5 Minutes with Omid Hasani

تاحالا شده نصف شب از خواب بپرید چون ذهنتون پر از فکر وخیاله؟
یا مثلا قبل از یک جلسه مهم یا امتحان و... ضربان قلبتون بالا بره و نتونید تمرکز کنید؟
اگه این دغدغه ها براتون آشناست این اپیزود هم دقیقاً برای شماست

توی این پنج دقیقه خیلی خلاصه یاد میگیریم چطور با استرس کنار بیایم

شما هم اگه تجربه ای دارید لطفا با بقیه به اشتراک بزارید

شاید ندونید اما تاب‌آوری یه ویژگی مادرزادی نیست، یه مهارته

دیدین بعضی آدما بعد از بدترین شکست ها بازم سرپا میشن و ادامه میدن دیگه؟ رازش چیه به نظرتون؟

توی این اپیزود خیلی خلاصه و مفید اینارو گفتم:

• ​تعریف علمی و کاربردی تاب‌آوری
• ​چند تمرین واقعی برای تقویت تاب‌آوری
• ​مثال هایی که بهتون کمک کنه بهتر درکش کنید

لطفا شما هم‌ اگه راهی بلدین بنویسید که بقیه هم بتونن ازش استفاده کنن 🌱

میدونستید مقدار زیادی از استرس های روزانه و اهمالکاری هاتون نتیجه اینه که ذهنتون درگیر چیزایی مثل گذشته و آینده میشه و ذهن آگاهی مهارتیه که میتونه شمارو برگردونه به لحظه اکنون

تو این اپیزود چیا می‌شنوید؟

اینکه؛

ذهن‌آگاهی واقعاً یعنی چی و چرا این‌قدر روی آرامش تأثیر داره

چرا مغزمون نمی‌تونه حتی ۳۰ ثانیه در «الان» بمونه

چند تمرین کوتاه و ساده برای خاموش‌کردن شلوغی ذهن

چطور حضور داشتن استرس‌های پنهان روزانه رو نصف می‌کنه

مثال‌های واقعی و قابل‌اجرا برای شروع ذهن‌آگاهی حتی تو روزهای شلوغ

شما هم اگه چیزی رو امتحان کردین و جواب میده برام بنویسید

چرا وسط مسیر کم میارید؟

چون انگیزه ثابت نمی‌مونه.

اما سیستم‌سازی کمک می‌کنه حتی وقتی حالش نیست هم، ادامه بدین.

توی این اپیزود می‌شنوین:

• ​سیستم چطور از خستگی تصمیم‌گیری جلوگیری می‌کنه
• ​فرق برنامه‌ریزی با سیستم‌سازی
• ​چند مثال ساده و قابل‌اجرا برای ساخت سیستم
• ​اینکه چطور یک سیستم درست باعث پایبندی به هدف‌ها می‌شه

اگه هنوزم تو تصمیم‌گیری‌ها گیج می‌شین یا حس می‌کنین تو زندگی‌تون یه چیزی کمه،شاید هنوز ارزش‌های واقعی‌تون رو نشناختین.

تو این اپیزود خیلی ساده و سریع یاد می‌گیریم چطور بفهمیم چی واقعاً برامون مهمه و چطور انتخاب‌هایی کنیم که با خود واقعی‌مون هماهنگ باشه

شما هم اگه راه های دیگه ای برای پیدا کردن ارزش ها دارید برامون بنویسید

تو این قسمت کل مسیر رو با هم مرور میکنیم

برام بنویسید کدوم قسمت از فصل اول رو بیشتر از همه دوست داشتید و چرا

تنها یک راز برای رسیدن به موفقیت هست و اون قطعا استمرار

تو این اپیزود خیلی ساده و خلاصه گفتم که باید چیکار کنید

برام بنویسید شما چطور استمرارتون رو حفظ میکنید

از فلج فکری یا اورتینکینگ چطور خلاص شیم؟

تو این اپیزود براتون خیلی ساده و خلاصه گفتم که چطور کنترل و مهارش کنید

اگه ی لیست بزرگ از کارهای عقب مونده همیشه تو ذهنتون یا همراهتونه شما یک اهمالکارید

تو این اپیزود به این موضوع که مشکل خودم هم هست و باهاش دست و پنجه نرم میکنم پرداختم و چند راه حل ساده گفتم

شما هم اگه راهی بلدین لطفا از دوستانتون دریغ نکنید و تو کامنتا بنویسید 

خود مراقبتی مارو ضعیف یا خودخواه نشون نمیده

بلکه بهمون کمک میکنه نسخه قوی تری از خودمون بسازیم

اگه میخواید به کیفیت زندگیتون اضافه کنید این پنج دقیقه رو با من باشید

و اگه مدل های دیگه ای از خود مراقبتی بلدین بنویسید که بقیه هم یاد بگیرن