发个朋友圈，照片修了又修，配文左思又想，还是觉得哪里不对，最后干脆不发了...

在群里发一段自己想说的话，一分钟后没人回应，立刻觉得哪里不对，很想撤回...

你会有这样的“自我表达”羞耻吗？

作为敏感且容易内耗的INFP，真实的表达自己，从来不是看上去那么简单。

就好像，我们的真实自我，被一层厚厚的名为『羞耻感』的膜包裹着，需要层层滤镜的加持，才敢去示人。一旦那个真实的、不完美的自我暴露了，那怎么行呢？！

然而，我内心还有一个部分，总是跃跃欲试，想要去突破这一层，包裹在我身上『羞耻感』的膜。

所以，今天这一期，是一次自我披露的尝试。我会分享，在每一次尝试向外表达之前，INFP内心需要经历的种种内耗，和直面羞耻感的过程。

收听提示 🌟

• 00:00 普吉岛海滩上，一定要修饰的非常完美，才能暴露自己的，大概率是中国人

• 03:46 我突然意识到这一层，包裹在我身上名为『羞耻感』的膜

• 10:55 但我觉得这样好累啊，每次发个东西都要修修修，有点厌倦了这样

• 14:44 感觉到自由，是一个人想要向外表达的基础吧

往期回放 🌟

• Vol.28：程序员/项目经理/自由职业者，我跳完土坡又跳悬崖

• Vol.26：『35岁离开大厂，怎么找到心之所向？』

• Vol.20：自由职业者的身份焦虑，一夜变回nobody...

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熟悉我的听友们都知道，我经常会间歇性的闭关，一次闭关就几个月，除了家人我是能不见就不见，就只是一个人呆着，深深地和自己在一起。

听友群里，有朋友说最近开始尝试自由职业，就发现长时间独处，还是蛮有挑战的。她问我，要怎么才能深深地和自己在一起呢？

其实，不管你是否打算自由职业，能否『和自己愉快相处』，都直接影响到一个人能够体验到的『幸福感』的多少。

如果一个人不能和自己做朋友，即使获得再大的成功，当繁华落尽，一个人关上门，才发现：这个世界上，最难面对的人，其实是自己。

这一期，我会分享武志红老师的一本书《深度关系》，他说活得很通透的人，生命中是没有所谓的『苦差』的。

因为，他们会甘之如饴地投入，酣畅淋漓地使劲，直到完成。在这个过程中，他们会和这件事/这个人，建立一个深度关系。而深度关系，是最滋养人的。

当我和自己建立了深度滋养的关系，那么，不管我做什么事、做不做事，不管谁和我在一起，都会感觉轻松愉悦，没有负担。

因为，我成了自己最好的朋友，久处不腻的那种。

收听提示 🌟

• 1:09 刚开始一个人很惬意，时间长了感觉很孤苦

• 2:44 能量低谷期，别浪费，深度感知自己的好机会

• 7:27 你能和那个坏脾气的自己，好好在一起吗？

• 12:34 能量高涨期，跟随这股动力快速行动，别憋着

• 14:55 心理学上的完形，怎么和自己建立深度关系？

往期回放 🌟

• Vol.31：独处时，我该怎么戒掉手机？

• Vol.32：活在当下，也许不是你想的那样

• Vol.34：你的心理时间，决定了当下的体验

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39岁，自由职业的第三年，个人成长教练/人生教练逐渐成为了我的新身份。

这一年，来找我咨询下半场职业困惑/人生选择的朋友，都和我一样，历经了职场以及生活的种种高低起伏，依然有着强烈的探索自我/自我发现的好奇与热情。

在我看来，所谓个人成长，就是一个人可以持续拓展自己的心灵疆域。

当我们的心灵空间扩大了，原来想不开的事儿，想开了，原来看不惯的人，能理解了；原来过不去的坎儿，可以穿越了......

你眼中的世界变了，你与世界互动的方式，就跟着变了。

在我个人的体验中，就像从一个陡峭的悬崖，翻山越岭、长途跋涉，终于来到了一片心灵开阔之地。

这一期，我会分享个人成长经历中，一次『哥伦布发现新大陆』式的关键事件。它让我得以一窥自己的生命蓝图，也最终走上个人成长教练/人生教练的道路。

而个人成长的终点，就是做你自己啊！

收听提示 🌟

• 00:00  用更开阔的视角去看自己，看他人，看世界

• 02:58  跨越大半个地球，找到了久违的“家”

• 07:01  她像个艺术家一样，在我肚皮上作画…

• 10:06  当地的满月仪式，意外得以一窥我的生命蓝图

• 13:27  每个人的内在，总有那么一部分，永远渴望改变

往期回放 🌟

• 第三十五期：幸福，是成为拥有稳定内核的自己

• 第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

• 第三十一期：独处时，我该怎么戒掉手机？

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作为个人成长类的播客节目，我的作品一直忠于我的内心。当我人生进入下一个阶段在沉淀的时候，我宁愿不更新。因为，我的作品一定是伴随着我的成长，从我的生命体验中流淌出来的。

所以，你们就知道，今天又跑出来更新，一定是因为我又有了新的成长。嗯！

多年前朋友给我做过一个脑波测试，就是把一个智能设备戴在头上几分钟，然后根据你的脑波直接检测出MBTI的类型，我的结果是INFP，调停者。

所以我其实没做过MBTI那些题，而是脑波的测试结果，后来验证下来确实很符合。

比如，INFP表面乖乖女，实则一身反骨。

年纪比较小的时候还看不出来，我们受到各种教育需要乖巧懂事，长大后经过一番自我探索，突破了某个安全线之后，我们就会越来越渴望活出真实的自己。

人一旦认清自己，就会少了很多烦恼。

对于另辟蹊径的人间观察员来说，生命就是一场体验式游戏。当我回到属于自己的那个轨道，我发现，在做自己这个事上，没有任何人可以超过我。

当每个人都回到属于自己的轨道，我们终将发现，竞争不存在了...

各美其美，不好吗？

收听提示 🌟

• 00:00 认识自己是一件系统工程，头痛医头不行的

• 05:08 人一旦认清自己，就会少了很多烦恼

• 08:28 探索自己+帮他人探索自己，就是我的主业

• 10:54 一个人未来的发展走向，取决于其内在矛盾

• 16:55 当我回到属于自己的轨道，一切都归位了

参考书目：

• 《把自己作为方法》项飙

• 《矛盾论》毛泽东

往期回放 🌟

• 第一期：35岁离开大厂，人生下半场换一种活法

• 第二十三期：35岁财务自由——『对不起，我不伺候了』

• 第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

• 第三十一期：独处时，我该怎么戒掉手机？

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最近网上流传一句话：与其内耗，不如发疯——总之，坚决不用别人的错误惩罚自己！

相比内耗，成年人的发疯，确实会让习惯内耗的人，在那一瞬间将过往的憋屈一扫而空。

不过内耗也好，外耗也罢，情绪落幕之后，我们还是要好好生活。

而情绪，就像一个不被理解的小孩子，它的出现，提供了一种让我们更加亲密地了解自己的方式。

这一期，我会和你聊聊那些突然出现的情绪，以及背后不被看见的需求和感受。

此外我会分享一本很喜欢的书，书中对情绪和感受的描述，鞭辟入里，非常的精彩。

本期制作过程中，我像是被一股巨大的能量击中，深夜爬起来开始录音，莫名的喜悦流经了我…

接着，“疯”姑娘上线，基本上每说两句话必笑，且无法抑制。

希望听到最后的你，可以一起分享这莫名的喜悦，祝你开心！！

收听提示 🌟

00:00  情绪是在呐喊：为什么不明白？为什么不明白！！

7:30  感受是在轻语：好像被什么，深深地touch...

12:46 介绍一本书：关于情绪和感受的精辟理解

19:05 内在的喜悦，是被一种更伟大的东西触碰

片头曲：精卫
片中曲：Eyes of yours

这里是《35岁自由万岁》系列播客第36期，我是雷蓓蓓。35岁离开互联网大厂，现在是一名自由职业者，专注于个人成长教练、人类图天赋解读，帮助职场人探索人生的不同可能，远离“比较”，活成你喜欢的样子，就好！

往期回放 🌟

• 第二期：你的焦虑/困惑/迷茫，究竟在告诉你什么？

• 第五期：谁的人生，不曾一地鸡毛？聊聊至暗时刻

• 第十期：纠结，是一场漫长的告别仪式

• 第七期：职业倦怠，我该怎么走出舒适圈？

• 第二十二期：摆烂太久，是会被收走天赋的

• 第二十一期：绕不开的办公室政治，有人的地方就有江湖

• 第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

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最近复旦天才在美国流落街头的新闻，引发了好多的热议。高考状元、复旦少年班、物理天才、华尔街精英——这人生剧本，可谓是一路开挂。

拿着顶级智商的佼佼者，他获得的成绩，很多人都难以望其项背。然而，这些极致的成功，却也并不能让一个人收获幸福人生。

从小到大，我们学了无数门课程，好像却从来没有人教过我们，如何让自己幸福。

今天要分享的《内在工程》这本书，讲述了一位印度瑜伽行者的成长故事，在经历了青年时期的疯狂冒险，和极致的狂喜体验之后，他把幸福定义为一项“内在”工程。

幸福，是内心一种深层的愉悦感。如果你的内在是愉悦的，你自然能友好地对待你周围的人、周围的一切事物。不需要什么经典或者哲学指导你去对别人好。你的内在感觉良好的时候，对别人好是很自然的。可以说，内在的愉悦，是建立和平社会、幸福世界的万无一失的保障。

说到底，幸福，终究是个人体验，没有固定的样子。希望每个人，都可以和那个拥有稳定内核的自己，早日相遇。

这里是《35岁自由万岁》系列播客第35期，我是雷蓓蓓。35岁离开互联网大厂，现在是一名自由职业者，专注于个人成长教练、人类图天赋解读，帮助职场人探索人生的不同可能，远离“比较”，活成你喜欢的样子，就好！

往期回放 🌟

• 第九期：动不动就发脾气，我是怎么了？

• 第十三期：停止内耗，如何成为一个稳定自洽的人？

• 第十六期：我发现快乐的中年少女，都有一个共性

• 第二十二期：摆烂太久，是会被收走天赋的

• 第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

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（如何带领一群人成事，和5万人一起学）

我们大多数人每天匆匆忙忙，要么活在过去，要么活在未来。

听友群里有朋友说，每天早上喜欢躺在床上，静静地听着你的节目，繁忙的一天，从安静的倾听开始...

那这一期，就让我们回到当下，继续『围炉读书』，分享最近很喜欢的书，《当下的力量》。

正如书上所说，你的“心理时间”，决定了当下的体验。

焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。

如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。

这里是《35岁自由万岁》系列播客第34期，我是雷蓓蓓。35岁离开互联网大厂，现在是一名自由职业者。

往期回放 🌟

第一期：35岁离开大厂，人生下半场，就换一种活法

第二十三期：35岁财务自由——『对不起，我不伺候了』

第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

第三十一期：独处时，我该怎么戒掉手机？

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(如何带领一群人成事，和5万人一起学)

曾经有人问我，我可以永远快乐吗？当时我觉得，这个问题好天真…

在我看来，快乐和emo总是如影随形。比如，我考到第一名了，开心！然后下一次，我就非常忐忑，非常害怕自己不再是第一名了。快乐总是短暂的，很快对这个快乐的执着，会埋下emo的种子。

我的快乐是有条件的，我总是告诉自己，等我……之后，我就会快乐。

“等我考完试、毕了业之后，我就会快乐”

“等我有了新房、新车之后，我就会快乐”

“等我结了婚之后，我就会快乐”

“等我赚到更多钱之后，我就会快乐”

“等我身体好了之后，我就会快乐”

“等我成功之后，我就会快乐”

永恒的快乐到底在哪里？

这一期和大家分享一本书《秘密：终极奥秘》。正如书上所说，持久的快乐，并不是幻想，它是个不折不扣的真相。

这里是《35岁自由万岁》系列播客第33期，我是雷蓓蓓。35岁离开互联网大厂，现在是一名自由职业者，专注于个人成长教练、人类图天赋解读，帮助职场人探索人生的不同可能，远离“比较”，活成你喜欢的样子，就好！

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第一期：35岁离开大厂，人生下半场，就换一种活法

第二十三期：35岁财务自由——『对不起，我不伺候了』

第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

第三十一期：独处时，我该怎么戒掉手机？

第三十二期：冥想，其实是在当下找到『自在』

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上一期节目的最后，我推荐了《当下的力量》这本书。然后，就有听友问我：曾经也尝试过冥想，但发现一坐下来就杂念纷飞，到底什么才是活在“当下”？

在研究了数百张个案的人类图之后，我发现不是所有人都适合传统的冥想。某些配置的人，天生就念头不断，且无时无刻、念念相续，很难做到像另外一些人那样，通过练习达到“无念”的状态。

在我看来，冥想也并不等同于打坐。带着觉知在大自然中散步行走，是冥想；我坚持了10年每天写觉察日记，记录和观察自己的念头，也是冥想…

这一期节目，和你聊聊我对冥想的体会，以及《当下的力量》这本书的部分片段，和你一起在声音中，感受『当下的力量』。

这里是《35岁自由万岁》系列播客第32期，我是雷蓓蓓。35岁离开互联网大厂，现在是一名自由职业者，专注于个人成长教练、人类图天赋解读，帮助职场人探索人生的不同可能，远离“比较”，活成你喜欢的样子，就好！

往期回放 🌟

第一期：35岁离开大厂，人生下半场，就换一种活法

第九期：动不动就发脾气，认知自己的情绪

第十三期：停止内耗，如何成为一个稳定自洽的人？

第二十三期：35岁财务自由——『对不起，我不伺候了』

第二十五期：离职一年，自由职业治好了我的拖延症

第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

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(如何带领一群人成事，和5万人一起学)

独处，对于我这种INFP的人来说，不是奢侈品，而是必需品，更是自我进化的一种方式。

经常是我需要关上门，闭关一阵子，然后再次打开门的时候，很多事情已经烟消云散。我好像已经不是之前的那个我，我可以展开新的触角，以新的心态、新的视角和外界去连接。

可以说，自由职业，对我来说最大的好处，就是我终于可以自由自在地，一个人呆着了。

然而，对于很多人来说，太多的自由时间，会让一个人的生活节奏变得散漫。

本期的咨询对象，是一位刚刚离开职场的男生。他说短时间不打算回职场，想要成为独立工作者。

可一个月下来，让他倍感困惑的是，每天时间是自由了，但总是不受控制地躺在沙发上，刷视频、打游戏、看动漫，一下子半天就过去了。

他说之前工作的时候，下班回来也这样，现在时间更自由了，却体验不到自由带来的快乐。到底是哪里出了问题？

这一期节目中，我和他探讨了，如何驾驭『时间自由』，而非被手机奴役。

这里是《35岁自由万岁》系列播客第31期，我是雷蓓蓓。35岁离开互联网大厂，现在是一名自由职业者，专注于个人成长教练、人类图天赋解读，帮助职场人探索人生的不同可能，远离“比较”，活成你喜欢的样子，就好！

2:43  整天一个人有意思吗？INFP独处时都做什么

6:54 一直刷手机停不下来，真正的原因可能是...

19:17  如果已经形成惯性，怎么能跳脱出来?

34:07 真的闲下来了，为啥也没有自由放空的感觉？

40:38 扩展的内容推荐

往期回放 🌟

第一期：35岁离开大厂，人生下半场，就换一种活法

第十八期：我的动力去哪了？人类图的五种动力模式

第二十三期：35岁财务自由——『对不起，我不伺候了』

第二十五期：离职一年，自由职业治好了我的拖延症

第二十七期：远离比较，活成你喜欢的样子就好

第二十八期：跳下去就是你要的自由，你会跳吗？

《35岁自由万岁》系列播客，希望创造一个空间，陪伴那些和曾经的我一样迷茫的职场人，度过人生下半场的转折期，找到真正的心之所向！如此，你的35岁，便不再是职业生涯的终点，而是人生下半场的中转站。

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