Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden oder sofort alles zu ordnen. Das klappt sowieso meistens nicht. Diese Folge hilft dir aber, den ersten Schock im Körper zu beruhigen, wieder Orientierung zu finden und einen Moment lang stabiler zu werden.

Wenn du gerade neben dir stehst, nimm Dir fünf Minuten für diese Folge. Wir sorgen zusammen dafür, dass Du wieder bei Dir ankommst. :)

Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt.

Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung langsam leichter werden kann.

Wenn Stress bei dir im Bauch sitzt, sind diese fünf Minuten für Dich.

Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt.

Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erkennst die „Einschlaf-Geschichte“ deines Kopfes, ohne ihr die ganze Nacht folgen zu müssen.

Wenn du gerade nicht einschlafen kannst, weil dein Kopf Druck macht oder Angst vor der Nacht auftaucht, bleib für fünf Minuten hier.

Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.

Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.

Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.

Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen.

SUCHBEGRIFFE

• Herzklopfen einschlafen
• Puls nachts beruhigen
• Einschlafen trotz Herzrasen
• Herz schlägt schnell im Bett
• Gedanken beruhigen nachts
• Körper macht Alarm nachts
• Atemübung einschlafen

Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen.

• Kloß im Hals
• Anspannung im Hals
• Hals fühlt sich eng an
• Stress im Körper
• Kiefer entspannen
• Brust und Hals beruhigen
• innere Unruhe Körper

Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das Schwitzen zu lösen und ruhiger im Bett zu liegen. Wir arbeiten mit einer Kombination aus ACT und Kontaktpunkt-Scan.

• nicht schlafen wegen Hitze
• schlafen bei Hitze
• heiße Nacht einschlafen
• wach wegen Hitze
• Körper unruhig Hitze
• Einschlafen trotz Wärme
• Sommer Nacht schlafen

SUCHBEGRIFFE

Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas ruhiger weiterzuatmen.

SUCHBEGRIFFE

• Panik im Zug
• Angst in der Bahn
• Panik unterwegs
• SOS Panik
• Grounding Übung
• Angst unterwegs beruhigen
• Panikattacke Bahn