铛铛铛档，好久不见，我们回来啦！

录这一期还是蛮开心的，在没跟大家见面的时间里，花花和我都有在好好生活，所以这是一期汇报节目。

最近看的一本书，作者说把写书当作是开飞机，读者是坐飞机。我觉得做播客也是开飞机哎，请听众朋友们坐稳咯，航班马上就要启程，祝您生活愉快，心情愉快！

🎙【节目详情】：

05:20 花花近况汇报：裸辞离开大厂、重新找到生活。

11:03 阿瑶近况汇报：规律生活，年底做了一个展，“祠堂里有好东西”

20:26 30岁过来人经验之一：一定不要在30岁之后发胖！

23:25 近期美食推荐：汪宝来or泸溪河-黄油年糕；裕莲茶楼-蛋挞、奶麻糬烘茶泡芙、版纳溏心桃胶临沧滇红；纽约贝果博物馆-蓝莓奶酪贝果；云和面馆蟹双拼；台湾菜宜兰大鼎活虾；东北烧烤吉林小串；八桂锦绣。

31:00 得不偿失的糟糕“省钱大法”。

35:28 真正的省钱大法！

40:00 近期好物推荐：莱丽克森皮筋，轻松拥有高马尾；eir肌肉舒缓按摩油，运动好伴侣；解压神器-拼图。

45:52 总结：生活是分享欲的第一生产力。

🎵【本期音乐推荐】：

《蜜湖》——简约情人；

👯【本期主播】：

阿瑶：一个正在寻找生活意义的创业人、加菲猫奴。

花花：爱花钱，爱买买买，同时也在努力搞钱的直播行业打工人，美妆狂热分子，前头部美妆博主内容运营。

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Hi，朋友们，好久不见，花花回归～

老实说这是我写得最困难的一期shownotes，内容量很大，想表达的东西很多很复杂，又怀揣着对这个地方的喜欢想安利给所有的人心情，所以迟迟码不出一个字，以至于从节目录完到剪辑完拖了一周又一周。

今天情绪好像到了，那就让我来好好讲讲。

看标题就知道这是一期旅行节目，邀请了我的好朋友瓜瓜来聊聊我们国庆的西班牙游。我们去的是巴塞罗那和特内里费这两个地方，前者是西班牙第二大城市，也是加泰罗尼亚自治区首府，后者是靠近非洲海岸大西洋中的加那利群岛7个岛屿中最大的一个岛屿。

我们在这趟旅行中欣赏了美景，品尝了美食，买了纪念品，也丢过行李...每次打开音频剪辑，又仿佛回到了这段美好旅程，好想再去呀～

🎵本期音乐推荐：《Sweet Wanomi》- Bill Withers

🎙【节目详情】：

出发前请准备：

• 签证

-01:49 现在已经免预约了，听说出签速度也变快了，冲吧！

-08:30 行程单简单规划合理即可，不需要与实际行程完全一致

-10:27 办签证阶段机票提供预付款截图，酒店选择可以免费取消的

• 机酒

-13:47 尽量早点买，各个平台多比价

-18:06 信息填错也别怕，及时更改确认

-19:53 国外廉航行李额闲鱼慎重

• 景点门票

西班牙很多景点最好提前买门票，不然没票去不了会很可惜！！

-22:30 官网、飞猪、去哪儿多多对比

-25:04 苹果钱包真好用，门票、机票都可存

• 租车&国际驾照

-27:09 租车平台就可以做西班牙认证的翻译，当然别忘了带驾照原件

-28:34 记得买好保险

-29:53 带上一张没有银联标识的有芯片的外币信用卡

准备就绪，开始我们的行程：

📍第一站特内里费🌋，有些地方一定要亲自去看看

-34:36 一个经验教训：自助托运一定要先贴再扫码！！

-36:26 另一个经验教训：没贴托运条箱子就被传送带送进去后，千万别信巴塞机场工作人员的箱子能到目的地的鬼话

-38:37 否则目的地机场的工作人员会告诉你：嘿，还真是没有

-41:56  特内里费Dreams Jardin 你就住吧，好吃好拍，性价比高

-49:21 出海观鲸推荐双体船，带一件薄外套，防晒又防风

-52:05 无法用语言形容的人生3h

-55:07 早上去看到鲸鱼的概率很大

-56:16 来都来了，怎么能不看云海日落

-58:44 可以选择TF38路线，记得提前下好地图

-1:00:40 仿佛来到了漫威大电影的场景，像火星也像沙漠

-1:02:11 在异国他乡碰到中国同胞互说国庆快乐，好温暖啊

-1:03:39 天然泳池很美，张张美照的背后都是毛坯人生

-1:05:13 说真的，去欧洲海岛自驾可以提前学学环岛出口

📍接下来回到城里巴塞罗那，好吃好逛好买

-1:10:02 交通月卡真的好香

-1:12:56 打车直接路边拦就可以，很方便

-1:13:55 高迪几件套总归要看看吧：我知道圣家堂很厉害，但亲眼看到的时候还是有被震撼到；巴特罗之家好漂亮，高迪不愧是天才建筑师

插入照片

-1:14:51 冰箱贴买少了，怎么会这么漂亮

-1:16:22 巴特罗之家的帆布袋很适合当伴手礼

-1:20:15 焦糖山是被误传的名字

-1:22:19 坐缆车偶遇92年巴塞奥运会跳水台、一路顺到海边玻璃建筑、哥特区

-1:27:02 嗯，club体验一下

-1:27:39 巴塞罗那真好吃，甚至比上海便宜

Portonovo Silvestre：海鲜饭必吃！火腿、炸海鲜拼盘、小青椒每个都好吃

Nomad：小红书狂推荐的咖啡，反正我们都没喝明白吧

Joncake巴斯克蛋糕：普通，不必排大长队，上海好吃的蛋糕很多

Bon Mercat：好喝到让我养成喝咖啡的习惯，可颂、donuts、bocadilo都很好吃

Las pepitas：又是一家小红书推荐的餐厅，达咩❌

-1:37:22 西班牙的土特产是LV吧

-1:38:16 在香奈儿排了1h队，不买点什么感觉亏了

-1:39:08 购物当然要退税，手续费记得还价！！

-1:41:35 机场退税记得选现金，最好是欧元

长途飞行请带上：

-1:45:19 加湿口罩、颈枕、压力袜、洗漱包

-1:48:50 在欧洲一定要防盗，但不用过度防盗

最后一句话总结开心旅行：出行之前J一点，玩得时候P一点，祝大家都拥有美好旅行～

不好意思，我来迟啦！

这期节目的主题，来自于一个我很喜欢的小众文化app会员群。这个群就一个很有意思的话题展开了上万条讨论，起因是一位会员发表了一张带有性暗示的调侃图，冒犯了群里部分女性（为什么是部分？因为每个人对此类调侃的包容性、敏感度、接受性不一致。）就有人对此表达了不适。然后因为情绪对抗导致表达的其中一方破防，从少数人参与的话题变成的群体大讨论。核心争议是：

1、这张调侃图是否存在性暗示和物化女性？

2、这种调侃图是否合适发在这个小众进步社群？

3、如何建立小共同体的行为共识？

我们有想发就发的自由，也有表达不适的自由。

但表达的自由永远是有底线的自由。

这个底线不是法律，也不是坐而论道建立条条框框的行为共识，而是我们作为一个成年人的认知和自我约束力。

在本期节目里，就此话题我整理了自己的一些看法与大家分享。感谢大家收听，希望在此遇见同好，评论留言。

🎵本期音乐推荐：

《借过一下》——叫我船长Cppptt（原唱周深）

👯【本期主播】：

阿瑶：啊，一个啥也不是的创业人。

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年初的时候想做一个自己的视频IP，阿瑶和她的朋友们，寻找一些如我般普普通通的人，用视频的形式捕捉他们的日常、记录思想。记录那些没那么伟大，没那么富有，也没很美貌帅气，会情绪化，会赖床摆烂hhh的普通人，怎么样快乐的过好自己的一生。

这一期，我邀请了我的好朋友，28岁裸辞开咖啡馆的cc，跟大家分享下她这大半年时间开店的日常和心路历程。

🎙【节目详情】：

02:28 Q1:你觉得自己快乐么？

02:43 Q2:裸辞开咖啡馆，是怎么想的呢？

03:08 Q3:裸辞之后，感受如何？

03:31 Q4:生意这么差，还觉得生活充实啊？

06:54 Q5:开店的日常是什么样子的？

12:20 Q6:听起来店还蛮有特色的，为什么会选择开在祠堂里？

17:40 Q7:开业到现在，赚钱了么？

18:32 Q8:如果一直不盈利，想过接下去怎么办么？

21:25 Q9:所以心态好就是快乐的原因咯？

22:02 Q10:你偶尔会仰望下未来么？

就像cc说的，如果考虑太多未来的事情，当下的愿望可能就没有办法实现咯。所以我们这些普普通通的人呢，就脚踏实地的好好享受当下吧。共勉。

感谢收听～

🎵本期音乐推荐：

《Cactus》——LÜCY；

👯【本期主播】：

阿瑶：啊，一个啥也不是的创业人。

👯【本期嘉宾】：

CC：宁波最有特色的【祠堂咖啡】店长。

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好久不见哇大家，花花回来啦，2930合体咯！

断更的这半年里发生了很多事，离开了待了4年的上一家，又快速在新公司入职；在离职的短暂休息期间又去了一趟小韩，体验了一把真正没有压力、轻松愉快地旅行。

入职后的工作强度很大，跟朋友开玩笑说之前在前司没上满的工时通通都补回来了。新的工作内容和之前也有很大的差别，目前仍旧在适应调整中，抱着一副要死要活的心态吧。

这期之所以想跟大家聊这个话题，是某一天在家休息想听播客，看到搞钱的话题，不免有些乏味和无聊。赚钱要紧，去浮躁也要紧，踏踏实实地认真生活是头等大事。

请欣赏阿瑶带来的漂亮星空，真浪漫：

🎵本期音乐推荐：《小美满》- 周深

🎙【节目详情】：

-05:32 最近的一些小感悟：做运营但讨厌运营

-08:29 认真生活是脱离宏大叙事

-11:16 有时候在想人生总是要做点什么，留下一些痕迹吧

-13:35 认真生活是关注生活里的点点滴滴，投入到当下中去

-16:04 你不用照着别人的样子去过，路总会有的

-17:18 真松弛是不带任何预设和目的的去做一件事

-19:22 不做完美人设

👯【本期主播】：

花花：爱买会买的前直播行业打工人，现为“大厂服美役”。

阿瑶：啊，一个啥也不是的创业人。

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好久好久不见 我亲爱的朋友们！我是阿瑶～

花花说这期发出去会掉粉，不会吧不会吧不要吧不要吧～

最近的确陷入了虚无的困境，以至于近三个月未曾更新，所以重启播客就从近期的困惑开始。感谢收听～

🎙【节目详情】：

Part1. 如何对抗生活的虚无

00:52 时间过的又快又慢 我们好久不见

02:33 我的生存状态：“压不死我的，都在教我躺平。”

04:38 没有社交会让人逐渐丧失语言功能，圈子也变得匮乏

09:30 人还是不能让自己闲着，真的会闲出毛病。

——去打工吧，去运动，去海边喝酒，去山顶唱歌，去追求喜欢的人，做一只快乐小狗。

Part2. 如何对抗生命的无常

10:48 佛说：人生八苦 生老病死 爱别离 怨憎会 求不得 五阴炽

13:00 关于催婚的终极理由：终有一天父母会离开，独身的我们如何照顾自己。

17:35 人赶人，事赶事，就像屎壳郎赶着生活这坨屎往前滚，错过就错过了呗，还能掉转身重头吃这坨屎啊。

18:50 摇曳的萤火，火星的炸裂声，树木的沙沙声，土壤的气味，静下来发发呆，全身心感受周围的环境，也很不错吧。

——日日深杯满酒，朝朝小圃花开，自歌自舞自开怀，且喜无拘无碍。

🎵本期音乐推荐：

《人间指南》——陈婧霏；

《Gentle Heart》——Joshua Hyslop

《瞎子》——陈楚生、谭维维

《水花》——金玟岐

👯【本期主播】：

阿瑶：啊，一个啥也不是的创业人。

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逃避琐碎日常，就多出去走走。

所以，我又出发啦，去祖国的大西北走走看看 荒漠戈壁的浪漫

本期节目主要分为两个部分，Part1是我关于旅行的一些方式方法；Part2则是西北10天9晚的攻略分享。如果你也想去西北，希望能给你提供一些参考。

感谢收听～

🎙【节目详情】：

00:17 “姐姐 今夜我不关心世界 我只想你。”——《日记》海子

Part1 ：告别裸辞的萎靡的精神生活，出去看看世界

04:20 阿瑶的五步旅行大法：选择目的地—明确要去的景点—确定出行方式—确定预算—准备日常用品、穿搭、美食参考。

09:18 居然没有播客分享西北大环线旅行攻略！

12:08 青甘大环线的景色不分季节，但是门票分淡旺季。

13:11 西北大环线也称为青甘大环线，自西宁出发经青海湖-茶卡-大柴旦-冷湖-甘肃-张掖回到西宁。

15:03 怎么在纷繁复杂的攻略信息里找到自己需要的内容？

Part2: 10天9晚西北大环线扎扎实实旅行攻略分享

15:45 建议顺时针走西北大环线，7天6晚的时间比较合适。

18:11 Day1：西宁-青海湖-茶卡盐湖-德令哈（宿）。

德令哈，海子的德令哈，一个需要去朝圣的城市。

20:00 Day2：德令哈-托素湖-大柴旦翡翠湖-大柴旦（宿）。

大柴旦翡翠湖：上帝打翻在大地上的调色盘。

24:43 Day3：大柴旦-察尔汗盐湖-昆仑山/可可西里-格尔木（宿）。

可可西里：追逐自然的精灵野生藏羚羊。

27:07 Day4-5：格尔木-315国道网红U型公路-东台吉乃尔湖-乌素特水上雅丹-茫崖（宿）-艾肯泉-茫崖翡翠湖-茫崖（宿）。

东台吉乃尔湖：中国的马尔代夫，美到窒息；水上雅丹：世界唯一的水上雅丹地貌；茫崖：中国最孤独的城市。

31:03 Day6：茫崖-火星一号公路/俄博梁雅丹-冷湖（宿）。

火星一号公路：地球上最像火星的地方。

34:06 Day7：冷湖-黑独山/胭脂山-敦煌（宿）。

黑独山：现实版的水墨丹青，人间月球。

36:25 Day8：敦煌-莫高窟-鸣沙山月牙泉-敦煌（宿）。

莫高窟：世界遗产；鸣沙山日落：个人感觉一般。

39:03 Day9：敦煌-嘉峪关-七彩丹霞-张掖（宿）。

39:26 Day10：张掖-祁连山脉-西宁。

路遇祁连山大雪，人间仙境。旺季可以去看门源油菜花。

40:33 在大西北是选择自驾、落地租车、还是跟团？

42:36 西北淡季游玩预算建议：10天8k左右，7天5k左右

43:55 西北美食推荐：德令哈蔡记羊羔肉总店；敦煌靖远尕六美味羊羔肉。

温馨提示：西北路途很长，很难正经吃饭，请一定多带零食和水果。

46:15 西北穿搭建议：盐湖适配温柔鲜艳的仙女；戈壁雅丹适配牛仔短裤长靴个性鲜明的酷girl。

温馨提示：请一定多带面膜身体乳和口罩！

～

只要爱意盛大 西北并非寸草不生；荒漠戈壁的浪漫 西北会给出答案。

🎵本期音乐推荐：

《河西走廊之梦》——雅尼 徐鲤；

《春色悠悠不及你荡漾》——陈婧霏

👯【本期主播】：

花花：爱买会买的直播行业打工人，美妆狂热分子，前头部美妆博主内容运营。

阿瑶：八年地产打工人裸辞创业，从事小众咖啡+文化传媒。爱看书爱喝酒爱折腾的加菲猫奴。

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“最近好暴躁啊，时不时又有点低落...”

这一期我们聊了月经相关的内容，从青春期初次来潮到更年期绝经，月经要伴随一个女生将近三四十年的时间。每个月经周期里又会经历：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段，每个阶段孕激素和雌激素的水平都会有不同的变化，从而影响着我们的情绪、欲望...

关于这些身体的变化，你们平时有关注和了解吗？一起来评论区聊聊吧～

🎵本期音乐推荐：She's Moving Out Of Town - 椅子乐队 The Chairs

🎙【节目详情】：

-01:18 有一些生理上的低落是很难抵抗的

-03:51 大大方方谈月经，让我们拒绝月经羞耻

-07:35 来月经是值得庆祝的事

月经知识知多少：

-08:10 一个生理周期：从来月经的第一天到下一次来月经第一天

-09:20 月经天数：2-8天都是正常，平均是4-6天，具体因人而异

-09:50 一次月经的失血量：20～80ml，一般为60～80ml左右

-20:42 一个月经周期有4个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期

-21:41 经血并不只有血，主要成分是：血液、子宫内膜组织碎片、分泌物、蛋白质等

-23:47 黄体期的情绪波动可以称之为：经前期综合征（PMS）

卫生用品怎么选：

-11:15 安睡裤真的是伟大的发明

-12:52 量大的姐妹一定要试试液体卫生巾

-17:14 卫生巾表层材质：天然纤维面层、化学纤维面层、混合纤维面层、打孔膜

-19:08 比表层更重要的是吸收芯

好书分享：

-35:08 《暮色将近》戴安娜·阿西尔

👯【本期主播】：

花花：爱买会买的直播行业打工人，美妆狂热分子，前头部美妆博主内容运营。

阿瑶：曾经八年地产狗，如今裸辞创业人，啥都想尝试的7分选手、加菲猫奴。

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这期选题来自于失眠灵感，我们从刻板印象聊到片段式表达。

不知道你们是否有这些刻板印象：

“二婚不好“，但及时止损才是正确的事呀；

“男人出轨没什么大不了，女人出轨就让人觉得不适”，但出轨跟性别没关系，都是不对的事；

“游戏打那么好，肯定不是女生”、“前面那个车开得这么慢，乱变道的肯定是女司机”，拜托，男生游戏打得差、车开得烂的也大有人在好不好，

放下这种刻板印象！偏见！性别歧视！

刻板印象的存在一方面是长久的时代背景决定和受教育程度以及眼界决定的，另一方面也受“被看见的概率”和片段式的表达影响。

千万要警惕片段式的表达，它会让人被消耗，变懒、变笨、变焦虑、。

让我们一起在这个春天看完整的作品，思考、表达、改变吧！

🎙【节目详情】：

01:50 想要跳槽发现目前的就业市场好糟糕；

03:00 因为生活细节发现一些关于二婚的刻板印象；

05:27 “你可以离婚，但婚必须先结”

06:20 热辣滚烫：同为女性，出轨离婚成为我心里攻击她的利剑。

09:13 女司机就一定开不好车？女玩家就一定玩的差？

11:15 母亲仅仅是一个角色，孩子已经不再是已育女性生活的全部

12:38 关于职业的刻板印象：程序员=男性？主播=不正规？

15:20 我就是一个又普通又俗气、充满偏见和刻板印象的人

20:22 《周处除三害》，男性救风尘的恶趣味

22:05 为什么会有这些刻板印象：时代背景、受教育程度、看见的世界

24:33 因为刻板的标签被频繁提及，进一步加深了糟糕的印象

25:25 最近的生活观察：片段式的表达存在逻辑漏洞，不要自我pua

30:08 刻板印象就因为我们认知不够，所以才会存在偏见！

33:37 先于春天，翻过铮铮山峦。

🎵本期音乐推荐：《都市丽人生存报告》——大籽

👯【本期主播】：

花花：爱买会买的直播行业打工人，美妆狂热分子，前头部美妆博主内容运营。

阿瑶：八年地产打工人裸辞创业，从事小众咖啡+私宴会所+广告公司。爱看书爱喝酒爱折腾的加菲猫奴。

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嗨嗨，大家是不是都开工啦，我们终于来更新咯～

录制这期正值过年，难得的与父母长时间相处，所以聊了聊与父母相处之间的故事。从小到大，好像与父母之间很少有和平的、平等的沟通，不是吵架结尾就是冷战结束，那种和谐的关系通常只出现在别人的故事里。

我想可能是因为成长环境和教育背景巨大的差距，造成了我们与父母之间的矛盾。这种关系概括成一句话就是：父母永远在等孩子说谢谢，孩子永远在等父母说对不起。

那有解法吗？我不知道。

至少没有标准答案吧，只能根据自身情况找到一个稍微舒适的相处方式。不过分期待、不过度索取是我的答案。

欢迎大家在评论区跟我们分享你们的方式。

🎵本期音乐推荐：《Be More》- Stephen Sanchez

🎙【节目详情】：

-02:20 跟朋友一起吃饺子看春晚过年的氛围更浓了

-03:35 水逆的阿瑶，春节期间的倒霉事儿

-06:00 20个年夜饭菜爆发的矛盾

-09:32 父母之间的相处：大家都有自己的生活，少干预

-15:11 当孩子和父母吵架的时候妥协的永远是父母

-23:41 有一种父母与子女之间的关系是失望型情感隔离

-24:49 还有一种相处模式可能叫做回避型情感隔离

-28:00 造成和父母之间不得劲的原因：

1.成长环境不一样 2.接受教育不一样 3.看过的世界不一样

-33:15 要做一个不扫兴的父母

-35:25 中国式的人情关系，说到底是权力关系。小时候，父母通过地位，金钱、年纪使小孩服从，独立后，当父母发现无法通过以上手段令孩子臣服的时候，就用无声的叹息和委屈来逼迫我们。如何与父母相处，其实也是与自己和解的重要一部分吧。而自我和解的命题，我们要用一辈子去解答。

👯【本期主播】：

花花：爱花钱，爱买买买，同时也在努力搞钱的直播行业打工人，美妆狂热分子，前头部美妆博主内容运营。

阿瑶：曾经八年地产狗，如今裸辞创业人，啥都想尝试的7分选手、加菲猫奴。

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