Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach.

Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich festhalten können. Wir zählen langsam rückwärts und helfen deinem Körper dabei, wieder in Richtung Schlaf zu kommen.

Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst dich fest oder dein Kopf geht schon alles durch, was passieren könnte :)

Diese 5-Minuten-Soforthilfe bringt dich zurück zu deinem Körper und hilft dir, den Start Schritt für Schritt ruhiger mitzumachen. Du wirst sehen: wir bekommen das hin! Guten Flug!

Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter?

Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist?

In diesen fünf Minuten wechseln wir gemeinsam langsam vom Arbeitsmodus in den Feierabend. Ganz entspannt.

Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir!

Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst.

In dieser Folge versuchen wir nicht, diese Gedanken wegzubekommen. Stattdessen lernst du, etwas Abstand zu ihnen zu gewinnen, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann.

Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.

Mittwochs bekommst du eine kurze Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :)

Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte.

In dieser kurzen SOS-Folge holen wir dich wieder ins Hier und Jetzt zurück. Mit einer einfachen Grounding-Übung, die dir hilft, bis zu deinem Termin ruhiger zu bleiben.

Freitag ist SOS-Tag bei BEN.
Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und mittwochs eine kurze Ruhepause für zwischendurch.

Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch.

Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst.

In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit ganz ruhig auf deinen Bauch. Wir wollen nichts verändern, sondern deinen Körper spüren lassen: Er darf loslassen.

Ideal nach einem stressigen Tag oder immer dann, wenn Anspannung bei dir direkt auf den Magen schlägt.

Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst jetzt nicht sofort wieder einschlafen. Stattdessen beruhigen wir deinen Körper Schritt für Schritt, damit Schlaf überhaupt erst wieder möglich ist.

Ideal, wenn du nachts oder früh morgens aufwachst und nicht mehr zur Ruhe findest.

Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.

Mittwochs bekommst du eine 5-Minuten-Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch?

In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir machen deinen Körper wieder ein kleines bisschen ruhiger.

Mit einer einfachen ACT-Übung lernst du, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort hinterherzugehen. Ideal, wenn du auf eine Antwort wartest und merkst, dass dein Körper immer angespannter wird.

Freitag ist SOS-Tag bei BEN.

Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und mittwochs eine 5-Minuten-Ruhepause.

Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an?

In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ganz bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So erkennt dein Körper bzw. dein Nervensystem: Der Stress darf langsam runterfahren.

Ideal nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Körper noch unter Stress steht.

Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN.
Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :)
In dieser Montagsfolge habe ich eine 5-Minuten-Schlafmeditation für dich erstellt, die dir hilft, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, deinen Körper zu beruhigen und wieder sanft zurück in den Schlaf zu kommen.

Wir nutzen einen ruhigen Sicherheitsanker: Orientierung im Raum, Kontakt zur Matratze, langsames Ausatmen und einfache Körperwahrnehmung. Kein Druck.

Montag: Einschlafen mit Ben

Mittwoch: 5 Minuten Ruhe

Freitag: SOS bei Angst, Panik & Überforderung