu des blessures… mais tout dépend de la manière dont on les gère.”

Dans cet épisode, Benoît Trémoulinas raconte les coulisses du football professionnel : les douleurs, les doutes, mais aussi le plaisir et l’insouciance qui font la différence.

⚽ Du centre de formation aux stades de Séville, il nous livre les vérités d’un joueur devenu consultant.

🔗 Épisode complet disponible sur YouTube et toutes les plateformes.

• “La régularité vient du plaisir.”

• “Il faut savoir dire stop.”

• “Les anti-inflammatoires ne sont pas une solution.”

• “Messi, c’est le talent. Ronaldo, c’est le travail.”

• “Il faut laisser les gamins s’éclater.”

• “Aujourd’hui, j’écoute enfin mon corps.”

  
  

00:00 – L’importance du pied gauche

05:59 – L’intégration chez les pros

11:57 – Les blessures et la gestion de la douleur

18:00 – Séville et les exigences du haut niveau

27:09 – Écouter son corps et faire les bons choix

38:59 – Préparation physique moderne et récupération

44:31 – Pression parentale et insouciance

51:25 – Les dangers des anti-inflammatoires

56:21 – Plaisir, technique et comparaison Messi / Ronaldo

Dans cet épisode, Pamz et Steve Chainel reviennent sur la carrière prometteuse de Paul Seixas, jeune cycliste français déjà champion de France de cyclocross et champion du monde de contre-la-montre.

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Ils analysent ses performances récentes, notamment lors des championnats d’Europe, et discutent de ses forces, de son mental et de son avenir dans le cyclisme professionnel.

Steve, ancien coureur et consultant, partage son regard d’expert sur la formation des jeunes talents, l’importance de l’encadrement, et les défis physiques et mentaux que rencontrent les futurs champions.

💬 Thèmes abordés :

• Analyse des performances de Paul Seixas
• L’importance du mental et du plaisir en cyclisme
• Le système de formation en France
• Les défis des jeunes coureurs professionnels
• La pression médiatique et la gestion de carrière
• L’avenir du cyclisme français et de l’équipe nationale

🎙️ Un épisode passionnant pour tous les amateurs de cyclisme, de performance et de préparation mentale.

👉 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes du podcast 1000%, où Pamz reçoit les meilleurs experts, kinés, préparateurs physiques et athlètes du moment.

🎧 Chapitres :

00:00 – Introduction au Cyclisme et à Paul Seixas02:34 – Analyse de la Performance de Paul Seixas06:49 – Caractéristiques et Évolution de Paul Seixas10:51 – Formation et Encadrement de Paul Seixas13:56 – Émergence de Paul Seixas dans le Cyclisme Professionnel18:50 – Comparaison avec d’Autres Grands Coureurs21:30 – L’évolution des jeunes coureurs24:20 – L’accompagnement des talents dans le cyclisme27:36 – Les choix de carrière et la pression médiatique30:54 – Les perspectives de Paul Seixas et son avenir34:48 – L’équipe de France et l’avenir du cyclisme français

🎙️ Résumé de l’épisode

Dans cet épisode, Pamz et Pierre reçoivent Jack Vanbergen pour déconstruire les légendes alimentaires et éclaircir les zones grises de la nutrition.
👉 Régimes carnivore vs végétarien, place de la viande et du poisson, risque de carences, lecture des étiquettes, rôle des fibres, graisses, glucides, produits laitiers et performance sportive : tout y passe !
Jack partage des conseils pratiques, casse les mythes (notamment sur la viande rouge, les graisses et le cholestérol) et explique comment adapter son alimentation à son activité physique pour optimiser santé, bien-être et performance.

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🚀 Points clés à retenir

• La nuance est essentielle : aucun régime n’est parfait.
• Les protéines animales sont plus biodisponibles que les végétales.
• Les carences en B12 et fer sont fréquentes chez les végétariens/végétaliens.
• La qualité de la viande dépend de l’élevage et de l’alimentation des animaux.
• Les graisses sont indispensables pour les hormones et la satiété.
• Les fibres et les prébiotiques soutiennent la santé intestinale.
• Les glucides restent essentiels pour les sports d’endurance.
• L’individualisation est la clé d’une alimentation saine et performante.

🔥 Chapitres

00:00 – Introduction aux mythes alimentaires
02:46 – Régimes carnivore, végétarien et végan
08:52 – Carences fréquentes et prévention
15:02 – Viande rouge : ennemie ou alliée ?
27:17 – Comment lire les étiquettes alimentaires
30:18 – Créatine : alimentation ou supplémentation ?
40:58 – Fibres, prébiotiques et amidons résistants

🎧 Pourquoi écouter ?

👉 Si vous vous intéressez à la santé, la performance sportive, la prévention des blessures ou tout simplement à mieux comprendre ce que vous mettez dans votre assiette, cet épisode est une mine d’or.

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🎙️ Épisode avec le Dr Bernadette De Gasquet

– L’importance du Postpartum

L'evenement Mobilité de Madame De Gasquet :

En 2025, cap sur les mobilités : musculo-articulaires, intérieures, mentales, sociétales… Un thème aussi vaste qu’essentiel.Participer les 14 et 15 novembre à Paris, ou en distanciel au congrès mobilité, centrage et périnée. 23 intervenants d exception !

Lien de l'événement :

https://degasquet.com/pages/congres-2025-mobilites-centrage-perinee

🔎 Résumé

Le postpartum est une période cruciale mais trop souvent négligée dans la médecine moderne. Dans cet épisode, le Dr Bernadette De Gasquet partage son expertise et rappelle l’importance de prendre soin de la mère après l’accouchement.

Elle met en avant des pratiques inspirées des traditions, des conseils nutritionnels, l’importance du repos, ainsi que des techniques de rééducation du périnée.

Elle aborde aussi la gestion de la constipation, les exercices de respiration, la reprise progressive de l’activité physique et l’importance d’un suivi médical adapté.Un échange riche en conseils pratiques pour mieux accompagner les femmes durant cette étape essentielle de leur santé.

Partenaire :

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💡 Points clés à retenir* Le postpartum est un temps essentiel pour la récupération.* L’ennemi principal : la gravité → rester couchée et favoriser le repos.*

Les 40 jours après l’accouchement sont une période unique pour la récupération.*

Nutrition : manger des protéines, éviter de s’affamer, chaleur ambiante recommandée.

* Constipation : à traiter immédiatement, importance d’une bonne hygiène.

* La respiration est la base de la rééducation.*

Rééducation du périnée indispensable avec l’accompagnement d’un kiné.

* Les fuites urinaires sont un signal d’alerte à surveiller.* Se faire aider et guider reste essentiel.

📝 Chapitres

00:00 – Introduction au postpartum

02:56 – Traditions et santé postnatale

06:07 – Les dangers du postpartum

09:12 – Resserrement du bassin après l’accouchement

11:52 – Conseils nutritionnels postnataux

14:46 – Rééducation du périnée : quand et comment ?

22:35 – Gestion de la constipation

26:21 – Respiration et exercices de base

28:45 – Reprise progressive de l’activité physique

32:51 – Signaux d’alerte à surveiller

37:21 – Importance du suivi médical

🎙️ Sport d’endurance et santé cardiaque : bénéfices, risques et prévention avec un cardiologue

Dans cet épisode, nous recevons Anthony, cardiologue et passionné de sport, pour répondre à une question essentielle :
👉 L’endurance est-elle vraiment bonne pour le cœur ou existe-t-il des dangers ?

Au programme :

• Le fonctionnement du cœur du sportif et les adaptations à l’entraînement 🫀

• Les symptômes cardiaques à ne jamais ignorer (douleur thoracique, essoufflement, palpitations…) ⚠️

• Les tests à l’effort et le dépistage chez les sportifs d’endurance 🏃

• Les différences entre un cœur sain, un cœur d’athlète et les arythmies

• Les recommandations de prévention pour protéger sa santé cardiaque

• L’impact de la fréquence cardiaque au repos, du stress et de la cohérence cardiaque

• Les risques liés au surentraînement, à l’infarctus ou à la myocardite

• Les conseils pratiques pour les enfants, les personnes âgées et les sportifs

  
  

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  Lien de l'invité : https://www.instagram.com/antho_rmd/

  
  

💡 Vous apprendrez aussi comment l’activité physique agit comme le meilleur médicament, comment utiliser la zone 2 pour améliorer votre endurance, et quelles sont les bonnes habitudes de vie et de nutrition pour préserver votre cœur.

🔥 Que vous soyez coureur, traileur, cycliste ou simple sportif du dimanche, ce podcast est une véritable boîte à outils pour mieux comprendre votre cœur et prévenir les maladies cardiovasculaires.

📌 Chapitres :
00:00 Introduction
03:13 Dépistage et prévention pour les sportifs
09:33 Symptômes cardiaques à surveiller
19:51 Marqueurs de santé cardiaque
32:30 Fréquence cardiaque maximale et performance sportive
53:57 Effets du sport d’endurance sur le cœur
58:29 Recommandations sur le volume d’entraînement
01:08:22 Zone 2 et endurance
01:16:16 Stress et cohérence cardiaque
01:23:25 Surentraînement et santé cardiaque
01:34:36 Après un infarctus : comment reprendre le sport ?
01:41:00 Prévention et habitudes de vie

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