Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet wenn Gedanken nachts kreisen, du nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsGedanken kreisen nachts, Gedanken loslassen einschlafen, nicht abschalten können, Gedankenspirale Nacht, kognitive Defusion einschlafen, Grübeln stoppen

Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Dein Körper findet den Rhythmus selbst. Geeignet wenn du zu aufgedreht zum Schlafen bist, dein Nervensystem nach dem Abend noch läuft oder du einfach nicht runterkommen kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords aufgedreht einschlafen, zu aufgedreht zum Schlafen, innerlich hochgefahren einschlafen, nicht runterkommen Abend, Atemübung einschlafen, Nervensystem beruhigen Nacht

Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit. Du folgst einfach. Geeignet wenn du Herzrasen durch Stress kennst, dein Puls nicht runterkommen will oder du dein Nervensystem schnell beruhigen willst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsHerzrasen Stress, erhöhter Puls, Puls senken Übung, Atemtechnik Herzrasen, Box Breathing Anleitung, Nervensystem beruhigen

Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder - eines nach dem anderen. So kann dein Kopf nicht mehr grübeln. Weil beides gleichzeitig nicht geht. Geeignet wenn du nicht einschlafen kannst, der Kopf nicht aufhört oder sich die Gedankenspirale nachts dreht. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

KeywordsGrübeln stoppen einschlafen, Kopf hört nicht auf, Gedanken stoppen einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, nicht einschlafen können, Gedankenspirale Nacht

Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne „perfekt entspannen müssen“. Für Nächte, in denen innerlich noch zu viel "on fire" ist.

Themen:
• Körper entspannen
• besser einschlafen
• Gedanken runterfahren
• Nervensystem beruhigen
• Bodyscan zum Einschlafen

Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein einziger Satz reicht. Geeignet wenn du zu viele Gedanken hast, den Kopf nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale einfach nicht aufhört.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords

zu viele Gedanken, Gedanken stoppen, Kopf nicht abschalten können, Gedankenspirale stoppen, ACT Meditation, Grübeln stoppen

Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dein Kopf anfängt zu denken oder dein Körper einfach nicht zur Ruhe kommt.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords:

nachts aufwachen, mitten in der Nacht wach, nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen, Einschlafprobleme Nacht, Atemübung einschlafen

Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion aus der ACT: du lernst, Abstand zu Zukunftsgedanken zu kriegen – ohne sie wegzudrücken und ohne die Unsicherheit lösen zu müssen.

Geeignet wenn du nachts nicht abschalten kannst, Zukunftsangst dich wachhält oder das Was-wäre-wenn sich dreht.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten.

 Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, Entspannung, Körperspannung lösen

Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen.

Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem.

Geeignet wenn du nach einem langen Tag nicht loslassen kannst, dein Puls noch hoch ist oder du tief schlafen willst.

Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.

Keywords: Puls senken, Einschlafen Montag, Meditation, Resonanzatmung, Erschöpfung , tief entspannen einschlafen