Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar.

Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus und einer einzigen klaren Intention.

Geeignet wenn du mit ADHS nicht in die Arbeit reinkommst, dein Kopf zu voll ist für den ersten Schritt oder du nach einer Ablenkung wieder Fokus brauchst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords ADHS Fokus, ADHS Gedankensturm, ADHS Arbeit Konzentration, Task Paralysis ADHS, ADHS Produktivität, Fokus finden Meditation

Die Arbeit oder das Meeting ist vorbei. Aber du bist noch voll drin. Der Körper ist noch aufmerksam, angespannt, bereit - obwohl jetzt eigentlich Zeit zur Ruhe ist.

Diese Folge resettet das mit drei Bewegungen und Atemfokus. Kein langes Einatmen. Kein Meditieren. Nur raus aus dem Meeting-Modus.

Geeignet nach intensiven Gesprächen, schwierigen Telefonaten oder langen Arbeitsphasen.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: nach Meeting entspannen, Stress nach Arbeit abbauen, Abschalten nach der Arbeit,Atemübung Büro, kurze Meditation Arbeit, Kopf frei machen

Das Handy liegt weg. Aber der Kopf scrollt noch. Bilder,Informationen, Eindrücke die sich nicht sortieren.

Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da, wo dieÜberreizung sitzt - und arbeitet sich durch den Körper nach unten.

Geeignet wenn du nach dem Scrollen nicht einschlafen kannst, dein Kopf zu voll ist oder du zur Ruhe kommen willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: nach dem Handy einschlafen, Doomscrolling Schlaf, Bildschirm Schlafprobleme, Augenberuhigen, Einschlafen Abendroutine, Bodyscan Nacht

Du hast fünf Tabs offen – im Kopf, nicht am Laptop. Zu viele Aufgaben, zu viele Eindrücke. Sensorisches Grounding bringt dich zurück in diesen Raum und Moment. Drei Dinge sehen, zwei hören, eines spüren.

Geeignet bei akuter Überforderung, Reizüberflutung oder wenn der Kopf einfach nicht mehr mitmacht.

Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Überforderung was tun, zu viel Stress Übung, Grounding Technik, sofort entspannen, 5-4-3-2-1Methode, Reizüberflutung stoppen

Unter Strom – obwohl der Tag eigentlich vorbei ist. Der Körper läuft noch, obwohl er nicht mehr müsste.

Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik undSummen. Keine Entspannungsmusik. Nur dein Atem – und Physiologie.

Geeignet wenn dein Nervensystem nicht runterfährt, du innerlich unter Strom stehst oder den Parasympathikus aktivieren willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Vagusnerv stimulieren, Vagusnerv Übungen, Nervensystem beruhigen, Stress abbauenAtemübung, sofort entspannen, parasympathisches Nervensystem

Das Gedankenkarussell dreht sich und du kannst nichteinschlafen. Der Kopf springt von Thema zu Thema und findet keinen Boden.

Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufälligeBilder – eines nach dem anderen. So kann es nicht mehr grübeln.

Geeignet wenn du nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell sich dreht oder du einfach nicht einschlafen kannst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Gedankenkarussell stoppen, Grübeln einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, Gedanken beruhigen Nacht, nicht abschalten können

Herzrasen. Enge Brust. Der Gedanke: mir passiert gerade was. Du bist nicht in Gefahr - aber dein Körper ist im Alarm.

Diese SOS-Folge holt dich direkt raus: somatischer Reset, dann geführtes Box Breathing. Keine langen Erklärungen.

Geeignet für nächtliche Panikmomente, Herzrasen nachts oder das Gefühl, nicht mehr runterzukommen.

Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Panikattacke Nacht, Herzrasen nachts, Angst nachts, SOS Meditation, sofort beruhigen,Atemübung Panik, Box Breathing

Herzrasen durch Stress? Hochgezogene Schultern? Innere Unruhe?

Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in weniger als 5 Minuten.

Geeignet wenn du vor E-Mails nervös wirst, Herzrasen durchStress kennst oder ruhiger in stressige Situationen reingehen willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Nervensystemregulieren, Herzrasen Stress, Atemtechnik Angst, Cortisol senken, Sympathikusberuhigen, vor E-Mails nervös

Du liegst im Bett. Der Körper ist fertig - aber irgendwie läuftnoch alles weiter.

In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur Stirn, Schritt für Schritt loslassen. Du musst nichts können.

Geeignet wenn du nach der Arbeit nicht abschalten kannst, dein Körper noch unter Strom steht oder der Tag einfach nicht loslässt.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: einschlafen,Einschlafprobleme, Bodyscan Meditation, nach der Arbeit abschalten, nichtschlafen können, Entspannung abends

Du bist vor einem Gespräch oder Meeting und dein Kopf rast. Vielleicht bist du nervös, angespannt oder kannst gerade nicht klar denken.

Diese SOS-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und deine Gedanken wieder zu ordnen.

Du bekommst Abstand zu dem Stress und findest zurück in einen klareren Zustand.

Die Übung kann dir helfen:

• Nervosität vor Gesprächen zu reduzieren

• deinen Kopf zu beruhigen

• wieder klarer zu denken

Serienhinweis

Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.

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