Tore opplever roliguka som en eksistensiell krise. Nå er han blitt vant med 4 treningsøkter i uka. Det klør og verker i kroppen. Daniel har sklidd helt ut og funnet frem en sigarettpakke.

Og midt i stormens øye står gruppas Dark Horse med sitt hesteglis. Knut har satt ny pers på Coopertesten i den ene av ukas to økter, og har ellers ingen problemer med å bli sittende i sofaen og se på Tottenham vinne fete kamper på Sumo. "Ikke tenk så mye", sier både Grubben og Vintermessi. No Pienses - No Problemo!

Tre uker er gått siden vi fikk treningsplanene av Grubben i Sirdal. Råtassen Tore har gjort store fremskritt både på treningsfeltet og i kostholdet. Daniel og Knut henger litt etter, men er fortsatt godt med i hovedfeltet.

Oppløpet er laaaaaaangt unna - de kloke lar de overivrige trekke...

November drypper inn i studio og motivasjonen er truet. Vi innser at dørstokkmila er blitt lengre, og noen av oss har utsatt treninger. Vi trenger en boost og ringer Grubben!

Hvordan har det gått i uka etter Camp Grubben? Gutta som fortsatt er i førtiårene men som slettes ikke er ferdige snakker om oppstartsuken. Vi skal legge grunnlaget og drømmer om både fravær av skader og progresjon.....

Første runde med tester og planlegging av treningsopplegg er unnagjort. Camp Grubben runde 1 oppsummeres.

Grubben forklarer Knut hvorfor han er en "Dark horse" i gruppa, og sammen går de gjennom treningsopplegget som skal følges frem til sommeren 2021.

Knut er 117 kg, 191 cm høy og løp 1,85 km på Coopertesten i august. Målet til Knut er 1 kilometers forbedring på Coopertesten, samt å greie halvmaraton på under 3 timer i september 2021.

Er du også en "Dark horse" med noen ekstra kilo i ryggsekken - da er dette treningsopplegget for deg!

Daniel legger ut om livet sitt mens Grubben forsøker å snakke om en treningsplan. Herlig episode hvor vi blir godt kjent med Daniel. Etter hvert dreier samtalen seg godt inn på trening, fysiske forutsetninger og en spennende kjøreplan.

Grubben går nøye gjennom et treningsopplegget til Tore. Her er det mye kunnskap å hente for deg som vil bli med på treningen!

Tore er 46 år gammel og veier 82 kilo. Han greide 2,2 km på Coopertesten vi utførte i september.

NB! En Coopertest utføres ved å løpe så langt du greier på 12 minutter.

Vinterens Messi gjester studio longdistance fra Kina. Vi får gode råd innenfor sjangeren "hvordan det er å være en av Grubbens elever", og diskuterer betydningen av å vinne over dørstokkmila, med mannen som har vunnet alt.

Hva slags trenerstil har Grubben? Vi diskuterer Klopp, Mourinho og Marit Breivik, mens vi ringer og ringer og ringer til en opptatt mann i Kina.