Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu lassen.

Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe finden möchtest.

Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt Cognitive Shuffle, um Grübeln zu unterbrechen und wieder leichter einzuschlafen.

Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter einzuschlafen.Schritt für Schritt loslassen.

Geeignet wenn du nach einem Streit nicht einschlafen kannst, aufgewühlt im Bett liegst oder das Gespräch im Kopf weiterläuft. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywordseinschlafen nach Streit, nach Konflikt entspannen, aufgewühlt einschlafen, nach Streit entspannen, Aufgewühltheit loslassen

Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall.

Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß danach, dass der Tag vorbei ist.

Geeignet wenn du Stress nach der Arbeit abbauen willst, der Tag körperlich noch in dir hängt oder du einfach nicht runterkommen kannst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords Stress abbauen nach Arbeit, nach der Arbeit entspannen, stressigen Tag loslassen, PMR Entspannung, Körper entspannen nach Arbeit, Muskeln entspannen Abend

Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst.

Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer werden und die Angst vorm Schlafen loslassen.

Geeignet wenn du Einschlafprobleme kennst, Angst vor einer schlechten Nacht hast oder der Druck zu schlafen dich wachhält.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords Einschlafprobleme, Angst vor schlechtem Schlaf, schlecht schlafen, nicht einschlafen können, Bodyscan einschlafen, Einschlafangst

Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir Abstand zu diesen Gedanken – mit einer einfachen ACT-Technik. Ein Satz. Innerlich nachsprechen. Mehr nicht.

Geeignet wenn du Sonntagsangst kennst, Angst vor der Woche hast oder sonntags einfach nicht abschalten kannst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Sonntagsangst, Angst vor Montag, Angst vor der Woche, Sonntagabend Unruhe, Sunday Scaries, Sonntagabend nicht schlafen

Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet wenn Gedanken nachts kreisen, du nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsGedanken kreisen nachts, Gedanken loslassen einschlafen, nicht abschalten können, Gedankenspirale Nacht, kognitive Defusion einschlafen, Grübeln stoppen

Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Dein Körper findet den Rhythmus selbst. Geeignet wenn du zu aufgedreht zum Schlafen bist, dein Nervensystem nach dem Abend noch läuft oder du einfach nicht runterkommen kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords aufgedreht einschlafen, zu aufgedreht zum Schlafen, innerlich hochgefahren einschlafen, nicht runterkommen Abend, Atemübung einschlafen, Nervensystem beruhigen Nacht

Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit. Du folgst einfach. Geeignet wenn du Herzrasen durch Stress kennst, dein Puls nicht runterkommen will oder du dein Nervensystem schnell beruhigen willst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsHerzrasen Stress, erhöhter Puls, Puls senken Übung, Atemtechnik Herzrasen, Box Breathing Anleitung, Nervensystem beruhigen

Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder - eines nach dem anderen. So kann dein Kopf nicht mehr grübeln. Weil beides gleichzeitig nicht geht. Geeignet wenn du nicht einschlafen kannst, der Kopf nicht aufhört oder sich die Gedankenspirale nachts dreht. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsGrübeln stoppen einschlafen, Kopf hört nicht auf, Gedanken stoppen einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, nicht einschlafen können, Gedankenspirale Nacht